Özünüzü qəbul etmək, özünüzün bütün cəhətlərini qiymətləndirə bilmək deməkdir. Bütün aspektlər hələ də təkmilləşdirməyə ehtiyacı olduğunu düşündüyünüz yaxşı cəhətlər və aspektlər deməkdir. Özünüzü qəbul etmə prosesi, özünüzə olan mənfi düşüncənizi tanımaq və onu dəyişdirməklə başlayır ki, sahib olduğunuz bütün cəhətləri qiymətləndirə biləsiniz. Həm də diqqətinizi mühakimədən və günahdan tolerantlığa və sevgiyə çevirmək üçün özünüzə bir öhdəlik götürməyə çalışın.
Addım
4 -cü hissə 1: Özünüz haqqında necə düşündüyünüzü tanıyın
Addım 1. Güclü və xüsusiyyətlərinizi müəyyənləşdirin
Pis cəhətləri balanslaşdırılmış şəkildə qəbul etmək üçün güclü və ya yaxşı keyfiyyətlərinizi müəyyənləşdirin. Ayrıca, güclü tərəflərinizi dərk etmək özünüz haqqında anlayışınızı dəyişə bilər. Bütün güclü cəhətlərinizi yazın və ya daha asan olarsa hər gün birini yazın. Misal üçün:
- Mən sevən insanam.
- Mən güclü anayam.
- Mən istedadlı bir rəssamam.
- Mən yaradıcı bir həll verənəm.
Addım 2. Bütün nailiyyətlərinizi yazın
Bütün uğurlarınızı izləməklə güclü tərəflərinizi tanımaq və qəbul etmək üçün səy göstərin. Məsələn, kimə kömək etdiyiniz, öz uğurlarınız və ya aşdığınız çətinliklər. Bu nümunələr hərəkətlərə və hərəkətlərə diqqət yetirməyə kömək edir. Güclü cəhətləri müəyyən etməyə kömək edə biləcək digər konkret nümunələr bunlardır:
- Atamın ölümü ailəmiz üçün ağır idi, amma bu çətinliklə anama dəstək ola bildiyim üçün qürur duyuram.
- Yarım marafon qaçmaq istədim və 6 aylıq məşqdən sonra finişə çatdım!
- İşimi itirəndən sonra vəziyyəti qəbul etməkdə çətinlik çəkdim və hesabları ödəyə bilmədim. Ancaq güclü tərəflərimi təyin etməyə çalışıram və vəziyyətim indi daha yaxşıdır.
Addım 3. Özünüzə verilən qiymətləri bilin
Özünüzü necə qiymətləndirdiyinizi bilməklə özünüzün həddən artıq tənqid hədəfi olan cəhətlərini müəyyən edə bilərsiniz. Özünüzün müəyyən cəhətlərini və xüsusiyyətlərini sevməsəniz, həddindən artıq tənqidi olduğunuz söylənilir. Utancaq və ya məyus hiss edə bilərsiniz və bu hisslər özünüzü qəbul etməyinizi çətinləşdirir. Özünüz haqqında mənfi düşüncələrinizi yazmağa başlayın. Misal üçün:
- Heç vaxt düzgün bir şey edə bilmərəm.
- Başqalarının şərhlərini həmişə səhv başa düşürəm. Məndə səhv bir şey olmalıdır.
- Çox kökəm
- Həmişə səhv qərarlar verirəm.
Addım 4. Başqalarının şərhlərinin sizə necə təsir etdiyindən xəbərdar olun
Başqaları bizim haqqımızda fikir söylədikdə, biz tez -tez bu şərhləri həzm etməyə və özümüz haqqında fikirlərimizə çevirməyə çalışırıq. Özünüzü niyə mühakimə etdiyinizi bildiyiniz üçün, özünüzü necə gördüyünüzü yenidən düşünməyə başlayın.
