Superbrain Yoga, faydalarla dolu sadə bir məşqdir və mürəkkəb döngələr olmadan edilə bilər. Bu duruş, zehni sağlamlığınızın konsentrasiya gücü kimi aspektlərinə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Super beyin yoqasının effektivliyi hələ də konkret sübuta malik olmasa da, bəzi insanlar hiperaktiv uşaqlarda və yeniyetmələrdə, qocalıqda, autizmli və ADD/DEHB olan insanlarda faydalı hesab edirlər. Superbrain Yoga, squats edərkən hər iki qulağa toxunaraq edilir. Minimum səylə super beyin yoqasının faydalarını da yaşaya bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Başlanğıc mövqe tutmaq
Addım 1. Vücudunuzu yaşınıza uyğun olaraq doğru istiqamətə yönəldin
Yoga praktikləri bədəninizin üzləşdiyi istiqamətin enerjinizə və konsentrasiyanıza təsir edə biləcəyinə inanırlar. Super beyin yoga edənlərin çoxu şərqə baxmalıdır. Ancaq qoca birisənsə şimala bax.
Əmin deyilsinizsə, kompas alın. Kompas kimi işləyən ya quraşdırılmış, ya da yüklənmiş smartfon tətbiqlərindən də istifadə edə bilərsiniz
Addım 2. Bütün zərgərlikləri çıxarın
Super beyin yoga yüksək konsentrasiya gücü tələb edir. Yoga etməzdən əvvəl taxdığınız bütün zərgərlikləri çıxarın.
Bəzi insanlar toy və nişan üzüyündən imtina etmək istəmirlər. Super beyin yoga zərgərlik olmadan ən təsirli olsa da, üzüklər ümumiyyətlə sizi çox narahat etməyəcək. İstəyirsinizsə, davam etdirməkdən çekinmeyin
Addım 3. Ayağa qalxın
Superbrain yoga yaxşı duruşda ən təsirli olur. Rutinə başlamaq üçün sakit bir otaqda mümkün qədər düz durun.
Düz duruşda baş bir qədər yuxarı və arxaya qaldırılır. Qoy, ön, arxa və onurğanız uzansın. Çiyinlərinizi yayın və hər iki ayağınızı yerə qoyun
3 -dən 2 -ci hissə: Rutini yerinə yetirmək
Addım 1. Dilinizi ağzınızın damına yapışdırın
Bu prosedur düzgün dil yerləşdirmə ilə başlayır. Super beyin yoga zamanı diliniz "La" deyən kimi ağzınızın damında dişlərin arxasında olmalıdır. Məşq edərkən dilinizi orada saxlayın.
Addım 2. Sol əlinizlə sağ lobunuza toxunun
Sol əlinizi bədəninizin yuxarı hissəsindən keçirin. Baş barmağınız və göstərici barmağınızla sağ lobdan tutun. Baş barmaqlar öndə olmalıdır.
Addım 3. Sağ əlinizlə sol lobya toxunun
İndi sağ qolunuzu yuxarı bədəninizdən keçirin. Sol lobunuzu baş barmağınız və göstərici barmağınızla tutun. Baş barmaqlar öndə olmalıdır.
Addım 4. Dizlərinizi bükərkən nəfəs alın və nəfəs alın
Burnunuzdan nəfəs alarkən bədəninizi yerə doğru endirmək üçün dizlərinizi bükün. Sonra nəfəs alarkən bədəninizi qaldırın.
Addım 5. 15-21 dəfə təkrarlayın
Bir çömbəlmədən sonra məşqi 15-21 dəfə daha təkrarlayın. Sizin üçün rahat olan bir neçə təkrar tapın. Sırtınızı düz tutmağı və dilinizi ağzınızın üstünə qoymağı unutmayın.
3 -cü hissə 3: Superbrain Yoga ilə müntəzəm məşğul olun
Addım 1. Mümkün qədər tez -tez məşq edin
Nə qədər çox məşq etsəniz, faydaları bir o qədər çox olacaq. Əvvəlcə düşüncə gücünüzlə konsentrasiyanızdakı fərq hələ də hiss olunmur. Ancaq hər gün məşq etdikdən sonra konsentrasiya gücünüzdə və ümumi idrak funksiyanızda yaxşılaşmalar görəcəksiniz.
Unutmayın, super beyin yoqasının faydaları hələ də sübut olunmamışdır. Hər kəs super beyin yoga sayəsində zehni funksiyaların yaxşılaşdığını görmür
Addım 2. Evinizdə bir idman otağı qurun
Yoga ilə müntəzəm məşğul olmaq istəyirsinizsə, məşq üçün xüsusi bir otaq yaratmalısınız. Evinizdə televizor olmayan bir yataq otağı və ya oturma otağı kimi sakit və diqqəti yayındırmayan bir otaq tapın. Bir çox insan səhər idman etməyi sevdiyindən, günəşin çox düşdüyü bir yer seçmək daha yaxşıdır.
Addım 3. Bir ara verin
Yoga sizi rahatlaşdırmalıdır. Əgər super beyin yoga rutininiz səbəbindən əslində stress keçirirsinizsə, bir gün istirahət edin. Super beyin yoga, zehni olaraq daha yaxşı hiss etmənizi təmin etməlidir. Fasilələr bərpa etməyinizə kömək edəcək.
