Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək, xüsusən də hər zaman mükəmməllik tələb edən bugünkü həyat şərtləri ilə qırılması çox çətin olan bir vərdişdir. Nailiyyət və uğuru ölçərkən hədəfi yüksəltməyə davam edə bilərik. Özümüzü başqaları ilə müqayisə etmək, təbii ki, həsəd aparsaq belə, təbiidir. Bununla birlikdə, qüsurlarınıza yaxşılığınızdan daha çox diqqət yetirərək yanlış şeylərə fikir verməyin. Bu, öz həyatınızın müxtəlif aspektlərini inkişaf etdirməyi daha da çətinləşdirə bilər. Bundan əlavə, özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək vərdişi sizi daha az qiymətləndirir, hətta özünüzü qəbul etməkdə çətinlik çəkir. Özünüzü necə gördüyünüzü anlayaraq, özünə inam yaratmaq üçün planlar quraraq və özünüz haqqında düşüncənizi yaxşılaşdırmaq üçün davranışınızı dəyişdirərək bu vərdişdən əl çəkin.
Addım
5 -dən 1 -ci hissə: Davranışın müqayisə edilməsinin səbəblərini tapmaq
Addım 1. Özünüzü necə gördüyünüzü öyrənin
Özünüzə baxış tərzinizi dəyişdirməyin ilk addımı bunun fərqində olmaqdır. Əks təqdirdə, perspektivinizin problemli olduğunu qəbul etmək çətindir. Dəyişmək öhdəliyiniz çox dəstəkləyici olacaq, çünki düşüncənizi dəyişdirmək asan deyil. Ancaq dəyişdirilməsi lazım olan davranışların olduğunu başa düşdükdən sonra bu proses daha da asanlaşacaq. Bu planı əldə edə biləcəyiniz bir sıra hədəflərə bölməklə başlayın.
Addım 2. Özünüzə hörmət etmək qabiliyyətinizi tanımağa çalışın
Özünə hörmət özünü müsbət və ya mənfi qiymətləndirmənin nəticəsi olaraq izah edilə bilər. Hamımız yaxşı və pis günlər yaşamışıq. Gündəlik olaraq nə baş verdiyini düşündüyümüz zaman özümüz haqqında hisslərimiz dəyişə bilər. Özünə hörmət, yaşla formalaşan şəxsiyyət xüsusiyyətləri kimi də şərh edilə bilər.
Özünüzü çox yaxşı insan hesab edirsinizmi? Başqalarının özünüzə münasibətinizi idarə etməsinə icazə verirsinizmi? Öz dəyərinizi təyin etmək üçün başqalarından asılısınızsa, bu o deməkdir ki, xoşbəxt olmaq üçün bir şey üzərində çalışmalısınız
Addım 3. Müqayisə edən davranışı müəyyən etməyə çalışın
Davranışı müqayisə etmək, daha yüksək və ya aşağı mövqedə olmağınızdan asılı olmayaraq, özünü başqaları ilə müqayisə etmək vərdişidir. Adətən başqalarının müsbət və ya mənfi keyfiyyətlərini öz keyfiyyətlərinizlə müqayisə edəcəksiniz. Bəzən ictimai həyatda davranışları müqayisə etmək faydalı ola bilər, amma mənfi müqayisə etmək özünə hörmətə zərər verə bilər.
- Müsbət davranış nümunəsi, özünüzü bəyəndiyiniz biri ilə müqayisə etməyinizdir. Başqalarının yaxşı xüsusiyyətlərinə (məsələn, diqqətli olmaq) görə qısqanclıq hiss etmək əvəzinə başqalarına daha çox əhəmiyyət verən insan olmağa çalışın.
- Mənfi davranış nümunəsi, özünüzü istədiyinizə sahib bir insanla müqayisə etməyinizdir. Məsələn, yeni maşını olan birinə həsəd aparırsan.
Addım 4. Müqayisədən yaranan düşüncələri və ya hissləri yazın
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etdikdən sonra nə hiss etdiyinizi yazın. Mümkünsə, o anda yaranan düşüncələri və ya xatirələri dərhal qeyd edin. Bu yolla, baş verənləri dəqiq xatırlaya bilərsiniz və onu yenidən təkrarlamaq daha asandır.
