Hər kəs səhv davrana bilər. Ancaq özünüzü idarə edərək mənfi emosiyalarınızı azaldaraq davranışlarınızı idarə edə bilərsiniz. Yaxşı davranış vərdişlərinin öz -özünə formalaşması üçün sosial davranışı qorumağı, zehniyyətinizi inkişaf etdirməyi və həyat tərzinizi necə düzəltməyi öyrənmək üçün aşağıdakı addımları oxuyun.
Addım
3-dən 1-ci hissə: Özünə Nəzarətlə Davranışın Qorunması
Addım 1. Danışarkən səs səviyyəsinə diqqət yetirin
Həcmi qorumaq davranışı qorumağın ən vacib tərəfidir. Səsinizi getdikcə daha yüksək tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, danışmağı dayandırın və yavaş, dərin nəfəslər alın. Fikrinizi sakitləşdirin və hörmətli və nəzakətli bir şəkildə danışmağa davam edin. Daha çox nəzarətlə danışmaq üçün səsinizin həcminə diqqət yetirin.
- Kiminlə danışdığınızı nəzərə alaraq danışma tərzinizi tənzimləyin. Nadir olsa da, bəzən izdiham qarşısında danışmaq lazım gəlir. Kimin dinləyəcəyini bilin və səsinizin eşidilməsi üçün yüksək səslə danışın.
- Danışmadan əvvəl, həqiqətən bir şey söyləmək məcburiyyətində olub -olmadığınızı özünüzdən soruşun. Vacib deyilsə, etməməlisən. Bunu mütəmadi olaraq etməyi vərdiş edin.
- Ətrafınızdakı insanların həcminə diqqət yetirin və səsinizi onlara uyğunlaşdırın.
- İnsanlar sizə baxır və ya mənfi baxırlarsa, davranışlarınızı buna uyğun olaraq düzəldin. Harada olmağınızdan asılı olmayaraq uyğunlaşmağa çalışın.
- Çox diqqəti cəlb etməmək üçün münasibətinizi qoruyun. İnsanlar diqqət mərkəzində olmaq istəsələr sizi gözardı edəcək.
Addım 2. Qarşınıza məqsədlər qoyaraq və onlara çatmağa çalışaraq həyatın hər sahəsində özünüzü idarə etməyi öyrənin
Xüsusi uzunmüddətli hədəflər təyin edin. Psixologiyadakı araşdırmalar, əhəmiyyətli hədəflərin mücərrəd şəkillərini düşünmək vərdişinin sizi özünüzə daha çox nəzarət edə biləcəyini göstərdi. Yalnız indiki anda düşünmək əvəzinə, təhsil uğuru və ya məşq kimi daha faydalı bir məqsədə doğru çalışın. Gələcəyinizi qurmağa yönəlmə qabiliyyəti gündəlik davranışlarınızı qorumağa kömək edəcək.
- Məqsədyönlü bir insan olmaq sizi özünüzə müqavimət göstərə biləcək bir insan halına gətirəcək. Bir oyun oynayarkən soda içmək və ya istirahət etmək istəyini hiss edirsinizsə, özünüzə qarşı müqavimət göstərin. İş günündə dondurma içmək istəyinə müqavimət göstərmək kimi kiçik şeylərlə başlayın. Bundan sonra basketbol komandası qurmaq kimi daha böyük bir məqsəd qoyaraq yenidən inkişaf edin. Planladığınız şeyi həyata keçirin. Düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi qısa müddətdə çox yaxşı idarə etmək bacarığına yiyələnə bilərsiniz.
- Planınızı yazın, sonra onu hər zaman xatırlaya bilmək üçün görünən bir yerə yerləşdirin.
- Davranışı qorumaq məqsədini də müəyyənləşdirin. Davranışınızı başqaları qarşısında saxlamağa və duyğularınızı idarə etməyə söz verin.
