İdman və Fitnes 2024, Noyabr

"Esneklik" sözü, eklemin hərəkət aralığı və ya oynağı əhatə edən bağların və tendonların uzunluğu olaraq təyin edilə bilər. Gərilmə bədəninizi uzatmağın bir yoludur, ancaq uzansanız heç bir iş görməz. Yoga və ya pilateslə məşğul olmalı və sağlamlığınızın qayğısına qalmalısınız.

İdman salonuna üzv olmaq üçün çox pul xərcləmək formada qalmağın yeganə yolu deyil, çünki öz eviniz məşq etmək üçün əla bir yer ola bilər. Özünüzə yer və vaxt və sadə bir məşq planı təqdim etməlisiniz. Vaxtaşırı idman etməyə vaxtınız olmasa da, fitness fəaliyyətinizi gündəlik fəaliyyətinizə daxil etməyin bir çox yolu var.

Pelvik döşəmə əzələləri, kişilərdə və qadınlarda onurğanı dəstəkləyən, mesanəni idarə etməyə kömək edən və cinsi funksiyaya kömək edən bir qrup əzələ qrupudur. Pelvik döşəmə əzələlərinizi tanıyaraq, Kegel məşqləri (populyar pelvik döşəmə məşqi) və digər pelvik döşəmə məşqləri edərək bu əzələlərin gücünü artıra bilərsiniz.

Bel ağrısı, bir çox insanın yaşadığı fiziki şikayətdir. ABŞ -da bu problem iş qabiliyyətinin azalmasının əsas səbəbidir.Bel əzələlərinin uzanması bel ağrısının qarşısının alınmasında və müalicəsində faydalıdır. Doğru texnika ilə uzandığınızdan əmin olun, çünki arxa əzələlər çox həssasdır və asanlıqla zədələnə bilər.

Qaçmaqla sabahkı qəzetin başlığı olmaq arasındakı fərq, pis vəziyyətdə özünüzü qorumağa nə qədər hazır olduğunuzdur. Təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün həm hücumdan əvvəl, həm də hücum zamanı özünümüdafiə üçün bəzi sadə üsullar hazırlaya bilərsiniz.

İlk olaraq qış aylarında şagirdləri məşğul etmək üçün icad edilən basketbol, 1891 -ci ildə James Naismith tərəfindən icad edilmişdir. İlk oyun, topu hasara mıxlanmış şaftalı səbətinə atmaqla oynandı və topu götürmək lazım idi. hər uğurlu atışdan uzun müddət sonra bir çubuq.

Bir yarışda və ya turda iştirak etsəniz də, uzun məsafəli velosiped sürmək çox məmnunedici bir fəaliyyət ola bilər. Ümumiyyətlə, qarşıdakı çətinliklərlə üzləşmək üçün zehni və avadanlıq hazırlamaq, fiziki cəhətdən məşq etməkdən daha vacib hesab olunur.

Fərqli bir məşq rejimi, məsələn, pilləkənləri bir vasitə kimi istifadə edərək məşqləri daha zövqlü edir. İdman salonunda mövcud olan StairMaster ilə çalışmaqla yanaşı, məşq etmək üçün evinizdəki və ya yaşayış binanızdakı pilləkənlərdən faydalanın.

Bu məqalə, boyunuzun yetərli olmadığını hiss edirsinizsə, hündürlüyü necə artıracağınızı izah edir. Genetikanın boyunuza böyük təsiri olsa da, xüsusilə 25 yaşından əvvəl sağlam həyat tərzi və pəhriz qəbul edərək maksimum boyunuza çata bilərsiniz.

Bir çox sağlamlıq mütəxəssisi, kilo itkisinin təhlükəsiz şəkildə və tədricən, yəni həftədə -1 kq uzun müddətdə saxlanılması üçün edilməsini tövsiyə edir. Xüsusi tədbirlərə və əhəmiyyətli tədbirlərə qatılmaq üçün daha sürətli arıqlamaq istəyirsinizsə, çox güman ki, pəhrizinizi dəyişdirməli və idman etməlisiniz.

