İdman və Fitnes

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bu məqalə, boyunuzun yetərli olmadığını hiss edirsinizsə, hündürlüyü necə artıracağınızı izah edir. Genetikanın boyunuza böyük təsiri olsa da, xüsusilə 25 yaşından əvvəl sağlam həyat tərzi və pəhriz qəbul edərək maksimum boyunuza çata bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi, kilo itkisinin təhlükəsiz şəkildə və tədricən, yəni həftədə -1 kq uzun müddətdə saxlanılması üçün edilməsini tövsiyə edir. Xüsusi tədbirlərə və əhəmiyyətli tədbirlərə qatılmaq üçün daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, çox güman ki, pəhrizinizi dəyişdirməli və idman etməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Vücudunuzun formasını çox fərqli görünməsi üçün dəyişdirmək asan deyil, çünki yeni vərdişlər formalaşdırmaq, sağlam həyat tərzi qəbul etmək və müntəzəm məşqlər üçün vaxt ayırmaq məcburiyyətindəsiniz. Ancaq bir neçə həftəlik təcrübə və qidalı bir pəhriz yeyərkən, çəkinizə, formanıza və fiziki gücünüzə müsbət təsirini hiss edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Fitness praktikləri ideal bədənin meyarlarının yalnız bədən çəkisi olmadığını başa düşürlər. Vacib rol oynayan başqa bir cəhət bədən yağının faizi; Qadınlar üçün 21-24%, kişilər üçün 14-17%, hər kəs öz hədəfini təyin edə bilər. Bir çox insan üçün bədən yağını azaltmaq asan deyil.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Daimi məşq bel ağrısına kömək edə bilər, ancaq bel ağrısı olanlar bel və ya digər oynaqlara stress əlavə etməmək üçün aşağı təsirli bir idman növü seçməlidir. Su, belinizə stress qoymadan idman etmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, ayaq, qarın və kalça əzələlərini gücləndirən və ya itburnu, bel və ayaq əzələlərini uzadan sualtı məşqlər bel ağrısına kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Leylek pozası və ya Bakasana olaraq da bilinən qarğa pozası, yoga şagirdlərinin adətən yoga etməyə başladıqları zaman öyrəndikləri əl balans pozalarından biridir. Qarğa pozası qolları, biləkləri və qarın əzələlərini gücləndirməklə yanaşı, üst arxanı uzatmaq və qasıq əzələlərini əymək üçün faydalıdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I), bir əlaqə qurmağı və sizi yerin enerjisi ilə birləşdirməyi hədəfləyən bir mərkəzləşdirici və gücləndirici pozadır. Addım Addım 1. Ayaqlarınızla döşəmənin üstünə yaxın durun Mat arxanızda uzanmalıdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kobra duruşu (bhujangasana), sinə, qol və çiyinlərin uzanması ilə həyata keçirilən arxa əyilmə duruşudur. Bu duruş onurğa elastikliyini artırmaq və bel ağrısını azaltmaq üçün əladır. Kobra duruşu adətən yoga praktikasında Suryanamaskaranın bir sıra isinmə hərəkətlərinin bir hissəsi olaraq edilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Təlim edilmiş hamstrings, quadriceps və dana ayaqları üçün güc mənbəyidir. Ayaq gərmə məşqləri gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmədən sonra zədə və əzələ ağrısının qarşısını almaqda faydalıdır. Addım Metod 1 /2: Zəmində Ayaq Gərmə Edilməsi Addım 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əzələ bağları, sümükləri birləşdirən lifli bədən toxumalarıdır. Bağları gücləndirmək, sümük və əzələlər üçün möhkəm bir təməl quraraq ümumi bədən gücünü artırmağa kömək edəcək. Xoşbəxtlikdən, ligament gücünü və sağlamlığınızı artıra biləcək bir neçə məşq və pəhriz addımı