Bəzən bədən istiliyini tənzimləmək və sağ qalmaq üçün təbii fizioloji mexanizmlər səbəbiylə əllər və ayaqlar üşüyür. Bədən istiliyində bir azalma olduqda (soyuq hiss etməsəniz də), qan axını həyati vacib orqanlara üstünlük verilir, bədənin digər hissələrinə, məsələn, əl və ayaqlara, qan həcmi azalır. əzalarını soyuq və sərt hiss edir. Soyuq əllər ümumiyyətlə özlərini narahat hiss edir və gündəlik işlərə mane olur. Vücudunuzun və ya əlinizin temperaturu çox aşağı olarsa hipotermi inkişaf edə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün lazım olduqda əllərinizi istiləşdirməyin müxtəlif yollarını öyrənin!
Addım
3 -cü hissə 1: Qan dövranını sürətləndirin
Addım 1. Bədəni hərəkət etdirin
Əllərinizi istiləşdirməyin ən təsirli yolu, bütün bədəninizin isti olması üçün əzələlərinizə və dərinizə qan vurmaq üçün məşq etməkdir.
- Gəzərkən əlləriniz üşüyürsə, addımlarınızı sürətləndirin.
- Bədəni hərəkət etdirmək üçün evi təmir edin və ya maşını yuyun.
- Squats, ulduz sıçrayışları və ya digər aerobik məşqlər edin.
Addım 2. Avuçlarınızı hərəkət etdirin
Bəzən işlə məşğul olduğunuz üçün məşq etməyə vaxtınız olmur. Əlləriniz üşüyürsə, amma nəbzinizi artırmaq üçün aerobika edə bilmirsinizsə, əllərinizi və ayaqlarınızı hərəkət etdirin, məsələn:
- Barmaqlarınızı və ayaqlarınızı masaj edin
- Dönən ovuclar
- Barmaqlarınızı və ayaqlarınızı dəfələrlə bükün və düzəldin
Addım 3. Avuçlarınızı və qollarınızı masaj edin
Əllərinizə qan axını sürətləndirməyin başqa bir yolu əllərinizə və qollarınıza masaj etməkdir. Hava çox soyuqsa və ya dəriniz qurudursa, qollarınızı, biləklərinizi və ovuclarınızı masaj edərkən nəmləndirici yağ və ya krem istifadə edin.
Barmaqların arasına və uclarına masaj etməyi unutmayın
Addım 4. Siqaret və kofeindən çəkinin
Bu addım birbaşa əlləri istiləşdirmir. Siqaret və kofeinin qan damarlarının sərtliyinə və ya daralmasına səbəb olduğunu unutmayın. Əllərə qan axınının maneə törədilməsi əllərin üşüməsinə səbəb olur.
İsti bir içki içmək istəyirsinizsə, qəhvə yerinə kafeinsiz çay seçin
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü soyuqdan qorumaq
Addım 1. Bədəni isti saxlamağa çalışın
İstilikdə bir azalma olduqda, bədən daxili orqanlara qan axaraq reaksiya verəcəkdir. Əllərinizin soyumaması və isinməməsi üçün qarnınızı və belinizi isti saxlayan paltarlar geyin. Daxili orqanlar normal vəziyyətdə olduqda bədən əllərə qan axını azaltmır.
Çox soyuqsa, bir neçə qat paltar geyin. Məsələn, küləkdən və yağışdan qorunmaq üçün alt köynək, yun köynək və ya bluza, ceket və ya palto geyin
Addım 2. Dar paltar geyinməyin
Qan damarlarının dar paltar, corab və ya alt paltar geyinmədən daralması səbəbindən yavaş qan axını əllərinizi soyuq hiss edir. Bunun qarşısını almaq üçün rahat və sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verən paltarlar geyin.
Dar paltar geyinərkən əlləriniz üşüyürsə, çox sıx olmayan bir şeyə keçin
Addım 3. Əllərin isinməsinə xidmət edən əlcəklər geyin
Soyuq havaya məruz qaldıqda əllərin soyuq hiss etməsi təbiidir. Beləliklə, əllərinizi isti saxlamaq üçün əlcəklərlə (dar olmayan) sarın.
