İdman və Fitnes 2024, Noyabr

Lionel "Leo" Messi, böyük müdafiəçilərə axmaq görünür. Onun driblingi Diego Maradona kimi möhtəşəmləri xatırladır və topu bədənə yaxın saxlamaq və hərəkət istiqamətini partlayışla dəyişdirmək qabiliyyəti onun nəslinin ən böyük oyunçularından biri və bəlkə də bütün zamanların ən böyük oyunçuları.

Voleybolda əlinizlə ehtiyacınız olacaq ən əsas bacarıqdır. Xidmət, voleybolda hərəkətsiz bir topu idarə edə biləcəyiniz və çoxlu xal toplaya biləcəyiniz yeganə dövrdür. Buna görə də yaxşı bir xidmət texnikası inkişaf etdirilməlidir. Aşağı xidmət, sıçrayış xidməti qədər çox qüvvə və ya çox təcrübə tələb etmir, buna görə yeni başlayanlar üçün idealdır.

Futbol hakiminin əl siqnallarının mənasını anlayaraq, istər oyunçu, istərsə də tamaşaçı olsanız, dünyanın ən populyar idman növündən daha da zövq ala bilərsiniz Bütün dünyada yayılmış 200 milyondan çox azarkeşlə futbol həqiqətən də qlobal bir idman növüdür.

Voleybol, sahildə və ya voleybol meydançasında oynamaq üçün əyləncəli bir oyundur. Bu oyunda topu ağ üzərindən ötürməyin bir çox yolu var. Bir xidmət və ya voleybolu yerinə yetirmək və geri qaytarmaq müəyyən bədən hərəkətləri tələb edir. Doğru texnika, topu ağdan keçməzdən əvvəl istər birinci, istər ikinci, istərsə də üçüncü vuruşda komandada əla oyunçu olmağınızı təmin edəcək.

Voleybol komandasına qoşulmaq istəyirsən, amma xidmət edə bilmirsən? Aşağıdakı addımları izləyin. Addım Metod 1 /4: Gizli xidmət etmək Addım 1. Bir mövqe tutun Ayaqlarınızı çiyin genişliyində yayın, ancaq yuxarı və arxaya durun (bir ayağınız digərindən bir qədər irəli).

Heç bir futbol oyununda qol vurmaq istəyirdiniz, amma atıcılıq gücünüzün çox zəif olduğunu hiss etdinizmi? Çox güman ki, təpikləmə texnikanızın təkmilləşdirilməsi lazımdır. Sahədə uzaq dostlara vurmaq və ya ötürmək üçün güclü və dəqiq uzun çəkilişlər istehsal etməyə kömək etmək üçün sadə düzəlişlər edin.

Voleybolda sünbül və ya zərbə, torun digər tərəfindəki rəqibin oyun sahəsinə topu mümkün qədər sıx vurmaq deməkdir. Qoyanın (tosser olaraq da bilinir) topu tora yaxın qoymasını gözləyirsən, sonra topu iflic edər, atlayar və topu "icra edər"

Futbolda müdafiəçilərin əsas işi rəqib oyunçuların qol vurmamasıdır. Ancaq yaxşı müdafiəçi bundan daha çoxunu bacarmalıdır. Meydanda komanda yoldaşlarınıza vacib məlumatlar verməlisiniz. Rəqibinizə səhv edənə qədər təzyiq göstərməlisiniz ki, müdafiə sahəsində bağlar qurasınız və təhdidləri aradan qaldırasınız.

Voleybolu harada oynamağınızdan asılı olmayaraq: məktəbdə, idman salonunda və ya çimərlikdə ola biləcəyiniz ən yaxşı oyunçu olmağa çalışın. Orta bir oyunçudan yaxşı bir oyunçuya keçmək, inkişaf etmək üçün fədakarlıq, səbr və diqqət tələb edir.

Kabaddi, öyrənilməsi asan və çox fiziki təmasda olan populyar bir komanda idman növüdür. İdmanın kökləri Hindistanda və Cənub-Şərqi Asiyada minilliklər boyu davam edən ənənələrdən qaynaqlanır. Kabaddi'nin əsas qaydaları olduqca sadədir: yeddi nəfərdən ibarət iki komanda 2x20 dəqiqəlik geniş bir meydançada üz -üzə gəlir.

