İndi iki əlli təkər sürməyi bacarırsınız, təcrübənizi yeni səviyyəyə qaldırmağın vaxtıdır: tək əlli təkər. Tək əlli təkər sürmək əvvəlcə bir az çətin ola bilər, ancaq texnikanı ələ keçirdikdən sonra bunu etmək olduqca asandır. Bu məşq, əlsiz təkərlərin hərəkətinə keçməzdən əvvəl bir mərhələdir. Bu məqalədə tək əlli təkərlərin iki variantı təsvir ediləcək. Birincisi, "uzaq qolu" ilə və ya istiqamətləndirici ayağın qarşısındakı əllə (aparıcı ayaq), ikincisi "yaxın qolu" ilə, yəni bələdçi ayağı ilə eyni əllə təkər edir.
Addım
Metod 1 /2: Əllə gəzinti
Addım 1. İki əlinizlə təkəri idarə edin
Bir əlli təkər etməyi bacarmadan əvvəl iki əlli təkərçiliklə məşğul olmalısınız. Sağ və sol ayaqları ilə təkər məşqini edin. Bu, tək əlli təkərli hərəkət etmək üçün lazım olan hərəkət formasını və çiyin gücünü yaxşılaşdıracaq.
Addım 2. Təcrübə üçün yaxşı bir yer tapın
Çox güman ki, tək əlli təkəri mənimsəməzdən əvvəl bir neçə dəfə yıxılacaqsınız. Beləliklə, yumşaq bir səthdə məşq edin. Əgər varsa, məşq matından istifadə edin. Əks təqdirdə, bağçada və ya həyətdə olduğu kimi işləmək üçün kifayət qədər yumşaq çəmən torpaq axtarın. Təcrübə otağınızın mebelə dəyməməsi üçün kifayət qədər geniş olduğundan əmin olun!
Addım 3. Isıtmaq üçün təkəri bir neçə dəfə edin
Tək əlli təkərlərin iki əldən çox fərqi yoxdur. Vücudunuzun təkər hissini düzgün xatırlaması üçün bir neçə dəfə müntəzəm təkərlər edin.
Addım 4. Ayaq işini tətbiq edin
İndi yavaş bir təkər hərəkəti edərək (bir əlinizlə) ayaqlarınızı və əllərinizi yerləşdirməyi tətbiq etməyin vaxtı gəldi. Hərəkət adi bir təkərlə eynidir, ancaq yaxın əlləri (bələdçi ayağı ilə eyni) arxaya qoyun. Başlanğıc mövqe tutun və digər ayağı qaldırarkən əllərinizi bələdçi ayağından təxminən 30-45 sm aralıda yerə qoyun. Ayaqlar, arxa və əllər düz bir xəttdə olmalıdır. Tək əlli təkərlərin ilk addımları haqqında bir fikir əldə etmək üçün bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Zəmində bir işarə düzəldin ki, təkərli hərəkətin duruşu düzgün hazırlansın.
- Əlləri yerləşdirmə nöqtəsi istənilən hündürlüyə və təkər sürətinə bağlıdır. Doğru məsafəni əldə etmək üçün bir az təcrübə edin.
Addım 5. Ayağa qalxın
Bələdçi ayağını yerdən bir qədər qaldırın və müntəzəm təkər hərəkəti edirmiş kimi qollarınızı yuxarı qaldırın. Əllərinizi arxanıza çox qoymağı unutmayın (Sağ ayağınız öndədirsə, sağ əlinizi arxanıza qoyun).
Uğursuzluqdan qorxursan, qolunu bir az əymək kifayətdir. Bu yolla uzaqdan düşən zaman yenə də sizi tuta bilər
Addım 6. İrəli əyilib əllərinizi dikin
Sağ ayağınızla başlayırsınızsa, sol əlinizi yerə qoyun. Sol ayağınızla başlayırsınızsa, sağ əlinizi yerə qoyun. Təkərin düz qalması üçün əllərinizin təkərin dikinə və barmaqlarınızın içəri baxdığınıza və ayaqlarınızı göstərdiyinə əmin olun. Məsələn, sağ ayağınızla başlasanız, sol əlinizi əkin və barmaqlarınızın sağa deyil, sola baxdığından əmin olun.
