Gimnast, fövqəladə elastikliyini nümayiş etdirərək bədənini həddindən artıq itələmək qabiliyyətinə malikdir. Atlamalar, salto atışları və yuvarlanmalar izləmək çox əyləncəlidir, bu səbəbdən gimnastika Olimpiadada bu qədər populyar bir idman növüdür. Ancaq hər bir gimnastın hərəkətinin arxasında saysız -hesabsız saatlıq məşqlər olduğunu görürsən. Gimnast olmaq üçün zehni güc və fiziki çeviklik tarazlığı lazımdır. Bir gimnast olmaq üçün nə lazım olduğunu öyrənmək istəyirsinizsə, necə başlayacağınızı öyrənmək üçün bu məqaləni oxuyun.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Əsasları öyrənmək
Addım 1. Elastikliyinizi tətbiq edin
Çevik olmaq gimnastın ən vacib keyfiyyətlərindən biridir. Bir gimnast olmaq istəyirsinizsə, indi elastikliyiniz üzərində işə başlaya bilərsiniz. Gimnastika hərəkətlərini gözəl və asanlıqla yerinə yetirməyə imkan verən bədəninizi daha elastik etmək üçün hər gün uzanır və digər məşqlər edin. Çevik olmaq koordinasiyanızı da yaxşılaşdırır. Elastikliyinizi artırmaq üçün hər gün bu məşqləri edin:
- Boyun bükün və çiyinlərinizi qaldırmadan qulaqlarınızı çiyinlərinizə mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın.
- Sonra qollarınızı sinənizdən çəkdiyiniz çiyin uzanmasını edin.
- Barmaqlarınızı arxanıza bağlayaraq və sonra qollarınızı yuxarı çəkərək sinənizi uzatın.
- Sırtınızı möhürə bənzər bir şəkildə uzatın: itələmə mövqeyi edin, sonra belinizi aşağı endirərək itələyin.
- Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün əyilərək ayağınızı və arxa əzələlərinizi uzatın.
- Tam bölünmələri rahatlıqla edə bilməyincə bölünmə etməyi öyrənin.
- Oturma mövqeyindən başlayaraq dizlərinizi çənənizə qədər uzadın. Çənənizə toxunmaq üçün bir dizi qaldırın, tutun, sonra digər dizinizlə təkrarlayın.
- Əziz. Dizlərinizi əyərək yatın. Əllərinizi başınızın arxasındakı yerə qoyun və bədəninizi göylərə qaldırın.
Addım 2. Kasnaqları necə edəcəyinizi öyrənin
Bu, elastikliyinizi istifadə etməyə alışmağınıza kömək edəcək əyləncəli bir gimnastika hərəkətidir. Baş üstə olmağın nə olduğunu da öyrənəcəksiniz. Başlamaq üçün əlləriniz yerə toxunaraq sürünən bir mövqe tutun. Başınızı içəri qoyun və kürəyinizə yuvarlayın, bacaklarınızın təbii şəkildə hərəkət etməsinə icazə verin. Kasnaqları özünüz edə bilməyincə məşqlərə davam edin.
- Başınızı içəridə saxladığınızdan və boynunuza birbaşa yuvarlanmadığınızdan əmin olun. Boynunuzu ağırlıq altına qoysanız zədələnə bilərsiniz.
- Ayaq üstə durmaqdan və ayaqlarınızı qaldırmaq üçün qollarınızı istifadə etmədən yuvarlanmaq üçün kuplajın inkişaf etmiş bir versiyasını sınayın.
Addım 3. Təkərlə məşq edin
Təkər sürmək üçün yumşaq və ya otlu bir yer tapın. Bu təhlükəli bir hərəkət deyil, amma bu işdə bacarıqlı olmadan bir neçə dəfə yıxıla bilər. Sağ ayağınızın (və ya solağınız varsa) sol ayağınızı önünüzə işarə edərək ayaq üstə durun və əllərinizi başınızın üstündə saxlayın. Gövdənizi yana əyərək sağ əlinizi yerə, ardınca sola qoyun. Əlləriniz yerə toxunduqda ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və əllərinizlə bədəninizi dəstəkləyin. Əvvəlcə sol ayağınız yerə, sonra sağ ayağınıza toxunmalıdır. Düz duraraq bu hərəkəti sonlandırın.
- Təkərlə gəzərkən ilk bir neçə dəfə ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq çətin ola bilər. Bu tərs mövqeyə alışana qədər məşq etməyə davam edin. Zaman keçdikcə dizlərinizi əymədən təkər sürə biləcəksiniz.
- Bir anda deyil, hər iki ayağınızla birlikdə yerə enməyə çalışın. Ayaqlarınızı bir yerdə tutun və yerə qoyun.