Futbol oyununda qol vurmaq səbr, zəhmət və bir az şans tələb edir. Ümumiyyətlə, məqsəd yaratmaq üçün doğru şərtlər dəsti lazımdır və bu şərtlər qəsdən yaradıla bilər. Bu asan addımlarla necə olacağını öyrənin. Addım 2-ci hissənin 1-i:

Futbol hər kəsin əylənə biləcəyi bir idman növüdür. Ancaq böyük bir oyunçu olmaq üçün erkən başlamalı və çox çalışmalısan. Fiziki səviyyəniz üzərində çalışmalı və böyük oyunçuları təqlid etməyi öyrənməlisiniz, baxmayaraq ki, ən əsası oyuna həvəsli olmalısınız.

Hücumçu futbol oyununda çox vacib bir mövqedir. Hücumçu olmaq istəyirsinizsə, sürətiniz, yaxşı ayaq hərəkətləriniz, güclü zərbələr və ağıllı düşüncə tərziniz olmalıdır. Hücumçuların oyunda çox az şansı olsa belə, onları qola çevirməlisən! Yaxşı bir hücumçu olmaq üçün bu vəzifə üçün məşqlərə başlayın.

Gözəl bir oyun aldatma ilə dolu olmalıdır. Rəqiblərinizi sürətli zarafatlar, ağıllı ötürmələr və inandırıcı hiylələrlə təəccübləndirmək bacarığı ilə oyun inkişafınızı növbəti səviyyəyə qaldırın. Oğurlamağı öyrənmək istəyirsinizsə, sehrlə topu mənimsəməyi, cərimə zərbələri endirməyi və peşəkar kimi vurmağı öyrənə bilərsiniz.

Rəqibin üzünə, boynuna, dizlərinə və bədənin digər hissələrinə enmək üçün ayaqların vaxtını necə qısaltmağı öyrənin. Bu addımları yerinə yetirirsinizsə, rəqibiniz eyni texnikanı tətbiq etmədiyi təqdirdə, bir neçə həftə ərzində rəqibinizdən daha sürətli vuruş etməlisiniz.

Meşədə gəzintiyə çıxanda və ya düşərgə qurarkən bir ara vermək istəsəniz, ətrafınızı və özünüzü təmiz saxlamaq üçün bir neçə şey etməlisiniz. Meşədə olarkən tualet kağızı, əl təmizləyicisi və plastik torba kimi tualet və tualet qabları ilə dolu bir çanta gətirin və suyun, cığırların və ya düşərgə yerlərinin yaxınlığında defekasiya etməyin.

Kalça fleksörleri, kalça və qasıq əzələlərindən ibarət olan bir qrup əzələ qrupudur. Kalça fleksorları, dizlərinizi göğsünüzə yaxınlaşdırmağa, ayaqlarınızı öndən arxaya doğru hərəkət etdirməyə və ya yan -yana yellənməyə imkan verən əzələlərdir.

Dumbbells həm bədən çəkisi, həm də bədən tərbiyəsi üçün istifadə edilə bilər. Dumbbells həm evdə, həm də idman salonunda məşq etmək üçün idealdır. Bu alət müxtəlif məşqlər üçün istifadə edilə bilər və ehtiyaclarınıza asanlıqla uyğunlaşdırılır.

Bicepsinizi qaldırmaq bir neçə idman növündə performansınızı artıra bilər və özünü göstərmək də çox xoşdur. Ağırlıq qaldırmağı sevənlər üçün, biseps əzələsinin inkişafı, fiziki görünüşündə əhəmiyyətli bir dəyişiklik gətirdiyi üçün ən məmnunedici uğurlardan biridir.

ön! Əksər idman növlərində qol sistemindən fərqli olaraq, qolfda daha aşağı nəticə daha yaxşı hesab olunur. 72 bal 102 -dən daha yaxşıdır. Qolfda qol vurmaq asan ola bilər - topa vur, topu tap, yenidən topa vur və s. oyunun sonu. Bununla birlikdə, golf oynamağa və düzgün qol vurmağa başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz bir neçə kiçik şey var.

