Həyatda ən böyük çətinliklərdən biri özünü qəbul etməkdir. Nə qədər çətin olsa da, özünü qəbul etməyi öyrənmək, xoşbəxt olmaq üçün etməli olduğun ən vacib şeydir. Həyatda hansı çətinliklərlə qarşılaşmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzü qəbul etmək və özünüzü bəyənməyi öyrənmək şansınız var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü sevməyi öyrənin
Addım 1. Özünüzlə dost olun
Çox vaxt özümüzdən başqalarından daha çox şey gözləyirik. Ən yaxın dostunuzla necə davranırsınızsa, özünüzə də elə davranmağa çalışın. Diqqət etdiyiniz birinə söyləməyəcəyiniz şeyləri özünüzə (ya yüksək səslə, ya da daxilən) deməyin.
Addım 2. Güclü tərəflərinizlə fəxr edin
Tədqiqatçılar sübut etdi ki, güclü tərəflərimizi inkişaf etdirmək və mükafatlandırmaq, daha dolğun bir həyat sürmə şansımızı artıracaq.
- Üç güclü tərəfinizi sadalayın. Güclü cəhətlərinizi xüsusi olaraq (məsələn, "şahmatda yaxşıyam") və ya ümumiyyətlə ("cəsuram" kimi) yaza bilərsiniz.
- Siyahınıza ən azı bir xüsusi üstünlük və bir ümumi üstünlük daxil edin.
- Bu üstünlükləri qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın. Yüksək səslə deyin: "Cəsarətli olduğum üçün özümü sevirəm".
- Hər bir üstünlüyü artırmağın yollarını düşünün. "Mən şahmatda yaxşıyam" yazırsınızsa, şahmat turnirinə girməyi düşünün. "Cəsuram" yazsanız, ağ suda rafting edə bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzü bağışlayın
Özünüzü qəbul edə bilmirsinizsə, hələ də günahkar ola bilərsiniz. Özünüzü bağışlamaq asan deyil, ancaq həyatınızı dəyişə bilər. Özünüzü bağışlamağa çalışmaq üçün günahınızı azad edən bir ritual edin.
- Sirrinizi ehtiva edən bir məktub yazın. Özünüzü günahkar hiss edən hər şeyi ətraflı təsvir edin.
- Məktubu məhv edin. Dənizə atın və ya məktubu yandırın.
- Özünə de: "Günahımı buraxacağam".
- Bu ritualı lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Addım 4. Özünüzə qarşı mehriban olun
Bir çox insanlar özlərinə qulluq etməyin eqoist olduğuna inandırırlar. Əslində özünüzə qarşı xeyirxah olmaq, edə biləcəyiniz ən məsuliyyətli hərəkətlərdən biridir. Özünüzə daha yaxşı qulluq etdikcə, bu cür müalicəyə layiq olduğunuzu hiss etməyə başlayacaqsınız. Nəticədə tezliklə özünüzü qəbul edəcəksiniz. Burada bəzi fikirlər var:
- İstirahət üçün müəyyən bir vaxt təyin edin. Belə vaxtlarda özünüzü rahatlamağa icazə verin.
- Məşq edin. Endorfinlərinizi pompalayın! İdman zalına girdikdən sonra ora uğurla gəldiyiniz üçün özünüzə təşəkkür edin.
- Kifayət qədər yuxu alın. Əsas insan ehtiyaclarını qurban verməyin. Kifayət qədər yuxu fiziki və emosional olaraq sağlam olmağa kömək edəcək.
Addım 5. Təsdiq edin
Təsdiqlər özünüz haqqında sadə və müsbət ifadələrdir. Bir ifadə təsəvvür edin və onu lavabonun güzgüsünə yazmaq üçün silinə bilən işarədən istifadə edin. Bu ifadəni oyandıqda və hər dəfə güzgüyə baxanda yüksək səslə söyləyin. Əvvəlcə özünü axmaq hiss etsən, heç bir problem yoxdur! Bu axmaq hiss keçəcək və zaman keçdikcə özünüzü qəbul etməyinizə kömək edəcək. Təsdiqlərin bəzi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- Mən böyük yazıçıyam.
- Mən sərtəm.
- Mən səni sevirəm, …. (adınızı yazın).
3 -dən 2 -ci hissə: Özünü tapmaq
Addım 1. Özünəməxsusluğunuzu tapın
Unikallıq insanı yaddaqalan, cazibədar və inamlı edir. Sevdiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edərək özünü qəbul etmə səyahətinizə başlayın. Başqalarının fikirlərinin sizə təsir etməsinə icazə verməyin.
- Hansı musiqi janrını sevirsən?
- Hansı yeməklərdən zövq alırsınız?
- Hansı rəngi sevirsən?
- Hansı şık paltarları sevirsən?
Addım 2. Öz üslubunuzu inkişaf etdirin
Özünüzü qəbul etmək üçün "özünüz olmaq" hissini qəbul etməli və inkişaf etdirməlisiniz. Yaratdığınız hobbi siyahısına baxın və siyahıdakı şeyləri tətbiq edin.
- Jurnallarda gördüyünüz kimi paltar geyin.
- Bəyəndiyiniz müğənnilərin mahnılarını yükləyin.
- Bəyəndiyiniz restoranlardan yemək sifariş edin.
- Gündə ən azı bir dəfə özünəməxsus bir şey etməyə çalışın.
Addım 3. Üfüqlərinizi genişləndirin
Çox güman ki, həyatın sizə təklif etdiyi şeylərin yalnız kiçik bir hissəsinə məruz qalırsınız! Zövq almaq üçün yeni şeylər və özünü ifadə etməyin yeni yollarını taparaq ehtiraslarınızı genişləndirin.
