Yumruğunuzu sıxmaq çox asan görünə bilər, amma dəqiq bir mövqe tutmasanız, bir şey vurmaq istəyərkən əlinizə xəsarət yetirə bilərsiniz. Yumruğu necə düzəltməyi öyrənin və öyrəşənə qədər düzgün texnikanı tətbiq edin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Birinci hissə: Yumruğunu sıxmaq
Addım 1. Bütün dörd barmağınızı düzəldin
Əllərinizi düz tutun və dörd barmağınızı təbii şəkildə düzəldin. Bütün barmaqlarınızı sıxın ki, yalnız baş barmağınız sərbəst olsun.
- Əllərinizi silkələyərkən mümkün qədər düz uzatmaq daha yaxşıdır.
- Barmaqları bərk kütləyə çevirmək üçün kifayət qədər təzyiqlə sıxılır. Barmaqlar ağrılı və sərt olmamalıdır, ancaq aralarında boşluq və ya boşluq olmamalıdır.
Addım 2. Barmaqlarınızı bükün
Barmaqlarınızı yumruqlara bükün və hər barmağınızın ucları hər birinin əsasına toxunana qədər bükün.
Bu addım zamanı barmaqlarınızı ikinci birləşmədə bükün. Dırnaqlar aydın görünməli və baş barmağı hələ də əlin yan tərəfində axsamalıdır
Addım 3. Barmaqlarınızı içəri bükün
Barmaqlarınızı eyni istiqamətdə bükməyə davam edin ki, düyünün əsası çıxarılsın və barmaq oynaqları içəri girsin.
- Bu addım zamanı barmağınızın üçüncü və xarici düyünü əyiləcəksiniz. Dırnaqların yarısı yumruqlarla örtülmüş kimi görünür.
- Baş barmaq hələ də əlin yan tərəfində ləng dayanır.
Addım 4. Baş barmağınızı içəri qatlayın
Baş barmağınızı şəhadət və orta barmaqlarınızın uclarının yarısına söykənəcək şəkildə bükün.
- Baş barmağın yeri dəqiq olmamalıdır, ancaq aşağı əyilməli və artıq əyilmədən asılmalıdır.
- Baş barmağınızın ucunu şəhadət barmağınızın düyünə sıxaraq, baş barmağınızın sümük zədələnməsi riskini azaldırsınız.
- Baş barmağınızı şəhadət və orta barmaqlarınızın altına qatlamaq ümumi və təsirli bir taktikadır, ancaq vurarkən rahat qaldığınızdan əmin olmalısınız. Gərgin bir baş barmağı, əlin alt hissəsindəki sümükləri aşağı və ayrı şəkildə çəkərək bilək zədəsi riskini artırır.
3 -dən 2 -ci hissə: İkinci hissə: Boksu sınamaq
Addım 1. Boşluğu basın
Sərbəst əlinizin baş barmağından istifadə edərək ikinci barmaqdakı daxili əyilmənin yaratdığı boşluğu sıxın. Bu test yumruğunuzun nə qədər sıx olduğunu təyin etməyə kömək edə bilər.
- Dırnaqlarınızı deyil, baş barmağınızı istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Baş barmağınızla boşluğu sıxa bilməməli və heç bir ağrı verməməlisiniz.
- Baş barmağınızla yumruq boşluğunu sıxa bilsəniz, yumruq çox boşdur.
- Yumruğa basmaq şiddətli ağrıya səbəb olarsa, yumruğun çox güclü olması deməkdir.
Addım 2. Yumruğunuzu yavaşca sıxın
Yumruğun sıxılmasını qiymətləndirmək üçün tətbiq oluna biləcək ikinci bir test, hər dəfə daha sıx olaraq yumruğu sıxaraq edilir. Yumruğun mövqeyini düzgün hiss etmək üçün bu testdən istifadə edin.
- Yumruqlar düzəldin və baş barmaqlarınızı orta və şəhadət barmaqlarının düyünlərinə qoyun.
- Yumruğunu bir az sıx. İlk iki knuckles bir -birinə bərkidilməlidir, amma yumruqlar hələ də bir az zəif hiss edirdi. Bu vuruş üçün istifadə ediləcəyi zaman düzgün boks üçün maksimum möhkəmlikdir.