Addım 4. Əlləriniz üzərində dayana biləcəyinizi yoxlamağa çalışın
Bu, bir çox gimnastika hərəkətinin əsasını təşkil edir və daha çox öyrənmədən əvvəl evdə mükəmməlləşdirə biləcəyiniz bir hərəkətdir. Təcrübə üçün yumşaq bir yer tapın. Əllərinizi yuxarı qaldıraraq düz durun. Sağ ayağınızla (və ya solağınız varsa sola) irəliləyin və əllərinizi yerə qoymaq üçün özünüzü aşağı salın. Eyni zamanda, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, düz və birlikdə tutun. Ayaqlarınızı yerə qoymadan və düz ayağa qalxmadan əvvəl bu mövqeyi bir neçə dəqiqə saxlayın.
- Bir divarla və ya başqasının köməyi ilə məşq etmək bu hərəkəti öyrənməyinizə kömək edə bilər.
- Çənənizi sıxın və başınızı elə qoyun ki, qulaqlarınız çiyinlərinizin yanında olsun.
Addım 5. Gimnastika kursu keçin
Gimnastika üçün bir istedadınız olduğunu düşünürsünüzsə və digər daha mürəkkəb hərəkətləri sınamağa hazırsınızsa, gimnastika kursuna keçməyin vaxtı gəldi. Təcrübəli idman məşqçisi sizə çətin hərəkətləri necə düzgün etməyi öyrədəcək. Əzələlərinizi müxtəlif hərəkətləri mükəmməl şəkildə yerinə yetirmələri üçün necə gücləndirməyi öyrənəcəksiniz. Nəhayət, məşqçiniz sizə təhlükəsizliyə risk etmədən məşq etməyi göstərəcək.
- Bir məşqçi, evdə "təkbaşına", "qabaqda" və "geri gediş" etməklə yanaşı, tək başına öyrənməyiniz çətin olan hərəkətləri necə göstərə bilər.
- İdman salonunda, paralel çubuqlar, bilərziklər, gediş yolları və yəhərlər kimi peşəkar avadanlıqlardan və arxa sürüşmə, əl sancağı, ön gərmə, arxa gərmə və havadan istifadə kimi qabaqcıl mərtəbə məşqlərindən necə istifadə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
- Yaxınlığınızda bir gimnastika kursu tapmaq üçün "gimnastika klubu" və ya "gimnastika idman zalı" açar sözlərindən sonra şəhərinizin adını yazaraq onlayn axtarış aparın. Kursda qabiliyyət səviyyəniz ölçülüb müvafiq sinif qrupuna təyin ediləcək.
3 -dən 2 -ci hissə: Gimnast kimi düşünün
Addım 1. Vücudunuzdan qorxmayın
Gimnastlar əvvəlcə bədənlərini havaya atdılar, sanki heç bir problem yox idi. Yaxşı bir gimnast olmaq üçün bədəninizin nələr edə biləcəyini görmək üçün fiziki risklərə hazır olmalısınız. Yüksək bir çubuqda yeni bir hərəkət etməzdən və ya bir podiumu çəkmədən əvvəl qorxu hiss etməyiniz normaldır, ancaq inkişaf etmək istəyirsinizsə qorxunuzu dəf etməlisiniz. Nə qədər çox məşq etsən, bir o qədər cəsarətli olarsan.
- Gimnastikanın riskləri olsa da, məşqçinin köməyi ilə düzgün hərəkətlərlə zərərin minimuma endirilməsini öyrənəcəksiniz. Məşqçi, sənə qadir olmadığını düşünmədiyi hərəkətləri etməyə məcbur etməyəcək.
- Gimnast olmaq üçün məşq edərkən tez -tez yıxılırsınız. Qalxıb məşq etməyə davam etməlisiniz. Nə qədər çox məşq etsəniz, o qədər çox göz yaşı və ağrı yaşayacaqsınız. Ancaq qətiyyətli bir gimnastsınızsa, məşqlərinizin nə qədər çətin olduğunu unutduğunuz kimi nəticələr heyrətləndirici olacaq.
- Etməli olduğunuz şeyə konsentrə olmaq qorxunu məğlub etməyin yaxşı bir yoludur. Vücudunuzun nə etməli olduğunu dərindən düşünsəniz, çaxnaşma və uğursuzluq qorxusu hiss etməyəcəksiniz.
