"Passiv-aqressiv" ifadəsi ilk dəfə İkinci Dünya Müharibəsindən sonra liderlərinin hakimiyyətinə gizli şəkildə meydan oxuyan əsgərlərin davranışlarını təsvir etmək üçün istifadə edilmişdir. Bu passiv-aqressiv davranış, səlahiyyət sahibi olan bir lideri rədd etmək və ya müəyyən insanlarda xəyal qırıqlığı göstərmək üçün dolayı yol olaraq göstərilir. Özünü passiv-aqressiv aparan biri ümumiyyətlə münaqişədən qaçmağa çalışacaq. Subversiv passiv-aqressiv davranışlar diqqətdən kənarda qala bilər, çünki əsas məyusluq xeyirxahlıq cilası ilə örtülür. Vəziyyət sizi çox narahat edərsə, nəticədə qəzəbiniz çıxacaq. Passiv-aqressiv davranış meyllərini anlayaraq onları dəyişdirərək, karyeranızda və ictimai həyatınızda daha yaxşı və xoşbəxt bir həyat inkişaf etdirmək üçün əhəmiyyətli addımlar ata bilərsiniz.
Addım
4-dən 1-ci hissə: Passiv-Təcavüzkar Davranış Vərdişinizi Tanıyın
Addım 1. Davranışlarınız haqqında jurnal yazmağa başlayın
Gündəlik saxlamaq, davranışınızı müəyyənləşdirmək, qiymətləndirmək və təkmilləşdirmək üçün çox faydalı bir yoldur. Bu jurnal, davranışınızın tetikleyicilerini təyin etmək, necə reaksiya verdiyinizi tanımaq və fərqli davranışları təyin etmək üçün sizə daha çox azadlıq verə bilər.
Addım 2. Passiv-aqressiv qarşıdurmanın mərhələlərini bilin
Bir insanın passiv-aqressiv davranmasına səbəb olan passiv-aqressiv qarşıdurmanın bir neçə mərhələsi var.
- Birinci mərhələ passiv-aqressiv münaqişə dövründə passiv-aqressiv davranışın formalaşmasıdır. Sosial həyat qurarkən, insanlar ümumiyyətlə qəzəbli ifadələr göstərməyin çox riskli bir davranış olduğunu düşünürlər və bunlardan çəkinmək lazımdır. Passiv-aqressiv davranış formalaşdıraraq qəzəbi dəf edəcəklər.
-
2 -ci mərhələ passiv-aqressiv qarşıdurma dövründə uşaqlıq təcrübələrinə əsaslanan məntiqsiz düşüncələri tetikleyen stresin ortaya çıxmasıdır.
Məsələn, bir müəllim bir şagirddən bir test vərəqi verməsini istəsə və keçmişdə bu şagirddən bir şey etməsi istənilsə və mükafatlandırılmasa, bu vəziyyətdə keçmiş təcrübəsi onu götürəcək. Kömək etmək istədikləri üçün mükafatlandırılmaq əvəzinə, bu şagird müəlliminin tələbinin əvvəllər öyrəndiyi bir cavabı tetiklediğine görə qəzəblənəcək
- 3 -cü mərhələ passiv-aqressiv davranan insanlar qəzəblərini inkar edərək mənfi hisslərə və başqalarına qarşı qəzəb yaratdıqda baş verir.
- 4 -cü mərhələ Bu dövrün passiv-aqressiv davranışının ortaya çıxmasıdır. Bu mərhələ xarakterizə olunur (lakin bunlarla məhdudlaşmır): qəzəbin inkar edilməsi, çəkilmə, vərdişdən şikayətlənmə, istehza, süründürməçilik, tapşırıqların səmərəsiz yerinə yetirilməsi və ya qeyri -qənaətbəxş iş nəticələri və kin saxlamaq.
- 5 -ci mərhələ bu dövrədə digər insanların reaksiyalarının ortaya çıxmasıdır. İnsanlar ümumiyyətlə passiv-aqressiv davranışa mənfi reaksiya verirlər və bu da təcavüzkarların gözlədiyi şeydir. Bu reaksiya, passiv-aqressiv davranışın ortaya çıxmasını gücləndirəcək, beləliklə dövr təkrarlanır.