Golf oynamaq əksər insanlar üçün əyləncəli və rahatlaşdırıcı bir hobbi, digərləri üçün isə rəqabətli bir idman növüdür. Golf oynamağı öyrənərkən, golf topunu vurmaq üçün klubu yelləmək üçün bəzi əsas qaydaları və texnikaları öyrənərək başlamalısınız.

Bir golf topunu yaxşı vurmağın bir yolu onu düzgün şəkildə yerinə yetirməkdir. Yarasanı təbii və möhkəm tutaraq möhkəm dayanaraq özünüzü hazırlayın. Özünüzü topla hizalayın və davamlı hərəkət edərək, yelləncək üçün itburnu, gövdə, qol və çiyinlərinizi döndərin.

Qolf klubunu tutmağın bir neçə yolu var, ancaq seçdiyiniz texnika sizin üçün rahat olmalıdır. Bu golf klubunun bütün tutma üsulları topu mümkün qədər düz və mümkün qədər vurmağa və ya qısa vuruşlarda dəqiqliyi artırmağa kömək edəcək. Yaxşı tutma uğurlu oyunun ən vacib cəhətlərindən biridir.

Golf oyununda dəqiqlik vacibdir. Bir tee-dən düz ötürmənin dəqiqliyi bir quş və bir bogey arasındakı fərq ola bilər. Doğru təcrübə və texnika ilə golf oyununuz yaxşılaşacaq. Addım Metod 1 /2: Düz və Uzaq Sürücünün yerinə yetirilməsi Addım 1.

Qolfda yenisiniz, ya bir müddət oynamamısınız, ya da oyunu daha yaxşı oynamaq istəyirsiniz, topu daha yaxşı vurmaq üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Yaxşı bir tee vuruşu, avadanlıqları tanımaq, necə dayanmaq, yelləncəyi mənimsəmək və aydın bir baş saxlamaqdır.

Koreya dilində "tae" "təpik vurmaq" və ya "ayaqla əzmək" deməkdir. Buna görə də, taekvondoda yaxşı olmaq istəyirsinizsə, zərbəni mükəmməl mənimsəməlisiniz. Taekvondoda beş əsas vuruş var: ön vuruşlar, yan tərəflər vuruşlar, çəngəl zərbələri, arxa zərbələr və bükülmə zərbələri.

Bacakların uzanması, bir duruş yerinə yetirmək üçün ponpon, rəqqas və ya akrobatlar üçün çox faydalıdır. Unutmayın ki, güclü hamstrings çox incə əzələ liflərindən ibarətdir. Yaralanarsa, sağalması bir neçə il çəkə bilər. Odur ki, parçalanma tətbiq edərkən diqqətli olun.

Bölünmə qabiliyyəti, son rahatlıq ölçüsüdür və əlbəttə ki, dostlarınızı heyran edə bilər! Gimnastika, balet, karate və ya sadəcə əylənməklə məşğul olsanız da, hər gün müntəzəm olaraq uzandığınız müddətdə parçalanmanı bir neçə həftə ərzində edə bilərsiniz.

Hər iki ayağı yaymaq və ya parçalamaq qabiliyyəti bədənin elastikliyinin göstəricisi ola bilər. Gimnastikadan əlavə, rəqs edərkən, alqışlara bələdçilik edərkən, buz konki sürərkən, özünü müdafiə edərkən, üzgüçülükdə və s. Bu yazı, parçalanmadan əvvəl əzələlərinizi necə uzatmağınızı izah edir.

İrəli sıçrayış hərəkəti (ön gəzinti) etmək bacarığı, gimnastika ilə məşğul olarkən vacib rol oynayan əsas bacarıqlardan biridir. Bu hərəkət, zəminə toxunaraq və ya toxunmadan irəli sürüşmə kimi digər daha çətin hərəkətlər etməzdən əvvəl mənimsənilməlidir.

