İdman və Fitnes

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Müqavimət bantları (güc təhsili üçün elastik bant növü) əlverişlidir, daşımaq asandır və çəki təhsili yerinə çox yönlü bir məşq vasitəsidir. Pektoral (sinə) əzələləri də daxil olmaqla bir neçə əzələ qrupunu işlətmək üçün müqavimət bantlarından istifadə edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Basketbol oyununda, krossover rəqib oyunçuları keçmişə aparmaq üçün həyati bir manevrdir. Sərbəst futbolda krossoverlər əyləncəli və sərin bir hiylədir. Hər iki texnikaya yiyələnmək çevikliyinizi və koordinasiyanızı inkişaf etdirə bilər. Addım Metod 1 /2:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər il yalnız 60 yeni peşəkar basketbolçu var. Niyə axırda sən deyilsən? Bu andan etibarən və bacardığınız qədər atma, müdafiə və komanda oyun bacarıqlarınızı inkişaf etdirərək başlayın. Təcrübə, məşq, təcrübə. Yeyin, yatın, xəyal edin və oyunu hiss edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Basketbol oynamaq təbii bacarıqlar tələb edir, ancaq forma alsanız, düzgün məşq etsəniz və oyunun zehni cəhətlərini mənimsəsəniz əslində əla basketbolçu ola bilərsiniz. Böyük basketbolçular çox çalışırlar və meydançada mütəxəssis olmaq üçün məşq edirlər və məşqçilərin dəyər verdiyi şəxsiyyətlərə malikdirlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Daxili bud əzələləri idman edərkən və ya qaçarkən, pilləkənlərə qalxmaqda, tennis oynamaqda və ya sadəcə gəzintiyə çıxmaq kimi gündəlik fəaliyyətlərdə mühüm rol oynayır. Yaralanmanın qarşısını almaq və sıx əzələlərdə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün məşqdən əvvəl daxili bud əzələlərinizi gərmək vərdişinə sahib olun.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Alt ayağın ön tərəfindəki tibialis ön əzələsi qaçmaqda və gəzməkdə mühüm rol oynayır. Tibialis ön əzələsinin müqavimət bandı ilə və ya olmadan işləməsi üçün bir neçə sadə hərəkət var (əzələ müqavimətini artırmaq üçün elastik band). Sadəliyi səbəbindən, məşq zamanı əzələlər ağrıyana qədər bu məşq çox vaxt nəzərə alınmır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ən yaxşı basketbolçu olmaq istəyirsiniz? Bir başlanğıc olsanız da və ya oyunda əvəzçi olmağı ümid etsəniz də, basketbol bacarıqlarınızı artırmağın yolları həmişə var. Oyunçular üçün ən rəqabət hər gün çətinliklərini tətbiq etməkdir! Vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa çalışın və ya daha yaxşı dribling etməyi öyrənin və NBA -ya gedəcəksiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qalxma hərəkətləri basketbolda ən asan atış forması hesab olunur, çünki halqa yaxın məsafədən vurulur, buna görə də çox güman ki, topu həmişə içəri alacaqsınız. Yatarkən üzüyə yaxınlaşmalı olduğunuz üçün ən vacib hissəsi düzgün ayaq işini mənimsəməkdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qılınc və qılınc döyüşü sənəti kimi keçmişin qalıqlarının çoxu cazibədar və ilhamverici olaraq qalır. Ancaq bu məqalə fantastik qılınc ustalığı haqqında deyil. Burada izah edilən əsas şey, mübarizəni necə qazanacağınız və ya heç olmasa başqa bir gün döyüşmək üçün sağ qala biləcəyinizdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Goku bir əfsanədir, çünki anime tarixinin ən böyük döyüşçülərindən biridir. Goku kimi mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, bu yazını oxuyun. Unutmayın ki, Goku adi fiziki döyüşçü deyil. Addım Addım 1. Bir yumruq edin və böyük zərbə .

