Dözümsüz münasibət, insanın çətin vəziyyətlərdən geri çəkilmək və acizliyin qurbanı olmamağa çalışmaq qabiliyyətidir. Bu qabiliyyət stresi idarə etməyə, depressiya şansınızı azaltmağa kömək edə bilər və insanların daha uzun yaşamasını təmin edir. Yenidən ayağa qalxa bilməyəcəyini düşündüyün qədər özünü bədbəxt hiss edə bilərsən, amma orada dayanır. Həyatınızı idarə edə və gözlənilməz hadisələrə hazırlaşa bilsəniz, daha güclü bir insan olacaqsınız - daha xoşbəxt və mənalı bir həyat. Çətin emosiyalara və situasiyalara sağlam bir şəkildə yanaşmaq, əyilməz hərəkətlər etmək, düşüncədən heç vaxt vaz keçmək və uzunmüddətli perspektivdə dönməz münasibət saxlamaqla heç vaxt imtina etməyən bir münasibət əldə edilə bilər.
Addım
Metod 1 /4: Çətin vəziyyətlərin idarə edilməsi
Addım 1. Stresi idarə edin
Stresli və narahat vaxtlarda sakit qalmaq çətin olsa da, stres güclü qalmaq qabiliyyətinizə mane ola bilər. Stresi idarə etmək bacarığı, özünüzü dərinə basdırmaq və gizlənmək əvəzinə, çətinlikləri çox sakit və diqqətlə idarə etməyə imkan verəcək. Nə qədər məşğul olsanız da streslə mübarizə aparmağa üstünlük verin.
- Çox işiniz varsa və kifayət qədər yuxu almırsınızsa, hər hansı bir görüşün ləğv oluna biləcəyini yoxlamağa çalışın.
- Həqiqətən özünüzü rahat hiss edəcək fəaliyyətlər edin. Özünüzə yer və sakitlik verin ki, müntəzəm olaraq istirahət edə biləsiniz və heç vaxt təslim olma qabiliyyətiniz artar.
- Stressi azaltmaq və müsbət əhval -ruhiyyəni artırmaq üçün pozitiv fəaliyyətlər edin.
- Stresi bir problem və ya bir fürsət olaraq düşünün. Stresli olsanız, bu, həqiqətən nə etdiyinizi düşünürsünüz deməkdir. Sən bundan narahat ol. Stresinizi prioritetlərinizi və öhdəliklərinizi göstərmək üçün istifadə edin. "Vaxtım çatmır" kimi streslə əlaqədar düşüncənizi "Bunu edə biləcəyimi bilirəm" olaraq dəyişdirin. Sadəcə məsuliyyətimi idarə etməliyəm."
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya zehninizi təmizləməyə, stressi azaltmağa və qarşıdakı günə və çətinliklərə daha yaxşı hazırlandığınızı hiss etməyə kömək edə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yalnız 10 dəqiqə meditasiya etməklə özünüzü bir saatlıq yuxuda istirahət etdiyinizi hiss edə bilərsiniz, bu da özünüzü daha rahat hiss edir və problemlərinizi həll edə bilir. Özünüzü yorğun və ya yorğun hiss edirsinizsə, meditasiya sakitləşməyə və vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edə bilər.
Rahat bir kreslo tapın və gözlərinizi yumun, bədəninizin nəfəs almasına diqqət edin. Bədən hissələrinizi rahatlayın. Hər hansı bir səs -küydən və yayındırıcı fikirlərdən qurtulun
Addım 3. Yoga edin
Harvard Tibb Məktəbindən edilən bir araşdırma, başqa bir məşq növü olaraq yoga ilə məşğul olan insanların asanlıqla əsəbiləşmə ehtimalının az olduğunu və çətinlikləri daha yaxşı həll edə biləcəyini göstərdi. Yoga edərkən çətin pozalar verməli və bədəniniz dayanmağı xahiş etsə belə pozlar edərkən güc və dözümlülük yaratmağı öyrənməlisiniz; çətin vəziyyətlərə "yapışmaq" qabiliyyətinizi inkişaf etdirə bilər və sakit qalmaq və güclü iradəyə sahib olmaq üçün güc tapa bilər.
