Döyüş sənətlərini həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən öyrənin. Yaşadığınız yerdən asılı olaraq, özünü müdafiə etməyi öyrədən bir kurs və ya məktəb tapmaq kifayət ola bilər. Özünümüdafiə öyrənmək təlimatçı rəhbərliyi altında aparılmalıdır. Ancaq evdə təhsil almaq üçün bir neçə variant var.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Döyüş növünün seçilməsi
Addım 1. Niyə özünümüdafiə öyrənmək istədiyinə qərar ver
İnsanların özlərini müdafiə etmələrini öyrənmələrinin bir çox səbəbi var, bədənlərini gücləndirməkdən, başqaları tərəfindən zorakılığa məruz qalmaqdan bezməkdən.
- Döyüş sənəti özünə inamı artırmaq üçün əla bir yoldur. Təcrübənin ilk günlərində özünüzü tanımağa başlayacaqsınız. Bu, başqalarını tanımağa və hörmət etməyə kömək edəcək.
- Döyüş sənəti zəif cəhətlərinizi müəyyənləşdirməyə və aradan qaldırmağa kömək edəcək. Döyüş sənəti həm çətin, həm də güc verir.
Addım 2. Fərqli özünü müdafiə növlərini araşdırın
Ağacları təpikləməyə və divarlara vurmağa başlamazdan əvvəl, müxtəlif döyüş növləri haqqında bir az araşdırma aparın. Birlikdə getmə. Bədəninizə və istəklərinizə ən uyğun sənət tapın.
- Özünü müdafiə etməyin bir çox növü var. Gücə diqqət yetirən sərt tipli döyüş sənəti və enerji manipulyasiyasına diqqət yetirən incə növlər var.
- Bu araşdırmanın başqa bir üstünlüyü, müxtəlif döyüş üslubları haqqında biliklərinizi genişləndirməyinizdir. Xüsusilə bir döyüş sənəti mütəxəssisi olmaq istəyirsinizsə, digər döyüş üslubları haqqında biliklər lazımlı olacaq.
Addım 3. Ən uyğun üslubu seçin
Gücə üstünlük verən döyüş sənətləri var və çevikliyə üstünlük verənlər də var. Bir döyüş sənəti mütəxəssisi olaraq inkişaf etdirmək istədiyiniz güclü cəhətləri düşünün.
- Daha ənənəvi döyüş sənəti ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, Kung Fu və ya Aikidoya baxın. Qədim döyüş sənətlərinin hər hərəkətinin arxasında bir çox fəlsəfə var idi.
- Uzun ayaqlarınız varsa, təpikləri vurğulayan Taekvondoya baxın. Kifayət qədər güclüsünüzsə, aparıcı güləş sənəti olan Jiu-jitsuya baxın.
- Öyrənmək üçün "doğru" döyüş sənəti yoxdur. Sizin üçün yalnız "doğru" özünümüdafiə var.
Addım 4. Təcrübəyə nə qədər vaxt ayıra biləcəyinizi düşünün
Özünümüdafiə öyrənmək cinsdən asılı olaraq fədakarlıq tələb edir. Ancaq bəzi döyüş sənətləri digərlərindən daha uzun çəkir.
- Döyüş sənəti ilə rəqsi özündə birləşdirən Capoeira kimi bir sənət öyrənirsinizsə, kompleks hərəkətləri öyrənmək uzun müddət çəkəcək.
- Boks və/və ya Jeet Kune Do kimi digər sənət növləri hərəkətliliyin səmərəliliyinə və sadəliyinə əsaslanır. Üstəlik, bu sənətlərin öyrənmək üçün çoxlu mənbələri var.
Addım 5. Təcrübə materialları təqdim edin
Hansı döyüş sənətini öyrənəcəyinizə qərar verdikdən sonra həmin döyüş sənəti üçün qaynaqlar və avadanlıqlar axtarın. Kitabları oxuyun və İnternetdə video izləyin.
