Cildinizin çətin bir işi var, yəni hər gün qarşılaşdığınız mikroblardan, kirdən və pis hava şəraitindən daxili bədəniniz. Beləliklə, zaman keçdikcə dəri kobud və ya qıcıqlanmağa başlayırsa təəccüblənməyin. Dərini təmiz və hamar tutmaq üçün dəriyə qulluq qaydalarına riayət edin və dərinin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün əsas addımları atın. Dəriniz qırılmağa meyllidirsə, həkim və ya dermatoloq sizə kömək edə bilər.
Addım
Metod 1 /4: Üz dərisinə qulluq rutininin hazırlanması
Addım 1. Dərinizin tipinə uyğun olaraq hazırlanmış yumşaq üz sabunu məhsulu seçin
Cildinizin növü quru, yağlıdan qarışığa qədər dəyişir. Üz yuyucusu axtararkən, dərinizə uyğun müalicəni təmin edə bilmək üçün dərinizin tipinə uyğun məhsulları seçin. Məhsulun qablaşdırılması və ya şüşəsi adətən hədəf alınan dəri tipinə aid məlumatları ehtiva edir (məsələn, yağlı, quru, qarışıq və ya bütün dəri tipləri).
- Məsələn, quru və həssas dəriniz varsa boyalar və ətirlər olmayan nəmləndirici sabun seçin. Alkoqol və büzücü maddələr kimi sərt maddələr və ya quru dəri tetikleyiciləri olan məhsullardan çəkinin.
- Yağlı dəriniz varsa, dəridən kir və yağı çıxarmaq üçün hazırlanmış yumşaq, sabun əsaslı təmizləyici seçin.
- Dəriniz sızanaqlara meyllidirsə, salisilik turşusu və ya benzoil peroksid kimi sızanaqla mübarizə aparan maddələr olan məhsulları seçin.
Addım 2. Gündə iki dəfə üzünüzü təmizləyin
Gün ərzində müxtəlif növ kirlər dəriyə yapışacaq və yığılacaq, məsamələri tıxayacaq və qıcıqlanmağa səbəb olacaq. Dərini sağlam və təmiz saxlamaq üçün səhər və axşam üzünüzü yuyun. Xüsusilə gecə üzünüzü yumaq vacibdir, çünki gün ərzində dərinizdə yığılan bakteriya, kir, makiyaj və ya dəriyə qulluq məhsulları və digər çirkləndiriciləri təmizləməlisiniz.
- Hər dəfə çox tərlədikdə üzünüzü yumaq da vacibdir, çünki tər dərini qıcıqlandırır və məsamələri tıxaya bilər.
- Çox tərləməsəniz və ya üzünüz çox çirkli deyilsə, gündə iki dəfədən çox üzünüzü yumamağa çalışın. Üzünüzü çox yumaq əslində dərini qıcıqlandıra bilər.
- Quru və ya qıcıqlanmış dərinin qarşısını almaq üçün üzünüzü soyuq və ya isti su ilə yuyun və təmizləyici məhsulu yaymaq üçün barmaqlarınızla istifadə edin. Həmişə üzünüzü bir dəsmal ilə ovuşduraraq ovuşdurmayın.
Addım 3. Təmizlədikdən sonra dərini nəmləndirin
Üzün təmizlənməsi dərinin qurumasına səbəb ola bilər. Dəriniz hələ də nəm olarkən üzünüzü yuduqdan sonra həmişə yüngül bir nəmləndirici istifadə edin. Beləliklə, dəri təzə və parlaq qalacaq, incə qırışlar azalacaq, iltihab və sızanaqların qarşısı alınacaq. Bundan əlavə, makiyaj məhsulları istifadə etməzdən əvvəl dərinizi nəmləndirici ilə qorumaq yaxşı bir fikirdir. Boyalar, ətirlər, spirt və ya digər sərt maddələr olmayan bir nəmləndirici seçin.
- "Komedogen olmayan" ("komedogen olmayan") və ya "məsamələri tıkamayacaq" etiketli məhsulları axtarın.
- Günəşə məruz qalmaq dərinin vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb ola bilər. Buna görə səhər və ya günortadan sonra otaqdan çıxmazdan əvvəl ən azı 30 SPF (günəşdən qoruyucu faktor) olan bir nəmləndirici istifadə edin.