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qələbə anlayışı, rəqibə nə olursa olsun, mübarizədən zərərsiz çıxmaqdır. Yaralanmamağın ən asan yolu döyüşdən qaçmaqdır. Ancaq hücuma və küncə girsəniz, ən yaxşı hərəkət mübarizəni mümkün qədər tez bitirməkdir. Bəzi döyüş texnikaları təcavüzkarı çox tez iflic edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Wing Chun, yaxın döyüşü, sürətli zərbələri və rəqibləri məğlub etmək üçün sıx müdafiəni vurğulayan bir kung fu üslubudur. Bu ənənəvi Çin döyüş sənəti, sürətli ayaq hərəkətləri, eyni zamanda müdafiə və hücumla rəqibin sabitliyini məhv edir, rəqibin hücum enerjisini döyüşü qazanmaq üçün yayındırır və sapdırır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Karate, Yapon və Çin döyüş sənətlərindən inkişaf etmiş qədim bir döyüş sənətidir. Karate bütün dünyada çox populyardır və bir çox dəyişikliyə malikdir. Karatenin əsas praktikasını anlamaq, bu döyüş sənətinin şərtlərini və texnikasını öyrənməklə edilə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Muay Thai, XV əsrdə Taylandda populyarlaşan qədim bir döyüş sənətidir. Əvvəlki əsrlərdə Muay Thai matçları çox qəddar olsa da, bu gün Muay Thai xal sayan hakimlərin rəhbərliyi altında idarə olunan bir döyüşə çevrildi. İdmançılar da bir -birlərinə zərər verməmək üçün qoruyucu vasitələr taxmalıdırlar.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Məktəblər bəzən təhlükəli yerlər ola bilər, baxmayaraq ki, belə olmamalıdır. Səninlə koridorda vuruşmaq istəyən biri ilə qarşılaşanda qorxa bilərsən! Əlbəttə ki, döyüş başlamazdan əvvəl ondan qaçmaq istəyirsən. Unutmayın ki, döyüşdə nə qədər bacarıqlı olsanız da, yaralanmaq və ya məktəblə problem yaşamaq şansınız var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Zərbənin gücü zərbənin verə biləcəyi zərərin miqdarını təyin edən vacib bir cəhətdir. Özünüzü müdafiə etmək, boks yarışında qalib gəlmək və ya sadəcə vura biləcəyinizlə özünüzü təmin etmək üçün zərbənizin gücünə ehtiyacınız var. Bir çox möhtəşəm vuruşçu istedadlı doğulsa da, texnikanızı mükəmməlləşdirə, vücudunuzdan istifadə edə, gücünüzü artıra və diqqətinizi saxlaya bilsəniz, çox vura bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Boks, MMA (qarışıq döyüş sənəti) və rəqibi mümkün qədər tez yerə endirmək məqsədi ilə özünümüdafiə kimi vəziyyətlər var. Belə bir vəziyyətdə, rəqibi nokauta salmaq, mübarizəni bitirməyin ən sürətli yolu ola bilər. Ümumiyyətlə, bir adam başını yellədiyi üçün beynin kəllə sümüyünün yanına vurması və huşunu itirməsi səbəbindən huşunu itirir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Məşq etməyə alışmamış insanlar üçün demək olar ki, hər hansı bir məşq faydalıdır. Həyatınıza bir məşq rutini daxil etmək arıqlamanıza, güclənməyinizə, stresinizi azaltmanıza, sağlamlıq problemlərindən qurtulmanıza və enerjinizi artırmanıza kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Maksimum nəticə ilə push -up tətbiq etmək istəyirsiniz? Əvvəlcə düzgün duruşla məşq etdiyinizə əmin olun. Növbəti addım bacardığınız qədər push -up etməkdir. Adi məşq yüngül hiss edirsə, hərəkətin təkrarlanmasını artıraraq özünüzə meydan oxuyun.