İnsanların şəhər binalarında həddindən artıq sıçrayış etdiyini görmüsünüzsə, bu insanlar, ehtimal ki, sərbəst qaçış olaraq da bilinən parkourla məşğul olurlar. Parkour, dəqiqlik və sürət tələb edən hərəkətləri özündə cəmləşdirən və akrobatik hərəkətlər edərkən A nöqtəsindən B nöqtəsinə mümkün qədər tez getməyinizi tələb edən bir idman növüdür. Sərbəst qaçış parkourla demək olar ki, eynidir, sadəcə olaraq qaçışın həm də salto atlama, fırlanma və digər hərəkətlər kimi gözəl hərəkətləri var. Parkour və ya sərbəst qaçışla məşğul olmaq üçün bu məqaləni oxuyun.
Addım
Metod 3 /3: Yalnız Təcrübə edin
Addım 1. Bədənin vəziyyətini qoruyun
Yüksək dözümlülüyünüz olmalıdır. Push-up, pull-up, sit-up və squats kimi əsas gimnastika hərəkətlərini tətbiq edərək başlayın. Bunlar parkour məşqləri üçün əsas məşqlərdir. Mütəxəssislər, parkur etməyə başlamazdan əvvəl 25 push-up, 5 pull-up və 50 squat etməyi bacarmalı olduğunuzu söyləyirlər.
Addım 2. Eniş və yuvarlanma təcrübəsi
Parkour yüksək yerlərdən çox sıçrayışı əhatə edir və təhlükəsiz yerə düşməyi və ya düşməyi bilmirsinizsə özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz. Bir metr hündürlükdən və ya 1 metrdən tullanaraq başlamalısınız. Ayaqlarınızın önü dizlərdə əyilmiş vəziyyətdə enin və 1 metrdən yüksək hündürlükdən tullanırsınızsa, yerə enərkən irəli yuvarlanın. Sırtınıza deyil, çiyinlərinizə yuvarlayın, kürəyinizə yuvarlansanız özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz.
Addım 3. Atlama və tırmanma hərəkətləri edin
Bu qədər çətin hərəkət, ətrafınızdakı maneələri aşmağa kömək edə bilər. Daha tez -tez məşq etməyə başladıqca, bəyəndiyiniz hərəkətləri tapacaq və özünəməxsus hərəkətlərinizi yaratmağa başlayacaqsınız.
Addım 4. Rutin tətbiq edin
Digər idman növləri kimi, parkour da onu mənimsəmək üçün müntəzəm məşqlər tələb edir, əks halda bacarıqlarınız inkişaf etməyəcək. Həftədə ən azı iki və ya üç dəfə məşq edin və daha çətin olanları öyrənərkən əsas hərəkətlərinizi tətbiq etdiyinizə əmin olun.
Addım 5. Özünüz yaradıcı olun
Özünüz yaratdığınız hərəkətləri tətbiq etməyə, yeni hərəkətlər tapmaq üçün tez -tez sınamağa və mənimsəmək istədiyiniz yeni problemləri axtarmağa başlayın. Bütün potensialınızı bildiyiniz zaman, sizi məhdudlaşdırmaq üçün heç kimin edə biləcəyi heç nə yoxdur.
Addım 6. Bir hədəf nöqtəsi təyin edin və o nöqtəyə çatmaq üçün nə lazımdırsa edin
Aşağı sürətlə başlayın və təhlükəsiz olun. İki nöqtənin arasındakı yolu, əldə etməyinizə qədər dəfələrlə izləyin. Beləliklə, sürətiniz, dözümlülüyünüz və yolda əngəlləri aşmağı asanlaşdıracaqsınız.