Addım 4. Yumor hissinizi inkişaf etdirin
Çətin zamanlarda daha parlaq tərəflərə baxmaq lazımdır. Mizah çətin anlarda yaxşı bir perspektiv əldə etməyə kömək edir. Mizah da sizi xoşbəxt edir, çünki beyninizdəki dopamin artar və nəticədə ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Komediya filmlərinə baxın, əyləncəli kitablar oxuyun və həqiqətən gülməli insanlarla vaxt keçirin. Çətin bir dövr keçirəndə kədərli filmlərinizi, kitablarınızı və düşüncələrinizi komik filmlərlə balanslaşdırın ki, ümidsizliyə düşməyəsiniz.
- Özünüzə gülməyi öyrənin. Özünüzü çox ciddiyə almamaq bacarığı, gülümsəyərək çətinliklərlə üzləşməyinizi asanlaşdıracaq.
Addım 5. Dəstək axtarın
Sosial dəstəyin olmaması heç vaxt təslim olmamaq münasibətinin azalmasına səbəb ola bilər. Yoğun həyatımızda əhəmiyyətli əlaqələr bəzən pozulsa da, münasibətlərə yer açmaq daha yaxşıdır. Yaxşı münasibətlər heç vaxt imtina etməyən bir münasibətin sütunu və vəziyyət çətinləşəndə dəstək mənbəyidir. Ailəniz və dostlarınızla əlaqə saxlayın və dərhal müraciət edə biləcəyiniz, etibar edə biləcəyiniz və ətrafınızdan 24 saat ərzində etibar edə biləcəyiniz bir dəstək şəbəkəsinə sahib olacaqsınız.
Döş xərçəngi olan 3000 tibb bacısı üzərində aparılan bir araşdırma, 10 və ya daha çox yaxın dostu olan tibb bacılarının yaxın dostları olmayanlara nisbətən sağ qalma şanslarının dörd qat daha çox olduğunu göstərdi
Addım 6. Bir mentor tapın
Sosial dəstəyin olmaması təslim olmağınızı asanlaşdıra biləcəyi üçün, bir mentor almaq işlərin çətinləşdiyi zaman həyatla məşğul olmağınıza kömək edə bilər. Həyatınızın ümidsiz olduğunu və həyatın sizi geridə qoyduğunu hiss edə bilərsiniz, ancaq yanında daha yetkin və ağıllı biriniz varsa, bu, özünüzü daha az tənha hiss etməyinizə və həyatın çətinlikləri ilə üzləşə biləcəyinizə kömək edəcək.
- Bu adam, sahənizdə uğur qazanan biri, bir nənə və ya baba, daha böyük bir dost və ya başınızı dik tutaraq hədəflərinizə çatmağınıza və çətinliklərlə üzləşməyinizə kömək edə biləcək hər kəs ola bilər.
- Bir tələbəsinizsə (kollecdə ibtidai sinifdə), məktəbdə bir tərbiyəçi və ya məşqçi və ya sizə kömək edən bir mentor və dəstəkçi ola bilərsiniz.
Addım 7. Sağlamlığınıza diqqət yetirin
Terapiya axtarışı, dərman seçimləri və ehtiyac duyduğunuz digər dəstək mənbələri haqqında məlumatlı qərarlar verməyinizə kömək edə biləcək biri ilə mövcud probleminiz barədə danışmaq yaxşı bir fikirdir. Öz başınıza çətinlik çəkə bilsəniz də, bacardığınız ən yaxşısını etdiyinizdən əmin olmaq üçün həkiminizlə danışmaq yaxşı bir fikirdir.
Həkimə müraciət etmək zəiflik əlaməti deyil; köməyə ehtiyacınız ola biləcəyini etiraf etmək çox cəsarət tələb edir
Metod 2 /4: İnadkarlığı təşviq etmək üçün tədbirlər görmək
Addım 1. Fəal insan olun
Səssizlik, səbr etmə qabiliyyətinizi azalda bilər, ancaq aktiv olmaq və problemlərinizlə baş-başa məşğul olmaq çətin vəziyyətlərlə mübarizə qabiliyyətinizi artıra bilər. Mənfi düşüncələr və fikirlər üzərində dayanmamağa çalışın. Əksinə, vəziyyətlə bağlı bir şey edin.