Addım 4. Dərini hamarlaşdırmaq və bərabərləşdirmək üçün həftədə bir neçə dəfə peeling edin
Periyodik peeling dəri tonunu bərabərləşdirə bilər və dəridəki pürüzlülük və ləkələri azalda bilər. Ancaq çox tez -tez edildikdə, aşındırma əslində dəriyə zərər verə bilər. Buna görə də bunu etmək üçün "çox həyəcanlı" olmayın. Sızanaq, quru dəriniz və ya qıcıqlanma halında həftədə 2-3 dəfə yüngül bir şəkildə aşındırmağa çalışın və müalicə tezliyini azaldın.
- Sızanaqdan müalicə alırsınızsa, peelingdən əvvəl həkiminiz və ya dermatoloqunuzla danışın. Mövcud sızanaq vəziyyətini pisləşdirməmək üçün dərinizə diqqətlə qulluq etməyiniz vacibdir.
- Bir çox dermatoloq, kimyəvi aşındırıcıları ovucu və ya digər mexaniki aşındırıcılardan daha dəriyə "dost" olduqları üçün tövsiyə edir. Quru dəriniz varsa, laktik turşu laksatif istifadə edin. Yağlı və ya sızanaqlı dərilər üçün tərkibində salisilik turşusu olan aşındırıcı faydalı məhsul ola bilər.
- İsti suya batırılmış yumşaq bir paltarı üzünüzə sürtməklə yüngül bir peeling də edə bilərsiniz. Yüngül dairəvi hərəkətlərdən istifadə edin və göz ətrafındakı həssas bölgədən çəkinin. Dəsmalın üzərinə heç vaxt çox sürtməyin və ya çox sıxmayın.
İpucu:
Sızanaq izləriniz və ya rəngsiz dəriniz varsa, mikrodermabraziya, mikrobladinq və ya daha güclü kimyəvi peeling kimi peşəkar bir peeling prosedurundan keçmək yaxşı olar. Dəri vəziyyətiniz üçün bu müalicələrdən hər hansı birinin effektivliyi və ya uyğunluğu haqqında bir dermatoloqla danışın.
Metod 2 /4: Evdəki sızanaqların müalicəsi
Addım 1. Qıcıqlanmanı və sızanaqların görünüşünü minimuma endirmək üçün dəridə olan təzyiqi azaldın
Dəridə, xüsusən də üzdə olan hər hansı bir təzyiq sızanaq tökülməsinə səbəb ola bilər. Qulaqlıqlar, cib telefonları və papaqlar sızanaqların yaranmasını təşviq edə bilər. Paltarlarınız boynunuzda sıxlıq hiss edirsə, o bölgədə də sızanaq yarana bilər. Ayrıca, sırt çantaları kürəyinizə çox təzyiq göstərə və sızanaq tökülmələrinə səbəb ola bilər. Mümkün qədər sızanaqlı bölgələrdə dərini ovuşdura və ya qıcıqlandıra biləcək geyimlərdən və əşyalardan çəkinin.
- Məsələn, telefonu başınıza tutmaq əvəzinə kiməsə zəng vuranda dinamikini yandırın. Böyük qulaqlıq yerinə qulaqlıq taxaraq üzünüzün və qulaqlarınızın ətrafındakı təzyiqi və qıcıqlanmanı azalda bilərsiniz.
- Boynunuzda sızanaqlara meylli olsanız, boynunuza o qədər toxunmayacaq yüngül (nəfəs ala bilən) yaxalardan tikilmiş boş paltar geyinməyə çalışın.
- Sırt çantası taxmaq belinizdəki sızanaqlara səbəb ola bilər. Buna görə də əl çantasından istifadə edin və ya hərdən əllərinizlə əşyalar götürün.
Addım 2. Mikrob və kirə məruz qalmamaq üçün əllərinizi üzünüzdən uzaq tutun
Üzünüzə toxunmamaq sizin üçün çox çətin ola bilər. Təəssüf ki, üzünüzə toxunmaq və ya "oynamaq" bakteriyanı dərinizə köçürə bilər, bu da bakteriyaların məsamələrinizə girməsinə və iltihab və sızanaqlara səbəb ola bilər. Üzünüzə çox toxunmağa meylli olsanız, daha diqqətli olmağa çalışın. Üzünüzə toxunmaq istəyərkən əllərinizlə edə biləcəyiniz başqa bir şey tapın, məsələn stres topu oynamaq və ya əllərinizi cibinizə qoymaq.