Seçdiyiniz yola, qabiliyyətlərinizə və digər faktorlara görə bu prosesin mənimsənilməsi saatlarla, günlərlə və hətta illərlə davam edə bilər. Ən başlıcası, uzun müddət alsa belə məşqlərə davam etməkdir. Bu üsul parkourun əsas dəyəridir və parkour haqqında daha çox anlayacaqsınız
Addım 7. Öz üslubunuzu inkişaf etdirin
Yalnız edə biləcəyiniz maneələri özünəməxsus şəkildə dəf edin. Başqalarının istifadə etdiyi hərəkətlər həmişə sizin üçün işləmir. Bu səbəbdən öyrənmək üçün digər insanların qeydlərinə etibar edə bilməzsiniz. Bunu keçdikdən və başqalarından fərqli olduğunuzu sübut edə bilsəniz, edə biləcəyiniz hərəkətlər daha da fərqli olacaq.
Metod 2 /3: Bir qrupla məşq edin və ya bir məşq edin
Addım 1. Başqa insanlarla məşqlərə başlayın
Kiçik qruplarda (2-4 nəfər) birlikdə işləmək, məşqlərinizdə fərq yarada bilər. Yeni dostlar sizə yeni hərəkət dəyişiklikləri, axtarıla bilən yollar və haqqınızda rəy söyləyə bilər. Başqalarından gələn hərəkət fikirləri bacarıqlarınızı daha da genişləndirməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Əməkdaşlıq etmək üçün təcrübə zamanı istifadə edin
Gələn fikirlərin yalnız bir adamdan deyil, bütün qrup üzvlərindən gəldiyinə əmin olun. Yeni yaradıcı hərəkətlər yaratmaq üçün bunu dostlarınızla etmək çox yaxşı bir yoldur. Ancaq digər tərəfdən, başqalarının hərəkətlərini əvvəldən kopyalasanız, sizə yaraşmayan bir hərəkət tərzi ilə ilişib qalacaqsınız.
Unutmayın ki, daha çox qrup üzvləri ortaya çıxan yaradıcı fikirlərə əlavə edə bilsələr də, çox vaxt çox sıxlaşır, buna görə də ustalıq etmək istədiyiniz hərəkətləri tətbiq edə bilməyəcəksiniz. Parkouru təkbaşına öyrənmək, bu cür şeylərin qarşısını almağın ən yaxşı yoludur. Şəxsi təcrübə parkuru unikal edən şeydir
Addım 3. Bir parkour məşqçisindən öyrənin
Formada qalmağı və zədələnmənin qarşısını almağı bilməyənlər üçün bu çox faydalı bir üsuldur. Ancaq yenə də hərəkətləri özünüz etməyiniz tövsiyə olunur. Çünki başqası tərəfindən öyrədilərək, yolda o qədər asılıb qala bilərsən ki, sənə əslində işləməyəcək. Yaxşı bir məşqçi, parkoura başlamaq üçün vacib olan əsas hərəkətləri öyrədəcək və hərəkətləri təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirməyi öyrədəcək. Yaxşı bir məşqçi öz hərəkət tərzinizi tapmağa və onu mənimsəməyə kömək edəcək, pis məşqçi isə sizə öz hərəkət tərzini öyrədəcək.
Parkourun populyarlığı artdıqca, bəzi insanlar part-time iş olaraq məşqçi olmaq istəyirlər. Məşqçinizin pul ödəməsinə və ya verməməsinə yaxşı baxın. Hələ də parkour icmasının üzvü olan və hələ də birlikdə məşq edən bir məşqçi, ümumiyyətlə, sizi pulsuz öyrədəcək
Metod 3 /3: Master Parkourun Ümumi Yolları
Addım 1. Maneələri keçərkən diqqətli olun
Keçəcəyiniz bəzi maneələr asanlıqla zədələnə bilər. Ətraf mühitlə ünsiyyət qurarkən davranışınızı nəzarətdə saxlayın və təsadüfən bir şeyi pozarsanız məsuliyyət götürün. Təhlükəli bir hərəkət etməzdən əvvəl izlədiyiniz ayağın vəziyyətini yoxlayın. Ən başlıcası, ayağın sürüşkən, zədələnməyə meyilli və ya qeyri -sabit olub olmadığını yoxlamaqdır. Yerdən düşəndə sürüşürsünüzsə və ya bir şey qırılırsa və ya qırılırsa, bu ciddi yaralanmaya səbəb olacaq.
