Divarların parçalanması elastikliyi artırarkən yaxşı duruş saxlamaq üçün əla bir yoldur. Vücudunuz kifayət qədər elastik deyilsə, heç vaxt divar parçalamağa çalışmayın. Yaxşı bir əyilmə mövqeyi tuta bildikdən və demək olar ki, zəmində mükəmməl bir parçalanma etdikdən sonra, bu bir uzanan hərəkəti sınamağa hazırsınız.
Addım
Metod 1 /3: Divarda bölün
Addım 1. Rahat paltar geyin
Divarlarda sürtünmə yaratmaq üçün yüngül idman ayaqqabıları geyin. Bu parçalanma üçün caz ayaqqabıları ən yaxşı geyilir.
Addım 2. Bu məşqi etməzdən əvvəl 10 dəqiqə isin
10 dəqiqə velosiped sürün, qaçın və ya gəzin. Bundan sonra, yerə uzanma hərəkətləri edin.
Addım 3. Sırt üstə divara söykənib uzanın
Dizlərinizi bükün və divara söykəyin. Eyni zamanda divara mümkün qədər yaxınlaşmaq üçün qollarınızı istifadə edin.
Addım 4. Kalçalarınız divara toxunana qədər hərəkəti dayandırın
Ayaqlarınızla birlikdə dizlərinizi açın. Bu məşq, vücudunuzu divar parçalanmasına hazırlamaq üçün ilkin qasıq uzanmasıdır.
Addım 5. Ayağınızı düzəldin və topuğunuzu ayaq biləyinizə doğru çəkin
Kalçalarınızı və ayaqlarınızı düz divara söykəyin.
Addım 6. Ayaqlarınızı yavaş -yavaş əks istiqamətə yayın
Ayağınızı bacardığınız qədər aşağı sürüşdürməyə davam edin. Bu mövqeyi qoruyun və dərindən nəfəs almağa davam edərkən çəkinizin ayağınızın içini uzatmasına icazə verin.
Addım 7. Ayaqlarınızı əllərinizlə yumşaq bir şəkildə basın
Maksimum uzanmaq üçün ayaqlarınızı bir az daha geniş açın.
Metod 2 /3: Divara söykənmək
Addım 1. Sırtınızı divara söykəyib durun
Təxminən 20-30 sm irəli gedin.
Addım 2. Avuçlarınız yerə toxunana qədər irəli əyilmək
Əlləriniz bədəninizin ağırlığının bir hissəsini dəstəkləsin.
Addım 3. Sol ayağınızı yuxarı qaldıraraq divara çatın
Ayağınızı mükəmməl olana qədər düzəltməyə çalışarkən ayaq barmaqlarınız divarın səthinə toxunsun.
Addım 4. Dabanınızı ayaq biləyinizə doğru çəkin və ayağınızın arxası divarı dəstəkləsin
Addım 5. Maksimum uzanma üçün ombalarınızdan və əllərinizdən istifadə edərək bədəninizi divara bir az sıxın
Addım 6. Bir dəqiqədən sonra ayaqlarınızı aşağı salın
Bu hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın.
Metod 3 /3: Divarda bölünmə çiyin üzərində dayanır
Addım 1. Bu bölünmüş hərəkət daha yüksək çətinlik səviyyəsinə malikdir
Buna görə də, bu hərəkəti sınamadan əvvəl bir neçə dəfə təkan vermək və ya 45 dəqiqə yoga etmək üçün kifayət qədər yuxarı bədən gücünə malik olduğunuzdan əmin olun.
Addım 2. Altınıza divara dik bir yoga mat qoyun
Ayaqqabılarınız əvvəlki uzanandan bəri geyinilibsə çıxarın.
Addım 3. Yoga matınızda təpə pozası göstərin
Ayaqlarınızı divara ən yaxın tərəfə qoyun və ayaqlarınızı qaldırmaq üçün kifayət qədər yer buraxın.
Addım 4. Sol ayağınızı arxanızda qaldırın və düzəldin
Sırtınızı düz tutun. Üst bədəninizi yerdə saxlayın.
Addım 5. Sol ayağınızı divara söykəyin
Sonra sağ ayağınızı qaldırın və divara söykəyin ki, yuxarı qaldırılmış bir kresloda oturmuş kimi görünəsiniz.
Addım 6. Sol ayağınızı qaldırın və yumşaq bir şəkildə irəli atın
Uzanmağa çalışdığınız zaman bədən çəkiniz bir qədər dəyişəcək. Balansınızı itirməmək üçün tələsməyə ehtiyac yoxdur.
İlk sınaq zamanı bir neçə dəfə dostunuzun nəzarətinə alın. Dostunuzun dayandığı mövqe, mövqeyiniz qeyri -sabit olmağa başlayanda bədəninizi dəstəkləməyə və tarazlaşdırmağa kömək edə bilər
Addım 7. Sağ ayağınızı qaldırın və divara söykəyin
Vəzifəniz artıq zəminə tamamilə paralel olmalıdır.
Addım 8. Sol ayağınızı bacardığınız qədər irəli uzatın
Ayaqlarınızın mövqeyi demək olar ki, mükəmməl bir poza kimi olmalıdır. Ayağınızın uzanmasını qorumaq üçün cazibə qüvvəsindən istifadə edin.