Məsələn, ananız həmişə görünüşünüzü tənqid edirsə, hazırda görünüşünüzə inamlı ola bilməzsiniz. Ancaq ananızın tənqidinin güvənsizliyindən qaynaqlandığını anlayaraq, görünüşünüzə görə özünə inamı yenidən düşünə bilərsiniz
4-dən 2-ci hissə: Özünü tənqid etmək
Addım 1. Yaranan mənfi düşüncələrdən xəbərdar olun
Həyatınızın ən çox tənqid etdiyiniz tərəflərini bildiyiniz üçün, öz tənqidinizdən qurtulmağın vaxtı gəldi. Daxili tənqidçi "mən ideal ölçüdə deyiləm" və ya "heç vaxt düzgün bir şey etmərəm" deyə bilər. Bu tənqidləri aradan qaldıraraq özünüz haqqında mənfi düşüncələrin gücünə qarşı çıxa bilərsiniz. Bu şəkildə mərhəmət, bağışlanma və qəbul etməyi inkişaf etdirə bilərsiniz. Tənqidləri içəridən çıxarmaq üçün ortaya çıxan hər hansı bir mənfi düşüncədən xəbərdar olmağı öyrənin. Məsələn, "bu qədər axmaqam" deyən bir fikir görsəniz, özünüzdən soruşun:
- Bu fikir yaxşıdır?
- Bu fikir məni yaxşı hiss edirmi?
- Bu fikirləri dostumla və ya sevgilimlə bölüşmək istərdimmi?
- Cavabların hamısı "yox" olsa, bilirsən ki, daxili tənqidçi danışır.
Addım 2. Özünü tənqid etməyə müqavimət göstərin
Özünüz haqqında mənfi düşündüyünüzü gördüyünüz zaman bu tənqidlə üz -üzə durun. Onlarla mübarizə aparmaq üçün müsbət düşüncələr və ya mantralar hazırlayın. Əvvəlki addımda tanıdığınız güclərdən istifadə edin.
- Məsələn, özünüzə "mən axmaqam" deyərsəniz, bu düşüncəni daha xoş bir ifadəyə çevirin, məsələn: "Bu mövzunu anlamasam da, başqa işlərdə yaxşıyam və hər şey qaydasındadır."
- Güclü cəhətlərinizi xatırlayın: “İstedadlarımız fərqlidir. Başqa bir sahədə istedadım və ya təcrübəm var və bununla fəxr edirəm."
- Daxili tənqidçinizə mənfi ifadənin doğru olmadığını söyləyin. "Tamam tənqid, bilirəm ki, sən axmaq olduğumu deyirdin, amma bu doğru deyil. Önəmli və konkret məsələlərdə yaxşı zəkaya sahib olduğumu başa düşdüm."
- Daxili tənqidə qarşı nəzakətli olun. Özünüzü xatırlayın və öyrədin, çünki hələ də özünüz haqqında fikrinizi dəyişməyi öyrənirsiniz.
Addım 3. Özünüzü inkişaf etdirmədən əvvəl özünü qəbul etməyinizə diqqət yetirin
Özünü qəbul etmək, özünü bu anda olduğun kimi qəbul etmək deməkdir. Özünü inkişaf etdirmək, gələcəkdə özünü qəbul edə bilmək üçün lazımi dəyişiklikləri etməyə yönəlmişdir., Hər tərəfini olduğu kimi qiymətləndirmək arzusu ilə özünüzün aspektlərini tanıyın. Bundan sonra hansı aspektləri yaxşılaşdırmalı olduğunuza qərar verə bilərsiniz.
Məsələn, arıqlamaq istəyirsinizsə, hazırkı çəkinizlə bağlı özünü qəbul etmə ifadəsi ilə başlayın, məsələn: "Arıqlamaq istəsəm də, yenə də gözələm və kim olduğumu yaxşı hiss edirəm." Bundan sonra özünüzü inkişaf etdirmək üçün faydalı olan müsbət ifadələr verin. "Bədən formam ideal deyil, 10 kq arıqlasam özümü daha gözəl və xoşbəxt hiss edərəm" deyə düşünmək əvəzinə "Daha sağlam və enerjili olmaq üçün 10 kq arıqlamaq istəyirəm" deyə bilərsiniz
Addım 4. Gözləmələrinizi dəyişdirin
Özünüz üçün qeyri -real gözləntilər qoysanız məyus olarsınız. Bu, özünüzü qəbul etməyi çətinləşdirir. Buna görə də gözləntilərinizi tənzimləyin.
