Özünü aşağı hiss edən insanlar ümumiyyətlə güzgüyə baxmağı sevmirlər, çünki güzgüyə baxdıqları adamı sevmirlər. Özümüzü sevmiriksə, güzgüdəki əksini görmək istəmirik. Bunu hiss edirsinizsə, aşağı özünə hörmətlə, məsələn zehniyyətinizi və davranışınızı dəyişdirərək müqaviməti dayandırın.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Səbəbini müəyyənləşdirin
Güzgüdə öz əksinizə baxmağı niyə sevmədiyinizi özünüzdən soruşun. Dəyərlərinizə zidd olan bir şey etdiyiniz üçün özünüzdən məyus oldunuzmu? Görünüşünüzdən razı qalmadığınız üçünmü? Bu problemi həll etmək üçün vicdanla özünüzə bunun səbəbini söyləməlisiniz.
Addım 2. Özünüzü deyil, hərəkətlərinizi qiymətləndirin
Hərəkətlərinizlə özünüzü fərqləndirin. Etdiyiniz işlərə görə özünü günahkar və ya məyus hiss etmək, səhvləri qəbul etməyə hazır olan yaxşı bir insan olduğunuzu göstərir. Günahkar olduğunuzu qəbul edərək, səhvlərinizdən dərs alaraq və özünüzü inkişaf etdirərək faydasız günahı aşın.
Günah və utanc bir araya gələcək. Utanc, özünüzdən məyus olmaq, özünü dəyərsiz hiss etmək və özünü günahkar hiss etməkdən yarana bilər. Utancaqlıqdan qurtulmaq üçün sahib olduğunuz müsbət cəhətləri görə bilməyən insanlardan çəkinin və sizi hörmətə layiq bir insan kimi tanıyan insanlarla münasibət qurun
Addım 3. Mənfi düşüncələrinizə meydan oxuyun
Mənfi düşünmə vərdişləri sizi aşağı hiss etməyə məcbur edir. Buna görə də, mənfi şeylərə fokuslanan, özünüzü aşağı salan və əldə etdiyiniz uğurları görməzliyə vuran perspektivdən və zehniyyətdən qurtulun.
Addım 4. Özünüzü daha çox sevməyə çalışın
Özünüzü sevməyi və qəbul etməyi öyrənmək, özünüzə güzgüdə baxmaqdan xoşbəxtlik gətirir. Özünüzü kim olduğunuz üçün sevə bilmək üçün aşağıdakı yolları edin:
- Güclü tərəflərinizi yazın. Sahib olduğunuz müsbət şeyləri düşünün, məsələn: əyləncəli bir insansınız, empatiksiniz və ya əla tennisçisiniz. Güclü tərəflərinizin nə olduğunu bilmirsinizsə, ətrafınızdakı insanlardan güclü tərəflərinizin nə olduğunu düşündüklərini soruşun.
- Müsbət daxili söhbətlər aparın. Ən yaxşı və ya ideal şəxsiyyətinizlə söhbət etdiyinizi düşünün. Sənə nə məsləhət verəcəyini düşün. Yəqin ki, bir cəhətinizin sizə ağıllı, xeyirxah və müdrik sözlər söyləyə biləcəyini başa düşəcəksiniz.
Addım 5. Özünüzü bağışlayın
Uyğun olmayan bir şey etdiyiniz üçün güzgüyə baxmağı sevmirsinizsə, özünüzə xatırlatın ki, hər kəs səhv edə bilər. Eyni səhvlərin təkrarlanmasının qarşısını almağa çalışın və özünüzü günahlandırmaq əvəzinə etdiklərinizi yaxşılaşdırmağın yollarını düşünün.
Addım 6. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə faydalı yollarla özünüzü görməyə və inkişaf etdirməyə diqqət edin, məsələn: Düşünürsən: “O, məndən daha gözəldir. Niyə onun kimi ola bilmirəm? Aşağı özünə hörmətin utancaqlıq, depressiya və sosial narahatlıq ilə güclü bir əlaqəsi vardır.
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək vərdişindən çıxmaq üçün bu addımları izləyin. Tutaq ki, özünüzü qısqanc və məyus hiss etmək üçün yemək bişirməyi bacaran bir dostunuzla müqayisə edirsiniz. Əlinizdəki ən yaxşısına diqqət edərək bu düşüncələri dəyişdirin. Bundan sonra başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə, indiki qabiliyyətlərinizi 2 il əvvəlki ilə müqayisə edin. Başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə nə qədər irəliləyiş və inkişaf etdiyinizə diqqət yetirin
Addım 7. Unutmayın ki, özümüzü başqaları ilə müqayisə etdikdə, adətən o şəxsi qeyri -real şəkildə bütləşdiririk
Digər tərəfdən, başqalarını özümüzlə müqayisə etdikdə, özümüzün real versiyasını görmürük. Özümüzə layiq olduğumuz krediti verməməklə və daxili söhbətçini tənqid etməyə davam etməklə onsuz da mənfi qərəzli bir versiyadan istifadə edirik. Düşüncə tərzinizi dəyişdirərək və etdiyiniz işlər üçün özünüzü tərifləyərək bu davranışın qarşısını ala bilərsiniz.