- Məsələn, yazdığınız romanı heç kim dərc etmək istəmirsə, bu, başqalarının əsəriniz haqqında nə düşündüyünü qəbul etməyiniz demək deyil. İşinizi tamamladığınız, bir əsər nəşr etməyə çalışdığınız və ya yeni bir şey sınadığınız üçün özünüzlə fəxr edin.
- İşdən çıxarılsanız, ayağa qalxın və başqa bir iş tapın - hətta yeni bir karyeraya başlamalı olsanız belə dəyər qatan və sizi xoşbəxt edən bir iş tapmağa çalışın. Nə qədər xoşagəlməz görünsə də, işdən qovulmaq sənin başına gələn ən yaxşı şey ola bilər. Müsbət düşünməyə və həll yolları tapmağa çalışın.
Addım 2. Həyatda məqsədinizi tapın
Məqsəd və xəyallara sahib olmaq heç vaxt təslim olmamaq qabiliyyətini artırır. İstiqamət və məqsədin olmaması heç vaxt təslim olma qabiliyyətinizi azaldacaq və sizi asanlıqla istismar edilən, manipulyasiya olunan və həyat seçimləri pis olan bir insan halına gətirəcək; həyatda aydın bir məqsəd olmadan, həyatınızı idarə etmək qabiliyyətiniz azalacaq və depressiya və narahatlığa səbəb olacaq.
- Kiçik və ya böyük olsun, qarşınıza qoyduğunuz məqsədlər barədə düşünün. Bu məqsədlər həyatınızın məqsədini anlayır və diqqətinizi mərkəzdə saxlayır. Həyatda əldə etmək istədiyiniz şeylərin siyahısını yazın. Bu siyahını saxlayın və gedişatını mütəmadi olaraq qiymətləndirin.
- Həyat məqsədinizi daha yaxşı başa düşməyə vadar edən və sizi ondan uzaqlaşdıran şeyləri tanımağı öyrənin. Həyatınızı dəyərlərinizə və inanclarınıza uyğun yaşayın.
Addım 3. Məqsədlərinizə doğru çalışın
Daha əyilməz bir insan olmaq istəyirsinizsə, nəinki qarşınıza məqsədlər qoymalı, həm də ona çatmağa çalışmalısınız. Məqsədlərinizə çatmaq üçün bir plan hazırlamaq - daha yüksək dərəcəyə sahib olmaq, daha yaxşı bir bədən əldə etmək və ya ayrılıq yolu ilə işləmək istəsəniz də - özünüzü məqsədyönlü, diqqətli və idarə olunan hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- Önümüzdəki ay, önümüzdəki altı ayda və bir il ərzində etmək istədiyiniz hər şeyin hədəf siyahısını tərtib edin. Hər bir hədəfin gerçək və əldə edilə bilən olduğundan əmin olun. 3 ayda 5 kiloqram arıqlamaq, əldə edilə bilən hədəfə bir nümunədir. Qeyri -real (və sağlam olmayan) məqsəd bir ayda 10 kilo arıqlamaqdır.
- İstədiyinizi həftədən həftəyə və ya aydan aya planlaşdırın. Həyat gözlənilməz olsa da və hər şeyi planlaşdıra bilməsəniz də, bir məqsəd qoymaq, vəziyyəti daha yaxşı idarə etdiyinizi və daha müvəffəqiyyətli olduğunuzu hiss etməyə kömək edir.
- Başqalarına nail olmaq istədiyiniz məqsədləri söyləyin. Məqsədlərinizi bölüşmək və nə edəcəyinizi müzakirə etmək, onlara çatmaq üçün daha çox məsuliyyət hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 4. Məlumat axtarın
Təslim olmayan insanlar maraqlanır, həyatla maraqlanır və daha çox bilmək istəyirlər. Çox şey bilmədiklərini və dünya haqqında daha çox şey istədiklərini başa düşürlər. Başqa mədəniyyətlərlə maraqlanırlar və onlar haqqında öyrənmək istəyirlər və bir şey haqqında daha çox bilmək istədiklərini qəbul edərkən yaxşı məlumatlı və özlərinə güvənirlər. Elm susuzluğu sizi həyatda ehtiraslandıracaq və kədərli olsanız da yaşamağa davam etmək istəyinizi artıracaq. Nə qədər çox bilsəniz, uğursuzluq və ya çətinliklərlə üzləşmək üçün özünüzü daha çox hazır hiss edəcəksiniz.