Addım 2. Düzgün paltar geyin
Qəşəng paltarlara ehtiyacınız yoxdur. Məşq edərkən geyinmək üçün rahat olan bir cüt ayaqqabı və paltar lazımdır.
Addım 3. A nöqtəsindən B nöqtəsinə qədər izləmə ilə başlayın
Yolu A nöqtəsindən B nöqtəsinə qədər izləməyə çalışın. Yolu izləyərkən təbii görünən bir hərəkət edin. Parkour, standart sayda sıçrayış və ya akrobatik hərəkətə sahib bir idman növü deyil. Parkour, sərhədləri olmayan, daim dəyişən bir hərəkətdir. Marşrutu izləməyin ən yaxşı yolu, fərqli yolları sınamaq və səmərəliliyi və sürəti prioritetləşdirməkdir.
Addım 4. Ritmin yaradılması
Parkouru akrobatlardan fərqləndirən budur. Ritm, parkurda bir maneədən digərinə hamar bir şəkildə keçdiyiniz zaman olur, sanki maneə orada deyildir. Hərəkətlərinizi daha az sərtləşdirən düzgün duruşla texnikalar etməklə ritm öyrədilə bilər. Rəvan eniş onlardan biridir (enişdə ayaq üstə vurmaqla və ya düşməklə deyil).
Addım 5. Mütəmadi olaraq məşq edin
Vücudunuzun vəziyyətinin yaxşı saxlanıldığından əmin olun. Parkour oyunçuları maneələri aşmaq üçün fiziki hazırlıqlarına güvənirlər. Parkour yüksək bədən tərbiyəsi tələb edən bir idman növüdür.
Addım 6. Tez -tez məşq edin
Hər gün məşq edə biləcəyiniz bir yer tapın. Təcrübə edə biləcəyiniz bir çox maneə olan bir yer tapın (divarlar, banisterlər və s.). Məqsədiniz, vücudunuzu hər cür istifadə edərək minlərlə maneəni aşmağın yaradıcı yollarını tapmaqdır.
İpuçları
- Nə olursa olsun, təslim olmamağı unutmayın. Parkour sizin idmanınızdırsa, təkrar -təkrar düşmək dəyərli bir dərsdir. Ancaq hiss edilən ağrı dərs deyil.
- Həmişə istilənin və uzanın. Başlamazdan əvvəl bir az əzələ uzanması edin. Bütün oynaqlarınızı (xüsusən də diz və ayaqları) rahatlayın. Bunu etmək üçün hər oynağı döndərə bilərsiniz.
- Parkour etməzdən əvvəl bol su və meyvə və tərəvəz kimi sağlam qidalar içmək.
- Parkour tətbiq etdikdən sonra əlləriniz ağrıyırsa və ya ağrıyırsa, bu sizin üçün yaxşı ola bilər. Əliniz sağaldıqca güclənəcək və əvvəlkindən daha uzun məşq edə biləcəksiniz. Əllərinizdəki dərinin xarici təbəqəsi təzyiqə hazır olmadığı üçün əlləriniz ağrıyır, ancaq bundan sonra əlləriniz daha yaxşı hazırlanacaq.
- Alçaq yerdən tullanmaqla düzgün texnikanı bilməyincə yüksək yerdən tullanmayın.
- İşə başlamazdan əvvəl ətrafınıza diqqət yetirin.
- Ayaqqabılarınızı möhkəm bağladığınızdan əmin olun ki, sürüşməsin.
- Əzələləriniz ağrıyanda və ağrıyanda istirahət edin. Necə ki, başqa idmanla məşğul olanda da istirahət etməlisən. Enerji içkisi iç və bir neçə dəfə dərin nəfəs al.
- Təcrübənizi ciddiyə almaq və öz hərəkətlərinizi yaratmağa çalışmaq vacib olsa da, bunu etməzdən əvvəl mənimsəməlisiniz.