- Müsbət hədəflər qoyun. A əldə edin, axıcı bir mahnı ifa edə bilməyincə və ya həftədə dörd dəfə məşq edə biləcəyiniz qədər gitara məşq edin. Bu planı bacardığınız qədər icra edin.
- Xüsusi məqsədlər qoyun, çünki qeyri -müəyyən məqsədləri unutmaq asandır.
- Bir niyyətdən və ya məqsəddən imtina etmək istəyi yarandıqda özünüzü sakitləşdirin və bu hədəfi niyə qoyduğunuzu xatırlayın. Uzunmüddətli öhdəlik ani istəkdən daha vacibdir.
- Özünüzə cəza və mükafat verin. Bu həftə bir pəhriz saxlamısınızsa, özünüzü "pəhrizsiz bir gün" ilə mükafatlandırın. Digər tərəfdən, bu gün məşq etməsəniz, sabah iki dəfə məşq etməli olacaqsınız. Bu, istəklərinizi idarə etməyə və davranışlarınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.
- Xüsusi uzunmüddətli məqsədlər qoyaraq onları daha çox əldə edilə bilən qısamüddətli hədəflərə bölün.
Addım 3. Tətbiq olunan qaydalara və sosial normalara çox diqqət yetirin
Bunu pozmaq istəyirsinizsə, özünüzü idarə etməyə çalışın. Bu, ikinci hissədə daha konkret olaraq müzakirə ediləcək, lakin ümumiyyətlə, hər vəziyyətdə tətbiq olunan qaydalara riayət edin. Dərin nəfəslər alaraq və özünüzü kifayət qədər güclü olduğunuza və istəklərinizi idarə edə biləcəyinizə inandıraraq idarə edin.
- Sosial həyatda tətbiq olunan qaydaları xatırlamağa çalışın. Danışmadan əvvəl bütün qaydaları anladığınızdan əmin olun.
- Bir şey aydın deyilsə, susun və digər insanların necə davrandığına diqqət yetirin. Vəziyyət yumoristik olmaq və ya bir az yüksək səslə danışmaq üçün əlverişlidirsə, bu cür davranan digər insanları təqlid etmək istəsəniz yaxşıdır. Peşəkar bir mühitdəsinizsə, daha rəsmi olmağa çalışın. Rahat bir mühitdə hərəkət etməkdə daha azadsınız, ancaq danışarkən səs səviyyəsini nəzarətdə saxlayın.
- Dərin nəfəs alma kimi sakitləşdirici üsullar ümumiyyətlə özünüzü idarə etməkdə faydalıdır, ancaq sizin üçün ən uyğun olanı tapın. Qaydaları pozmaq istəyirsinizsə, barmaqlarınızı çırpmağa və ya öz qolunuzu çimdikləməyə çalışın. Qaydaları pozmaq istəməməyinizə kömək edəcək birini axtarın.
Addım 4. Danışanda diqqətli olun
Çıxışınızı vəziyyətə uyğunlaşdırın və sözlərinizi diqqətlə seçin. Ümumiyyətlə, qışqırarkən söyüş və dava etmək yolu deyil. Mənasız mübahisələrdən və tənqidi ifadələrdən çəkinin. Xoşagəlməz şeylər söyləməyin. Çox gec olmadan, pis və ya pis bir şey söyləmək istəyirsinizsə dərhal dayandırın. Əgər bunu artıq demisinizsə, üzr istəməlisiniz.
- Yaxın bir dostunuzla danışırsınızsa, bəzən rahat və ya hətta bir qədər sərt bir üsuldan istifadə edilə bilər. Ancaq danışmadan əvvəl vəziyyətlə yaxından tanış olun.
- İş yoldaşları, müəllimlər və ya müdirlərlə söhbət edərkən diqqətli olun. Təvazökar və anlayışlı olun, sərt sözlər danışmayın və dava etməyin.
- Digərləri həmişə tərif sözləri və xoş sözlər üçün təşəkkür edəcəklər.