Addım 3. Passiv-aqressiv davranışla məşğul olduğunuz hadisələri müəyyənləşdirin
Passiv-aqressiv davranış nümayiş etdirdiyiniz zaman bütün hadisələri qeyd etməli olsanız özünüzü çox yüklü hiss edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə yalnız üç -dörd hadisəni xatırlamağa çalışın.
- Passiv-aqressiv davranışa səbəb ola biləcək yerlərdən biri də iş yeridir. İş yerində passiv-aqressiv insanlar üçün vərdiş sayılan dörd spesifik davranış var: bir anlıq itaətkarlıq, qəsdən səmərəsiz iş, problemlərin böyüməsinə icazə vermək və kinli davranmaq.
- Özünüzdə passiv-aqressiv davranışı müəyyən etmək istəyirsinizsə, bu nümunəni tanımağa başlamaq üçün çox yaxşı (və ən vacib) yer iş yerinizdəki peşəkar həyatınızdır.
Addım 4. Baş verənlər haqqında məlumatları qeyd edin
Uşaqlıqdan bəri formalaşan yanlış düşüncə nümunələrini müəyyən edə və ortadan qaldıra bilməlisiniz. Bu yanlış düşüncə prosesini aradan qaldırmaq üçün əvvəlcə bu düşüncələrin nə vaxt və necə meydana gəldiyini bilməlisiniz. Uşaqlığınıza qayıdın və davranışlarınızı ətraflı xatırlamağa çalışın. Mümkün qədər obyektiv ola bilmək üçün vəziyyəti yalnız müşahidəçi olan 3 -cü bir insan kimi görə bilsəniz çox yaxşı olar. Emosional hiss etməyə başlasanız, davam etməzdən əvvəl dərin bir nəfəs alın və zehninizi sakitləşdirin. Baş verənlərdə öz rolunuzu inkar etməyə çalışmayın. Bu addımın məqsədi, passiv-aqressiv davranışınıza səbəb olan vəziyyətləri və motivasiyanı öyrənməkdir. Aşağıdakı suallara cavab tapmağa çalışın:
- Kim iştirak edir? Sizinlə münasibətləri necədir (məsələn: müdir, iş yoldaşı, dost, valideyn, otaq yoldaşı, müəllim)? Onların sizin ixtiyarınızdadırmı? onlar sizin həmkarlarınızdır; qərar verməyə səlahiyyətiniz varmı?
- Bu hadisə harada baş verib? İşdə, evdə, məktəbdə, məclisdə, oyunda və ya klubda?
- Bu hadisə nə vaxt baş verdi? Bəzən vaxt böyük bir faktordur, məsələn dərs ilinin əvvəlində və ya sıx bir tətildə.
- Bu hadisə necə inkişaf etdi? Xüsusi bir tətik varmı və ya bir sıra hadisələri əhatə edirmi? Yaranan hərəkətlərin və cavabların ardıcıllığı nədir?
- Axırda nə oldu? Mənfi davranmaqla nəticə istədiyinizə uyğundurmu? Digər insanların reaksiyası necə oldu?
Addım 5. Bu hadisə zamanı passiv-aqressiv reaksiyalarınızın nə olduğunu öyrənin
Ümumiyyətlə, bu davranış dediyiniz (passiv) ilə əslində etdiyiniz (aqressiv) arasındakı qəsdən ziddiyyətin təzahürüdür. Aşağıdakı vərdişlər ümumi passiv-aqressiv davranışın təzahürləridir:
- ictimaiyyətə dəstək təklif edir, lakin sosial və iş yerindəki vəzifələrin yerinə yetirilməsini dolayı yolla dayandırır, gecikdirir və ya maneə törədir
- bir şey etməyə razıdır, amma yerinə yetirmir və ya unudulmuş kimi davranır
- səbəbini bildirmədən gizli şəkildə kiməsə nəsə vermək
- kimsəni ictimai yerlərdə sevindirmək, ancaq bu adamı arxadan alçaltmaq
- hisslərinizi və istəklərinizi ifadə etməkdə daha az iddialı ola bilərsiniz, ancaq başqalarının nə hiss etdiyinizi və nə istədiyinizi başa düşməsini gözləyin
- sarkazmla müsbət şərhlər verin və ya mənfi bədən dilindən istifadə edin
- başqaları tərəfindən başa düşülməməsindən və qiymətləndirilməməsindən şikayətlənirlər
- turş üz və konstruktiv fikir vermədən mübahisə etməyi sevir