Addım 7. Arxa ayağınızla başlayın və ayağınızı havaya vurun
Sürət nə qədər çox olarsa, təkər sürmə o qədər asan olar. Qalxmağa və düz bir yerə enməyə çalışın.
Addım 8. Sürət əlavə edin
Əvvəlcədən sürət yığmısınızsa, tək əlli təkər sürmək daha asandır. Buna görə də, təkəri bir neçə dəfə yavaş -yavaş yerinə yetirməyə çalışın, sonra normal təkər hərəkəti kimi qaçış başlanğıcı və ya sıçrayış əlavə edin.
Addım 9. Təcrübə edin, məşq edin və məşq etməyə davam edin
Təkərləriniz hamar və asan görünənə qədər məşqlərə davam edin. Ayağınızın hər iki tərəfini eyni dərəcədə yaxşı idarə edə bilməyincə sol və sağ ayaqlardan başlamağa çalışın.
- Uzaqdan əl çəkmək çox qorxuducu olarsa, əvvəlcə yaxın əllə sürməyi sınayın. Bəzi insanlar yaxın əllərinizlə təkər sürməyi asanlaşdırırlar.
- Düşməkdən çox qorxursan, əmin olana qədər kiminsə səni izləməsini xahiş et.
- Təkəriniz düzgün istiqamətləndirilməyibsə, əllərinizin yanlış vəziyyətdə olduğunu və ya ayaqlarınızın düz olmadığını göstərir. Birindən hərəkətlərinizi izləməsini və düzəltməsini istəyin.
Metod 2 /2: Yaxın Əlli Təkər
Addım 1. Həm müntəzəm, həm də uzaqdan idarə olunan təkərləri idarə edin
Əksər insanlar üçün bu təkər sürmə üsulu daha az dayanıqlı olduğu üçün daha çətindir. Bu üsula keçməzdən əvvəl həm müntəzəm təkərləri, həm də əllə sürməyi öyrəndiyinizə əmin olun.
Bəzi insanlar yaxın əllərinizlə təkər sürməyi asanlaşdırırlar. Uzaqdan əl çəkmək çox çətindirsə, yaxın əllə sınayın
Addım 2. Təcrübə üçün yaxşı bir yer tapın
Çox ehtimal ki, tək əlli təkəri mənimsəməzdən əvvəl bir neçə dəfə yıxılacaqsınız. Beləliklə, yumşaq bir səthdə məşq edin. Əgər varsa, məşq matından istifadə edin. Əks təqdirdə, bağçada və ya həyətdə olduğu kimi işləmək üçün kifayət qədər yumşaq çəmən torpaq axtarın. Təcrübə otağınızın mebelə dəyməməsi üçün kifayət qədər geniş olduğundan əmin olun!
Addım 3. Isıtmaq üçün təkəri bir neçə dəfə edin
Tək əlli təkərlərin iki əldən çox fərqi yoxdur. Vücudunuzun təkər hissini düzgün xatırlaması üçün bir neçə dəfə müntəzəm təkərlər edin. Bundan sonra, əlinizdən gələni etsəniz, təkərlə də hərəkət edin.
Addım 4. Ayaq işini tətbiq edin
İndi yavaş, bir əlli təkərli hərəkət edərək ayaqlarınızı və əllərinizi yerləşdirməyi tətbiq etməyin vaxtı gəldi. Hərəkət adi bir təkərlə eynidır, ancaq əllərinizi kürəyinizə yaxınlaşdırın (bələdçi ayağı ilə eyni əl). Başlanğıc mövqeyini tutun və digər ayağı qaldırarkən əllərinizi bələdçi ayağından təxminən 30-45 sm aralıda yerə yaxınlaşdırın. Ayaqlar, arxa və əllər düz bir xəttdə olmalıdır. Tək əlli təkərlərin ilk addımları haqqında bir fikir əldə etmək üçün bir neçə dəfə təkrarlayın.
