Beyin gücünü inkişaf etdirməyin bir neçə doğru yolu var, ya beyinə sabahkı imtahanlarda daha yaxşı nəticə verə bilməsi üçün yeni bir enerji verər və ya beyinə mümkün qədər hücum edə biləcək xəstəliklərdən qaçınar.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Beyin Gücünü Qısa zamanda İnkişaf etdirin
Addım 1. Fikir yaratmaq fəaliyyətini həyata keçirin
Fikir yaratmaq fəaliyyəti beyinə işləməsi üçün lazım olan gücü verə bilər. Bir esse yazmaq və ya bir imtahan üçün təhsil almaq kimi böyük bir fəaliyyətlə məşğul olmağınızdan əvvəl əla bir istiləşmə məşqidir. Bu, tez -tez yaradıcılığı artırmağa kömək edə bilər.
Bir esse yazırsınızsa, paraqrafın əsas cümləsini və yazının əsas ideyasının cümləsini yazmadan əvvəl yazıda müzakirə etmək istədiyiniz mövzular haqqında fikirlər təşkil edin. Əsərdə düşündüyünüz hər şeyi istifadə etməyə belə ehtiyac yoxdur. Fikir formalaşdırmaq fəaliyyəti beyinə yeni enerji verməyə kömək edəcək
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
Dərindən nəfəs almaq, beynin düzgün işləməsinə kömək edən qan və oksigen axını artırmağa kömək edir. Hər gün 10-15 dəqiqə dərindən nəfəs almaq uzun müddətdə kömək edə bilər, ancaq dərsdən əvvəl və əsnasında (və hətta imtahan verərkən) dərindən nəfəs almaq nəinki beyinə, həm də oksigen və qan axınının saxlanmasına kömək edir. narahatlığı azaldır və beynin düzgün işləməsinə kömək edir.
Nəfəs aldığınız zaman ağciyərinizin dibinə qədər nəfəs aldığınızdan əmin olun. Şişmiş bir balon kimi düşünün, əvvəlcə mədə, sonra sinə, sonra boyun. Nəfəsin axmasına icazə verildikdə, əks istiqamətdə hərəkət edəcək, boyun, sinə, sonra qarın
Addım 3. Yaşıl çay içmək
American Journal of Clinical Nutrition, gündə 5 və ya daha çox fincan yaşıl çay içməyin psixoloji narahatlıq ehtimalını yüzdə 20 nisbətində azalda biləcəyini bildirir.
Addım 4. İstirahət
Beyni yeniləmək üçün yaxşı bir yol istirahət etməkdir. Bu, 15 dəqiqə internetdə gəzmək və ya beyin sürətində dəyişiklik olaraq digər fəaliyyətlərə keçmək demək ola bilər.
Qısa müddət ərzində başqa bir işə keçməzdən əvvəl bir saatdan çox bir şey etməklə məşğul olmaq yaxşı bir yoldur. Bir şeyi bir saat ərzində bitirmirsinizsə, onu yenidən işlətmək üçün başqa vaxt ayırın
Addım 5. Gülün
İnsanlar həmişə gülüşün ən yaxşı dərman olduğunu söyləyirlər, bununla yanaşı beynin müxtəlif hissələrini də stimullaşdıra bilirlər ki, insanlar daha geniş və daha sərbəst düşünsünlər. Gülüş də təbii bir stresdən azad edir və stress beyin gücünü maneə törədən və məhdudlaşdıran bir şeydir.
Xüsusilə böyük bir imtahan verməzdən və ya yekun bir esse yazmazdan əvvəl gülməyi özünüzə xatırlatın. Təhsil alarkən kompüterinizə məzəli arxa planlar qoyun və ya məzəli yumoristik yazıları qeyd edin. Gülüşü stimullaşdırmaq üçün ara -sıra baxın
2 -ci hissə 2: Uzun müddət beyin gücünün inkişafı
Addım 1. Beyin gücünü inkişaf etdirə biləcək qidalar yeyin
Beyin gücünün inkişafına kömək edə biləcək müxtəlif qidalar var. Digər tərəfdən, bəzi qidalar-şəkər və təmizlənmiş karbohidratlarla zəngin qidalar, "lazımsız yeməklər" və qazlı içkilər-beyin proseslərini pozur və sizi xaotik və ləng edir.
- Qoz və qızılbalıq kimi omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qidaları sınayın (lakin civə baxımından yüksək ola biləcəyi üçün az miqdarda yeyin), kətan toxumu, qış balqabağı, böyrək və pinto, ispanaq, brokoli, balqabaq toxumu və mərci soya lobya. Omega-3 yağ turşuları qan dövranını yaxşılaşdırır və beynin işlənməsinə və düşünməsinə kömək edən nörotransmitterlərin funksiyasını yaxşılaşdırır.
- Maqneziumla zəngin qidalar xüsusilə vacibdir (noxud kimi), beyində mesaj göndərməyə kömək edir.
- Elm adamları yüksək yaban mersini istehlakı ilə daha sürətli öyrənmə, daha yaxşı düşünmə və daha yaxşı yaddaş saxlama arasında bir əlaqə gördülər.
- Brokoli və gül kələm kimi tərəvəzlərdə olan kolin, yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsinə kömək etməklə yanaşı yaşlı insanlarda zəkanı daha uzun müddət yaxşılaşdırmaq potensialına malikdir.
- Kompleks karbohidratlar beyinə və bədənə uzun müddət enerji verir. Tam taxıl çörəkləri, qəhvəyi düyü, yulaf ezmesi, yüksək lifli dənli bitkilər, mərcimək və bütün fasulye kimi qidaları yeməyə çalışın.