- hər şeyi başqalarını günahlandırmaq, amma məsuliyyəti qəbul etmək istəməmək
- həmyaşıdlarına səlahiyyətli insanlar haqqında yersiz tənqid və təhqirləri çatdırmaq
- arzuolunmaz liderlərə səmimi olmayan gizli hərəkətlərlə cavab vermək
- münaqişə, uğursuzluq və ya xəyal qırıqlığı qorxusundan duyğuları boğmaq
- şanslı görünənlərə paxıllıq və qəzəb ifadə edin
- şəxsi bədbəxtliklər haqqında həddindən artıq və davamlı şikayətlər
- həmişə düşmənçiliyə səbəb olan qarşı münasibətlə peşmançılıq arasında dəyişir
- işə başlamazdan əvvəl mənfi nəticələr proqnozlaşdırın
Addım 6. Davranışınızda nümunələr tapın
Etdiyiniz hərəkətləri nəzərdən keçirərkən, müəyyən vəziyyətlərə və ya insanlara cavab verərkən eyni şəkildə təkrar etmək vərdişini görürsünüzmü? Nəticələr eynidirmi? Bu insanlar sizə eyni şəkildə reaksiya verirlərmi? Sonra özünüzü daha yaxşı hiss etdinizmi? Yoxsa daha pis? Bu nümunələrin həqiqətən sizə heç bir xeyri olmadığını düşünməyə çalışın?
Addım 7. Duyğularınızı qəbul edin
Passiv-aqressiv davranış problemlərinin səbəblərindən biri, həqiqətən necə hiss etdiyinizi inkar etmək vərdişidir. Bu vərdiş başqalarının qəzəbləndiyinizi, incitdiyinizi və ya xəyal qırıqlığına uğradığınızı bilməsini istəmədiyiniz üçün baş verir. Yəni heç nə olmamış kimi davranırsan. Bu hisslər daha da güclənir və daha məntiqsiz olur, çünki onları düzgün istiqamətləndirə bilməzsiniz. Buna görə də bu problemin yaxşı bir şəkildə həll edilməsi üçün özünüzə duyğularınızı hiss etmək və tanımaq imkanı verməlisiniz.
Addım 8. Özünü tanıma qabiliyyətini inkişaf etdirin
Bu mənfi hisslərin əsas səbəblərinin nə olduğunu başa düşmək üçün özünüzlə dürüst olmalısınız. Həmkarlarınızın dediklərinə görədir? İstəmədiyini etmək məcburiyyətində qalırsan? Son layihədəki töhfəniz meneceriniz tərəfindən tanınmadı? Dostunuz layiq olduğundan daha yaxşı qiymətlər alır? Dərin qazmağa və həqiqətən istədiyinizi tapmağa çalışın.
4-cü hissənin 2-si: Passiv-Təcavüzkar Davranışa meylinizin azaldılması
Addım 1. Passiv-aqressiv davranışınızı müəyyənləşdirin
Passiv-aqressiv davranışı azaltmağın ilk addımı, davranışlarınız haqqında özünü dərk etməkdir. Cəmiyyətdən uzaqlaşmaq, istehza etmək, vəzifələri səmərəsiz (məqsədli) yerinə yetirmək, inadkarlıq və süründürməçilik kimi davranışlara diqqət yetirin. Təbii ki, bu şəxsiyyət qısa müddətdə formalaşmır. Buna görə onu dəyişdirmək üçün vaxt və qətiyyət lazımdır.
Addım 2. Dinləyin və müşahidə edin
Ünsiyyət əsasən açıq və birbaşa söhbətlə əlaqəli olduğu müddətcə söylənilməyən mesajları dinləmək və anlamaqdan ibarətdir. Başqasının hərəkətlərinizə cavab olaraq nə demək istədiyini (və ya istəmədiyini) anlamağa çalışın. Onlar da sizin kimi passiv-aqressiv ola bilərlər. İşlərə fərqli prizmadan baxmağa çalışın. Həddindən artıq reaksiya verirsən? Mövcud vəziyyəti əks etdirsəniz və nəzərdən keçirsəniz yaxşıdır.
Addım 3. Sarkazmınızdan qurtulun
Sarkazm, passiv-aqressiv insanların istifadə etdiyi ümumi bir üsuldur və onsuz da pis bir vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Qaçınmaq üçün bəzi ümumi ifadələr var: qarşısını almaq üçün:
- "Sənə bağlıdır"
- "Mən yaxşıyam"
- "Niyə bu qədər məyus oldun?"
