Divara dırmaşmaq həm əyləncəli, həm də böyük bir idman növüdür. Divara dırmaşmaq da parkour praktiklərinin ən çox istifadə etdiyi əsas elementlərdən biridir. Bu məqalə divarlara dırmaşmağı öyrənmək istədiyiniz zaman sizə lazım olan məlumatları verəcəkdir.
Addım
2 -ci hissə 1: Əsas Divar Tırmanma Texnikalarını öyrənin
Addım 1. Əzələlərinizi uzatın və rahatlayın
Bir divara tırmanma fəaliyyəti, çox istifadə etməyəcəyiniz bəzi əzələləri gərginləşdirə bilər. Divara qalxmadan əvvəl istilənin və uzanın.
Addım 2. Alçaq bir divarla məşq edin
Əllərinizi ayaq üstə uzadarkən əllərinizlə zirvəyə çata biləcəyiniz aşağı bir divar axtarın. Divarı yaxşı və möhkəm tuta biləcəyinizə əmin olun. Hamar divar səthləri təcrübə üçün uyğun deyil.
Addım 3. Divarın yuxarı hissəsini tutun
Hər iki əlinizi istifadə edin və əllərinizlə divarın yuxarı hissəsini mümkün qədər çox tutmağa çalışın.
Ayaqlarınızla bu mövqedə dura bilsəniz də, özünüzü divardan asılmış kimi yerləşdirməlisiniz
Addım 4. Ayaqlarınızı divara qoyun
Ayaqlarınızdan biri yüksək olmalıdır-təxminən belinizdə, digər ayağınızın tabanı isə daha yüksək qoyduğunuz ayaqdan təxminən 45 sm aşağı olmalıdır. Ayaqlarınızın bədəninizin altında düz olduğundan, sola və sağa geniş yayılmadığından əmin olun. Divarın səthi ilə birbaşa təmas edərkən ayaqlarınızın barmaqlarını əydiyinizə əmin olun.
Addım 5. İtin, sonra çəkin ki, bədən yuxarı olsun
Bu addımı bir sürətli, təbii hərəkətlə etməlisiniz. Bacaklarınızı istifadə edərək bədəninizi yuxarı qaldırın və əllərinizlə bədəninizi yuxarı çəkin.
- Ayağınızla divara itələyin. Başlanğıcda divara paralel olmalısan və bu hərəkət sanki əks istiqamətdə itələdiyini hiss edə bilər. Əllərinizi divara tutmaq sizi divarda saxlayacaq, buna görə də divara itələməklə yaratdığınız momentum sizi yuxarı qaldıracaq.
- İmpuls yaranmağa başladığında, əllərinizlə və yuxarı bədəninizlə bədəninizi yuxarı çəkin.
Addım 6. Divarın yanından keçin
Vücudunuzu divarın üstündən çəkərkən ayağınızın arxasından vurun və yuxarı bədəninizin divarın üstündən keçməsinə icazə verin. Ağırlıq mərkəziniz (yəni aşağı bədəniniz) divardan keçməyincə bu hərəkəti davam etdirin.
Addım 7. Dizlərinizi bükün və divarı keçin
Ayaqlarınızdan birinin divardan keçdiyinə əmin olun, sonra tırmanma prosesini tamamlayın. Evin damındasınızsa, ayağa qalxın. Öz başına dayanan bir divara tırmanarsanız, dərhal aşağı enib ayaqlarınızla divarın digər tərəfinə enə bilərsiniz.
2 -ci hissə 2: İki bitişik divara dırmaşmaq
Addım 1. İki bitişik divar tapın
Böyük şəhərlərdə kiçik bir xiyabanla ayrılmış iki bina tapmaq çətin deyil. Bu prosesi həyata keçirmək üçün divarlar arasındakı ideal məsafə, qollarınızı açanda dirsəkləriniz arasındakı məsafədir.
Addım 2. Hər bir divara bir əl və ayaq qoyun
Sol əlinizi və ayağınızı divara, sonra sağ əlinizi və ayağınızı başqa bir divara söykəyin. Vücudunuzun ağırlığını saxlamaq üçün eyni anda hər iki divara təzyiq edin.
Addım 3. Əlinizi və ya ayağınızı yalnız bir tərəfdən istifadə edərək tırmanın
Bir anda hər iki tərəfə tırmanmağa çalışmadığınızdan əmin olun, çünki divarın bir tərəfinə qalxarkən əlləriniz və ya ayaqlarınızla divarın digər tərəfindəki təzyiqi artırmalı olacaqsınız.
İpuçları
- Divara qalxmağa tələsməyin. Hətta mütəxəssislər bunu etməzdən əvvəl ilk növbədə məşq edirlər.
- Hələ də alt divar istifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, alt divarı yenidən sınayın. Duvara uğurla qalxdıqdan sonra daha yüksək və ya daha qalın bir divar sınayın.
- Əlcək geyin, çünki əlcəksiz dırmaşanda ağrı hiss edəcəksiniz, xüsusən də buna öyrəşmədiyiniz üçün. Əlcəklər qalın və ya kobud divar səthlərində daha möhkəm tutmağınıza kömək edəcək.
Xəbərdarlıq
- İnsanların sıx olduğu yerlərdə divarlara qalxmayın.
- Tutuşu çox tez buraxmayın. Yaranan sürtünmə sizə xəsarət yetirə və yaralanmanıza səbəb ola bilər.
Ehtiyacınız olan şeylər
- Əlcəklər
- Əsas kimi təhlükəsizlik mat.
- Güvən
- Mədə dolmur
