Bəlkə özünüzü, həyatı və yaşadığınız reallığı qəbul etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Bəlkə də gələcək perspektivləri, şəxsiyyətinizin bir tərəfini, hətta müəyyən günlərdə necə göründüyünüzü sevmirsiniz. Bəzən özünü tənqid etmək təbiidir, amma bilin ki, özünüzü və həyatınızı qəbul etməyi öyrənməyin bir çox yolu var.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Qəbulu inkişaf etdirmək
Addım 1. Güclü tərəflərinizi tanıyın
Güzgüyə baxmaq və öz qüsurlarınızı tapmaq asandır. Təkmilləşdirilməli olduğunu düşündüyünüz çatışmazlıqları saymayın, özünüz haqqında olan yaxşı şeyləri indi sayın. Güclü tərəflərinizin siyahısını tərtib edin, yəni yaxşı olduğunuz şeylər, tətbiq etdiyiniz müsbət həyat dəyərləri və yaxşı dostlarınız.
Güclü cəhətlərinizi düşünməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən müsbət keyfiyyətlər haqqında fikirlərini bölüşməsini xahiş edin
Addım 2. Özünüzə qarşı dürüst olun
Bu, əksər insanlar üçün ən çətin işlərdən biridir, ancaq həyatınızı idarə etmək istəyirsinizsə, bu lazımdır. Fərdi həyata odaklanan bugünkü cəmiyyətdə, hər zaman müvəffəqiyyət qazanmağa çalışırıq və buna görə də tez -tez bu uğurun ətrafımızdan tanınmasını istəyirik. Tənqidi mənfi hesab edirik və tənqidə reaksiyaya səbəb ola biləcək özümüzə qarşı dürüst bir baxışdan gizlənirik.
Özünüzlə dürüst olmağa çalışmaq üçün özünüzü başqasının nöqteyi -nəzərindən müşahidə etdiyinizi düşünün. Özünüzə "müşahidə obyekti" haqqında nə düşündüyünüzü soruşun və faktlara əsaslanaraq mümkün qədər obyektiv olun. Özünüz haqqında köhnə fikirlərinizi istifadə etməyin
Addım 3. Səhvlərinizi etiraf edin
Problemi qəbul etməsəniz təmir edə bilməyəcəyinizi unutmayın. Səhvlərinizi öyrənmək imkanı olaraq düşünə bilərsiniz ki, bu da sizi həyatda məqsədlərinizə aparacaq. Özünüzə inanın, dərk edin ki, yalnız özünüzü dəyişə bilərsiniz və yalnız taleyinizi idarə edə bilərsiniz. Sizin üçün ən vacib olan şeyləri müəyyənləşdirin və onlar haqqında qərar verin. Bütün şübhələrdən qurtulun və xəyal etdiyinizə nail ola biləcəyinizə inanın.
Səhvlərin öyrənmək üçün bir fürsət olduğunu və reallığın hər zaman dəyişdirilə bilməyəcəyini anladığınız zaman, çətinliklərə daha yaxşı dözə, səbr edə və daha bacarıqlı bir insan olaraq yetişə biləcəksiniz
Addım 4. Etibar etdiyiniz biri ilə danışın
Həyatla bağlı hisslərinizi sizinlə maraqlanan və sizə lazım olan diqqəti verməyə hazır olan bir dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə bölüşün. Hisslərinizi açıq şəkildə ifadə etmənizlə onların həddən artıq çox olduğunu və həyatınızın əslində o qədər də pis olmadığını başa düşdüyünüzü görəcəksiniz.
Danışmaq istəmirsinizsə, həyatınızda qəbul etmədiyiniz şeyləri dəyişdirmək və ya yaxşılaşdırmaq üçün dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən məsləhət istəməyə çalışın
Addım 5. Peşəkar kömək istəyin
Bəzən peşəkar kömək alsanız daha asan və daha təsirli olar. Bir terapevt özünüzü və reallığı qəbul etməyi öyrənməyinizə kömək edə bilər. Bu terapevt lisenziyalı bir psixoloq, psixiatr, məsləhətçi və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisi ola bilər.