Addım 2. İdmançının pəhrizinə əməl edin
Sağlam bir pəhriz bəsləsəniz, bədəniniz daha yaxşı hərəkət edə biləcək. İdmançıların əzələlərini gücləndirmək üçün çoxlu kaloriyə ehtiyacı var, amma ifa edərkən ağırlaşacağınız qədər yeməməyiniz də vacibdir. İdmançının pəhrizi belədir:
- Meyvə, tərəvəz, qoz -fındıq və bitki mənşəli digər üzvi qidalar.
- Ət, süd və zülal mənbəyi olan digər qidalar.
- Taxıl və baklagiller enerji üçün karbohidrat qəbulu olaraq.
- Şəkərli qidalardan, qazlı qidalardan, işlənmiş qidalardan və sizi daha az enerjili edən hər şeydən çəkinin.
- Nəmli qalmağı unutmayın: xüsusilə məşqdən əvvəl və sonra gündə altı ilə səkkiz stəkan su içmək.
Addım 3. Bədən və ruh əlaqənizi gücləndirin
Gimnast olmaq az -çox rəqqas olmaq kimidir. Gimnastika, rəqs kimi üslub və gözəlliyi də əhatə edir. Həm gimnastlar, həm də rəqqasların nadir bir əqli və fiziki əlaqəsi var. Vücudlarının nələr edə biləcəyi və inamla hərəkət etmə qabiliyyəti haqqında xüsusi bir məlumatdır. Əyləncəli fiziki fəaliyyətlər etmək, vücudunuzun heyrətamiz işlər görmək qabiliyyətini gücləndirməyə kömək edə bilər. Aşağıdakılardan birini etməyə çalışın:
- Rəqs dərsləri alın. Yeni başlayanlar üçün hip hop, salsa və ya baleti sınayın. Bu kursu oxumaq istəmirsinizsə, musiqinin ritminə uyğun olaraq sərbəst rəqs edin.
- Özünü müdafiə. Capoeira, karate və ya ju jitsu sınayın.
- Yoga edin. Bu, elastikliyi artırmaq üçün bədəninizi tənzimləmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 4. Bacardığınız qədər məşq etmək arzusu
Hər zaman gərgin məşq etmək arzusu hər bir uğurlu gimnastın keyfiyyətidir. Yaxşı gimnastika ilə məşğul olmaq çox təcrübə tələb edir, buna görə də məşq etməkdən başqa yol yoxdur. Hətta təcrübəsiz gimnastlar həftənin dörd günü gündə dörd saat, yüngül məşqlər və günlər arasında uzanmaqla məşq edirlər.
Güclü məşq etməklə yanaşı, peşəkar gimnast olmaq istəyirsinizsə, bəzi fədakarlıqlar etməli olacaqsınız. Digər dərsdənkənar dərslərə vaxtınız olmaya bilər və sosiallaşma vaxtınız çox məhdud olacaq, çünki məşq və yarışlar üçün özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamalısınız
Addım 5. Mükəmməlliyi hədəfinizə çevirin
Mükəmməl edə bilməyincə, hər bir hərəkət dəfələrlə təkrarlanmalıdır. Mükəmməllikçi deyilsinizsə, təkrarlama əsəbi ola bilər. Bununla birlikdə, mükəmməlliyə çatmaqda kömək etmək də məşqçinizin işidir, çünki yarışmada hər bir hərəkətiniz mühakimə olunacaq. Mükəmməl bir pozaya sahib olmaq da zədələnməmək üçün ən yaxşı yoldur; əyilmiş dizlər və ya kalçalar sizi tarazlıqdan çıxara bilər, bu da gediş yolundan düşməyinizə səbəb ola bilər.
Gimnastların mükəmməllikçi olmaları ilə məşhurdurlar, amma bu da həyatı mənfi təsir edə bilər. Yalnız bir hərəkəti mükəmməlləşdirmək üçün özünüzə xəsarət yetirməyiniz və ya zədələməyiniz üçün həddini aşmayın. Limitlərinizi bilin və ehtiyacınız varsa ara verin
3 -dən 3 -cü hissə: Elit bir gimnast ol
Addım 1. Erkən başlayın və gərgin məşq edin
Gimnast olmaq istədiyinizi bildiyiniz zaman bədəninizi gənc yaşdan etibarən öyrənmək üçün dərhal dərslərə başlayın. Bir məşqçi ilə məşq edərkən və bacarıqlarınızı artırdıqda, daha yüksək səviyyələrə keçəcəksiniz və nəticədə yarışmağa hazır olacaqsınız. Elastikliyi və əzələ yaddaşını inkişaf etdirmək mümkün olduğu qədər erkən edilməlidir, çünki bu qabiliyyətləri qocalanda əldə etmək daha çətindir.