var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Boks fiziki güc tələb edən bir idman növüdür. Bu idman gücü və sürəti birləşdirir, yaxşı ümumi vəziyyətlə birlikdə. Boksa başlamaq istəyirsinizsə, gücünüzü və ürək sisteminizi inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir məşq strategiyası hazırlamağa başlamalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Suda gəzmək üzgüçülük üçün əsas həyati bacarıqdır və suda qalmaq üçün faydalı bir yoldur. Üzməyi öyrənməzdən əvvəl öyrənə biləcəyiniz bir şey budur. Suda gəzinti, su polosu kimi su idmanlarında da tez -tez istifadə olunur. Böyük bir üzgüçü olmasanız belə, dözümlülük qura və uzun müddət su altında gəzməyi və gücünüzü artırmağı öyrənə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Mümkün qədər cılız olmaqdan çəkinən bir dünyada, bunun əksini - daha böyük bir bədənə sahib olmaq - əslində məşq üçün mükəmməl gözəl bir hədəf olduğunu unutmaq asandır. Böyük, əzələli bir bədən əldə etmək çətin, eyni zamanda çox məmnun bir prosesdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Futbol əyləncəli bir idman növüdür və dünyanın hər yerində bir çox insan tərəfindən oynanılır. İdman texniki bacarıq, komanda oyunu və fərdi töhfələrin heyrətləndirici bir birləşməsinə malik olduğu üçün bəzən "gözəl oyun" adlanır. Futbol oynamaqla maraqlanırsınızsa, əsas qaydaları öyrənmək və vacib texnikaları tətbiq etmək üçün vaxt ayırın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Döyüş sənətlərini həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən öyrənin. Yaşadığınız yerdən asılı olaraq, özünü müdafiə etməyi öyrədən bir kurs və ya məktəb tapmaq kifayət ola bilər. Özünümüdafiə öyrənmək təlimatçı rəhbərliyi altında aparılmalıdır. Ancaq evdə təhsil almaq üçün bir neçə variant var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Basketbolu necə düzgün atacağınızı bilmək basketbol oynamaq üçün lazım olan ən vacib bacarıqdır. Ümumiyyətlə, basketbol sadə bir oyundur. Basketbol oyunu böyüdükcə topu uzaqdan vurma qabiliyyəti də artdı. Hündürlüyü sizə bəxş etməsə də, atıcılıq qabiliyyətiniz təkbaşına məşq edə biləcəyiniz bir şeydir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Təbiətdən əyləncəli şəkildə zövq almaq üçün gəzintiyə və ya düşərgəyə gedə bilərsiniz. Ancaq tanımadığınız yerlərdə səyahət etsəniz, izinizi itirə və itirə bilərsiniz. Yürüyüşə və ya düşərgəyə gedərkən həmişə yanınızda bir pusula daşımalı olsanız da, pusulasız yolunuzu tapmağın yolları var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzgüçülük, çiyinlər, arxa, ayaqlar, çanaq, qarın və gluteus kimi vacib əzələləri də gücləndirən aşağı təsirli bir aerobik məşqdir. Ancaq çox hərəkət tələb etdiyindən və bədənin əzələləri ümumiyyətlə quruda olmağa alışdığından üzgüçülük də asanlaşdırılmadan əvvəl çoxlu təcrübə tələb edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq, ürəklə əlaqəli bir məşqdən əvvəl etmək üçün əla bir uzanır və eyni zamanda ümumi elastikliyin yaxşı bir göstəricisi ola bilər. Qısa müddətdə ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün bu qabiliyyətləri əldə etməyinizə və əlbəttə ki, müntəzəm məşqlərə aparacaq digər uzanmalar da edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sinə əzələlərini gərmək çox faydalı bir məşqdir, lakin bir çox insanın gündəlik həyatı boyunca bunu etməyə vaxtı yoxdur. Mütəmadi olaraq çəkilərlə məşq edirsinizsə, ofisinizdə işləyirsinizsə və ya duruşunuzu yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə bu məşq daha vacibdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər hansı bir məşqdə sinəniz vacibdir. Pektorallar sinədəki iki böyük əzələdir və yaxşı bir pektoral gözü sevindirməklə yanaşı çox güclüdür. Bu əsas əzələ qruplarını həftədə 1-2 dəfə işləməyə yönəltmək məşqlərinizin vacib bir hissəsidir. Bu hissədəki əzələlərin forması da asandır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qaçmaq, demək olar ki, hər kəsin edə biləcəyi bir şeydir, amma daha sürətli qaçmaq çətin bir işdir! Daha sürətli qaçmaq təcrübə, diqqət, intizam və niyyət tələb edir. Növbəti mərhələyə hazırsınızsa, oxumağa davam edin! Addım 5 -dən 1 -ci hissə:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Özünüzü utandırmadan topu düzgün şəkildə vura bilmək istəyirsiniz? Ya da daha yaxşısı, Messi, Pele və ya Roberto Carlos kimi ən yaxşı futbolçular kimi topa zərbə vurmaq istəyirsən? Top vurmağın bir çox yolu var və hər texnikanın öz qaydaları var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İdman salonunda (fitness mərkəzində) idman etmək sağlamlığın qorunması üçün faydalıdır, lakin bir çox insanlar necə başlamağı bilmədikləri üçün yüklənmiş hiss edirlər. İdman zalında müntəzəm məşq edənlər də var, amma nəticələr gözlənildiyi kimi deyil.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

The Karate Kid filmindən fərqli olaraq, karate ustası Mr. Miyagi. Hansı döyüş sənətinə ehtiyacınız olduğuna qərar verməzdən əvvəl, özünüzü müdafiə etməyi öyrənmək məqsədlərinizi öyrənməlisiniz, sonra bu məqsədlərə uyğun bir döyüş sənəti növü axtarmalı və nəhayət bir kurs və müəllim seçməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Mili daha sürətli qaçmağın bir yolunu (orta məsafə qaçışının dəyişməsi) axtarırsınız? Bir yarışa girmək istəsən də, hərbi fizika testindən keçməyə çalışsan da və ya sadəcə özünə meydan oxumaq istəsən də, pistdə dövrə vurarkən sürətini artırmaq üçün bu məqalədəki strategiyalardan və təcrübə qaydalarından istifadə edə bilərsən.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İdman etmək istəyirsən, amma evdə qalmaq məcburiyyətində qaldığın üçün idman zalına gedə bilmirsən? Narahat olma! Mürəkkəb avadanlıqlardan istifadə etməsəniz belə, ürək və əzələlərin gücləndirilməsi kimi mütəmadi olaraq məşq edə bilərsiniz. Təlimdən əvvəl istilənmək və məşqdən sonra soyumaqla zədələnməmək üçün təhlükəsiz bir yol tətbiq etdiyinizə əmin olun.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Golf asılılıq yarada bilən, həm də sinir bozucu ola biləcək bir oyundur. Hamısı hər bir detalı mənimsəmək qabiliyyətinizdən asılıdır, belə ki oyun boyunca ardıcıl oynamağa davam edə bilərsiniz. Və hər şey qolf çubuğunuzu yelləməklə başlayır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Formada qalmaq həyatda böyük bir hədiyyədir və daha xoşbəxt və sağlam bir insan olmağınıza səbəb ola bilər. Formada və sağlam qalmaqla nəinki daha yaxşı görünür və hiss edirsiniz, həm də şəkərli diabet, infarkt, yüksək xolesterol və hipertansiyon kimi sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmək şansınızı azaldırsınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Topu boulinq meydançasından ardıcıl olaraq açmaq üçün bowling topunu düzgün tutmaq vacibdir. Düzgün tutma, topun sürətini və istiqamətini daha yaxşı idarə etməyə imkan verir ki, bu da oyunun keyfiyyətini artıra bilər. Addım