Üzünüzə ümumiyyətlə toxunmamaq, yəqin ki, insanların çoxunun edə bilməyəcəyi bir şeydir. Ən yaxşısı əllərinizi sabun və su ilə tez -tez yumaqdır. Əlləriniz təmizdirsə, toxunanda mikrobların üzünüzə keçməməsi üçün yaxşı bir şans var
Addım 3. Gündə iki dəfə yumşaq bir təmizləyici vasitə istifadə edərək dərinin təsirlənmiş bölgəsini təmizləyin
Üzünüzü gündə iki dəfə yumaq yaxşı bir nümunədir. Bununla birlikdə, üzünüzü yuyarkən digər sızanaq bölgələrini də təmizləmək yaxşı bir fikirdir. Yalnız əllərinizi, suyunuzu və yumşaq bir təmizləyici məhsulu istifadə edin. Saç dərinizdə və ya saç xəttinizdə sızanaqlar varsa hər gün yuyun.
- Alkoqol və ya ətir kimi sərt və ya qıcıqlandırıcı maddələr olan ovucu və ya təmizləyici vasitələrdən istifadə etməyin.
- Üzünüzü ovmaq və ya sızanağı büzücü bir vasitə ilə qurutmaq istəyə bilərsiniz (yağı məhv edən təmizləyici bir məhsul). Ancaq dərini qıcıqlandırmaq və ya qurutmaq sızanaqları daha da pisləşdirə bilər.
Addım 4. Tıxanmış məsamələrin qarşısını almaq üçün yağsız dəriyə qulluq vasitələrindən istifadə edin
Sızanaqlar məsamələrin tıxanmasından yaranır, buna görə də üzünüzdə yığa bilən yağlı losyonlardan və kremlərdən çəkinin. Bir məhsul seçərkən, "noncomedogenic" ("non-comedogenic"), "məsamələri tıxamayacaq", "yağsız" ("yağsız") və ya "su əsaslı" ("su") etiketli məhsulları axtarın. əsasında ") çünki bu məhsulların dəri məsamələrini tıxama ehtimalı azdır. Makiyaj edirsinizsə, komedogen olmayan, yağsız məhsullardan da istifadə etdiyinizə əmin olun.
Məsamələri tıxamamaq üçün hazırlanan makiyaj məhsulları üzünüzdə çox uzun müddət saxlasanız sızanağa səbəb ola bilər. Makiyaj edirsinizsə, yatmazdan əvvəl həmişə üzünüzü yuyun
Addım 5. Salisilik turşusu olan məhsullardan istifadə edərək tıxanan məsamələri azaldın
Salisilik turşusu, üz yuma və ya durulanmayan krem kimi satılan reseptsiz satılan bir sızanaq müalicəsidir. Əvvəlcə konsentrasiyası 0,5% olan bir məhsul axtarın, sonra işləmirsə daha yüksək konsentrasiyalı bir məhsul istifadə edin. Bir krem və ya məlhəm istifadə edirsinizsə, məhsulu gündə bir dəfə təsirlənmiş bölgəyə sürtün və diqqətlə ovuşdurun. Sabun və ya təmizləyici istifadə edirsinizsə, zəhər hazırlayın və barmaqlarınızla təsirlənmiş bölgəyə sürtün. Bitirdikdən sonra üzünüzü yaxşıca yuyun.
Salisilik turşusu göz ətrafındakı həssas bölgələrdə, ağızda və burunun içərisində qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Məhsulu istifadə edərkən bu sahələrdən çəkinin
Addım 6. Benzoil peroksid istifadə edərək bakteriyaları öldürün və ölü dəri hüceyrələrini çıxarın
Benzoil peroksid, dərinin səthində və gözeneklərdə olan bakteriyaları öldürərək sızanaqla mübarizə aparmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu maddə ölü dəri hüceyrələrini və məsamələri bağlayan yağı da aradan qaldırır. Əvvəlcə konsentrasiyası 2,5% olan bir məhsul istifadə edin. Salisilik turşusu kimi, benzoil peroksid məhsulları da üz yuma və buraxma kremləri şəklində mövcuddur.
