Boks əlcəyi geyinmədən və rinqə girmədən əvvəl, boksçu əzələləri və tendonları qorumaq üçün əllərini nazik bir sarğı ilə sarmalı və bilək hərəkətinə əlavə dəstək verməlidir. Boks üçün əl bandajının bir ucunda bandın özünə yapışmasını təmin etmək üçün Velcro bağlama zolağı var. Bir məşq üçün əllərinizi necə saracağınıza dair təlimatları oxuyun.
Addım
Metod 1 /2: Sağ Əl Sanitariya və Texnikanın Seçilməsi
Addım 1. Sağdakı yastığı seçin
Bir çox fərqli əl yastığı var və əlinizin ölçüsünə və edəcəyiniz boks növünə ən uyğun olanı seçmək vacibdir. Əl yastıqları almaq istəyərkən bu variantları nəzərdən keçirin:
- Pambıq yastıqlar müntəzəm məşqlər üçün doğru seçimdir. Bu yastıqlar böyüklər və uşaqlar üçün uzun ölçülərdə mövcuddur. Hər ikisinin də ucunda Velcro var.
- Meksika yastiqcikləri pambıq yastıqlarla eynidir, lakin elastik liflərdən toxunaraq əllərdə şəklini asanlaşdırır. Bu tip pambıq yastıqları kimi davamlı deyil, çünki elastikliyi zamanla azalacaq. Ancaq bu cins də təcrübə üçün yaxşı bir seçimdir.
- Gel yastıqları əllərə sarılmır, ancaq barmaqsız əlcək taxmaq kimi əlləri sıxılmış vəziyyətdə taxılır. Bu növ pambıq və ya Meksika sanitar salfetlərindən daha bahalıdır. Gel yastiqciqlar geyinmək rahatdır, ancaq adi bilək yastiqcikləri kimi biləyi tutmayın. Bu səbəbdən ciddi boksçular bu tip yastıqları seçmirlər.
- Kibrit üçün sanitar salfetlər doka və maskalanma lentindən ibarətdir. Boks qaydaları, hər boksçunun eyni qalınlığa malik olmasını təmin etmək üçün istifadə edilə bilən yastıq qatlarının dəqiq sayını müəyyən edir. Yalnız bir dəfə istifadə edilə biləcəyi üçün bu tip yastıq gündəlik məşq üçün istifadə edilmir. Matçlar üçün geyinmə texnikası da fərqlidir və başqası və ya məşqçi tərəfindən edilməlidir. Daha çox məlumat üçün bu peşəkar bandaj üsulunu öyrənməyə çalışın.
Addım 2. Yastiqcikləri müvafiq sıxlıq ilə bağlayın
Bandaj, əl və biləkdə sabitlik təmin edəcək qədər sıx olmalıdır. Ancaq çox sıx olarsa, qan dövranı pozula bilər. Doğru yaxınlıq səviyyəsinə çatmadan əvvəl bir neçə dəfə məşq etməlisiniz.
Addım 3. Sarğı üzərində qırışların yaranmasından çəkinin
Boks hərəkətlərinizə diqqət yetirməyə çalışdığınız zaman topaqlar və qırışlar narahat ola bilər. Əlavə olaraq, topaqlar və qırışlar da əl sümüklərinizi qorumasız və biləyinizi qeyri -sabit edir.
Addım 4. Sarğı tətbiq edərkən biləyinizi düz saxlayın
Bükdüyünüz zaman biləyiniz bükülürsə, bandaj onu sabitləşdirməyə kömək etməyəcək. Bandaj zamanı biləyiniz düz tutulmadığı təqdirdə ciddi zədə almaq riskiniz var.
Metod 2 /2: Yastıqları əllərə taxmaq
Addım 1. Qollarınızı uzatın
Barmaqlarınızı mümkün qədər uzadın və bütün əzələləri sıxın. Əl yastıqları, hərəkət edərkən əlini dəstəkləmək üçündür. Beləliklə, boks edərkən istifadə edə biləcəyiniz bütün hərəkətlərə sarğı açaraq başlamalısınız.