Məsələn, "Bu gün mətbəxi təmizləmədiyim üçün tənbələm" deyirsinizsə, "Ailəm üçün artıq yemək hazırlamışam" deyərək gözləntilərinizi dəyişdirin. Sabah səhər uşaqlardan səhər yeməyindən sonra qabların yuyulmasına kömək etmələrini xahiş edəcəyəm”
4 -dən 3 -cü hissə: Özünü sevmək
Addım 1. Sevgiyə layiq olduğunuzu bilin
Özünü sevmək istədiyini söyləmək qəribə və ya özünü narahat hiss edə bilər, çünki eqoistsən. Ancaq özünü sevmək özünü qəbul etmənin əsasını təşkil edir, çünki sevgi "başqalarının sıxıntılarını simpatik şəkildə dərk etmək və onları aşmaq istəyi" deməkdir. Siz də eyni anlayışa və xeyirxahlığa layiqsiniz! Özünüzü sevməyin ilk addımı hörmətə layiq olduğunuzu qəbul etməkdir. Başqalarının düşüncələrinin, hisslərinin, fikirlərinin və inanclarının özümüz üçün təsdiqimizi diktə etməsinə meyl edirik. Başqasının qərarına razılıq vermək əvəzinə, öz qərarınıza razılıq verin. Başqalarından istəmədən özünüzü tanımağı və təsdiq etməyi öyrənin.
Addım 2. Gündəlik təsdiqləmələr tətbiq edin
Müsbət təsdiq sözləri özünüzü sevə bilmək üçün cəsarət və cəsarət verə bilər. Özünüzü sevməklə, keçmişdə özünüzü empatiya etməyiniz və bağışlamağınız daha asan olacaq ki, günah və peşmançılığın öhdəsindən gələ biləsiniz. Gündəlik təsdiqlər də tənqidi yavaş -yavaş dəyişdirəcək. Təsdiqlər söyləmək, yazmaq və ya düşünməklə hər gün sevginizi inkişaf etdirin. Aşağıdakı təsdiq nümunələrindən istifadə edin:
- Düşündüyümdən daha güclü olduğum üçün çətinlikləri dəf edə bildim.
- Mükəmməl olmasam da, səhv etsəm də yaxşıyam.
- Mən yaxşı və ağıllı bir qızam.
- Sevmək üçün vaxt ayırın. Özünüzü qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sevgi tərbiyə edərək özünüzə qarşı xeyirxah olmağa vaxt ayırın. Özünüzə verdiyiniz hökmün ağrılı olduğunu qəbul edin, çünki çox mənfi ola bilər. Həmişə xeyirxah olmağı və özünü təsdiq etməyi özünüzə xatırlatın.
- Məsələn, "Şişman olduğum üçün bədən quruluşum ideal deyil" deyə düşünürsünüzsə, bu düşüncənin xoşagəlməz olduğunu qəbul edin və deyin: "Bu fikir xoşagəlməzdir və dostlarıma demirəm, çünki bu məni məcbur edir. özünü kədərli və dəyərsiz hiss et."
- Gözəl bir şey deyin: "Vücudum mükəmməl olmaya bilər, amma bu sağlam bədən mənimdir və uşaqlarla oynamaq kimi sevdiyim məşğuliyyətləri etməyə imkan verir."
Addım 3. Bağışlamağı öyrənin
Özünüzü bağışlamağı öyrənmək, hal -hazırda özünüzü tam qəbul etməyi çətinləşdirən günahı aradan qaldırmağın bir yoludur. Keçmişi real olmayan gözləntilərə görə mühakimə etməyin. Özünüzü bağışlamaq utancınızı aradan qaldıra bilər və sizə sevgi və qəbulla dolu yeni bir perspektiv yaratmaq imkanı verə bilər. Bəzən daxili özünütənqid keçmişdə yaşadıqlarımızı bağışlamağa imkan vermir.
- Bəzən günahı gizlətməklə özümüzə qarşı pis davranırıq. Günahkar olub olmadığınıza diqqət yetirin. Bunun xarici amillərin olub olmadığını qiymətləndirməyə çalışın. Bəzi vəziyyətlər bəzən nəzarətimizdən çıxır, amma günahkar olmağa davam edirik. Mövcud vəziyyətin nəzarətinizdən kənarda olub olmadığını qiymətləndirin və bağışlamağa çalışın.