Addım 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Türkiyəni (ardıcıl üç zərbə) və ya peşəkarlar kimi ardıcıl vuruşlar etmək istəyirsiniz? Bu, əlbəttə ki, insanların çoxunun fiziki qabiliyyətlərinə aiddir. Lazım olan şey doğru başlanğıc mövqeyini tapmaq, möhkəm təməli olan təkrarlanan yelləncəklər inkişaf etdirmək, sonra məşq etməkdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əslində hər kəs, xüsusilə də mayo mövsümü gəldikdə, seksual və dolğun bir popo istəyir. Məsələ burasındadır ki, kalçalarımızın tonlanması üçün məşq etməliyik. Xoşbəxtlikdən, ürək və tonlama və ya bədən tonlaması qarışığı etmək üçün bir az vaxt sərf etmək istəsəniz xəyallarınızın ucunu almaq o qədər də çətin deyil.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İdman edərkən və ya gündəlik fəaliyyətlə məşğul olanda kalça bölgəsi çox vaxt nəzərə alınmır. Hər gün uzun saat oturmaq məcburiyyətində qalan insanlar üçün kalça əzələləri çox sərtləşərək siyatikaya, bel ağrısına və diz ağrısına səbəb ola bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ön silindr, gözəl bir takla kimi görünən əsas gimnastika hərəkətlərindən biridir. Hərəkəti düzgün yerinə yetirmək üçün bir hərəkətlə ayaqlarınızla başlanğıc mövqedən döngəyə və geriyə hərəkət etməyi bacarmalısınız. Dayanarkən əllərinizi istifadə etmədən ön yuvarlaqlaşdırma etmək təcrübə tələb edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gimnastikada irəli atlama və fırlanma hərəkətinə adətən irəli salto deyilir. Bu hərəkət ayağa qalxmaqla, hər iki ayağını sinənin qarşısında qucaqlamaqla, sonra irəli dönməklə başlayır. Döndükdən sonra bədəninizi və qollarınızı düzəltmək üçün qollarınızı buraxın, sonra ayaqlarınızın altına salın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Böyük bir balet rəqqasəsinin və ya gimnastının elastikliyindən belə təsirlənmisinizmi ki, "bunu edə bilmərəm?" Heç təsadüfi bir bölünmə etməyə çalışdınız, amma yıxılaraq burulub qurtardınızmı? Narahat olmayın - bu əlavə bükülmə işi əslində səbrli hər kəs tərəfindən edilə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arxa yürüş ən təsirli gimnastika hərəkətlərindən biridir, çünki bacarıq və yaxşı balans tələb edir. Bu hərəkəti həyata keçirməzdən əvvəl, bir ayağı və əl dayağını qaldırarkən körpü duruşunda bacarıqlı olduğunuzdan əmin olun. Yeni başlayanlar üçün, özünüz edə bilməyincə məşqə yeni başlayanda kimdənsə kömək istəyin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gimnastlar, cheerleaders və akrobatların ön yürüşdə yaxşı olması lazımdır, çünki gimnastika edərkən bu bacarıqlara ehtiyac var. İlk baxışdan bu hərəkət çox çətin görünə bilər, ancaq doğru texnikanı bildikdən sonra bunu yaxşı edə bilərsiniz! Addım 3 -dən 1 -ci hissə:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arxa sürüşmə, düzgün edildikdə tamamilə inanılmaz görünən bir gimnastika hərəkətidir. Təcrübə etmədən əvvəl, düzgün texnikanı və hərəkətin ən təhlükəsiz yolunu öyrənin. Bu hərəkət çox təhlükəlidir və texnika səhv olarsa ciddi zədə verə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bədənin elastikliyi sağlamlıq üçün çox faydalıdır və idmançıların performansını artıra bilər. Gərmə oynaqların hərəkətini asanlaşdıracaq və əzələ işini yaxşılaşdıracaq. Sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq, ayaqları yan tərəfə uzatmaq və ya adətən yan bölmə adlandırmaq duruşu gimnastlar və ponpon qızlar arasında çox məşhurdur.