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Əgər kifayət qədər vaxt yatmasanız, beyninizin etdiyi hər şey buna görə azalacaq. Yaradıcılıq, düşüncə, idrak funksiyası, problemlərin həlli, yaddaş, bütün bunlar kifayət qədər yuxu almaqla əlaqədardır. Yaddaş funksiyası üçün yuxu vacibdir, buna görə də xatirələri emal etmək üçün yaxşı bir yuxu aldığınızdan əmin olun.
- Yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl bütün elektron cihazları söndürün. Bu, cib telefonları, kompüterlər, iPodlar və s. Əks təqdirdə, yatmağa çalışdığınız zaman beyin çox stimullaşdırılacaq və yuxuya getməyiniz daha çətin olacaq və yuxunun əhəmiyyətli mərhələlərinə girmək çətin olacaq.
- Yetkinlər üçün ən azı 8 saat yatmaq daha yaxşıdır.
Addım 3. Orta dərəcədə məşq edin
Fiziki məşq, beyinə oksigen axınının artması kimi faydalar verir ki, bu da onun proseslərini və funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Ümumi əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran və beyin hüceyrələrini qoruyan kimyəvi maddələr də buraxır. Alimlər idmanın beyindəki sinir hüceyrələrinin istehsalını artırmağa kömək etdiyini tapdılar.
Rəqs və döyüş sənəti də beyin gücünü inkişaf etdirməyin əla yoludur, çünki tənzimləmə, koordinasiya, planlaşdırma və mühakimə də daxil olmaqla müxtəlif beyin sistemlərini stimullaşdırır. Musiqiyə uyğun olmaq üçün bədəninizi (bədəninizin müxtəlif hissələrini) hərəkət etdirməlisiniz
Addım 4. Meditasiya etməyi öyrənin
Meditasiya, xüsusilə zehinlilik meditasiyası, beynin daha yaxşı işləməsinə və müəyyən mənfi sinir yollarına zərər verməməsinə kömək edə bilər. Meditasiya stressi azaldır (beynin daha yaxşı işləməsinə kömək edir), eyni zamanda yaddaşı da yaxşılaşdırır.
- Cəmi 15 dəqiqə olsa belə sakit oturacağınız bir yer tapın. Nəfəs almağa diqqət yetirin. Nəfəs aldığınız zaman özünüzə "nəfəs alın, nəfəs alın" deyin. Ağlınızın hər yerdə gəzdiyini görəndə, nəfəsinizə diqqət yetirmək üçün yavaşca nəfəs alın. Meditasiyada yaxşılaşdıqca ətrafınızdakılara diqqət edin, üzünüzdə günəşi hiss edin, çöldəki quşların və maşınların səslərinə diqqət edin, dostunuzun makaron nahar menyusundan iy alın.
- Zehinlilik fəaliyyətləri də edə bilərsiniz - duş qəbul edərkən suyun hissinə, şampun qoxusuna və s. Bu, zehni ayıq saxlamağa və hadisə haqqında məlumatlılığı gücləndirməyə kömək edəcək.
Addım 5. İçmək, içmək, içmək
Vücud sistemində kifayət qədər maye qəbul etmək çox vacibdir, çünki beyində yüzdə 80 su var. Susuzluğunuz varsa beyin işləməyəcək. Gün ərzində içməli suyun saxlanılması vacibdir, ən azı 8 stəkan, hər stəkanı 180 ml qədər.
Meyvə və ya tərəvəz şirələri içmək də yaxşıdır. Meyvə və tərəvəzdə antioksidan olan polifenollar beyin hüceyrələrini zədələnmədən qorumağa və beynin yüksək səviyyədə işləməsinə kömək edə bilər
Addım 6. Stressdən azad olun
Xroniki stres, beyin hüceyrələrinin zədələnməsi və beynin köhnə xatirələrini almağa və yenilərinin meydana gəlməsinə kömək edən hissəsi olan hipokampa ziyan vurması kimi müxtəlif təsirlərə səbəb ola bilər. Streslə effektiv mübarizə aparmaq öyrənmək vacib olan bir şeydir, çünki onu həyatdan tamamilə yox etmək mümkün deyil.
- Yenə də meditasiya stressi idarə etməyə kömək etmək üçün açardır, bunu gündə 5-10 dəqiqə etsəniz də, beyinə kömək edəcək.
- Dərin nəfəslər də kömək edə bilər, çünki stressi dərhal aradan qaldıra və narahatlığı azalda bilər.
Addım 7. Yeni bir şey öyrənin
Yeni bir şey öyrənmək, fiziki məşqlərin gücü və dözümlülüyü artırdığı kimi beyni də işlədə bilər. Tez -tez bilinən şeyləri etməyə davam etsəniz, beyin inkişaf etməyəcək və böyüməyəcək.
- Dil öyrənmək beynin müxtəlif hissələrini stimullaşdıra bilər və yeni sinir yolları yaratmağa kömək edə bilər. Bu zehni səy tələb edir və biliklərin genişlənməsinə kömək edəcək.
- Yemək bişirməyə, toxuculuq etməyə, musiqi aləti öyrənməyə və ya hoqqabazlıq oyunu öyrənməyə başlaya bilərsiniz. Zövq aldığınız və yeni şeylər öyrəndiyiniz müddətcə beyniniz daha xoşbəxt olacaq və daha yaxşı işləyəcək!
- Sevinc, beyin sağlamlığını öyrənməyin və qorumağın və güclü tərəflərini inkişaf etdirməyin vacib bir hissəsidir. Etdiyiniz işi sevirsinizsə, çox güman ki, məşğul olmağa və ondan öyrənməyə davam edəcəksiniz.