Müqayisə etdikdən sonra nə hiss etdiyinizi xatırlamağa çalışın. Yaranan bütün düşüncələri və hissləri yazın. Məsələn, yeni avtomobili olan birisini qısqandığınız üçün, hələ də 20 yaşı olan köhnə bir avtomobili idarə etdiyiniz üçün depressiyaya düşə bilərsiniz
Addım 5. Müqayisə etməyə alışana qədər bunun necə başladığını anlamağa çalışın
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək və buradan jurnal yazmağa başlamaq istəyinizin olmadığı bir anı xatırlamağa çalışın. Beləliklə, bu müqayisə davranışının haradan gəldiyini bir daha xatırlaya bilərsiniz.
- Məsələn, uşaq olduğunuzu və özünüzü qardaşınızla müqayisə etməyi düşünmədiyinizi xatırlayın. Bir müddət sonra, özünüzü laqeyd hiss etdiyiniz üçün müqayisə etmək istəyinin yarandığını hiss etməyə başlayırsınız. Buradan başlayaraq, müqayisə davranışınızın səbəblərini daha dərindən araşdırmağa başlayın.
- Davranışları müqayisə etməkdə ən böyük çətinlik, öz mənfi təsirini dərk etməkdir. Bu mənfi davranışı dəyişdirməyin ən yaxşı yollarından biri, özünüzü başqaları ilə müqayisə edərkən hisslərinizi tanımaq və qəbul etməkdir.
5 -dən 2 -ci hissə: Sahib olduqlarınızı qiymətləndirin
Addım 1. Əlinizdə olanlara diqqət edin
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin heç bir mənası olmadığını başa düşdükdən sonra, başqa müvəffəqiyyət ölçüləri axtaracaqsınız. Əlinizdə olanlara görə minnətdarlığınızı ifadə edərək, başqalarına yönəldilmiş diqqət özünüzə yönələcəkdir.
Həyatınızdakı müsbət və yaxşı şeylərə daha çox vaxt ayırın. Bu yolla, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməsəniz, çoxlu yaxşılıqların olacağına dair məlumatlılığı artıra bilərsiniz
Addım 2. Minnətdarlıq jurnalını saxlayın
Bu jurnal vasitəsilə özünüzə artıq sahib olduğunuz şeyi xatırlatmaq, gözardı etdiyiniz şeylərə baxmaq və qiymətləndirmək olar. Etdiyiniz fəaliyyətlər, ziyarət etdiyiniz yerlər, yaxın dostlarınızla vaxt keçirmək və ya sizi çox xoşbəxt edən bir şey kimi yaşadığınız ən gözəl xatirələri xatırlamağa çalışın. Bu şeylərə görə minnətdar olmağı öyrənməyə başlayın.
- Minnətdarlıq jurnalını saxlamaqla uğur qazanmaq şansı daha da artacaq. Ancaq həqiqətən minnətdar olmaq üçün motivasiyasız gündəlik yazmağın mənası yoxdur. Bu andan etibarən görmədiyiniz şeyi görməyə və qiymətləndirməyə çalışmalısınız. Həmişə minnətdar olmağa və həyatınızı yaxşılaşdırmağa qərar verin.
- Ürəkdən təşəkkürlər yaz. Yalnız bir neçə şeyi sıralamaq yerinə, minnətdar olduğunuz bəzi şeylərin ətraflı təsvirini yazın.
- Gələcəkdə bu xoşbəxt təcrübəni yenidən yaşaya bilmək üçün sürprizlər və ya gözlənilməz hadisələr yazın.
- Hər gün bir jurnal saxlamağa ehtiyac yoxdur. Həftədə bir neçə dəfə jurnal yazmaq hər gün yazmaqdan daha yaxşıdır.
Addım 3. Özünüzə qarşı mehriban olun
Özünüzü qınamayaraq mehriban davranaraq daha çox çalışmağa və daha da yaxşı nəticələr əldə etməyə daha çox həvəslənəcəksiniz.
Addım 4. Öz həyatınızı idarə etdiyinizi qəbul edin
Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək istəyinə müqavimət göstərmək çətin olsa da, öz həyatınızı özünüz idarə edirsiniz. Aldığınız qərarlar həyatınızı bir şəkildə formalaşdıracaq. Buna görə də ən yaxşı qərarları başqaları üçün deyil, özünüz üçün verin.
