Soyuq olduqda, istilənmək arzu olunan və hətta həyat qurtaran bir şeydir. İstiləşmə sizi daha rahat edə bilər və qışda enerji istehsalınızı azaltmağa kömək edə bilər. İşdə özünüzü istiləşdirmək üçün bəzi məsləhətlər.
Addım
Metod 1 /2: Ekstremal vəziyyətlərdə istiləşmə
Addım 1. İsti paltar geyin
İstilənməyin ən yaxşı yolu uyğun paltar geyinməkdir. Açıq havada olacaqsınızsa, qatlı paltar geyin. Qatlamalı geyimlər isti qalmağın əla bir yoludur.
- Üç qat izolyasiya paltarı geyinməlisiniz. Birinci qat üçün termal parça, uzun john alt paltarı və ya nəm çəkən bir material istifadə edin. Orta təbəqə üçün xəz kimi qalın bir materialdan istifadə edin. Xarici təbəqə üçün sizi qar, yağış və küləkdən qoruyan bir material istifadə edin.
- Paltarlarınızın təbəqələri sıx deyil, boş olmalıdır. Tərləməyin qarşısını almaq lazımdır, çünki tər nəm yarada bilər və bu da sizi daha da soyuqlaşdıracaq.
Addım 2. Vücudunuzun bütün hissələrini örtün
Şapka, eşarp və əlcək geyin. Bir eşarpı unutmaq sizi daha da sərinləşdirə bilər, çünki boynunuzdan çox bədən istiliyi itirirsiniz. Yalnız bir qat şalvar geyinmək bir çox insanın etdiyi əsas səhvdir. Cins şalvarın altına termal şalvar, tuluq və ayaq qızdırıcısı geyin. Qış dəri çəkmələri olan bir neçə cüt corab geyin. Geydiyiniz bir cüt corabın sıx yundan hazırlandığından əmin olun.
Addım 3. Sürtünmə yaradın
İsti paltarınız yoxdursa və ya hələ də sərin paltar geyinirsinizsə, bədəninizin soyuq hissələrində sürtünmə yaradın. Bu hərəkət istilik yaradır. Qolunuzu və ya ayağınızı ovuşdurun və istehsal edə biləcəyiniz qədər sürtünmə yaratmağa çalışın.
- Mümkünsə, qolunuzu köynəyin içinə sıxın və orada saxlayın. Böyüyürsən və buna görə də daha çox istilik saxlaya bilirsən, çünki istilik paltarından və əllərindən yayılır. Uzun qollu geyinirsinizsə, bir qolu digərinə və əksinə bağlayın.
- Vücudunuzu mümkün qədər böyük edin. Qollarınızı və əllərinizi ayaqlarınızın altına qoyun və ya geyim texnikasından istifadə edin. Ancaq əzalarını ayırmayın; ən çox istilik bir çox şey birləşdikdə yaranır və istiliyi qarşılıqlı olaraq paylaşa və qəbul edə bilir.
Addım 4. Qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirin
Ayaqlarınızı və əllərinizi isti saxlamaq üçün onlara qan tökün. Ayaqlarınız soyuqdursa, onları 30-50 dəfə irəli-geri hərəkət etdirməyə çalışın. Hərəkət edərkən, bud əzələlərinizi tutduğunuzdan və ayaqlarınızı geniş bir qövsdə yellədiyinizə əmin olun. Qollarınızı istiləşdirmək üçün qollarınızı 360 dərəcə dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin. Bütün qolunuzu hərəkətə cəlb etdiyinizə əmin olun.
- Əllərinizin və ayaqlarınızın soyuq olmasının səbəblərindən biri, bütün istiliyinizi ona doğru çəkməyinizdir, buna görə də əl və ayaqlarınızda kifayət qədər qan və istilik yoxdur. Əlləriniz və ayaqlarınız daim soyuqdusa, bədəninizə bir yelek və daha çox qat geyin.
- Burnunuz və ya əlləriniz kimi bədəninizin bir hissəsi soyuqdusa, o bölgəni istiləşdirin. Əlləriniz üçün boğazın arxasından yaranan isti havanı istifadə edin. Burun üçün əllərinizi burnunuzun üzərinə sıxmanız lazım ola bilər. Bu nəinki burnunuzu istiləşdirəcək, həm də burnunuzdan gələn isti hava ilə əllərinizi istiləşdirəcəksiniz.
Addım 5. Qucaqlaşın
Bədən istiliyi insanlar arasında ötürülür. Daha çox insan daha çox istilik cəlb edir. Digərləri çox bədən istiliyi verir. Biriylə qapalısan, isti qalmaq üçün qucaqla.
Metod 2 /2: Normal vəziyyətlərdə istiləşmə
Addım 1. İsti bir içki için
İsti çay, isti qəhvə və isti şorba içmək, həzm sisteminizdəki istilik sensorlarını aktivləşdirə bilər ki, bu da istiləşmə hissi yaradacaq. Çay və qəhvənin bir çox sağlamlıq faydaları var, buna görə də çoxlu krem, şəkər və zefir atladığınız müddətdə, istilənəndə bədəninizə yaxşı antioksidanlar vuracaqsınız. Çorba aşağı kalorili olması üstünlüyünə malikdir.