Bəzən benzoil peroksid qıcıqlanmaya səbəb olur. Bu səbəbdən, dərinin necə reaksiya verdiyini görmək üçün məhsulu dərinin 1-2 kiçik hissəsində 3 gün sınaqdan keçirin. Məhsul ciddi bir problem yaratmazsa, dərinin daha geniş bir bölgəsinə tətbiq edin
Addım 7. İltihabı azaltmaq üçün alfa hidroksi turşularından (AHA) istifadə edin
Bu maddə məsamələri tıxayan və sızanaqları tetikleyen ölü dəri hüceyrələrini çıxara bilər. Əlavə olaraq alfa hidroksi turşuları iltihabı azalda bilər və yeni dəri hüceyrələrinin inkişafını təşviq edə bilər. Bu iki funksiyanın birləşməsi dərini daha hamar hiss edir. Axtardığınız və istifadə edə biləcəyiniz bəzi AHA növləri laktik turşu və glikolik turşudur.
- Təbii müalicədən keçmək istəyirsinizsə laktik turşu doğru seçim ola bilər. Bu yumşaq turşu mayalanmış süddən əldə edilir.
- Bəzi insanlar AHA tərkibli məhsulları, xüsusən də yüksək AHA konsentrasiyası olan məhsulları istifadə edərkən şişkinlik, yanma və qaşınma kimi yan təsirlər yaşayır. Bundan əlavə, AHA -lar dərinin günəş işığına həssaslığını artıra və ya hiperpiqmentasiyaya (dərinin qaralması və ya rənginin dəyişməsinə) səbəb ola bilər. Bu səbəbdən diqqətli olun və məhsulun dəriyə təsirini bilməyincə məhsulu aşağı konsentrasiyada istifadə etməyə davam edin.
Addım 8. Sızanaq izlərinin əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün sızanağı açmayın və sıxmayın
Mövcud bir sızanağı çıxarmaq istəyiniz ola bilər. Əslində, sızanaqları özünüz həll etməli olduğunuzu eşitmiş ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, mövcud bir sızanağı açmamaq və ya sıxmamaq yaxşı bir fikirdir. Sızanaq həll edilərsə, əslində sızanaq izləri əmələ gələ bilər. Ayrıca, sızanaq atdığınız zaman, bakteriyaların əllərinizdən üzünüzə köçürülməsi riski ilə üzləşirsiniz ki, bu da daha çox qırılma və dəri iltihabına səbəb olur.
Dərhal çıxarılması lazım olan böyük bir sızanaq varsa, əvvəlcə həkiminizlə danışın. Həkimlər klinikalarında və ya ofislərində sızanaqları etibarlı şəkildə təmizləyə və ya sızanaqları tez bir zamanda daralda biləcək steroid enjeksiyonları edə bilərlər
Addım 9. Kimyəvi müalicə dəri üçün çox sərtdirsə təbii müalicələrə gedin
Bal və ya çay ağacı yağı kimi bəzi təbii maddələr, antimikrobiyal təsir göstərir və onları yumşaq sızanaqların müalicəsində təsirli edir. Bununla birlikdə, bu məhsullardan birini sınamadan əvvəl hələ də həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki hazırda aldığınız müalicəyə mane ola bilər. Həkiminiz və ya dermatoloqunuzla aşağıdakı məhsullar və ya dərmanlar haqqında danışın:
- Tərkibində 5%çay ağacı yağı olan gel. Bu efir yağı sızanaqla mübarizə apara bilən antiinflamatuar və antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir. Bu məhsul bəzi insanlarda qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Buna görə də, məhsulu üzünüzə tətbiq etməzdən əvvəl aydın görünməyən yerlərdə (məsələn, dizin arxası) sınaqdan keçirin.
- 5%konsentrasiyası olan inək qığırdaq ekstraktı olan krem.
- Yaşıl çay ekstraktı 2%konsentratlı losyon.
- Azelaik turşusu olan 20%konsentrasiyalı məhsullar. Bu turşu təbii olaraq bütün taxıllarda və bəzi heyvan məhsullarında olur.
- Sink olan kremlər və losyonlar.
- Pivə mayası. Bu məhsul sızanaqları azaltmaq üçün ağızdan əlavə olaraq qəbul edilə bilər.
Metod 3 /4: Sızanaqlardan xilas olmaq üçün tibbi müalicə almaq
Addım 1. Həkiminizlə reçeteli topikal dərmanların istifadəsini müzakirə edin
Ev müalicələri və ya reseptsiz satılan dərmanlar istədiyiniz nəticəni əldə etmirsə, narahat olmayın! Həkiminiz və ya dermatoloqunuz daha güclü və bəlkə də daha güclü dərmanlar yaza bilər. Həkiminizlə birbaşa sızanaqlarda istifadə oluna bilən kremlər, losyonlar və ya jellər kimi reçeteli topikal müalicələr haqqında danışın.