Yerinizdəki psixoloqlar haqqında məlumat tapmaq üçün ən yaxın həkimlərdən və ya xəstəxanalardan arayış istəyin
2-ci hissə 2: Özünü tanıma təcrübəsi
Addım 1. Özünü dərk etməyin faydalarını öyrənin
Həyat həqiqətlərinə və sizə olan təsirlərə özünüdərk tətbiq etməyin insanlarda özünü qəbul etmə qabiliyyətini inkişaf etdirməsində təsirli olduğu göstərilmişdir. Özünə şəfqətlə bağlı olan bəzi özünüdərki təhsili formaları peşə rəhbərliyi tələb edir, lakin digər təlim formaları evdə tətbiq oluna bilər. Özünü tanıma və özünə şəfqətin faydalarından bəziləri bunlardır:
- özünütənqidini azaltmağı öyrənmək,
- problemli duyğuların öhdəsindən gəlməyi öyrənin
- Özünüzü tənqid etməklə deyil, təşviq etməklə motivasiya etməyi öyrənin.
Addım 2. Vaxt ayırın və həyəcanı qurun
Hər gecə və ya hər səhər sakit olmaq və meditasiya etmək üçün 10-20 dəqiqə ayırın. Zəngli saatı qurduqdan sonra, işinizə və ya digər işlərə gecikəcəyinizdən narahat olmayaraq zehninizin sərbəst gəzməsinə icazə verin, çünki həyəcan səsi daha sonra sizə xatırlatacaq.
Siqnalınızın yumşaq, xoş bir səslə çıxdığından əmin olun ki, özünüzü dərk edən meditasiya seansınızı hamar bir şəkildə bitirə biləsiniz
Addım 3. Düz bir kresloya oturun
Ən rahat kreslo seçin və oturun. Dik duruşunuzu qoruyun və ətrafınızdakı şeylərdən yayındıra biləcəyiniz şeylərdən "özünüzü ayırın" deyə gözlərinizi yumun.
Kresloyu evin ən sakit küncünə yerləşdirmək də vacibdir, belə ki, başqa şeylərlə diqqəti yayındırmırsınız
Addım 4. Nəfəs almağınızı müşahidə edin
Təbii nəfəs alarkən necə nəfəs aldığınıza diqqət yetirin və rahatlığınızı artıracağınızı hiss etmədikdə nəfəsinizi dəyişdirməyin. Burun və ya ağızdan hər bir inhalyasiya və ekshalasiyanı hiss edin, ciyərlərinizə girin və bütün bədəninizdə enerji halına gəlin.
- Bütün fiziki və zehni gərginliyinizi çəkərək açıq havaya çıxararaq, əvvəlki nəfəsin bədəninizdən çıxdığını və çıxdığını hiss edin.
- Mümkün olduğunca əyilməməyə çalışın, ancaq bədəninizin bir az rahatlamasına icazə verin.
Addım 5. Nəfəslərinizi sayın
Nəfəs sayınızı dörd sayına qədər xatırlayın, sonra sayını təkrarlayın. Nəfəsinizdən və bədəninizdən başqa heç nə düşünməyin.
Başqa bir şey haqqında düşünürsünüzsə, özünüzü mühakimə etmədən diqqətinizin başqa istiqamətə yönəldiyini qəbul edin. Nəfəs almağa diqqət yetirmək üçün ağlınızı yumşaq bir şəkildə geri qaytarın
Addım 6. Ardıcıl qalın
Gündəlik özünüdərk meditasiyası edin və tədricən heç bir şeyi qiymətləndirmədən susmağa öyrəşdiyiniz üçün özünüzü və ətrafınızı daha yaxşı qəbul etdiyinizi və qəbul edə biləcəyinizi görəcəksiniz.
Bu texnikanı mənimsəmək üçün tez -tez təcrübə lazımdır, amma imtina etməyin! İşin bir müddət çəkə biləcəyini də unutmayın
İpuçları
- Əlinizdən çıxmayan müəyyən amillər var. Bu amilləri idarə etməyə çalışmayın. Sadəcə bütün fikirlərinizi həyata keçirin və bu məqsədə çatmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Öz seçimləriniz üçün başqalarını günahlandırmayın.
- Uşaqlıqda köhnə şəkillərinizə baxın. O vaxtdan bəri nə qədər irəlilədiyinizi anlayın və əldə etdiyiniz məqsədlər haqqında düşünün. Fövqəladə bir insansınız, buna görə özünüzü heç kim hesab etməyin. Unutmayın ki, hər kəsin bu həyatda müəyyən məqsədləri var.
- Kədərləndiyiniz zaman pis şeyləri unutmağa kömək edəcək fəaliyyətlər etməyə çalışın. Bu sənət, məşq və ya yoga, musiqi və ya istirahət etməyinizə kömək etmək istədiyiniz hər hansı bir şey ola bilər.