Vücudunuzun formasını çox fərqli görünməsi üçün dəyişdirmək asan deyil, çünki yeni vərdişlər formalaşdırmaq, sağlam həyat tərzi qəbul etmək və müntəzəm məşqlər üçün vaxt ayırmaq məcburiyyətindəsiniz. Ancaq bir neçə həftəlik təcrübə və qidalı bir pəhriz yeyərkən, çəkinizə, formanıza və fiziki gücünüzə müsbət təsirini hiss edə bilərsiniz.

Fitness praktikləri ideal bədənin meyarlarının yalnız bədən çəkisi olmadığını başa düşürlər. Vacib rol oynayan başqa bir cəhət bədən yağının faizi; Qadınlar üçün 21-24%, kişilər üçün 14-17%, hər kəs öz hədəfini təyin edə bilər. Bir çox insan üçün bədən yağını azaltmaq asan deyil.

Daimi məşq bel ağrısına kömək edə bilər, ancaq bel ağrısı olanlar bel və ya digər oynaqlara stress əlavə etməmək üçün aşağı təsirli bir idman növü seçməlidir. Su, belinizə stress qoymadan idman etmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, ayaq, qarın və kalça əzələlərini gücləndirən və ya itburnu, bel və ayaq əzələlərini uzadan sualtı məşqlər bel ağrısına kömək edə bilər.

Leylek pozası və ya Bakasana olaraq da bilinən qarğa pozası, yoga şagirdlərinin adətən yoga etməyə başladıqları zaman öyrəndikləri əl balans pozalarından biridir. Qarğa pozası qolları, biləkləri və qarın əzələlərini gücləndirməklə yanaşı, üst arxanı uzatmaq və qasıq əzələlərini əymək üçün faydalıdır.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I), bir əlaqə qurmağı və sizi yerin enerjisi ilə birləşdirməyi hədəfləyən bir mərkəzləşdirici və gücləndirici pozadır. Addım Addım 1. Ayaqlarınızla döşəmənin üstünə yaxın durun Mat arxanızda uzanmalıdır.

Kobra duruşu (bhujangasana), sinə, qol və çiyinlərin uzanması ilə həyata keçirilən arxa əyilmə duruşudur. Bu duruş onurğa elastikliyini artırmaq və bel ağrısını azaltmaq üçün əladır. Kobra duruşu adətən yoga praktikasında Suryanamaskaranın bir sıra isinmə hərəkətlərinin bir hissəsi olaraq edilir.

Təlim edilmiş hamstrings, quadriceps və dana ayaqları üçün güc mənbəyidir. Ayaq gərmə məşqləri gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmədən sonra zədə və əzələ ağrısının qarşısını almaqda faydalıdır. Addım Metod 1 /2: Zəmində Ayaq Gərmə Edilməsi Addım 1.

Əzələ bağları, sümükləri birləşdirən lifli bədən toxumalarıdır. Bağları gücləndirmək, sümük və əzələlər üçün möhkəm bir təməl quraraq ümumi bədən gücünü artırmağa kömək edəcək. Xoşbəxtlikdən, ligament gücünü və sağlamlığınızı artıra biləcək bir neçə məşq və pəhriz addımı var.

Boks fiziki güc tələb edən bir idman növüdür. Bu idman gücü və sürəti birləşdirir, yaxşı ümumi vəziyyətlə birlikdə. Boksa başlamaq istəyirsinizsə, gücünüzü və ürək sisteminizi inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir məşq strategiyası hazırlamağa başlamalısınız.

Suda gəzmək üzgüçülük üçün əsas həyati bacarıqdır və suda qalmaq üçün faydalı bir yoldur. Üzməyi öyrənməzdən əvvəl öyrənə biləcəyiniz bir şey budur. Suda gəzinti, su polosu kimi su idmanlarında da tez -tez istifadə olunur. Böyük bir üzgüçü olmasanız belə, dözümlülük qura və uzun müddət su altında gəzməyi və gücünüzü artırmağı öyrənə bilərsiniz.