- Kobud bir şey söyləmək istəyirsinizsə, əvvəlcə yazmağa çalışın, amma heç kimin bunu bilməsinə icazə verməyin!
- Danışan digər insanların sözünü kəsməyin. Danışmaq istəyirsənsə, onun bitməsini gözlə.
- Danışmazdan əvvəl düşün. Düşünmədən söz demək çətinliyə səbəb ola bilər. Həqiqətən danışmağa ehtiyacınız olub -olmadığını danışmadan əvvəl özünüzdən soruşmağı öyrənin.
3-cü hissə 2: Özünü idarə etməklə müəyyən vəziyyətlərlə məşğul olmaq
Addım 1. Müəllimin göstərişlərinə əməl edərək və diqqəti dərsə yönəltməklə məktəbdə davranışınızı qoruyun
Öyrəndiyiniz özünü idarə etməyi tətbiq edin. Təhsillə bağlı məqsədlər qoyun və bu məqsədlərin məktəbdə olduğunuz zaman ən vacib olduğunu unutmayın.
- Məktəbdə məqsədiniz yaxşı qiymətlər almaq və müəllimin qaydalarına riayət etmək ola bilər.
- Dərsdə gündəlik qaydalara riayət edin, məsələn: saqqız, papaq, müəllim danışarkən susmaq və s. Bütün bu qaydalar vacibdir. Onu pozmaq istəyi yaranırsa, özünüzü idarə etməyə çalışın.
- Müəlliminizin dərslərini izləyin, diqqətlə dinləyin və qeydlər edin.
- Danışan müəllimin və ya dostunun sözünü kəsməyin. Öz növbənizi gözləyin və kiçik qruplarda və ya dərsdən kənarda toplaşmadığınız halda əvvəlcə əlinizi qaldırmağı unutmayın.
- Məktəbə getməzdən əvvəl yaxşı hazırlaşın. Ev tapşırığını tamamlayın, dərslikləri, qeydləri və qovluqları cədvələ uyğun olaraq gətirin.
- Sinif müzakirələrində iştirak edin. Sıxılmamaq üçün müzakirə olunan materiala diqqət yetirin. Suallar verin və digər şagirdlərin fikirlərinə cavab verin.
- Yaxşı tələbələrlə dostluq edin. Müsbət təsir göstərən və problem yaratmayan dostlar axtarın. Problemli tələbəyə yaxın oturacaq seçməyin.
- Vaxtında məktəbə gəl.
- Davranış probleminiz varsa, valideynləriniz, müəlliminiz və ya məktəb məsləhətçinizlə danışın. Sadəcə tənzimləməyə ehtiyacınız olub olmadığını və ya diqqət çatışmazlığı (Diqqət Eksikliyi Bozukluğu) ilə qarşılaşma ehtimalınız olub olmadığını öyrənməyə çalışın.
Addım 2. Düzgün yemək vərdişləri qəbul edərək axşam yeməyində davranışınızı qoruyun
Nəzakətli olun və əyləncəli bir şəkildə söhbət edin. Yeməyinizin dağılmasına və kağız dəsmal istifadə etmə vərdişinə yol verməyin.
- Təşəkkür etməyi vərdiş edin. Bir restoranda nahar edərkən, sizə xidmət edən garsona və bir şeylə müalicə olunsanız, yeməyi ödəyən şəxsə təşəkkür edin.
- Bir az uzaqda yemək almaq istəyirsinizsə, əllərinizin başqalarına müdaxilə etməməsi üçün başqasından kömək istəyin.
- Əlinizlə yeməyin, əlinizdə yeməyiniz yoxdursa, əlinizlə yeməyin. Lazım gələrsə qaşıq, çəngəl və bıçaq istifadə edin. Yeməyi ağzınıza soxmaq üçün çox sərt kəsməyin və bıçaq istifadə etməyin.
- Lazım gələrsə ağzınızı təmizləməyə hazır bir bez qoyun.