Başqalarının nə etdiklərindən və ya sahib olduqlarından narahat olmayın, çünki həyatınızda ən vacib şey özünüzdür
5 -dən 3 -cü hissə: Müqayisə zehniyyətini aradan qaldırmaq və ya dəyişdirmək
Addım 1. Davranış və düşüncə nümunələrinin dəyişdirilməsi prosesini anlayın
Dəyişiklikləri müzakirə edən Transtheoretic Model, müəyyən vəziyyətlərin fərqində olmaq üçün bir neçə mərhələdən keçəcəyimizi söyləyir. Bir insan yeni bir davranış formalaşması ilə bitən bir prosesdən keçəcək. Bu mərhələ ibarətdir:
- Əvvəlcədən düşünmək: bu mərhələdə insan dəyişməyə hazır deyil. Bunun səbəbi ümumiyyətlə vəziyyət haqqında məlumatın olmaması və ya olmamasıdır.
- Təfəkkür: bu mərhələdə bir insan, dəyişikliyin mənfi tərəfini də bilsə də, müsbət tərəfini nəzərə alaraq dəyişmə ehtiyacı haqqında düşünməyə başladı.
- Hazırlıq: bu mərhələdə bir insan artıq dəyişdirmə qərarı aldı və bunun üçün bir plan hazırlamağa başlayır.
- Fəaliyyət: bu mərhələdə insan davranışını dəyişir, məsələn, müəyyən fəaliyyətləri azaltmaqla və ya etməklə.
- Vərdiş: bu mərhələdə bir insan davranışının dəyişdiyini və daimi olmasını təmin etmək üçün müəyyən bir intensivliklə fəaliyyət göstərir.
- Xitam: Bu mərhələdə bir insan davranışını dəyişdirməyi bacardı və stress, depressiya, narahatlıq və ya digər emosional pozğunluqlarla qarşılaşsa belə bir daha təkrarlanmır.
Addım 2. Birini bütləşdirməyin real olmadığını başa düş
Birini bütpərəst etməklə, əslində bu insanın müəyyən bir tərəfinə diqqət yetiririk və onun gözəl bir obrazını yaradırıq. Bundan əlavə, yalnız bütpərəst olduğumuz tərəfi görmək və bəyənmədiyimiz digər xüsusiyyətləri rədd etmək istəyirik.
Addım 3. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin
Başqaları ilə müqayisədə özünüzü mənfi görürsünüz. Özünüz haqqında mənfi düşüncələriniz varsa, onları özünüzlə qürur duyacağınız düşüncələrlə dəyişdirməyə çalışın.
Məsələn, yazı yazmağı çox bacaran biri var. Onun istedadına qısqanclıq etmək əvəzinə öz istedadınızı tapmağa çalışın. Özünüzə deyin: “Bəlkə də ən yaxşı yazıçı ola bilmərəm, amma yaxşı çəkə bilərəm. Bundan başqa, yazı sahəsində özümü inkişaf etdirmək istəsəm, başqalarının istedadlarına paxıllıq etmədən nail olmağa çalışacağam”
5 -dən 4 -cü hissə: Məqsədlərə çatmaq
Addım 1. Məqsədləri müəyyənləşdirin
Məqsədlərinizə çataraq, öz həyatınızı qura və başqalarının istədiklərindən təsirlənmədən istədiyiniz şeyləri yaşaya bilərsiniz. Beləliklə, məqsədlərinizi müəyyənləşdirin.
Bir marafonda iştirak etmək istəyirsinizsə, bunu hədəf edin. Qabiliyyətlərinizi tanıyaraq başlayın, məsələn məşq etməyə başlamazdan əvvəl qaçarkən nə qədər məsafə qaça biləcəyinizi təxmin edin
Addım 2. Eddiyiniz irəliləyişi qeyd edin
Hədəflər təyin etdikdən sonra, nə qədər irəlilədiyinizi ölçmək üçün tərəqqinizi qeyd edin. Bu üsul sizi başqalarına deyil, özünüzə yönəldəcək.