- Baş barmağınız halqa düyünə çatana qədər yumruğunuzu sıxmağa davam edin. İndeks mafsalının zəiflədiyini hiss edəcəksiniz və çəhrayı rənginiz sıxılaraq qolun içəri düşməsinə səbəb olacaq. Bu nöqtədə, boks quruluşu çox yöndəmsiz və təsirsiz və ya vurmaq üçün təhlükəsizdir.
3 -dən 3 -cü hissə: Üçüncü hissə: Boksdan istifadə
Addım 1. Biləyi bükün
Əllərinizi elə çevirin ki, ovuclarınız və baş barmaqlarınız yerə baxsın. Yumruğun üçüncü xarici qolu yuxarıya baxmalıdır.
- Əllərinizlə əl sıxma mövqeyində bir yumruq edirsinizsə, vurmağa hazırlaşarkən yumruğunuzu təxminən 90 dərəcə döndərməlisiniz.
- Döndükcə yumruğun quruluşunun və gərginliyinin sabit qalmasını təmin edin.
Addım 2. Yumruğunuzu düzgün bir açı ilə düzəldin
Qol vurarkən bilək düz qalmalıdır ki, yumruğun ön və yuxarı hissəsi az və ya çox düzgün açılarda olsun.
Vurarkən bilək möhkəm və möhkəm qalmalıdır. Bilək yan tərəfə çırpılırsa və ya bükülürsə, bölgədəki sümüklər və əzələlər zədələnə bilər. Yaralı bilək vurmağa davam edərsə, əl və bilək qalıcı olaraq zədələnə bilər
Addım 3. Vurarkən yumruğunu sıxın
Boğazlarınızı vuruş anından dərhal əvvəl və sıxın. Əlinizdəki bütün sümükləri eyni anda sıxın.
- Yumruğunuzu sıxaraq əlinizin sümükləri bir -birinizi gücləndirə və möhkəm, elastik bir kütlə yarada bilər. Kiçik, təcrid olunmuş bir sümük qrupu olaraq hədəfi vurursanız, əl sümükləri daha kövrək və zədələnməyə meylli olacaq.
- Ancaq əllərinizi çox sıxmaqdan çəkinin. Əgər belədirsə, zərbə zamanı əldəki sümüklər əyilə və çökə bilər. Düyünləriniz bir -birinə basıldığında yumruğunuzun forması dəyişərsə, çox sıxaraq sıxmış ola bilərsiniz.
- Bilin ki, zərbədən dərhal əvvəl mümkün qədər sıxışdırmalısınız. Yumruğu çox sıxmaq yumruğu yavaşlatacaq və daha az təsirli olacaq.
Addım 4. Güclü düyünlərə güvənin
İdeal olaraq, hədəfi iki ən güclü düyünlə - şəhadət və orta barmaqlarla vurmalısınız.
- Xüsusilə, şəhadət və orta barmaqlarda üçüncü xarici düyünün istifadə edilməsinə üstünlük verin.
- Üzük və kiçik düyünlər daha zəifdir və vurmaq üçün istifadə edilməməlidir. Əks təqdirdə, təsirsiz bir vurma texnikasından əliniz yaralana bilər.
- Yumruğunuz yaxşı sıxılıbsa və biləkləriniz düzgün duruşda tutulubsa, hədəfinizə yalnız ən güclü iki qolundan istifadə edərək asanlıqla vura bilməlisiniz.
Addım 5. Zərbələr arasında bir az rahatlayın
Əllərinizin əzələlərini dincəltmək üçün hər vuruş arasında yumruğunuzu rahatlaşdıra bilərsiniz, ancaq bu müddət ərzində çəhrayılarınızın bir an belə rahatlamasına icazə verməyin.
- Zərbədən sonra yumruğunuzu sıxmağa davam etməyin, xüsusən də əsl mübarizə üçün. Zərbədən sonra yumruğu sıxmaq yellənməni yavaşlatacaq və əks hücumlara qarşı həssas olacaq.
- Rahatlaşdırıcı boks əzələ tonunu saxlaya və dözümlülüyünüzü artıra bilər.