- Tək məşq etmək istəyirsinizsə, ağır bir qum yastığı alın.
- Bir çoxu internetdə özünümüdafiə kursları və məktəblər də təqdim edir. Normal məktəblə eyni olmasa da, xüsusən tək məşq etsəniz çox şey öyrənə bilərsiniz.
4 -cü hissənin 2 -si: Vücudunuzu məşq edin
Addım 1. Yavaş -yavaş başlayın
Bir başlanğıc olaraq, əsaslarla başlayın. Dərhal heç bir parlaq vuruş və ya akrobatika sınamayın. Hər şeydən əvvəl, öyrənəcəyiniz döyüş sənətinin bloklarını qurmalısınız.
- Məşq zamanı ayağın hərəkətinə (ayaq işi) diqqət yetirin. Hər vuruşdan və ya kombinasiyadan sonra duruşunuzun düzgün olduğundan əmin olun.
- Rəqibinizin qarşısında dayandığını düşünün. Bəzi vuruş praktikası edin, ancaq müdafiəni güclü saxlayaraq.
Addım 2. Təcrübə edin
Döyüş sənətində yaxşı olmağın yeganə yolu çox məşq etməkdir. Döyüş sənətlərindən danışarkən bir çox insan "kung fu" haqqında düşünür. "Kung fu" sözünün əslində "zəhmət" mənasını verdiyini çox adam bilmir.
- Təlimdə ardıcıllığa nail olun. Məsələn, bir qum torbasına vurduğunuz zaman bütün vuruşlarınızı bir nöqtəyə cəmləyin. Aydın bir hədəf olmadan diqqətsiz bir şəkildə vurmayın. Yavaş -yavaş edin və tələsməyin. Dəqiqliyə, sonra gücə üstünlük verin.
- Özünüzü itələyin. Məşqləriniz irəlilədikcə məşq vaxtınızı artırın. Başlanğıcda 50 vuruş edirsinizsə, 100 vuruşa qədər artırın. Ancaq özünüzü də itələməyin. Məşq edərkən yaralanmayın. Sərhədlərinizi bilin və onları aşmaq üçün çalışın.
- Tək məşq edərkən pis vərdişlərə girmək asandır. Vəziyyəti təkrarlamaq və məşq zamanı hərəkətləri yoxlamaq üçün vaxt ayırın.
- Yeni texnikalar öyrənin. Əsasları tətbiq etməyə alışdıqdan sonra daha mürəkkəb texnikaya keçməyin vaxtıdır. Ancaq öyrəndiyiniz hər şeyi unutma. Təlimdə öyrəndiklərinizin hamısını tətbiq edərək döyüş sənəti biliklərinizi artırın.
Addım 3. Bir tərəfdaş tapın
Təcrübə tək aparılırsa, bütün vacib bacarıqları inkişaf etdirmək çox çətindir. Döyüş sənətində inkişaf etmək üçün etməli olduğunuz ən yaxşı şey sizi öyrədəcək birini tapmaqdır.
- Təlim ortağınızın sizinlə eyni döyüş sənətlərini öyrənməsinə ehtiyac yoxdur.
- Sizinlə özünümüdafiə öyrənməkdə maraqlı olan dostlar tapmağa çalışın. Məşq birlikdə edilsə daha asan olacaq.
- Döyüş sənəti ilə məşğul olan bir dostunuz yoxdursa, ondan məsləhət istəyin, kim bilir sizi məşqə dəvət edə bilər.
Addım 4. Kölgə qutusu. Bir tərəfdaş tapa bilmədiyiniz zaman kölgə boks məşqləri edin. Kölgə boksu, rəqibi hərəkət edərkən qarşınızda təsəvvür edərək həyata keçirən bir məşqdir. Özünüzün və rəqibinizin hərəkətlərini eyni anda təsəvvür etməlisiniz.