Mümkün qədər cılız olmaqdan çəkinən bir dünyada, bunun əksini - daha böyük bir bədənə sahib olmaq - əslində məşq üçün mükəmməl gözəl bir hədəf olduğunu unutmaq asandır. Böyük, əzələli bir bədən əldə etmək çətin, eyni zamanda çox məmnun bir prosesdir.

Futbol əyləncəli bir idman növüdür və dünyanın hər yerində bir çox insan tərəfindən oynanılır. İdman texniki bacarıq, komanda oyunu və fərdi töhfələrin heyrətləndirici bir birləşməsinə malik olduğu üçün bəzən "gözəl oyun" adlanır. Futbol oynamaqla maraqlanırsınızsa, əsas qaydaları öyrənmək və vacib texnikaları tətbiq etmək üçün vaxt ayırın.

Döyüş sənətlərini həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən öyrənin. Yaşadığınız yerdən asılı olaraq, özünü müdafiə etməyi öyrədən bir kurs və ya məktəb tapmaq kifayət ola bilər. Özünümüdafiə öyrənmək təlimatçı rəhbərliyi altında aparılmalıdır. Ancaq evdə təhsil almaq üçün bir neçə variant var.

Basketbolu necə düzgün atacağınızı bilmək basketbol oynamaq üçün lazım olan ən vacib bacarıqdır. Ümumiyyətlə, basketbol sadə bir oyundur. Basketbol oyunu böyüdükcə topu uzaqdan vurma qabiliyyəti də artdı. Hündürlüyü sizə bəxş etməsə də, atıcılıq qabiliyyətiniz təkbaşına məşq edə biləcəyiniz bir şeydir.

Təbiətdən əyləncəli şəkildə zövq almaq üçün gəzintiyə və ya düşərgəyə gedə bilərsiniz. Ancaq tanımadığınız yerlərdə səyahət etsəniz, izinizi itirə və itirə bilərsiniz. Yürüyüşə və ya düşərgəyə gedərkən həmişə yanınızda bir pusula daşımalı olsanız da, pusulasız yolunuzu tapmağın yolları var.

Üzgüçülük, çiyinlər, arxa, ayaqlar, çanaq, qarın və gluteus kimi vacib əzələləri də gücləndirən aşağı təsirli bir aerobik məşqdir. Ancaq çox hərəkət tələb etdiyindən və bədənin əzələləri ümumiyyətlə quruda olmağa alışdığından üzgüçülük də asanlaşdırılmadan əvvəl çoxlu təcrübə tələb edir.

Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq, ürəklə əlaqəli bir məşqdən əvvəl etmək üçün əla bir uzanır və eyni zamanda ümumi elastikliyin yaxşı bir göstəricisi ola bilər. Qısa müddətdə ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün bu qabiliyyətləri əldə etməyinizə və əlbəttə ki, müntəzəm məşqlərə aparacaq digər uzanmalar da edə bilərsiniz.

Sinə əzələlərini gərmək çox faydalı bir məşqdir, lakin bir çox insanın gündəlik həyatı boyunca bunu etməyə vaxtı yoxdur. Mütəmadi olaraq çəkilərlə məşq edirsinizsə, ofisinizdə işləyirsinizsə və ya duruşunuzu yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə bu məşq daha vacibdir.

Hər hansı bir məşqdə sinəniz vacibdir. Pektorallar sinədəki iki böyük əzələdir və yaxşı bir pektoral gözü sevindirməklə yanaşı çox güclüdür. Bu əsas əzələ qruplarını həftədə 1-2 dəfə işləməyə yönəltmək məşqlərinizin vacib bir hissəsidir. Bu hissədəki əzələlərin forması da asandır.