- Sürət və dözümlülük tətbiq edin. Parkour, sürətlə hərəkət etməyinizi və ətraf mühitə uyğunlaşmanızı tələb edir. Parkour yavaş hərəkət deyil.
- Tələsmə. Tələsik özünüzə zərər verə bilərsiniz. Rahatlayın və daxili şübhələrinizi atın.
- Hər kəsin təqlid edə biləcəyi bəzi hərəkətlər olsa da, öz hərəkətlərinizi yaratmaq hərəkətlərinizi daha müxtəlif edə bilər.
- Sweatpants sizi rahat edə biləcək bir geyim parçasıdır. Şort geyinməyin, çünki səhv edərkən yıxılarkən ayaqlarınızı cızacaqsınız.
- Hərəkəti daha çətin bir yerdə etməzdən əvvəl zəmində sınayın, buna görə də hərəkət edə biləcəyinizi və ya edə bilməyəcəyinizi bilirsiniz.
- Yeni başlayanlarsınızsa, yumşaq bir zəmində məşq edin.
- Sağlam qidalar yeyin və formada qalın. Hamburger kimi sağlam olmayan qidalar yemək hərəkətlərinizi ləngidə bilər.
- Ehtiyatlı olun, çünki bu hərəkətləri edərkən özünüzə xəsarət yetirə bilərsiniz.
- Rahat paltar geyin. Cins şalvar geyinməyin. Parkur edərkən jeans uyğun deyil, çünki ayaq hərəkətləriniz dar və sərt olacaq.
- Əzələlərinizi istilədikdən sonra uzanın. İstiləşmədən əvvəl uzanmaq əzələlərin gücünü 30%azalda bilər.
- Əgər astmınız varsa, nəfəs almadığınızdan əmin olun, çünki bu, necə qaçdığınıza böyük təsir göstərə bilər.
- Trambolin üzərində tullanmağı öyrənin.
- Parkour edərkən, bunu yaxşı bacardığınıza inanın və heç bir şeyin mümkün olmadığını söyləyin.
- El cekme. Çalışmağa davam etməyin yeganə yolu.
- Doğru texnikanı bilmirsinizsə, çox yüksək yerlərdən tullanmaq kimi təhlükəli işlər görməyin. Ağır yaralanacaqsınız.
Xəbərdarlıq
- Bilin ki, bu idman çox təhlükəlidir. Bir başlanğıcsınızsa, çətin və təhlükəli hərəkətlər etməyin. Tədricən inkişaf parkourun açarıdır. Əvvəlcə təhlükəsizliyi qoruyun.
- Həmişə cib telefonu götürün. Siz və ya dostunuz ağır yaralanıbsa, ən yaxın xəstəxanaya müraciət edə bilərsiniz. Xüsusilə təksənsə.
- Hər hansı bir atlama və ya digər akrobatik hərəkətlər etməzdən əvvəl əşyalarınızı yoxlayın. Atlayarkən cib telefonunuzun düşməsinə icazə verməyin.
- Bacarıqlarınızı mühakimə edə bilən şəxs özünüzdür. Bir şeyi düzgün etmədiyinizi düşünürsünüzsə, başqasından kömək istəyin.
- Seçdiyiniz yolu əhatə edən şərtlərə diqqət yetirin. Kobud, iti bir divara tırmanaraq əlinizə zərər verməyin.
- Yüksək sıçrayış etmək istəyən insanlara müdaxilə etməyin. Sizdən əsəbiləşəcəklər və çox güman ki, bunu edə bilməyəcəklər.
- Ac, susuz və ya yorğun olduğunuz zaman gərgin hərəkətlər etməyin. Əks təqdirdə huşunu itirə bilərsən.
- Tez -tez yıxılıb özünüzə xəsarət yetirəcəksiniz, buna görə hərəkətə başlayanda diqqətli olun.
- Nə vaxt tullanacağınızdan əmin deyilsinizsə, davam etməyin!