- Xarici dilləri öyrənin, kitab və qəzet oxuyun və maraqlı filmlərə baxın.
- Heç vaxt ruhdan düşməyən insanlar, yeni vəziyyətlərlə üzləşəndə həmişə suallar verirlər. Tələyə düşmək və öhdəsindən gələ bilməmək əvəzinə bir vəziyyəti idarə edə biləcəyinizə əmin olduğunuza qədər suallar verin.
Metod 3 /4: Düşüncələrinizi dəyişməz etmək
Addım 1. Müsbət münasibət formalaşdırın
Pozitiv düşüncələrə sahib olmaq bizi pozitiv duyğulara sövq edə bilər ki, bu da ümumi sarsılmaz münasibətinizi yaxşılaşdıra bilər. Sənin günahın olmayan bir yol qəzasında qolunu sındıranda və ya sevdiyin beşinci qız tərəfindən rədd edildiyində müsbət münasibət bəsləmək asan deyil. Çətin bir vəziyyətdir-amma bu, mümkünsüzlük demək deyil. İyimser olmaq və uğursuzluğu gələcəkdə uğur qazanmağınızın göstəricisi deyil, yalnız bir hadisə olaraq görmək qabiliyyətinizdir. Özünüzə deyin ki, daha çox fürsət əldə etməyinizə, həyatınızı yaxşılaşdıra biləcək yollar tapmaq üçün yaradıcı olmağınıza və ümumilikdə daha məmnun hiss etməyinizə müsbət münasibətiniz səbəb olur.
- Mənfi düşüncələrin inkişafının qarşısını almağın yollarını tapın. Mənfi şeylər düşündüyünüz və ya hiss etdiyiniz zaman, mənfi ilə mübarizə aparmaq üçün üç müsbət şey düşünməyə çalışın.
- Daha pozitiv olmağınıza nə kömək edir bilirsinizmi? Pozitiv insanlarla ünsiyyət qurun. Müsbət münasibət, mənfi münasibət kimi, bulaşıcıdır, buna görə ağlayan və ya şikayət edən insanlarla vaxt keçirmək əvəzinə hər zaman imkanları görən insanlarla ünsiyyət qurun. Çox keçmədən özünüzdə bir dəyişiklik görəcəksiniz.
- Bir şeyi şişirtməkdən çəkinin. Çox ciddi problemlərlə üzləşsəniz də, bu dünyanın sona çatacağı anlamına gəlmir. Alternativ və ya müsbət nəticə düşünməyə çalışın.
- Əldə etdiyiniz uğurlara diqqət yetirin. Yaxşı nə etdin? Nəyə nail oldun? Həyatda etdiyiniz müsbət şeylərin siyahısını tərtib edin. Nə qədər təmkinli və yüksək bacarıqlı olduğunuzu görməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 2. Dəyişikliyi qəbul edin
Daha amansız olmağın əsas aspektlərindən biri, dəyişikliyi qəbul etməyi və qəbul etməyi öyrənməkdir. Araşdırmalar göstərir ki, həyatınızdakı dəyişiklikləri təhdid deyil, bir çağırış olaraq görürsünüzsə, onlarla daha yaxşı hazırlaşacaqsınız. Yeni bir yerə köçmək və ya valideyn statusunuzu dəyişdirmək olsun, yeni vəziyyətlərə uyğunlaşmağı öyrənmək, yeni problemlərə yaradıcı həll tapmağa və ya çətinliklərlə nisbi sakitlik və rahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək bir sağ qalma bacarığıdır.
- Açıq fikirli olmağa çalışın. İnsanları görünüşünə, işinə və ya inancına görə mühakimə etməkdən çəkinin. Bu yolla, nəinki yeni şeylər öyrənəcəksiniz, həm də həmişə fərqli nöqtələrdən xəbərdar olmaq, xüsusən də tanımadığınız vəziyyətlərlə qarşılaşsanız, dünyaya fərqli bir prizmadan baxmağa kömək edə bilər.