Düşüncələri müqayisə etməkdən qurtulmaq üçün əvvəlcə düşündüyünüzü qəbul etməlisiniz. Məsələn, "Amelia qədər yaxşı bir karyera qurmalıydım" düşüncəsini görəndə. özünüzə deyin: “Əminəm ki, Amelia indi belə böyük bir karyera qazanmaq üçün çox çalışdı. İstədiyim yerə çatmaq üçün də mübarizə aparmalıyam. " Bundan sonra, bu məqsədə çatmaq üçün nə etməli olduğunuz barədə yazılı bir plan hazırlayın
Addım 8. Hər kəsin yaxşı olduğunu və həyatın bir hədiyyə olduğunu özünüzə xatırlatın
Sən özünəməxsus gözəl insansan. Genlərinizin və böyüdüyünüz mühitin birləşməsi sizi bənzərsiz bir perspektivə və şəxsiyyətə malik bir fərd halına gətirmək üçün birlikdə işləyir. Bu anlayışı inkişaf etdirin və özünüzü gücləndirmək üçün istifadə edin. Sahib olduğunuz bütün qabiliyyətlərdən istifadə edin, reallığı qəbul etməyi və özünüzə hörmət etməyi öyrənin.
2 -ci hissə 2: Davranışın dəyişdirilməsi
Addım 1. Başqasını sev
Diqqətinizi özünüzə deyil, başqalarına yönəldin. Fikrinizi başqalarını sevməyə və kömək etməyə yönəldin. Bu, özünə hörmətinizi artırmağa və özünüzü qəbul etmək qabiliyyətinizi artırmağa kömək edəcək. Sevmək qarşılıqlıdır və özünüzü daha xoşbəxt və daha rahat hiss edir. Başqalarına qarşı diqqətli olmağın müxtəlif yolları var, məsələn:
- Arxada duran şəxs üçün film biletləri alın.
- Xeyriyyə işlərində könüllü.
- Evsizlər üçün yorğan və ya yemək alın.
- Həyatınızda olmağınız üçün təşəkkür etmək üçün bir məktub yazaraq sizi xoşbəxt hiss edən insana vaxt verin.
Addım 2. Dəyişikliklər edin
Görünüşündən razı olmadığın üçün bəlkə də güzgüyə baxmağı sevmirsən. Əslində fiziki görünüş sabitdir, buna görə özünüzü olduğu kimi qəbul etməyi öyrənməlisiniz. Ancaq bəzi hallarda görünüşünüzü dəyişdirməyin bir neçə yolu var:
- Kilolu olduğunuz üçün görünüşünüzdən xoşunuz gəlmirsə, bədəninizdəki yağları azaltmağa çalışın. Yemək hissələrini azaltmağa başlayın, məsələn 10-15% və mütəmadi olaraq idman etməyi öyrənin.
- Alternativ olaraq, görünüşünüzü dəyişə bilərsiniz, məsələn, yeni paltar geyinmək, saç modelinizi dəyişdirmək və ya daha cazibədar görünmək üçün makiyaj etmək. Güzgüyə baxın və ağlınızdan çıxan daxili söhbətə qulaq asın!
Addım 3. Başqalarından kömək istəyin
Nə etdiyiniz və ya özünüz haqqında nə düşündüyünüz haqqında mənfi düşüncələr yaranarsa, hisslərinizi kimsə ilə bölüşün. Hisslərinizi başa düşməsinə icazə verin, çünki bu, sağalmağa kömək edə bilər.
- Ağlınızda olanları kimsə danışsın. Bu fürsətdən istifadə edərək hisslərin yükünü qaldırın və rahatlayın.
-
Yaşadığınız problemləri həll etmək üçün bir terapevt və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.
- İnternetdə terapevt məlumatlarını axtarın.
- Psixi sağlamlıq klinikalarında terapevt məlumatlarını da axtara bilərsiniz.
Addım 4. Duruşunuzu qoruyun
Güzgüyə baxmağı sevmədiyiniz qədər boyunuz olmadığını düşünsəniz, duruşunuzu düz tutun. Araşdırmalar göstərir ki, ayaq üstə durmaq və oturmaq vərdişi sizi daha güclü və daha inamlı hiss edir.
Dik bir duruş saxlamaq üçün çənənizi bir qədər qaldırın, qollarınızı yanlarınızda və ya kalçalarınızda rahatlamağa icazə verin, dizlərinizi düzəldərkən ayaqlarınızı çiyin genişliyində yayın və/və ya sinənizi şişirin
Addım 5. Kiçikdən başlayın
Güzgüyə 2 saniyə baxmaq və sonra güzgü qarşısında dayanmaq istədiyinizi özünüzə deyin. Güzgüdə gözlərinizə baxın və 2 sayın. Bunu edə bildikdən sonra 3 saniyəyə, 4 saniyəyə və 5 saniyəyə qədər artırın. Bu üsula məruz qalma müalicəsi deyilir və narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsində təsirli bir üsul olaraq istifadə edilə bilər.