Addım 2. Baş barmağınızı bandajın ucundakı çuxura sürüşdürün
Velcro hissəsinin ucunun arxasında yerləşir. Yastığın alt tərəfinin əlinizə basıldığından əmin olun. Yastığı alt -üst büksəniz, paltarınızı bitirdikdə onu sıxmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Əksər gigiyenik salfetlərdə işarələr və ya işarələr var, buna görə də hansı tərəfin aşağıya baxdığına diqqət yetirməlisiniz.
Addım 3. Biləyinizi sarın
Əlinizin ölçüsünə və istədiyiniz sabitlik səviyyəsinə görə bandajı biləyinizin arxasına 3-4 dəfə sarın. Biləyinizin içindəki yastıqla bitirin.
- Bandajın mövqeyi düz olmalıdır və hər dəfə döndüyündə birbaşa əvvəlki qatla üst -üstə düşməlidir.
- Bandajın uclarını uzatmaq və ya azaltmaq lazım olduğunu düşünürsünüzsə, biləyinizdəki bandaj sayını tənzimləyin.
Addım 4. Əllərinizi sarın
Yastığı əlinizin arxasından aşağıya, baş barmağınızın üstündən və digər tərəfdəki ovucun üstündən çəkin. Eyni yeri üç dəfə sarın. Sarğı əlin iç tərəfində baş barmağın yanında bitir.
Addım 5. Baş barmağınızı sarın
Biləyinizi bir dəfə sararaq başlayın, sonra barmağınızın yanındakı bandajı bitirin. Bandajı baş barmağınızın altından yuxarı, sonra geri çəkin. Biləyinizi bir dəfə daha sararaq bitirin.
Addım 6. Barmaqlarınızı sarın
Biləyinizin içindən başlayın, sonra barmaqlarınızı yerində tutmaq üçün bandajı bu şəkildə sarın:
- Bandajı biləyinizin içindən, əlinizin yuxarı hissəsindən kiçik və üzük barmaqlarınızın arasına sarın.
- Bandajı yenidən biləyin içindən, əlin üst hissəsindən üzük və orta barmaqların arasına sarın.
- Sarğı yenidən biləyin içindən, əlin üst hissəsindən orta və şəhadət barmaqlarının arasına sarın. Biləyin içini bitirin.
Addım 7. Əlinizi yenidən sarın
Biləyi sarmağa başlayın, sonra biləyin içindən əlin kənarına qədər çapraz şəkildə sarın. Avucunuza və baş barmağınızın üstündəki yerə sarmağa davam edin. Bandajın uzunluğu bitənə qədər təkrarlayın, sonra biləyinizə son bir sarğı ilə bitirin.
Addım 8. Sarğı bağlayın
Sarğı Velcro hissəsi ilə bağlayın. Əllərinizi sıxın və bandajın rahat olub olmadığını görmək üçün bir neçə vuruş edin. Sarğı çox sıx və ya çox gevşemişse, proseduru təkrarlayın.
Addım 9. Digər tərəfdən təkrarlayın
Dominant olmayan əlinizlə bandaj etmək əvvəlcə çətin ola bilər. Ancaq bir neçə dəfə məşq etdikdən sonra alışacaqsınız. Yardıma ehtiyacınız varsa, məşqçinizdən və ya dostunuzdan əlinizi sarmağa kömək etməsini xahiş edin.
İpuçları
- Kiçik əlləri olanlarınız, normal uzunluqdakı yastığı bir neçə dəfə yuvarlamaq əvəzinə daha qısa bir boks yastığı almalısınız, çünki bu, bandajın əlcək içərisində yığılmasına və əlcəyin vəziyyətini idarə etməyi daha da çətinləşdirəcəkdir.
- Bandajın mövqeyini əlinizi sararkən düz qalması üçün saxlayın. Yastıqları daha tez -tez təmizləməlisiniz ki, sərtləşməsinlər və blister riski az olsun.