- Özünüzü bağışlaya bilmək üçün məktub yazmaq təcrübəsi bu prosesi başlamaq üçün emosional və idrak vasitəsi ola bilər. Uşaqlıqda və ya keçmişdə xoş və sevgi dolu sözlərlə özünüzə bir məktub yazın. Uşağınıza səhv bir şey etdiyinizi xatırlayın. Ancaq mükəmməl olmadığınızı bilirsiniz və qəbul edə bilərsiniz. Səhvlər dəyərli öyrənmə imkanları ola bilər. Özünüzə xatırlatın ki, o vaxt nə etdiyiniz və ya nə etdiyiniz o vaxt bildiyiniz şeydir.
Addım 4. Günahkar düşüncələri minnətdarlıq ifadəsinə çevirin
Keçmiş səhvlərdən öyrənərək keçmiş haqqında məhsuldar düşünə biləcəyinizi bilin. Öyrəndiklərinizə görə minnətdar olun və səhv etməyin həyatın bir hissəsi olduğunu qəbul edin. Bu şəkildə günahkarlıq və ya utanc sizi indiki anda qəbul etməyinizə mane olmayacaq. Hələ də mövcud olan cümlələri/günahkarlıq düşüncələrini yazın və onları minnətdarlıq ifadələrinə çevirin. Misal üçün:
-
Pis düşüncələr/özünütənqid: 20 yaşımda ailəmlə pis rəftar edirdim. Mən öz hərəkətlərimdən çox utanıram.
Minnətdarlıq ifadəsi: O dövrdəki münasibətimdən öyrəndiklərimə görə minnətdaram, çünki bu zaman uşaqlarımın tərbiyəsində mənə çox kömək edildi
-
Pis düşüncələr/özünütənqid: İçki içməyi dayandıra bilmədiyim üçün ailəmi məhv etdim.
Minnətdarlıq ifadələri: Münasibətləri bərpa edə bildiyimə və yeni bir həyata başladığım üçün minnətdaram
4 -cü hissədən 4 -ü: Yardım Alınması
Addım 1. Başqalarını sevməyi bacaran insanlarla vaxt keçirməyi vərdiş halına gətirin
Başqalarını yerə qoymağı sevən insanlarla vaxt keçirmək özünüzü qəbul etməyinizi çətinləşdirə bilər. İnsanlar səni daim tənqid edərkən, gücün olduğuna inandırmaq daha da çətinləşir. Sizi dəstəkləyən və sevən insanlarla vaxt keçirin. Özünüzü olduğunuz kimi qəbul etmək üçün sizə lazım olan gücü verəcəklər.
Addım 2. Bir terapevtlə məsləhətləşin
Bir terapevt, özünüzü qəbul etməyi çətinləşdirən düşüncələrdən qurtulmanıza kömək edə bilər. Özünüz haqqında niyə müəyyən yollarla düşündüyünüzü öyrənmək üçün keçmişi yenidən nəzərdən keçirməyinizə kömək edəcək. Özünüzlə danışmağı, özünü təsdiq etməyiniz üçün təlimat verməyi və s.
Addım 3. Sərhədlər qoyun və başqaları ilə ünsiyyət qurarkən möhkəm olun
Tənqidi və ya dəstəklənməyən insanlarla ünsiyyət qurmaq lazım olduqda onlarla sərhəd qoyun. Şərhlərinin məhsuldar və zərərli olduğunu bildirmək üçün danışsınlar.
Məsələn, müdiriniz işinizi daim tənqid edirsə, deyin: “İş yerimdə kifayət qədər dəstəyim olmadığını hiss edirəm. Yaxşı iş görmək istəyirəm, amma səni məmnun etmək çox çətindir. İkimiz üçün də ən yaxşı həll yolunu necə tapaq?"
İpuçları
- Özünüzü qəbul etmə prosesi zaman alır. Özünüzlə danışma tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Səbirli olun.
- Zaman dəyərlidir. Özünüzə sonsuz səbr və sevgi ilə çalışmağa davam etmək üçün hər gün vaxt ayırın.
- Başqalarının sizə dediklərinə diqqət yetirin. Özünüzü inkişaf etdirməyə çalışın, ancaq özünüzü tamamilə dəyişdirməyin. Bu dünyada sizin kimi heç kim yoxdur.
Oxşar wikiHow məqalələri
- Necə Xoşbəxt İnsan Olmaq olar
- Vücudunuzu Necə Qəbul Edirsiniz