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sükan çarxı və ya təkər kimi təkərlər bədənin yuxarı hissəsini gücləndirmək və daha çətin hərəkətlərə hazırlaşmaq üçün faydalı olan əsas gimnastika bacarığıdır. Tələyə düşmək istəyirsinizsə, ovuclarınızı və ayaqlarınızı yerləşdirə biləcəyiniz, sonra özünüzü yerə ataraq düz yerə qalxa biləcəyiniz təhlükəsiz bir yer tapın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ayaqlarınızı başınıza toxunmaq çox problem kimi görünə bilər, ancaq bədəniniz kifayət qədər çevik olarsa bu hərəkəti edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı başınıza toxunmaq üçün aşağıdakı addımları atın. Addım 4 -dən 1 -ci hissə: Gərmə Addım 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Elastiklik gimnastikanın vacib bir hissəsidir. Elastikliyinizi artıraraq müxtəlif gimnastika hərəkətləri etmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Bunun üçün vücudunuzun daha elastik və daha asan hərəkət etməsi üçün istiləşmə və uzanma məşqləri etməyi öyrənin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Təlim almış gimnastların irəli əyilməni yerinə yetirməsi üçün cəmi bir neçə saniyə lazımdır, amma düzgün başa düşənə qədər məşq etmək uzun müddət çəkir. Bu hərəkəti həyata keçirmək istəyənlər üçün, yuxarı bədən gücü tələb edən əl dayaqları və irəli yürüşlər edə biləcəyinizə əmin olun.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bədənin elastikliyi sağlamlıq üçün çox faydalıdır və idmançıların performansını artıra bilər. Gərmə oynaqların hərəkətini asanlaşdıracaq və əzələ işini yaxşılaşdıracaq. Sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq, ayaqları yan tərəfə uzatmaq və ya adətən yan bölmə adlandırmaq duruşu gimnastlar və ponpon qızlar arasında çox məşhurdur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arxa sürüşmə, düzgün edildikdə tamamilə inanılmaz görünən bir gimnastika hərəkətidir. Təcrübə etmədən əvvəl, düzgün texnikanı və hərəkətin ən təhlükəsiz yolunu öyrənin. Bu hərəkət çox təhlükəlidir və texnika səhv olarsa ciddi zədə verə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gimnastlar, cheerleaders və akrobatların ön yürüşdə yaxşı olması lazımdır, çünki gimnastika edərkən bu bacarıqlara ehtiyac var. İlk baxışdan bu hərəkət çox çətin görünə bilər, ancaq doğru texnikanı bildikdən sonra bunu yaxşı edə bilərsiniz! Addım 3 -dən 1 -ci hissə:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arxa yürüş ən təsirli gimnastika hərəkətlərindən biridir, çünki bacarıq və yaxşı balans tələb edir. Bu hərəkəti həyata keçirməzdən əvvəl, bir ayağı və əl dayağını qaldırarkən körpü duruşunda bacarıqlı olduğunuzdan əmin olun. Yeni başlayanlar üçün, özünüz edə bilməyincə məşqə yeni başlayanda kimdənsə kömək istəyin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Böyük bir balet rəqqasəsinin və ya gimnastının elastikliyindən belə təsirlənmisinizmi ki, "bunu edə bilmərəm?" Heç təsadüfi bir bölünmə etməyə çalışdınız, amma yıxılaraq burulub qurtardınızmı? Narahat olmayın - bu əlavə bükülmə işi əslində səbrli hər kəs tərəfindən edilə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gimnastikada irəli atlama və fırlanma hərəkətinə adətən irəli salto deyilir. Bu hərəkət ayağa qalxmaqla, hər iki ayağını sinənin qarşısında qucaqlamaqla, sonra irəli dönməklə başlayır. Döndükdən sonra bədəninizi və qollarınızı düzəltmək üçün qollarınızı buraxın, sonra ayaqlarınızın altına salın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ön silindr, gözəl bir takla kimi görünən əsas gimnastika hərəkətlərindən biridir. Hərəkəti düzgün yerinə yetirmək üçün bir hərəkətlə ayaqlarınızla başlanğıc mövqedən döngəyə və geriyə hərəkət etməyi bacarmalısınız. Dayanarkən əllərinizi istifadə etmədən ön yuvarlaqlaşdırma