Qaçmaq, demək olar ki, hər kəsin edə biləcəyi bir şeydir, amma daha sürətli qaçmaq çətin bir işdir! Daha sürətli qaçmaq təcrübə, diqqət, intizam və niyyət tələb edir. Növbəti mərhələyə hazırsınızsa, oxumağa davam edin! Addım 5 -dən 1 -ci hissə:

Özünüzü utandırmadan topu düzgün şəkildə vura bilmək istəyirsiniz? Ya da daha yaxşısı, Messi, Pele və ya Roberto Carlos kimi ən yaxşı futbolçular kimi topa zərbə vurmaq istəyirsən? Top vurmağın bir çox yolu var və hər texnikanın öz qaydaları var.

İdman salonunda (fitness mərkəzində) idman etmək sağlamlığın qorunması üçün faydalıdır, lakin bir çox insanlar necə başlamağı bilmədikləri üçün yüklənmiş hiss edirlər. İdman zalında müntəzəm məşq edənlər də var, amma nəticələr gözlənildiyi kimi deyil.

The Karate Kid filmindən fərqli olaraq, karate ustası Mr. Miyagi. Hansı döyüş sənətinə ehtiyacınız olduğuna qərar verməzdən əvvəl, özünüzü müdafiə etməyi öyrənmək məqsədlərinizi öyrənməlisiniz, sonra bu məqsədlərə uyğun bir döyüş sənəti növü axtarmalı və nəhayət bir kurs və müəllim seçməlisiniz.

Mili daha sürətli qaçmağın bir yolunu (orta məsafə qaçışının dəyişməsi) axtarırsınız? Bir yarışa girmək istəsən də, hərbi fizika testindən keçməyə çalışsan da və ya sadəcə özünə meydan oxumaq istəsən də, pistdə dövrə vurarkən sürətini artırmaq üçün bu məqalədəki strategiyalardan və təcrübə qaydalarından istifadə edə bilərsən.

İdman etmək istəyirsən, amma evdə qalmaq məcburiyyətində qaldığın üçün idman zalına gedə bilmirsən? Narahat olma! Mürəkkəb avadanlıqlardan istifadə etməsəniz belə, ürək və əzələlərin gücləndirilməsi kimi mütəmadi olaraq məşq edə bilərsiniz. Təlimdən əvvəl istilənmək və məşqdən sonra soyumaqla zədələnməmək üçün təhlükəsiz bir yol tətbiq etdiyinizə əmin olun.

Golf asılılıq yarada bilən, həm də sinir bozucu ola biləcək bir oyundur. Hamısı hər bir detalı mənimsəmək qabiliyyətinizdən asılıdır, belə ki oyun boyunca ardıcıl oynamağa davam edə bilərsiniz. Və hər şey qolf çubuğunuzu yelləməklə başlayır.

Formada qalmaq həyatda böyük bir hədiyyədir və daha xoşbəxt və sağlam bir insan olmağınıza səbəb ola bilər. Formada və sağlam qalmaqla nəinki daha yaxşı görünür və hiss edirsiniz, həm də şəkərli diabet, infarkt, yüksək xolesterol və hipertansiyon kimi sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmək şansınızı azaldırsınız.

Topu boulinq meydançasından ardıcıl olaraq açmaq üçün bowling topunu düzgün tutmaq vacibdir. Düzgün tutma, topun sürətini və istiqamətini daha yaxşı idarə etməyə imkan verir ki, bu da oyunun keyfiyyətini artıra bilər. Addım Addım 1.

Türkiyəni (ardıcıl üç zərbə) və ya peşəkarlar kimi ardıcıl vuruşlar etmək istəyirsiniz? Bu, əlbəttə ki, insanların çoxunun fiziki qabiliyyətlərinə aiddir. Lazım olan şey doğru başlanğıc mövqeyini tapmaq, möhkəm təməli olan təkrarlanan yelləncəklər inkişaf etdirmək, sonra məşq etməkdir.

Əslində hər kəs, xüsusilə də mayo mövsümü gəldikdə, seksual və dolğun bir popo istəyir. Məsələ burasındadır ki, kalçalarımızın tonlanması üçün məşq etməliyik. Xoşbəxtlikdən, ürək və tonlama və ya bədən tonlaması qarışığı etmək üçün bir az vaxt sərf etmək istəsəniz xəyallarınızın ucunu almaq o qədər də çətin deyil.