- "Sadəcə zarafat edirəm"
Addım 4. Bir anlıq itaətdən çəkinin
İş yerində, ani itaət adlandırılan müəyyən passiv-təcavüzkar davranışları olan işçilər bir vəzifəni öhdəsinə götürəcək, ancaq gec başa çatmışdır. Bu gecikmə gecikməyi sevdiyindən baş verə bilər. Ola bilsin ki, iş yerində özünü aşağı qiymətləndirir, amma hisslərini necə ifadə etməyi bilmir.
- Bir anlıq tabe olmaq istəsəniz, özünüzü qiymətləndirilmədiyinizi hiss etdiyiniz üçün bunu etdiyinizi öyrənməyə çalışın.
- Bu passiv-aqressiv davranış evdə də baş verə bilər. Məsələn, ortağınıza qabları müntəzəm olaraq yuyacağınıza söz vermişdiniz, amma əsəbiləşənə qədər qəsdən təxirə salmısınız.
Addım 5. Qəsdən səmərəsiz işləmək vərdişiniz varsa qəbul edin
Bu vərdişlə insan, öz qabiliyyətini qiymətləndirməkdən daha çox düşmən olma ehtimalını qiymətləndirir. Bu vərdiş nümunəsi həmişə eyni nəticələrlə işləyən bir işçi tərəfindən göstərilir, lakin keyfiyyət əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Belə davranan işçilər adətən özlərini qurban kimi göstərirlər. Bu davranış şirkətin sahibinə və işçinin nüfuzuna xələl gətirə bilər.
- Bu davranışları tanımaq, karyera yolunuzu yaxşılaşdırmaq üçün iş yerinizdəki passiv-aqressiv davranışınızı azaltmağa kömək edəcək.
- Evdə bu davranış qabların yuyulmasını qəsdən gecikdirmək və ya yarı ürəklə etməklə ortaya çıxa bilər ki, ortağınız onları qablara qoymadan əvvəl bütün qabları yenidən yuyub aparsın.
Addım 6. Problemin böyüməsinə icazə verməyin
Problemlərin böyüməsinə icazə vermək, problemlərlə üzləşmək və ya həll etmək istəməyən birinin həyata keçirdiyi passiv-aqressiv bir davranışdır. Əksinə, böyük bir problemə çevrilənə qədər problemin böyüməsinə icazə verdi.
- Problemlərin böyüməsinə imkan verən davranış nümunələri, xəstə olmaq və ya istirahət etmək barədə təxirə salmaq və mübahisə etmək vərdişləridir.
- Evdə bu davranış, qabları uzun müddət yuymaqdan imtina etməklə yarana bilər ki, çirkli qablar lavabonun və bütün lavabonun üstünə yığılsın ki, ailəniz təmiz qabları tükəndiyindən kağız lövhələrdə yeməyə məcbur olsun. (Bu vəziyyətdə yoldaşınız da sizə qəzəblənəcək).
Addım 7. Gizli, şüurlu kin hissini müəyyənləşdirin
Bu intiqam, kimsə onu məyus edən şəxsi gizli şəkildə aşağı salmaq istədiyi zaman yaranır. Bu kin, dedi -qodu və ya digər aşkar edilməmiş təxribat şəklində ortaya çıxa bilər.
- Ofisdə intiqamlı bir adam onu incidən adam haqqında qeybət edə bilər. Bu, öz peşəkarlığınıza xələl gətirəcək və başqalarının nüfuzuna xələl gətirəcək.
- Evdə bu, uşaqları ələ keçirməyə çalışaraq və ortağınıza qarşı çıxmaq üçün incə şəkildə təsir etməklə edilə bilər.
- Özünü məğlub edən davranışlardan çəkinin. Bu davranış, onu məyus edən birindən intiqam almaq üçün özünə zərər verməyi sevən birini əhatə edir.
- Müəlliminin diqqətini çəkmək üçün bilərəkdən imtahan verməyən bir şagirdin və ya məşqçisinin diqqətini çəkmək üçün bilərəkdən matçda uduzan idmançının davranışı bu davranışa nümunədir.
- İş yerində bu davranış, müştəriyə diqqət yetirməmək və ya bir layihənin şirkət tərəfindən "fərq edilməməsi" ni maneə törətməklə özünü göstərmək olar, hətta bu, özünə pis xidmət etmək deməkdir.