etmək təcrübə tələb edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İdman edərkən və ya gündəlik fəaliyyətlə məşğul olanda kalça bölgəsi çox vaxt nəzərə alınmır. Hər gün uzun saat oturmaq məcburiyyətində qalan insanlar üçün kalça əzələləri çox sərtləşərək siyatikaya, bel ağrısına və diz ağrısına səbəb ola bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əslində hər kəs, xüsusilə də mayo mövsümü gəldikdə, seksual və dolğun bir popo istəyir. Məsələ burasındadır ki, kalçalarımızın tonlanması üçün məşq etməliyik. Xoşbəxtlikdən, ürək və tonlama və ya bədən tonlaması qarışığı etmək üçün bir az vaxt sərf etmək istəsəniz xəyallarınızın ucunu almaq o qədər də çətin deyil.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Türkiyəni (ardıcıl üç zərbə) və ya peşəkarlar kimi ardıcıl vuruşlar etmək istəyirsiniz? Bu, əlbəttə ki, insanların çoxunun fiziki qabiliyyətlərinə aiddir. Lazım olan şey doğru başlanğıc mövqeyini tapmaq, möhkəm təməli olan təkrarlanan yelləncəklər inkişaf etdirmək, sonra məşq etməkdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Topu boulinq meydançasından ardıcıl olaraq açmaq üçün bowling topunu düzgün tutmaq vacibdir. Düzgün tutma, topun sürətini və istiqamətini daha yaxşı idarə etməyə imkan verir ki, bu da oyunun keyfiyyətini artıra bilər. Addım Addım 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Formada qalmaq həyatda böyük bir hədiyyədir və daha xoşbəxt və sağlam bir insan olmağınıza səbəb ola bilər. Formada və sağlam qalmaqla nəinki daha yaxşı görünür və hiss edirsiniz, həm də şəkərli diabet, infarkt, yüksək xolesterol və hipertansiyon kimi sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmək şansınızı azaldırsınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Golf asılılıq yarada bilən, həm də sinir bozucu ola biləcək bir oyundur. Hamısı hər bir detalı mənimsəmək qabiliyyətinizdən asılıdır, belə ki oyun boyunca ardıcıl oynamağa davam edə bilərsiniz. Və hər şey qolf çubuğunuzu yelləməklə başlayır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İdman etmək istəyirsən, amma evdə qalmaq məcburiyyətində qaldığın üçün idman zalına gedə bilmirsən? Narahat olma! Mürəkkəb avadanlıqlardan istifadə etməsəniz belə, ürək və əzələlərin gücləndirilməsi kimi mütəmadi olaraq məşq edə bilərsiniz. Təlimdən əvvəl istilənmək və məşqdən sonra soyumaqla zədələnməmək üçün təhlükəsiz bir yol tətbiq etdiyinizə əmin olun.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Mili daha sürətli qaçmağın bir yolunu (orta məsafə qaçışının dəyişməsi) axtarırsınız? Bir yarışa girmək istəsən də, hərbi fizika testindən keçməyə çalışsan da və ya sadəcə özünə meydan oxumaq istəsən də, pistdə dövrə vurarkən sürətini artırmaq üçün bu məqalədəki strategiyalardan və təcrübə qaydalarından istifadə edə bilərsən.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

The Karate Kid filmindən fərqli olaraq, karate ustası Mr. Miyagi. Hansı döyüş sənətinə ehtiyacınız olduğuna qərar verməzdən əvvəl, özünüzü müdafiə etməyi öyrənmək məqsədlərinizi öyrənməlisiniz, sonra bu məqsədlərə uyğun bir döyüş sənəti növü axtarmalı və nəhayət bir kurs və müəllim seçməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İdman salonunda (fitness mərkəzində) idman etmək sağlamlığın qorunması üçün faydalıdır, lakin bir çox insanlar necə başlamağı bilmədikləri üçün yüklənmiş hiss edirlər. İdman zalında müntəzəm məşq edənlər də var, amma nəticələr gözlənildiyi kimi deyil.