- Normal döyüş sürətinin dörddə birindən başlayaraq. Hərəkətin tam sürətlə düzgün şəkildə yerinə yetirilməsi üçün əvvəlcə yavaş -yavaş etməlisiniz. Kölgə boksu sürətdən çox dəqiqliyə diqqət yetirir.
- Kölgə boksu edərkən, hərəkətlərinizin tempinə və ya ritminə diqqət yetirin. Mübarizənin bütün elementləri vaxta əsaslanır. Çox sürətli tapsanız, rahatlayın və tempinizi yavaşlatın.
4 -dən 3 -cü hissə: Formada qalmaq
Addım 1. Təqdim etdiyiniz döyüş sənətinə uyğun məşqlər edin
Bütün döyüş sənətləri əzələlərdən istifadə edir. Ancaq fərqli döyüş sənətləri, fərqli əzələlər istifadə olunur. Bacak əzələlərinə üstünlük verənlər var, digərləri qollara diqqət yetirirlər. Bütün bədəninizi gücləndirməlisiniz, ancaq özünümüdafiəni gücləndirən məşqlər axtarmalısınız.
- Bir güləşçisinizsə, mərkəzi və arxa əzələlərinizi yaxşılaşdıran məşqlərə baxın.
- Əsasən bir vuruşçusunuzsa, hər iki qolunuzu gücləndirən məşqlərə baxın.
Addım 2. Kardio məşqlərini məşq menyunuza qarışdırın
Yalnız əzələ gücünü artırmağa diqqət yetirməyin. Effektiv bir döyüş sənəti mütəxəssisi olmanız üçün immunitet sisteminiz də yaxşı olmalıdır. Qaçın və ya sabit bir velosiped sürün. Nəbzinizi artıran məşqlər edin.
- Nəbzinizi artırmağın başqa bir yolu istirahət etmədən kalistenika etməkdir. Kalistenika, təkan qaldırma, oturma və atlama krikosu kimi ağırlıq tələb etməyən məşqlərdir.
- Sıxılmamaq üçün məşq menyusuna daxil edilə biləcək digər məşq növlərinə baxın. Digər əzələləri hədəf alan müxtəlif məşqləri sınayın.
Addım 3. Gərin
Döyüş sənətlərində çeviklik çox vacibdir. Özünümüdafiə öyrənərkən, ümumiyyətlə laqeyd qalan əzələlər işləyəcəksən. Gərmə elastikliyi qorumağın yeganə yoludur.
- Bir məşq zamanı, əvvəl və sonra uzanın.
- Ayaqları qaldırmaq hər iki ayağın elastikliyini artırmaq üçün əla bir yoldur. Ayağınızı önünüzdə qaldırın və zirvədə olana qədər nəzarəti qoruyun. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırmayın, yavaşca qaldırın. Bütün hərəkət aralığınızı əhatə etmək üçün yan və arxa ayaq qaldırmalarını birləşdirin.
- Vücudunuzu tam olaraq uzada bilmirsinizsə narahat olmayın. Bir gün digər insanlardan daha çevik olacaqsan. O gün tam uzanma edin. Bir insanı inkişaf etdirmək üçün vaxt lazımdır.
Addım 4. Özünüzə sağalmaq üçün vaxt verin
Özünü müdafiə etməyi öyrənərkən, əlbəttə ki, bəzən vurulacaqsınız. Düşəcəksən, həm də ağrıyacaqsan. Məşqlərə davam etmək üçün bədəninizə yaxşı qulluq edin.
- Həftəlik masajlar, xüsusən də yaşlı idmançılar üçün əzələlərin bərpası üçün əladır.
- Unutmayın ki, özünümüdafiə öyrənmək uzun bir səyahətdir. Bir məşq gününü atmaq məcburiyyətindəsinizsə, heç bir problem yoxdur. Məşq etməməkdənsə məsuliyyətlə məşq etmək daha yaxşıdır.