- Yeni yerlərə səyahət edin.
- Heç vaxt sınamadığınız bir üslubu, yeməyi və ya musiqini sınayın.
- Həftədə bir dəfə yeni bir şey etməyə çalışın.
Addım 4. Özünüzü ifadə edin
Yaradıcı tərəfinizi ifadə etmək sizi özünüzə yaxınlaşdıracaq. Özünəməxsus daxili mənliyinizi ifadə etmək üçün bir yer tapmaq özünüzlə və başqaları ilə əlaqə qurmağa, köhnə yaraları sağaltmağa və ya sadəcə əylənməyə kömək edəcək. Təəccübləndirməli olduğunuz tək insan özünüzdür! Zaman keçdikcə bu yaradıcılıq qabı özünüzü qəbul etməyə kömək edəcək.
- Bir jurnal yazın.
- Get rəqs et.
- Kolaj yaradın.
- Bunu həftədə bir və ya iki dəfə edin.
Addım 5. Əsas dəyərlərinizə diqqət yetirin
Bir az vaxt ayırın və beş əsas dəyərinizin siyahısını tərtib edin. Dürüstlüyə və ya dürüstlüyə inanırsınız? Düzgünlükdür, yoxsa xeyirxahlıq? Cəsarət yoxsa üslub? Əsas dəyərlərinizi saxtalaşdıraraq, özünüzü qəbul etməyiniz lazım olan şeyi, həmçinin bir dostunuzdan nəyə ehtiyacınız olduğunu daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
3 -dən 3 -cü hissə: Başqalarına Açılış
Addım 1. Ətrafınızdakı insanlara diqqət yetirin
Ətrafınızdakı insanlar mənfi və mühakiməli olsalar, özünüzü qəbul etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Sizi dəstəkləyən insanları tapın. Özlərini qəbul edən insanları axtarın. Həmişə şikayət etməyən və ya əhəmiyyətsiz bir dram doğuran insanlarla vaxt keçirməyi minimuma endir.
Addım 2. Bir dəstək şəbəkəsi qurun
Özünüzü qəbul etmək üçün sizi dəstəkləyən insanlar şəbəkəsi qurmaq vacibdir. Dəstək şəbəkələri, məsələn, bir terapevtin rəhbərlik etdiyi dəstək qrupu və ya bir qrup dost kimi qeyri-rəsmi ola bilər. Başqalarına empatiya qurmaqla özünüzlə empatiya qurma qabiliyyətinizi də artıra bilərsiniz.
- Dostlarınızın toplaşa biləcəyi və dəstək ala biləcəyi yığıncaqlara və ya toplantılara qatılın.
- Bunu ən azı ayda bir dəfə edin.
Addım 3. Başqalarına qarşı mehriban olun
Tədqiqatçılar sübut ediblər ki, başqalarına qarşı xeyirxah olduğumuz zaman nəinki xoşbəxt oluruq, həm də daha uzun yaşayırıq! Başqalarına yaxşılıq etmək, özünü qəbul etməyə məcbur edir. Başqalarına fədakarlıqla xeyirxah olmağa çalışın və tezliklə özünüzü daha yaxşı qəbul edəcəksiniz.
- Ceketdəki kassiri tərifləyin.
- Avtobusdakı yerinizi verin.
- Kasıblara kömək etmək üçün könüllü.
- Yaxşı işlər kiçik və ya böyük ola bilər.
Addım 4. Minnətdar olun
Özünüzə şübhə etməyə başladığınız zaman ağlınızı başınızdan çıxarın və minnətdar olmağa diqqət edin. Hal -hazırda minnətdar olduğunuz beş şeyin siyahısını hazırlayın. Siyahıdakı hər bir maddəyə baxmaq üçün vaxt ayırın. Bu siyahıda olan şeylərə necə baxırsınız?
- Bəyəndiyiniz fiziki bir xüsusiyyət haqqında düşünün. Gözəl saçlarınız varmı?
- Şəxsiyyətiniz barədə düşünün. Məktəbdə yaxşısan?
- Həyatınızdakı insanları düşünün. Anaya yaxınsan?
Addım 5. Özünü qəbul etməyi hədəfləyin
Özümüzü qəbul etmədikdə, bəzən başqalarını da qəbul etmirik. Bunun əksi də doğrudur. Başqalarını mühakimə etməyi dayandırsan və onları qəbul etməyə çalışsan, tezliklə özünü qəbul edərsən. Başqasının hərəkətlərini, seçimlərini və ya kimliklərini mühakimə etdiyinizi görürsünüzsə, sadəcə dayandırın. Xatırlayın ki, bu sizin işiniz deyil.
İpuçları
- Özünü inkişaf etdirmə və ya özünə hörmət haqqında əlavə nəzəri məlumat əldə etmək üçün şəxsi motivasiya kitablarını oxuyun.
- Hər gün tanış olduğunuz insanlarla daha çox ünsiyyət qurmağa çalışın. Birdən özünüz haqqında daha yaxşı hiss edəcəksiniz və başqaları sizi olduğunuz insan kimi görəcək.
- Bir notebook al! Yuxarıdakı addımların çoxu qeydlər və ya yazılar daxildir. Öz sevginizə doğru səyahətinizi qeyd etmək üçün bir notebook alın.
- Əvvəlcə özünüzü sevməyi öyrənin! Bəzən öz keyfiyyətlərinizə və keyfiyyətlərinizə nifrət etdiyiniz zaman başqalarını sizi sevdirmək çətindir.