4 -cü hissənin 3 -cü hissəsi: Yaxşı emosional vərdişlərin inkişafı
Addım 1. Özünüzü dəyişdirmək şansı verin
Uzun müddətdir vərdiş olunan vərdişləri dəyişdirmək çox vaxt və təkrarlama tələb edir. Bilin ki, dəyişiklik həmişə asan olmayan bir prosesdir. Yenidən başlamaqdan və davranışınızı yenidən qiymətləndirməkdən qorxmayın. Bu vaxt, ilk cəhddə uğur qazana bilməsəniz, özünüzü məğlub etməyin. Daha çox təcrübə ilə passiv-aqressiv davranış meyllərini dəyişdirməkdə müvəffəq olacaqsınız. Bu passiv-aqressiv davranışı dəyişdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ara verin və baş verənləri düşünün. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
- Bir addım geri çəkilməyinizin səbəbini tapa bilərsinizmi?
- Sınağı dayandırmalı və müəyyən davranışları dəyişdirmək üçün başqa bir yol seçməlisiniz?
- Tanımadığınız və ya düzəltmədiyiniz hisslər və ya emosional cavablar varmı?
Addım 2. İddiaçı olmağı və özünüzü dürüst və özünüzə hörmətlə ifadə etməyi öyrənin
Sizi nə narahat etdiyini başa düşdükdən sonra mövqeyinizi bildirməyə başlayın və nə demək istədiyinizi izah edin. Fikrinizi doğru sözlərlə ifadə etməyə çalışın və sonra necə söylədiyinizi dinləyin. Başqalarının hisslərinə zərər vermədən güclü və iddialı ola bilərsiniz. Heç vaxt başqalarını günahlandırmayın və hisslərinizi müsbət şəkildə ifadə etməyin. Əvvəlcə açıqlıq sizi əsəbiləşdirə bilər, ancaq irəlilədikcə özünüzə daha inamlı olacaqsınız.
- Məsələn, iş yerində kimsə başqasına yeni bir dəm hazırlamadan həmişə son qəhvəni özü üçün alsa əsəbiləşə bilərsiniz. Qəzəblənmək və bir hadisəyə səbəb olana qədər özünüzdə saxlamaq əvəzinə ağlınızı başınıza gətirin. "Bilirəm ki, son dəm tökdüyünüzü bilirəm. Yeni bir dəm hazırlamaq istərdinizmi ki, fasilədə hamımız qəhvə içə bilək? Təşəkkür edirəm!"
- Evdə yoldaşınıza istəklərinizi izah edə bilərsiniz. Yoldaşınız yeməkləri yeməkdən sonra etməli olsa və bunu etməsə, "Bilirəm ki, bütün günü işləyirsən, amma razılaşdıq ki, axşam yeməyi hazırlasam, qabları sən edərsən. İstəsən Yemək bişirməyi və qabları yuyan mən bunu edə bilərik, amma düşünürəm ki, gündəlik ev işlərinin məsuliyyətini bölüşməliyik ".
Addım 3. Münaqişənin normal olduğunu anlayın
Fikir ayrılıqları nadir deyil. Dava etdiyiniz dava münaqişə olmaya bilər, sadəcə bir anlaşılmazlıqdır. Qəzəbini yatırıb müzakirə etməyi pozitiv, konstruktiv bir şəkildə edə bilsəniz, ümumiyyətlə heç bir zərər verməz. Razılaşmamaqla razılaşa bilərsiniz və hər iki tərəf üçün "qazan-qazan" həllini təmin edən ortaq zəmin tapmağa çalışa bilərsiniz. Bu yolla, passiv-aqressiv davranışın problemlərin sizin nəzarətinizdən çıxmasına icazə vermək əvəzinə nəzarətdə ola bilərsiniz.
- İş yerində kiminsə bir layihəni tamamlaması ilə razılaşa bilməzsiniz. Bir planla işləməyi üstün tutursunuz, ortağınız isə birbaşa işə başlamağı və sonra ona necə çatacağınızı düşünmədən son hədəfin vizyonunu təyin etməyi üstün tutur. Əsəbiləşmək və ya əsəbləşmək əvəzinə, bu insana necə fərqli işlədiyinizi izah edin. Layihənin necə tamamlanacağı ilə razılaşa bilməzsiniz, ancaq gücünüzü, yəni plan və vizyonunuzu birləşdirərək bu işi bölüşdürə bilərsiniz.