Addım 5. Məşqləri təsirli saxlayın
Döyüş sənəti üzrə mütəxəssis olmaq üçün hər gün idman zalına baş çəkmək lazım deyil. İdman və idman salonundan kənarda həyat üçün vaxta ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, məşqləriniz daha da təsirli olmalıdır.
Məşq 40 dəqiqədən bir saata qədər davam etməlidir. bundan artıqdırsa, sadəcə vaxtınızı boşa xərcləyirsiniz
4 -cü hissə 4: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Sizin üçün uyğun bir pəhriz seçin
Özünümüdafiə çox fəallıq tələb edir. Məşqə davam etmək üçün düzgün doldurulmalıdır. Yaxşı və dadlı qidalar axtarın, sonra onları diyetinizə daxil edin.
- Pəhriz qidasını seçməyin ən vacib hissəsi menyunun balanslaşdırılmış olmasıdır. Yaxşı bir protein, karbohidrat və tərəvəz birləşməsinə ehtiyacınız var.
- Əsas qidalara əlavə olaraq, bədənin ehtiyac duyduğu müxtəlif vitamin və mineralları da istehlak edin. Əksəriyyəti artıq balanslaşdırılmış bir pəhriz menyusunda mövcuddur, lakin əlavələr qəbul etməyin heç bir günahı yoxdur.
Addım 2. Müxtəlif yeməklər daxil etdiyinizə əmin olun
Sizin üçün faydalı olan qidaları tapmaq vacib olsa da, özünüzü lazımsız yeməklərlə məhdudlaşdırmayın. Fərqli yeməklərlə sınayın və fərqli üsullarla bişirin.
Müxtəlif qidalar yemək də müxtəlif qida maddələri təmin edir. Diyetinizin nə qədər çox birləşməsi daha sağlam olacaq
Addım 3. Gündə bir neçə dəfə yeyin
Gündə üç yemək yerinə bir neçə qəlyanaltı ilə 4-5 kiçik yemək yeməyi hədəfləyin. Yemək vərdişlərinizi məşqinizə uyğun olaraq düzəldin, amma həddini aşmayın.
- Hər yemək arasında 4-4,5 saat fasilə verməyə çalışın. Bu fasilələrdə içmək və bir qəlyanaltı istəyirsinizsə, təzə meyvə və qoz -fındıq qarışığı verin.
- Mümkünsə, yatmadan üç saat əvvəl yeməkdən çəkinin.
Addım 4. İşlənmiş qidalardan çəkinin
Döyüş sənəti mütəxəssisi olmaq üçün məşq edərkən sağlam olmaq üçün yemək yemək çox vacibdir. Fast food yeməyin və soda içməyin. Məqsədiniz həqiqi qidalardan balanslaşdırılmış bir pəhrizdir.
- Təmizlənmiş şəkər və undan çəkinin. Tort və çörək əvəzinə təzə meyvə yeyin.
- Soda yerinə tərəvəz və ya meyvə suyu içmək. Qəhvə yox, çay iç. Bir şirəçəkəniniz varsa, sağlam bir içki hazırlamaq üçün müxtəlif meyvə və tərəvəzləri qarışdıra bilərsiniz
İpuçları
- Döyüş sənətlərini öyrənməyin ən yaxşı yolu, bir döyüş sənəti məktəbinə yazılmaq və peşəkar nəzarət altında məşq etməkdir. Əsas hərəkətləri özünüz öyrənə bilsəniz də, bir döyüş sənəti mütəxəssisi olmaq istəyirsinizsə, bir məktəb tapmalısınız.
- Özünü müdafiə etməyi ilk dəfə öyrəndiyiniz zaman, ilk gündə həddindən artıq məşq etməyin.
- Hər həftə bir hədəf təyin edin. Məşqləriniz həftədə bir dəfə irəlilədikcə hədəflərinizi artırın.