"Kauçuk adam", çox elastik və güclü bir belinə sahib olduqları üçün müxtəlif duruşlar yerinə yetirməyi bacaran insanlar üçün bir termindir. İdrakçıların elastik əzələləri və oynaqları ilə doğulduğunu düşünə bilərsiniz. Əslində, səylə məşq etsəniz və əzələlərinizi mütəmadi olaraq uzatsanız, bəzi əsas duruşlar da edə bilərsiniz.

Kegel məşqləri pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirmək, sidik tutmaqda çətinlik çəkmək, cinsi əlaqənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və doğuşu asanlaşdırmaq üçün faydalıdır. Ters çevrilmiş Kegel məşqləri də faydalıdır. Təcrübə edərkən, pelvik bölgədəki ağrıları və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün pelvik döşəmə əzələlərinizi rahatlaşdırır, uzadır və uzanırsınız.

Gimnast, fövqəladə elastikliyini nümayiş etdirərək bədənini həddindən artıq itələmək qabiliyyətinə malikdir. Atlamalar, salto atışları və yuvarlanmalar izləmək çox əyləncəlidir, bu səbəbdən gimnastika Olimpiadada bu qədər populyar bir idman növüdür.

Arxa qol, qabiliyyətlərinizi birləşdirməyə və ya daha mürəkkəb qabiliyyətlərə keçməyə imkan verən bir gimnastika və ya qızılbaşlıq qabiliyyətidir. Bununla birlikdə, arxa qolu mənimsəmək üçün təcrübə lazımdır və özünüzə xəsarət yetirməmək üçün əvvəlcədən güclü kayak, əl dayağı və arxa gəzintiyə sahib olmalısınız.

Qədim zamanlardan bəri gimnastika çox yüksək güc, tarazlıq, elastiklik və bədən koordinasiyasını tələb etdiyi üçün dünyanın ən çox axtarılan və bəyənilən idman növlərindən biridir. Ancaq bir çox gimnast intensiv məşq edə bilmir, çünki rəsmi gimnastika təhsili bütün sahələrdə mövcud deyil və qiyməti nisbətən bahadır.

İrəli yuvarlanmaq kimi, geriyə yuvarlanmaq da mənimsəmək üçün əsas bacarıqdır. Əvvəlcə çətin ola bilər və mənimsəmək üçün çox təcrübə lazımdır. Arxaya necə yuvarlanacağınızı öyrənərək başlayın, sonra bitirməyə qədər çalışın. Addım 2 -dən 1 -ci hissə:

İndi iki əlli təkər sürməyi bacarırsınız, təcrübənizi yeni səviyyəyə qaldırmağın vaxtıdır: tək əlli təkər. Tək əlli təkər sürmək əvvəlcə bir az çətin ola bilər, ancaq texnikanı ələ keçirdikdən sonra bunu etmək olduqca asandır. Bu məşq, əlsiz təkərlərin hərəkətinə keçməzdən əvvəl bir mərhələdir.

Möhkəm bir popo yalnız gözə xoş gəlmir, həm də yaxşı hərəkətliliyi dəstəkləmək üçün vacibdir. Kalçalar bədəni sabitləşdirməyə və gündəlik fəaliyyətlər zamanı yaralanma riskindən qorumağa kömək edir. Çox oturmaq qlutların zəifləməsinə səbəb ola bilər, ancaq düzgün məşq və balanslı bir pəhriz xəyallarınızın tonlanmış kalçalarını almağa kömək edə bilər.

Eagle's Nest Kıyafeti, populyar SingleNest və DoubleNest modelləri də daxil olmaqla müxtəlif ölçülərdə hamaklar hazırlayır. Çevik neylon yüngül, rahatdır və tez quruyur. Hamamı necə saxlayacağınız istifadə müddətindən və quraşdırma seçimlərindən asılı olacaq.

Superbrain Yoga, faydalarla dolu sadə bir məşqdir və mürəkkəb döngələr olmadan edilə bilər. Bu duruş, zehni sağlamlığınızın konsentrasiya gücü kimi aspektlərinə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Super beyin yoqasının effektivliyi hələ də konkret sübuta malik olmasa da, bəzi insanlar hiperaktiv uşaqlarda və yeniyetmələrdə, qocalıqda, autizmli və ADD/DEHB olan insanlarda faydalı hesab edirlər.