- Bir dostunuzun və ya ailənizin evində yeməyə dəvət alırsınızsa, içkilər tökməyə və yemək almağa kömək etməyi təklif edin. Yeməyi bitirdikdən sonra masanı təmizləməyə və qabları yuymağa kömək etməyi təklif edin.
- Bir restoranda yemək yeyirsinizsə, garsona məsləhət verməyi unutmayın.
Addım 3. Mehriban davranaraq iş yerində davranışınızı qoruyun
İş məqsədlərinə çatmağa sadiq qalın və iş zamanı peşəkar bir münasibət göstərin. İş zarafat etmək və istirahət etmək üçün yaxşı vaxt deyil. İşdə diqqətli və məhsuldar olmağa çalışın. Davranışınızın da doğru olması üçün düzgün düşüncə tərzi ilə işə başlayın.
- İşə başlamazdan 15-20 dəqiqə əvvəl işə başlaya bilmək üçün erkən qalxın.
- İş sahənizi təmiz saxlayın və səliqəli və rahat olması üçün ümumiyyətlə paylaşılan sahələrə diqqət yetirin.
- Patronunuza və digər iş yoldaşlarınıza hörmət edin. Başqalarının çatışmazlıqları haqqında danışmağı sevməyin.
- Yığıncaqda olduğunuz zaman diqqət yetirməyə və qeydlər aparmağa çalışın. İş vaxtı çox danışmayın.
- Təşəbbüs göstərin və lazım olduqda daha uzun saat işləyin.
- İşə diqqət edin. Vaxt keçirmək üçün tez -tez diqqəti yayındırırsan və başqa şeylər edirsənsə özünü yaxşı aparmaq çətindir.
- Vaxtınızı işlə məşğul edin, ancaq istirahət üçün vaxt ayırın. İş yoldaşlarınızla söhbət edərkən, Facebook -u yoxlayarkən və ya uzanmaq üçün gəzintiyə çıxarkən ara verərkən özünüzü rahatlamağa çalışın. İşə qayıtmaq məcburiyyətindəsinizsə diqqətinizi yenidən yönəldin.
Addım 4. Xüsusi vəziyyətə uyğun paltar geyin
Davranış yalnız bir hərəkət deyil, bütövlükdə görünüşü əhatə edir. Geyinmək istədiyiniz paltarları edəcəyiniz hərəkətlərlə tənzimləyin.
- Məktəbə getmək üçün gündəlik geyim geyin, əgər forma geyinmək lazım deyilsə. İş və ya toy kimi rəsmi hadisələr üçün rəsmi kostyum və ya zərif paltar geyin. İş müsahibəsi və ya rəsmi nahar üçün rahat yaxalı köynək və ya bluza geyin.
- Bir az açıq olan paltarlar çimərlikdə və ya evdə geyinmək üçün daha uyğundur. İctimaiyyət qarşısına çıxmaq məcburiyyətindəsinizsə, dəbdən yayınmayın.
- Başqalarına mənfi / təhqiramiz görünən yazıları və ya şəkilləri olan paltarlar geyinməyin.
- Vücudunuzu təmiz saxlayın. Hər gün çimmək və dişlərinizi fırçalamağı öyrənin. Gerekirse deodorant və ya ətir istifadə edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam bir həyat tərzi tətbiq edərək davranışın qorunması
Addım 1. Rahatlayın
Stresssiz bir həyat tərzi qəbul etmək, həyatı və hərəkətləri idarə etməyin bir yoludur. Stres və depressiya, sanki həyatınızı avtomatik idarəetmə ilə yaşadığınızı hiss edə bilər. Özünü idarə edə bilməmək çox vaxt səhv davranışa səbəb olur. Aşağıdakı istirahət üsullarından bəzilərini müntəzəm olaraq edin və ya özünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə.
- Yoga ilə məşğul olmağa çalışın. Yoga, stressi aradan qaldırmaq və zehniyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Gününüzü yoga ilə və ya özünüzü idarə edə bilməməyinizlə başlayın.