- Həkiminiz Retin-A kimi bir retinoid krem təyin edə bilər. Retinoidlər məsamələrin və saç köklərinin tıxanmasının qarşısını alaraq sızanaqla mübarizə aparan bir növ A vitamini. Bu məhsulu əvvəlcə həftədə üç dəfə istifadə etməyiniz lazım ola bilər, sonra tezliyi gündə bir dəfə artıra bilərsiniz.
- Digər reçeteli yerli dərmanlar arasında benzoil peroksid və ya salisilik turşusu olan antibiotik kremləri, daha yüksək konsentrasiyalarda azelaik turşusu və ya 5% dapson jeli (iltihab əleyhinə agenti olan antibiotik) daxildir.
Addım 2. Sızanağınız çox şiddətlidirsə, reseptlə yazılan oral dərmanlar haqqında soruşun
Ağızdan alınan dərmanlar birbaşa dəridə deyil, sistematik olaraq (bütün bədəndə) alınmalı və işləməli olan məhsullardır. Bu dərmanı almadan əvvəl, həkiminizə hazırda istifadə etdiyiniz dərmanların tam siyahısını verin və hər hansı bir tibbi vəziyyətinizi təsvir edin. Bu yolla, həkiminiz sizin üçün hansı müalicənin təhlükəsiz olduğunu təyin edə bilər.
- Ümumiyyətlə verilən variantlardan bəziləri oral antibiotiklər (ümumiyyətlə bir benzoil peroksid krem və ya retinoid istifadə etmək kimi topikal bir dərmanla birlikdə) və doğum nəzarət həbləri və ya spironolakton kimi hormonları tənzimləyən dərmanlardır.
- Sızanaqla mübarizədə ən təsirli oral dərmanlardan biri izotretinoindir. Ancaq sızanaqlara qarşı təsirli olsalar da, ülseratif kolit və ciddi depressiya kimi ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilərlər. Risklər və faydalar haqqında həkiminizlə danışın. Hamilə və ya uşaq sahibi olmağı planlaşdırırsınızsa, heç vaxt izotretinoin istifadə etməyin, çünki dərman doğum qüsurlarına səbəb ola bilər.
Addım 3. Dərinin tonunu bərabərləşdirə biləcək kimyəvi çürümə prosedurundan keçin
Dermatoloqlar və estetiklər müəyyən növ sızanaqları aradan qaldırmaq üçün kimyəvi çürümə prosedurları təklif edirlər. Qara nöqtələr və papüllər bu müalicə ilə müalicə oluna bilən dəri xəstəlikləridir. Nəticədə dəri daha hamar görünəcək. Kimyəvi çürümə də sızanaq izlərini, incə xəttləri və qırışları və dərinin rəngini azalda bilər. Bu müalicənin cildinizin vəziyyətinə uyğun olub olmadığını bir dəriyə qulluq mütəxəssisindən soruşun.
- Kimyəvi çürümə prosedurlarından əvvəl və sonra dəriyə qulluq haqqında həkiminizdən və dərinizə qulluq mütəxəssisindən soruşun. Müalicədən sonra dəri qırmızı görünə, həssaslaşa və ya iltihablana bilər.
- Prosedura başlamazdan əvvəl, kimyəvi çürümə ilə birlikdə ciddi qıcıqlanmaya səbəb ola biləcək retinoidlər kimi digər dərmanlar qəbul etdiyinizi həkiminizə bildirin.
Addım 4. Sızanaq izlərini azaltmaq üçün lazer və işıq müalicələri haqqında soruşun
Sızanaq izləriniz varsa, lazer müalicəsi yara izlərini hamarlaşdıra və görünüşünü azalda bilər. Həkiminizə və ya dermatoloqunuza müalicənin vəziyyətinizə uyğun olub -olmadığını soruşun.
- Bəzi insanlar lazer müalicəsindən sonra sızanaq əmələ gətirdikləri üçün həkimləri lazer müalicəsini antibiotiklərlə birləşdirməyi tövsiyə edə bilər.
- Sızanaq izlərini azaltmaq üçün bəzi digər müalicə variantları arasında dəri doldurucu enjeksiyonları, peşəkar aşındırma prosedurları (məsələn, mikrodermabraziya və ya kimyəvi peeling) və ya çox şiddətli sızanaq izlərini düzəltmək üçün cərrahiyyə daxildir.