- Dəyişikliyi qəbul etməyinizə kömək edə biləcək başqa bir yol, yeni dostlar qazanmağa çalışmaq, daha əvvəl etmədiyiniz bir rəsm dərsi almaq və ya yeni bir kitab janrını oxumaq olsun, həmişə yeni şeylər sınamaqdır. Ətrafınızda yeni şeylərin olması, dəyişikliyi qəbul etməyinizi çox asanlaşdırır.
- Dəyişməyi böyümək, uyğunlaşmaq və dəyişmək üçün bir fürsət olaraq gör. Dəyişiklik vacib və yaxşı bir şeydir. Özünüzə deyin: “Bu dəyişikliyi qəbul edirəm. Böyüməyimə və güclənməyimə, müqavimət göstərməyimə kömək edir."
- Dini və ya ruhani olsanız, dua və ya digər ənənəvi təcrübələr dəyişikliyi qəbul etməyə kömək edə bilər. Əmin olun ki, işlər düşündüyünüz kimi olmasa da, işlər lazım olduğu kimi olacaq. Dəyişikliyi qəbul etməyinizə kömək etməsi üçün Allaha dua edin.
Addım 3. Problemi həll edin
Bəzi insanların güclü olmağın bu qədər çətin olmasının və çətinliklərdən geri dönməsinin səbəblərindən biri də problemlərinin öhdəsindən necə gələ bilməmələridir. Problemləri daha yaxşı həll edə bilmək və ruhdan düşməmək üçün çətinliklərlə üzləşmək üçün tətbiq oluna biləcək bir üsul hazırlayın. Qarşınızda duran problemi həll etmək üçün faydalı bir yanaşma:
- Əvvəlcə problemi anlayın. Kifayət qədər maaş almadığınız üçün işinizdən narazı qaldığınızı hiss edə bilərsiniz, ancaq dərindən araşdırsanız bunun əslində ehtirasınıza əməl etmədiyinizə görə olduğunu görə bilərsiniz; bu, üzləşdiyinizi düşünə biləcəyinizdən daha çox yeni bir problem yaradır.
- Birdən çox həll tapın. Yaradıcı olun və həllər tapın; Əgər problemin yalnız bir həll yolu olduğunu düşünürsənsə (məsələn, işini burax və tam zamanlı bir qrup oyunçusu olmağa çalış), yanaşmağın praktik olmadığı, işləməməsi və ya səni xoşbəxt etməməsi səbəbindən problem yaşamağa başlayırsan. uzun qaçış. Bütün həllərin siyahısını tərtib edin və ən yaxşı iki və ya üç həlli seçin.
- Solüsyonu tətbiq edin. Çözümünüzü qiymətləndirin və uğurunuz üçün nə qədər faydalı olduğunu görün. Geribildirim almaqdan qorxmayın. İşə yaramırsa, bunu bir uğursuzluq kimi görməyin, ancaq öyrənmə təcrübəsi olaraq düşünün.
Addım 4. Səhvlərinizdən dərs alın
Nəzarət edə biləcəyinizə, özünüzə diqqət yetirin. Təslim olmayan insanların başqa bir xüsusiyyəti, səhvlərdən dərs çıxarmağı və onları uğursuzluq kimi yox, böyümə imkanları olaraq görməyi bacarmalarıdır. Təslim olmayan insanlar, işə yaramayan şeyləri düşünmək üçün vaxt ayırır və gələcəkdə eyni çuxura düşməməkdən çəkinirlər.
- Əgər imtina və ya uğursuzluqdan sonra depressiyaya düşsəniz və ya narahat olsanız, bunun daha güclü olmağınıza necə kömək edə biləcəyini düşünün. "Məni məhv etməyən məni gücləndirir" kimi bir şey düşünə bilərsiniz.
- "Ağıllı insanlar səhvlərindən öyrənirlər, amma müdriklər uğursuzluğun qarşısını almağı bilirlər" deyimindən öyrənin. Hər zaman ilk səhvdən qaça bilməsəniz də, gələcəkdə eyni səhvi təkrarlamağa kömək edəcək dərslər öyrənə bilərsiniz. Gələcəkdə bənzər bir vəziyyətin qarşısını almaq üçün həll yollarına və ya yollarına diqqət yetirin.