- Meditasiya edin. Qədim dövrlərdən bəri meditasiyanın istirahət üçün əla və asan bir yol olduğunu sübut etdi. Burnundan nəfəs alma vərdişinə yiyələn. Sakit hiss edərkən nəfəsinizə diqqət yetirin. Meditasiya istənilən vaxt edilə bilər.
- Bir gündə kifayət qədər istirahət edin. İstirahət özünü idarə etmənin vacib bir tərəfidir. Bütün günü işləsək zehnimiz dincələ bilməz. Tək qalmaq və zövq aldığınız işlərdən zövq almaq üçün vaxt ayırın.
Addım 2. Özünüzü daha yaxşı tanıyın
Güclü və zəif tərəflərinizi tanıyın, xüsusən də pis davranmağa meylli olsanız. Baş verməzdən əvvəl qarşısını almaq üçün bu məlumatlardan istifadə edin. Səhvə səbəb olan vəziyyətə özünüzü aparmağa və ya onu dayandırmaq üçün bir yol tapmayın. Özünüzü nə qədər yaxşı tanıyarsanız, özünüzü o qədər idarə edə biləcəksiniz.
- Yazaraq özünüzü tanıya bilərsiniz. Güclü və zəif tərəflərinizi vicdanla yazın. Nə vaxt özünüzü yaxşı idarə edə biləcəyinizi və özünüzü idarə etmək çətin olanda hiss edirsiniz? Ümumiyyətlə nə vaxt pis davranırsınız? Hansı vəziyyətdə? Kədərli, stresli, ac və ya yuxusuz olduğunuz zamanmı? Öz davranış modellərinizi bildikdən sonra, bu məlumatları istifadə edin və davranışınızı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirin.
- Meditasiya ilə də özünüzü tanıya bilərsiniz. Rahat oturub nəfəsinizə diqqət edə biləcəyiniz sakit bir yer tapın. Bir müddət sonra özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz. Bundan sonra özünüzə suallar verin və onlara səmimi cavab verin.
- Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən sizin haqqınızda nə düşündüklərini soruşun. Davranışınızı necə yaxşılaşdıra biləcəyinizi və duyğularınızın niyə nəzarətdən çıxdığını soruşun. Sizə kömək etməyə hazır olduqlarını unutmayın. Dəyişmək istədiyinizi onlara bildirsəniz çox faydalı olar.
- Onlayn şəxsiyyət testindən keçin. Bu dəqiq olmasa da, özünüz haqqında bildiklərinizi həyata keçirməyə kömək edə bilər.
- Məktəbdə bir terapevt, davranış mütəxəssisi və ya məsləhətçiyə baxın. Davranışınız yaxşı olsa belə, özünüzü daha yaxşı tanımağa və özünüzü necə aparmağınıza kömək edə bilər.
- Davranışı yaxşılaşdırmaq üçün özünüz haqqında öyrəndiklərinizdən istifadə edin. Əgər dərsdə cansıxıcı hiss edirsinizsə, mövzuya diqqət yetirmək üçün daha fəal olmağa çalışın. Qeydləri aparın və materialı öyrənmək üçün öhdəlik götürün və dərsdə vaxtınız daha əyləncəli olacaq. Stresli olduğunuz zaman pis davranmağa meylli olsanız, stresi idarə etmək üçün müalicəni sınayın.
Addım 3. Özünü idarə etməyi yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq idman etməyi vərdiş edin
Elm sübut edir ki, qısa məşqlər özünü idarə etməyi inkişaf etdirə bilər. Güclü qısa məşqlər, özünü idarə etməkdən məsul olan beynin ön korteksinə qan və oksigen axını artıra bilər. Əlavə olaraq, praktikaya davam etmə öhdəliyi götürmək, özünü idarə etməyi yaxşılaşdırmaq üçün çox yaxşıdır.
- Həftədə ən az dörd dəfə idman etməyi öyrənin.