Metod 4 /4: Dərini Sağlam Tutmaq
Addım 1. Dərinin qurumaması üçün çox uzun müddət isti suda çimməyin və ya islatmayın
İsti vanna və ya vanna qəbul etmək çox xoşdur, amma isti su dərinizdəki təbii yağları çıxara bilər. Bu quru dəriyə, qıcıqlanmaya və hətta sızanaqlara səbəb olur. Buna görə də isti su istifadə edin və hamamın müddətini azaldın.
Qısa müddətdə çimmək, uzun müddət çimməkdən daha çox ətraf mühitə daha dostdur
Addım 2. Zədələnmənin və qocalmanın qarşısını almaq üçün dərini günəş işığından qoruyun
Günəş şüaları zamanla dərinizə zərər verə bilər və bu da daha sürətli yaşlanmağa səbəb olur. Dərinizi qorumaq üçün ən azı 30 SPF olan gündəlik günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin. Xüsusilə isti günlərdə (ümumiyyətlə səhər 10 -dan axşam 4 -ə qədər) günəş işığından çəkinin. Gün ərzində yola çıxmaq lazımdırsa, şapka, günəş gözlüyü, uzun şalvar və uzun qollu üst kimi dərinizi qoruyan geyimlər geyin.
Üzürsünüzsə və ya çox tərləyirsinizsə, günəşdən qoruyucu krem tətbiq edin. Uzun müddət aktiv olduğunuzdan sonra suya davamlı günəşdən qoruyan krem hələ də köhnələcək
Addım 3. Dərini nəmləndirmək üçün bədən mayelərini saxlayın
Vücudunuzun (dəriniz də daxil olmaqla) düzgün işləməsi üçün içməyiniz vacibdir. Əgər susuzlaşsanız, dəriniz də quruyacaq. Susuzluq hiss etməmək üçün kifayət qədər su için. Ümumiyyətlə, bədən mayelərini və dərini qorumaq üçün bu cür içki nümunələri kifayətdir.
- Kişilər üçün hər gün ən az 3,7 litr su içməyə çalışın. Qadınlar üçün hər gün ən az 2,7 litr su içmək. Hava çox isti olanda və ya məşqdən sonra daha çox/tez -tez içmək lazım ola bilər.
- Bulyon, meyvə suyu, smoothies və ya kofeinsiz çay kimi digər mayeləri içərək bədən mayelərinizi qoruya bilərsiniz. Qidalı meyvə və tərəvəzlərin istifadəsi də eyni faydaları təmin edir.
Addım 4. Omeqa 3 yağ turşuları istehlak edərək dərinizi müalicə edin
Dərinin sağlam və təbii parlaq olması üçün yaxşı yağlara ehtiyacı var. Omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar dəriyə qulluq üçün faydalıdır. Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün qızılbalıq, uskumru, sardalya, orkinos, soya yağı, qoz, kətan toxumu (kətan toxumu) və tofu kimi qidalardan istifadə edin.
Balıq yağı kapsulları kimi əlavə olaraq omeqa 3 yağ turşularını da əldə edə bilərsiniz
Addım 5. Akne sızmalarını azaltmaq üçün stresdən azad edən fəaliyyətlər edin
Stress dərini qırılmalara daha çox meylli edir. Stress səviyyəsini aşağı salmaq üçün yoga etməyi, idman etməyi və ya meditasiya etməyi sınayın. Stressə səbəb olan fəaliyyətlərdən də qaçınmaq və ya azaltmaq olar. Məsələn, xəbərləri izləyərkən və ya oxuyarkən tez -tez stres hiss edirsinizsə, xəbəri izləmək və ya oxumaq "tezliyini" gündə 30 dəqiqəyə endirməyə çalışın.
- Çalışa biləcəyiniz bir sürətli hiylə, hər gün bir az vaxtınızı dərin nəfəs məşqləri etməkdir. Gözlərinizi yumun və nəfəsinizə diqqət yetirin. Dörd saymaq üçün nəfəs alın və dörd saymaq üçün saxlayın. Bundan sonra dörd sayaraq nəfəs alın. Stresi aradan qaldırmaq üçün nəfəsinizə bir neçə dəqiqə diqqət yetirin.
- İdman etmək, bəyəndiyiniz bir hobbi ilə məşğul olmaq, rahat musiqi dinləmək və dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək də stresdən qurtulmaq üçün əyləncəli fəaliyyətlərdir.