- Evdə, ortağınızla danışa bilərsiniz və həqiqətən sevmədiyi bir "tapşırıq" verdiyinizi başa düşə bilərsiniz. Hələ də qəbul edə biləcəyi digər işləri görmək istəsə, sən də bu işi sən edə bilərsən. Məsələn, ortağınız qabları yuymamaq üçün tozsoran yeyə, bişirə və zibili çıxara bilər.
Addım 4. Müvəffəqiyyət seçin
Mənfi nəticələrin arxasınca qaçmayın, uğur qazanmaq üçün diqqətinizi dəyişdirin. Uğurlarını erkən etiraf etməyi sevən insanlar var, buna görə də özləri də daxil olmaqla heç bir gözləntiyə ehtiyac yoxdur. İşdə özünü dəyərsiz hiss etdiyiniz üçün passiv-aqressiv davranırsınızsa, işinizlə qürur duymağa çalışın. Mümkünsə, işinizi daha xoşbəxt etmək üçün dəyişikliklər edin.
Addım 5. Uğurlarınızın qürurunu hiss edin
Yavaş, lakin müsbət irəliləyiş əldə etsəniz də, davranışınızı istədiyiniz istiqamətdə dəyişə bilərsiniz. Passiv-aqressiv cavab vermək vərdişinizi pozaraq, vərdiş halına gətirdiyiniz özünümüdafiə davranışını tərk edə bilərsiniz. Buna görə özünüzü bir az əmin hiss etməsəniz yaxşı olar. Hiss etdiyiniz kimi yaxşı ünsiyyət qurma qabiliyyəti daha yaxşı bir insan olmağınıza və əlaqələrinizi gücləndirməyinizə kömək edəcək.
4 /4 -cü hissə: Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək axtarın
Addım 1. Ehtiyacınız varsa kömək istəyin
Təcrübəli bir psixiatr və ya psixoloqdan kömək istəməkdən qorxmayın. Passiv-aqressiv davranışın kökləri ümumiyyətlə çox dərindir və yalnız özündə dəyişdirilə bilməz. Psixoloji terapiya köklü problemləri həll etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. Passiv-aqressiv şəxsiyyət pozğunluğunun nə demək olduğunu bilin
Passiv-aqressiv şəxsiyyət pozğunluğunun müəyyən edilməsinin etibarlılığı hazırda müzakirə mövzusudur. Bunun bir şəxsiyyət pozğunluğu olduğunu iddia edən psixi sağlamlıq mütəxəssisləri var, amma eyni fikirdə olmayanlar da var. Bozukluğun "rəsmi olaraq tanınmasının" olub-olmamasından asılı olmayaraq, bu passiv-aqressiv davranışı idarə edə bilmirsinizsə, dərhal peşəkar bir terapevtlə məsləhətləşin.
Addım 3. Artan depressiya və ya intihar düşüncəsi riskindən xəbərdar olun
Araşdırmalar göstərdi ki, passiv-aqressiv şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar depressiya və intihar düşüncəsi yaşayırlar. Bu problem nəticəsində depressiya və intihar düşüncəsi ilə üzləşirsinizsə dərhal kömək istəyin! Ətraflı məlumat üçün yaşadığınız bölgədəki psixi sağlamlıq mərkəzi ilə əlaqə saxlaya və ya intiharın qarşısının alınması xidmətinə zəng edə bilərsiniz. ABŞ-da yaşayırsınızsa, 1-800-273-8255 nömrəsinə zəng edin. İndoneziyada yaşayanlarınız üçün 500-567 telefon nömrəsi ilə Halo Kemkes ilə əlaqə saxlayın.
İpuçları
- Əgər passiv-aqressiv davranışınız o qədər köklüdürsə ki, təkbaşına öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, yaxşı idarə olunan terapiya almaq üçün peşəkar məsləhətçinin köməyinə və rəhbərliyinə müraciət edin.
- Adətən passiv-aqressiv davranışa səbəb olan digər problemlər var; Bunlara daxildir: mükəmməllik tələbi, uğursuzluq qorxusu, uğur və ya rədd. Bu problem həm də sözlərinizin və hərəkətlərinizin altında yatan motivasiyanı anlamaq səyinin bir hissəsi olaraq həll edilməlidir.