- Elit bir gimnast olmaq istəyirsinizsə, bacarıq səviyyənizi qiymətləndirin ki, indi harada olduğunuzu və növbəti səviyyəyə keçmək üçün nə qədər səy göstərəcəyinizi biləsiniz.
- Yaşınız böyük olsa da, yaxşı gimnast ola bilərsiniz, amma yüksək səviyyədə yarışmaq çətin olacaq. Bir çox gimnast 18 yaşından əvvəl zirvəsinə çatır.
Addım 2. Vücudunuzun uyğun olub olmadığını yoxlayın
Hər kəs rahatlıq üzərində işləyə bilər və bədəninin nə edə biləcəyini öyrənə bilər, peşəkar gimnastlar havada çıxış etməyə kömək edən xüsusi duruşlara sahibdirlər. Adətən daha qısa və daha yüngüldürlər, lakin güclüdürlər. Uzun boylu olsanız və ya böyük olmağa meylli olsanız, peşəkar bir gimnast olmaq sizin işiniz olmaya bilər.
- Bir məşqçi ilə işləyin ki, çox məşq etsəniz sizə elit səviyyədə yarışmaq üçün lazım olan bədəni verər. Düzgün məşq etsəniz, yenə də gimnast ola bilərsiniz.
- Genetika gimnast olmaq istəyinizə uyğun gəlmədiyi ortaya çıxsa, özünüzə yazığınız gəlmir. Özünüzü ac saxlamaq və ya böyümənizi dayandırmaq uyğun deyil; sağlamlığınızı riskə atmayın. Yüngül olmağınızı tələb etməyən digər atletika sahələrini izləməyə çalışın.
Addım 3. Peşəkar bir məşqçi tapın və müxtəlif matçlarda iştirak edin
Gimnast ona kömək edəcək yaxşı məşqçi olmadan uğur qazana bilməz. Ciddi olanda suallar verin və ən qısa zamanda şəhərinizdəki ən yaxşı məşqçini tapın. Bacarıqlarınızı peşəkar matçlara girə biləcəyiniz qədər inkişaf etdirmək üçün məşqçinizlə məşq edin.
- Mümkündür ki, axtardığınız adamı yerli idman zalında tapa bilməzsiniz. Əslində, ən yaxşı məşqçilərlə məşq etmək üçün başqa bir şəhərə getməli ola bilərsiniz.
- Bacarıq səviyyəsi kifayət qədər yüksək olduqda, bir komandanın bir hissəsi olaraq yarışa bilərsiniz. Hər komandanın məşqçinizin sizə kömək etməsi üçün müəyyən şərtləri olacaq.
- Gabrielle Douglas və Aliya Mustafina kimi Olimpiya gimnastlarının texnikasına və gözəlliyinə baxmaq üçün videolarını izləyin ki, bu da matçda sizə kömək edəcək.
Addım 4. Həyatınızı gimnastikaya həsr edin
Elit səviyyədə həyatınız gimnastika olacaq. Günün yarısı, demək olar ki, hər gün məşqlə keçir. Yalnız gündəlik təcrübə ilə mənimsənilə bilən qabaqcıl bacarıqları öyrənəcəksiniz. Ən yaxşılarla yarışmaq istəyirsinizsə, gimnast olmalısınız, bu da gimnastikanı gündəlik işinizin ən vacib hissəsinə çevirmək deməkdir.
- Bir çox elit gimnast evdə təhsil alır, bu da onlara günün yarısını məşq etmək üçün daha çox vaxt verir. Digər dərsdənkənar işlərə artıq vaxt qalmır.
- Ən yaxşı məşqçilər və komandalarla məşq edə bilmək üçün bir çox elit gimnastların etdiyi kimi başqa bir şəhərə və ya başqa bir ölkəyə köçməli ola bilərsiniz.
- Həyatınızı gimnastikaya həsr etməyin nəticəsi bədəninizin heyrətamiz şeylər etdiyini görməyiniz və hətta bəzi medallar əldə etməyinizdir.
İpuçları
- Rahat paltar geyinməyinizə əmin olun. Bu vəziyyətdə dar bir idman köynəyi və ya rahat bir sweatshirt və sweatpants deməkdir. Gimnastika etməzdən əvvəl paltarlarınızda sərbəst hərəkət edə biləcəyinizə əmin olmalısınız; Jeggings və palto ilə məşq edə bilməyəcəksiniz.
- Məşqçiniz sizi həvəsləndirmək üçün əlindən gələni edəcək, ancaq sizi çox arıqlamağa məcbur edirsə və ya çox yorulduğunuzda istirahət etməyinizə icazə vermirsə, onda bir problem var.
- Gimnastika edərkən elastikliyinizi artırmaq üçün hər zaman əlinizdən gələni edin.