- Zəmində bir işarə düzəldin ki, təkərli hərəkətin duruşu düzgün hazırlansın.
- Əllər arasındakı məsafə istənilən hündürlüyə və təkər sürətinə bağlıdır. Doğru məsafəni əldə etmək üçün bir az təcrübə edin.
Addım 5. Ayağa qalxın
Bələdçi ayağını yerdən bir qədər qaldırın və müntəzəm təkər hərəkəti edirmiş kimi qollarınızı yuxarı qaldırın. İndi dizlərinizi bükün və əllərinizi yerə qoymağa hazır olun. Sağ ayaqla başlasanız, qoyulan əl sağ əldir.
Addım 6. İrəli əyilib əllərinizi dikin
Sağ ayağınızla başlayırsınızsa, sağ əlinizi yerə qoyun. Sol ayağınızla başlayırsınızsa, sol əlinizi yerə qoyun. Təkərin düz qalması üçün əllərinizin təkərin dikinə və barmaqlarınızın içəri baxdığınıza və ayaqlarınızı göstərdiyinə əmin olun. Məsələn, sağ ayağınızla başlasanız, sağ əlinizi əkin və barmaqlarınızın sola baxdığından əmin olun.
Addım 7. Arxa ayağınızla başlayın və ayağınızı havaya vurun
Sürət nə qədər çox olarsa, təkər sürmə o qədər asan olar. Qalxmağa və düz bir yerə enməyə çalışın.
Addım 8. Sürət əlavə edin
Əvvəlcədən sürət yığmısınızsa, tək əlli təkər sürmək daha asandır. Buna görə də, təkəri bir neçə dəfə yavaş -yavaş yerinə yetirməyə çalışın, sonra normal təkər hərəkəti kimi qaçış başlanğıcı və ya sıçrayış əlavə edin.
Addım 9. Təcrübə edin, məşq edin və məşq etməyə davam edin
Təkərləriniz hamar və asan görünənə qədər məşqlərə davam edin. Sol və sağ ayaqları eyni dərəcədə yaxşı idarə edə bilməyincə sol və sağ ayaqlardan başlamağa çalışın.
- Düşməkdən çox qorxursan, əmin olana qədər kiminsə səni izləməsini xahiş et.
- Təkəriniz düzgün istiqamətləndirilməyibsə, əllərinizin yanlış vəziyyətdə olduğunu və ya ayaqlarınızın düz olmadığını göstərir. Birindən hərəkətlərinizi izləməsini və düzəltməsini istəyin.
Addım 10. Ətraflı məlumat
İkinci əlinizlə müqavimət göstərə bilmirsinizsə, əvvəlcə iki pilləli müntəzəm təkər hərəkətini etməyə cəhd edə bilərsiniz. Hiylə, təkəri hər zamanki kimi iki əllə edin, ancaq dərhal hər iki əlinizi taxmayın. Əvvəlcə əlinizi önə əkin, bir an ara verin, sonra digər əlinizi əkin. Beləliklə, ayaq işi: ayaq-əl-ayaq.
İpuçları
- Bu hərəkəti mənimsəmək çox təcrübə tələb edir. Beləliklə, səbirli olun.
- Bir əlli təkərdən əvvəl iki əlli təkərçilikdə həqiqətən yaxşı olmalısan. İlk dəfə tək əlli əl arabası sınayırsınızsa, tarazlığınızı itirməyiniz üçün digər əlinizin yerə yaxın olduğundan əmin olun.
- Məşqdən əvvəl istilənin və uzanın.
- Yorğun hiss edirsinizsə, istirahət edin və biləyiniz ağrıyırsa məşqləri dayandırın.
- Təkər edərkən qarın əzələlərini sıx saxlayın.
- Yerdə gəzməkdə çətinlik çəkirsinizsə, trambolin üzərində məşq edin.
- İki əllə təkər vurduğunuz zaman eyni tempdə hərəkət etməyə çalışın.