İsti içkilər içmək də əllərinizi istiləşdirə bilər. Qollarınızı isti çay kupasına sarmanız sizi bir neçə dəqiqə ərzində istiləşdirə bilər
Addım 2. Zəncəfil istehlak edin
Zəncəfil bir çox faydalı yan təsirləri olan istiləşmənin təbii bir yoludur. Zəncəfil qan dövranını stimullaşdıran və bədən istiliyinizin yüksəlməsinə səbəb olan bir stimulant kimi fəaliyyət göstərir. Zəncəfil sizi içdən isidir. Zəncəfil çayı içməyə, zəncəfil və ya zəncəfil peçenye yeməyə və ya digər yeməklərə səpməyə çalışın.
Ayaqlarınızı isti saxlaya bilmirsinizsə, zəncəfil tozu ayaqqabılarınıza, sandaletlərinizə və ya corablarınıza qoymağa çalışın
Addım 3. Bir şey bişirin
Fırınlar və tavalar daha uzun müddət aşağı temperaturda bişirməklə mətbəxi isti saxlamağa kömək edir. Güveçlər, güveçlər və şorbalar yeyildikdə bədəni istiləşdirə bilər.
Addım 4. İsti bir duş qəbul edin
Hamamda isinmək bədən istiliyini artıra bilər. Soyuqsan, isti suda islatmağa çalış və ya isti duşa üstünlük ver. Duşdan sonra mümkün qədər tez qurudun və bədəninizdəki istini tutmaq üçün uzun qollu və uzun şalvar geyin, bununla da isti qalmağınıza kömək edin.
Belə yerlərə girişiniz varsa, isinmək üçün saunalar və buxar otaqlarını sınayın
Addım 5. Sağlam yağlar yeyin
Aşağı bədən istiliyinin tənzimlənməsinin səbəblərindən biri bədən yağ nisbətinin aşağı olmasıdır. Bədəni izolyasiya etmək üçün yağ lazımdır. Fındıq, somon, avokado və zeytun yağı kimi qidalarda olan çoxlu doymamış və çoxlu doymamış yağlar olan bir pəhriz yeyin.
Addım 6. Evi təmizləyin
Ev işləri ilə məşğul olmaq sizi hərəkətə gətirir, buna görə də qanınız axır. Qanınız dövran etməyə başladıqca bədəninizin hərarəti yüksələcək. Zəmini tozdan təmizləyin, tozunu çıxarın və otağınızı süpürərək özünüzü isin.
- Qabların yuyulması istiliyinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Lavaboyu isti su ilə doldurun. Qabları yuyarkən və yuyarkən əllərinizi isti suya batırmaq bədən istiliyinizi yüksəltməyə kömək edəcək.
- Paltar yumaq da soyuqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Quruducudan gələn istilik soyuq əllərinizi və qollarınızı istiləşdirməyə kömək edə bilər. Quruducudan çıxan paltarlar istiliklə örtülür; bədəninizi isti saxlamaq üçün geyin.
Addım 7. Məşq edin
Məşq qanınızı pompalaya bilər, bu da istilənməyinizə kömək edir. Ağır atletika, qaçış, yoga və ya tərləməyinizə səbəb ola biləcək hər hansı bir hərəkətlə məşğul olun.
- Böyük miqyasda məşq edə bilmirsinizsə, ayaqlarınızı və ya qollarınızı hərəkət etdirmək kimi daha kiçik bir məşq edin.
- Özünüzü isinmək üçün Ashtanga yoga edin. Bu növ yoga sizi bədənin daxili istiliyinə səbəb olan müxtəlif pozalar və nəfəs məşqləri ilə aparır.
- Hal -hazırda üşüyürsən, amma yoga dərsi üçün vaxtın yoxdur? Bu sadə, istilənən yoga pozasını sınayın: "kobra pozası". Yerdə üzü üstə uzan. Avuçlarınızı sinənizin yanına qoyun. Başınızı, çiyinlərinizi və sinənizi qaldıraraq bədəninizi yuxarı qaldırın. Sümük sümüklərinizi eyni zamanda aşağı çəkin. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra aşağı salın. Daha isti hiss etmək üçün bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 8. Burundan nəfəs alın
Burundan nəfəs aldığınız zaman hava istiləşir və bu da bədən istiliyinizi artırmağa kömək edir. Nəfəs almağa çalışın və nəfəs verməzdən əvvəl dörd saniyə saxlayın. İstiləşmək üçün bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 9. Başqalarına qoşulun
Toronto Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, tək və ya tək qalan insanlar özlərini daha soyuq hiss edirlər. Başqaları ilə vaxt keçirmək sizi daha isti hiss edə bilər. Televiziya qarşısında tək qalmaq əvəzinə bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə qoşulun.