- Bədən istiliyinin biləklərdən keçməməsi üçün biləklərə qədər əlcək geyin.
- Əlcəkləriniz yoxdursa, soyuqdan qorumaq üçün əllərinizi şalvarınıza və ya ceketinizin cibinə qoyun.
Addım 4. Zəncəfil istehlak edin
Termojenik bir qida maddəsi olaraq, zəncəfil metabolik proseslərdən keçərkən istilik istehsal edir. Bir fincan isti zəncəfil çayı əllər də daxil olmaqla bədəni istiləşdirə bilər. Üstəlik, isti fincanı tutduqda ovuclarınız yenidən isinir.
Addım 5. Bədən istiliyindən istifadə edin
Hava çox soyuq olsa da, qoltuqaltı və daxili bud kimi bədənin bəzi hissələri hələ də isti olur.
Avuçlarınızı qoltuqaltılarınıza və ya daxili budlarınıza qoyun və əlləriniz isinənə qədər bir müddət gözləyin
3 -dən 3 -cü hissə: qızdırıcının istifadəsi
Addım 1. Hazır bir qızdırıcı alın
Qışda, gecə və ya soyuq bir yerə səyahət etmək istəyirsinizsə, əllərinizi və bədəninizi isti saxlamaq üçün təkrar istifadə edilə bilən və ya birdəfəlik qızdırıcı gətirin, məsələn:
- İstilik düyməsini basın
- Əl qızdırıcıları
- Kömür əl qızdırıcıları
- UniHeat
- İstilik Pax
Addım 2. İsti suda isladın
Əllərinizi və bədəninizi istiləşdirməklə yanaşı, soyuq yerlərdə edilən hərəkətlərdən sonra sağalmaq üçün istirahət edə bilərsiniz.
- Dəri blisterlərinin, başgicəllənmənin, aşağı təzyiqin, ürəkbulanma və qusmanın qarşısını almaq üçün suyun temperaturunun 43 ° C -dən yuxarı qalmadığından əmin olun.
- Əllərinizi və biləklərinizi isti axan su ilə və ya bir şüşə isti su tutaraq istilənə bilərsiniz.
Addım 3. Hər iki ovucunuzu üfürün və bir -birinizi ovuşdurun
Ağciyərlərdən gələn isti hava əlləri istiləşdirə bilər. Üfürdükdən sonra ovuclarınızı mümkün qədər uzun müddətə sıxın və sonra əllərinizin arxalarını isinmək üçün bir -birinizi ovuşdurun.
Addım 4. Əllərinizi atəşə və ya isti bir əşyaya qızdırın
Yanğınlar, qızdırıcılar, isti bir avtomobil mühərriki və açılan bir kompüter, əlləri istiləşdirmək üçün istifadə edilə bilən istilik mənbələridir. Əllərinizin atəşə və ya isti əşyalara çox yaxınlaşmadığından əmin olun.
Əlcək geyinirsinizsə, onları çıxarın və əllərinizi istilik mənbəyinə yaxın qoyun. Əlcəyi çevirin və istilik mənbəyinə yaxınlaşdırın ki, onu çevirib taxanda isti və rahat hiss etsin
Addım 5. Alkoqol içməyin
Dərini istiləşdirə bilsə də, spirt istehlakı bədən istiliyini aşağı salacaq. Alkol, dərinin damarlarını genişləndirir, beləliklə əzalara doğru yönəldildiyindən həyati əhəmiyyətli orqanlara qan axını azalır.
Addım 6. Həkimə müraciət etməyinizin lazım olub olmadığını bilin
Soyuq əllər və ayaqlar tez -tez rast gəlinir, ancaq soyuqdəymədən sonra uyuşma, dərinin rənginin dəyişməsi, dərinin sərtləşməsi və ya sərtliyi, ağrı və kabarcıklar, saç tökülməsi və ya yaddaş itkisi varsa dərhal həkimə müraciət edin. Aşağıdakı sağlamlıq problemləri əlləri soyuq hiss edir:
- Anemiya
- Raynaud xəstəliyi
- Şəkərli diabet
- Sinir toxumasının zədələnməsi
- Hipotireoz
- B12 vitamini çatışmazlığı