- Davranış nümunələrinizi tanıyın. Bəlkə də son üç əlaqəniz uğursuzluq üzündən yox, onlara dəyərli vaxt ayırmadığınız üçün və ya sonda sizin üçün uyğun olmayan eyni tipli bir insanla görüşməyə çalışdığınız üçün uğursuz oldu. Belə bir şeyin təkrarlanmasının qarşısını almağa başlaya bilmək üçün meydana gələn nümunəni müəyyənləşdirin.
Addım 5. Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Həyatında nəticəni və ya nəticəni idarə edə biləcəyini düşünən insanlar çətinliklər qarşısında daha dayanıqlıdır. Asanlıqla təslim olan insanlar uğursuzluqla üzləşirlər və dəyərsiz olduqları üçün dünya olduğunu düşünmürlər, dünya ədalətli deyil və işlər həmişə belə olub.
- Əlinizdə heç bir nəzarət olmadığını düşünmək əvəzinə uğursuzluğa baxın və bunun 100% sizin günahınız yox, dünyanın pis bir yer olduğu üçün uğursuz bir vəziyyət üzündən baş verdiyini düşünün. Həmişə belə işləmədiyinə diqqət yetirin.
- Nəzarət edə bilmədiyiniz və uyğunlaşmağa çalışdığınız hər şeyi buraxın.
Metod 4 /4: Səbirsiz bir münasibət saxlamaq
Addım 1. Hər ürəkdən özünüzə qulluq edin
Gecə duş almaq və ya kifayət qədər yuxu almaq üçün vaxtınız olmadığı ciddi bir əlaqənin pozulması, işdən çıxarılması və ya digər vacib həyat hadisəsi ilə mübarizə aparırsınız. Ancaq zehni olaraq güclü olmaq istəyirsinizsə, fiziki cəhətdən də güclü olmalısınız. Vücudunuz qoxuyursa və ya özünüzü ləng hiss edirsinizsə, problemi həll etmək üçün yaxşı təchizatlı olmadığınızı hiss edəcəksiniz. Nə qədər pis hiss edirsinizsə, duş almaq, dişlərinizi fırçalamaq, yatmaq və gündəlik işinizə qayıtmaq üçün səy göstərməlisiniz, belə ki, özünüzü mümkün qədər "normal" hiss etməyə başlaya bilərsiniz.
Özünüzə qulluq edərkən fikrinizi dincəltmək üçün vaxt ayırın. Araşdırmalar göstərir ki, yalnız xəyal qurmaq və ya gözlərinizi yummaq və bəyəndiyiniz bir mahnını dinləmək, zehninizi dincəltmək, stresdən qaynaqlanan kimyəvi maddələrdən xilas ola bilər və özünüzü yorğun hiss etməyinizi maneə törədir
Addım 2. Özünə hörmətinizi qoruyun
Öz dəyəriniz qismən özünüzü necə qiymətləndirdiyinizdən asılıdır. Özünüzü və ümumiyyətlə həyatı pozitiv hiss etməyiniz üçün müsbət bir perspektiv qurmalısınız. Bacarıqlar və məsuliyyətlər əldə etmək üçün özünə hörmətinizi qoruyun, buna görə həyat fəaliyyətlərinə qarışmaq və geri çəkilməmək və təhdid hiss etməmək daha yaxşıdır. Özünüzü dəyərsiz hiss edirsinizsə, çətinliklərə dözə bilməyəcəksiniz.
- Mənfi keyfiyyətləri azaldaraq, yaxşı keyfiyyətlərinizi görərək özünüzü inkişaf etdirin. Özünüz haqqında sevdiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib etməyə başlaya bilərsiniz.
- İstər peşəkar, istər könüllü, iş adamı, istər əsgər, istərsə də istedad və qabiliyyətlərinizdən maksimum yararlanaraq dəyər qazanın.
- Mümkün qədər tez -tez yeni bacarıq və bacarıqları öyrənin. Bu, özünə hörmətinizi gücləndirə bilər və qorxudan da xilas ola bilər. Məsələn, uşaqlarınızın bir gün incidiləcəyindən qorxursanız, qorxunuzu azaltmaq və bir şey olarsa, bununla mübarizə edə bilmək üçün özünə inamı artırmaq üçün əsas ilk yardım məşqləri edin.