- İstənilən yerdə idman edə bilərsiniz, idman zalına getmək lazım deyil. Gəzmək, üzmək və ya velosipedə dost götürmək müalicəvi təsir göstərə bilər və çox faydalı ola bilər.
- Hər gün fiziki fəaliyyətə alışın. Avtomobil sürmək əvəzinə, müntəzəm fiziki aktivlik əldə etmək üçün piyada və ya velosiped sürməyə çalışın.
Addım 4. Gecələr kifayət qədər yuxu almağa çalışın
Həkimlər hər gecə yeddi -on saat yatmağı məsləhət görürlər. Yaxşı bir yuxu cədvəli qurun və ona əməl edin. Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq beynin frontal korteksində özünü idarə etmək üçün lazım olan qlükozanı azaldır. Yuxu zamanı vücudunuz qlükoza səviyyəsini bərpa edəcək. Əksinə, yuxusuzluq bədəninizin vəziyyəti yaxşı olmadığı üçün özünüzü idarə edə bilmir.
- Yalnız özünü idarə etmək yox, kifayət qədər yuxu almaqla sağlamlığınızın bütün aspektlərini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Yuxu rejimini yaxşılaşdırmaq duyğuları, zehni sağlamlığı və fiziki hazırlığı yaxşılaşdıracaq.
- Çox yatmamaq üçün diqqətli olun. On saatdan çox yatarsanız yuxunun faydaları itiriləcək.
Addım 5. Narkotik və alkoqol qəbul etməyin
Zərərli maddələr şiddətə və asılılığa səbəb ola bilər. Özünü idarə etmə itkisi səhv davranış nümunəsidir. Dahası, narkotik və alkoqol qərar qəbul etmə qabiliyyətini əngəlləyəcək ki, özünü idarə etmək getdikcə çətinləşsin.
- Əgər narkotik və alkoqol qəbul edirsinizsə, dərhal dayandırın. Ailə üzvlərindən, dostlardan və terapevtlərdən kömək istəyin.
- Müəyyən yaşda müəyyən miqdarda spirt istehlakına icazə verən ölkələr var. Ancaq spirt çox zərərli və asılılıq yarada bilər.
Addım 6. Yüksək qlükoza olan bir diyet qəbul edin
Araşdırmalar göstərir ki, qlükoza özünü idarə etməkdə əvəzolunmazdır. Özümüzü idarə edərkən saxlanan qlükozadan istifadə edəcəyik. Qlükoza səviyyəsi aşağı olarsa, davranışımızı düzgün idarə edə bilmərik. Gün ərzində bədənə qlükoza daxil olmasını təmin edin.
- Portağal və ya limon suyu qlükoza və maye qəbulunun yaxşı mənbəyidir.
- Təzə və ya qurudulmuş meyvələrdə qarpız və mango kimi qlükoza çoxdur.
- Bal və meyvə şirələri də qlükoza baxımından çox zəngindir.
- Buğda, dənli bitkilər, baklagiller və müxtəlif tərəvəz növlərində də qlükoza var.
İpuçları
- Mütəmadi olaraq istirahət etməyi və stresdən azad olmağı öyrənin. Həmişə işi birinci yerə qoyan zehniyyət, mənfi emosional davranışa səbəb ola bilər.
- Nəzarətdən çıxdığını hiss edərkən söylədiklərinə və etdiklərinə diqqətli ol. Dərin nəfəs alma da çox faydalı ola bilər.
- Həyatınızın bütün sahələrində məqsədlər qoyun. Yazın və görünən bir yerə göndərin. Planınızı yaxşı həyata keçirin.
- Şübhə edirsinizsə, ətrafınızdakı insanların hərəkətlərini müşahidə etməyə çalışın. Onların hərəkətlərini, həcmini və davranışlarını təqlid etməyə çalışın.
- Müəlliminizin və ya rəhbərinizin göstərişlərini dinləyin.