- Seminarlar, seminarlar, kurslar və sair bacarıqlarınızı artırmağın və ehtiyac duyduğunuz zaman dəstək verə biləcək dostlar şəbəkənizi genişləndirməyin əla yollarıdır.
Addım 3. Yaradıcılığınızı inkişaf etdirin
Yaradıcılıq özünü ifadə etmək və həyat tərzidir. Yaradıcılıqla ifadə edilə bilməyən şeyləri sadəcə sözlərlə ifadə edə bilərsiniz. Yaradıcılığınızı artırın ki, qarşılaşdığınız problemləri həll etmək üçün daha yaradıcı həllər tapa biləsiniz. Ayrıca dünyaya fərqli bir baxımdan baxa biləcəksiniz.
Bir fotoqrafiya dərsi alın, şeir yazın, suluboya ilə rəsm çəkin, otağınızı orijinal bir şəkildə bəzəyin və ya paltarlarınızı özünüz tikə bilərsiniz
Addım 4. Vücudunuzu formada saxlayın
Kritik vaxtlarla üzləşmək üçün altı paket absə ehtiyacınız yoxdur, ancaq fiziki cəhətdən güclü olsanız kömək edir. Ağıl-bədən əlaqəsi səbəbiylə, vücudunuz daha güclü olarsa, gücünüzə və möhkəmliyinizə sahib olacaqsınız ki, zehniniz daha güclü olsun və bu, böhran zamanlarında sizə kömək edəcək. Uyğun bir bədən, özünə hörmətinizi artıra bilər, sizi pozitiv düşünməyə vadar edə bilər və daha güclü hiss edə bilər ki, bunların hamısı daha möhkəm olmağa kömək edir.
Gündə iyirmi dəqiqə günəşdə gəzmək kimi sadə bir işə başlamağa çalışın; Bu fəaliyyətin insanların daha açıq fikirli olmalarına və çətinliklərə hazır olmağa hazır olduqları sübut edilmişdir
Addım 5. Keçmişlə barış
İndiki həyata yanaşmağınıza təsir edən keçmiş motivasiyaları ortaya çıxarmalısınız. Keçmiş çətinliklərinizlə barışmayana qədər, hazırkı cavabınızı təsir etməyə və hətta yönləndirməyə davam edəcəklər. Öyrənmək üçün keçmiş uğursuzluqlara və problemlərə baxın. Bunun bir anda olacağını gözləməyin, amma üzləşin; sonda daha səbirsiz bir insan olacaqsan. Baş verənləri və onlardan öyrəndiklərinizi qeyd etmək, keçmişlə barışmağa kömək edə bilər. Keçmişinizi təkbaşına müalicə edə bilmirsinizsə, bir terapevt, məsləhətçi və ya həkimə müraciət edin.
- Həyatınızın sona çatdığını hiss etməyinizə səbəb olan keçmiş çətinlikləri düşünün, sonra çətinliklərinizdən geri çəkilmək üçün etdiyiniz səyləri düşünün.
- Keçmişdə bir fürsəti qaçırdığınızı düşünürsünüzsə, kiminləsə görüşmək və ya yaşadığınız bir yeri ziyarət etmək kimi nəyi buraxdığınızı öyrənməyə çalışın. Keçmişdə fəsli bağlamaq həmişə mümkün olmur, ancaq keçmişlə bağlı düşüncənizi dəyişə bilərsiniz ki, gələcəkdə çətinliklərlə üzləşəndə özünüzü daha güclü hiss edəsiniz.
Xəbərdarlıq
Həyatınızı iflic vəziyyətinə salan mənfi duyğuların öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, probleminiz barədə hər zaman bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Psixi xəstəliklər və pozğunluqlar peşəkar yardım tələb edir
Mənbələr və Sitat
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deb53062477dec530624
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deb53062477dec530624
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deb530624700de0530624
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deb530624700de0530624
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deb530624700de0530624
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/Wetlands//Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deb530624700de0530624
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deb53062477dec530624
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deb53062477dec530624
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/33f8700/08