- Sürəti tənzimləyin. Tərəqqinizi ölçərkən qarşılaşmalı olduğunuz vəziyyətləri düşünün. Məsələn, kolleci sinifinizin qalan hissəsindən daha gec bitirmək məcburiyyətindəsinizsə, bəlkə də ailənizin qayğısına qalmaqla və ya qocalmış valideynlərinizə baxmaqla tam işləmək məcburiyyətində qalacağınızı düşünün. Hər kəs tərəqqini dəstəkləyən və ya maneə törədə biləcək müəyyən vəziyyətlərlə qarşılaşacaq. Tərəqqi qeyd edərkən öz şərtlərinizi nəzərə alın.
- Bir marafon üçün məşq edirsinizsə, hər həftə nə qədər irəliləyə biləcəyinizi izləyin. 42 km məsafəyə çatana qədər hər həftə daha çox qaçmağa çalışın. Məsafə uzandıqca sürətinizi də artırın. Bir tərəqqi cədvəli quraraq, hələ nə qədər və nə qədər qaçmalı olduğunuzu görə bilərsiniz.
Addım 3. Bacarıqları inkişaf etdirin
İnkişaf etdirmək istədiyiniz xüsusi bir sahə varsa, bacarıq və texnikalarınızı inkişaf etdirmək üçün kurslar, seminarlar və ya təlimlər alın. Özünə inamı artırmaqla yanaşı, öz məhdudiyyətlərinizi və güclü tərəflərinizi də tanıya bilərsiniz.
Bilin ki, mükəmməllik haqqında düşünmək faydalı bir zehniyyət deyil, çünki nail olmaq üçün hədəf kimi real olmayan istəklərə əsaslanır. Hər kəsin tamamilə fərqli bir vəziyyətlə üzləşdiyini anlayın. Qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirməyə çalışın ki, özünüzü xoşbəxt edə biləsiniz
Addım 4. Özünüzlə yarışın
Çox təcrübəli idmançılar və təcrübəli aktyorlar özləri ilə yarışdıqlarını söyləyirlər. Həmişə özlərinin ən yaxşısını inkişaf etdirməyə çalışırlar. Daha yüksək və daha yüksək hədəflərə çataraq özünə hörmətinizi artırmaq üçün bu üsuldan da istifadə edə bilərsiniz. Bir idmançı öz sahəsində çempion olmağı bacardıqda, özünə yeni hədəflər qoymağa, daha sürətli qaçmağı tələb edəcək və bacarıqlarını inkişaf etdirəcək.
Addım 5. Öz standartlarınıza uyğun olaraq qabiliyyətləri ölçün
Qabiliyyətlərinizi ölçmək üçün öz standartlarınızdan istifadə edə bilsəniz, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandıracaqsınız. Bu, rəqabət hissini ortadan qaldıracaq, çünki digər insanların gözləntiləri sizin deyil. İstədiyiniz həyatı yaratmaq qabiliyyətini tanıyaraq nəticəni idarə edə bilərsiniz. Qabiliyyətlərinizi başqalarının deyil, öz standartlarınızla ölçün.
Addım 6. Başqalarına hörmət edin və qısqanclıq etməyin
Başqalarının sizin üçün nə edə biləcəyini düşünün. Dostunuz çox bacarıqlıdırsa, yaxın gələcəkdə daha uğurlu olmağınıza kömək edə biləcək bir çox dostunuz olduğunu görməyə çalışın. Qısqanmaq yerinə başqalarının uğurlarını öz xeyriniz üçün istifadə edin.
Məsələn, bir idmançının fotosunu görürsən və onun fitnesinə heyran qalırsan. Özünüzü aşağı və paxıllıq hiss etmək əvəzinə özünüzü dəyişdirmək üçün motivasiya mənbəyi olaraq istifadə edin, məsələn, pəhrizinizi yaxşılaşdıraraq və daha çox məşq edin. Bu şəkildə bu fotoşəkildən mənfi deyil, məhsuldar istifadə edə bilərsiniz
Addım 7. Risk edin
Qabiliyyətlərinizi öz standartlarınızla qiymətləndirə bilsəniz, əlavə kiçik risklər götürməkdən çəkinəcəksiniz. Bu risk özünüz üçün daha yüksək hədəflər qoymağa imkan verir. Bir çox insanlar risk etməkdən qorxduqları üçün ən yaxşısını əldə edə bilmirlər. Qorxuya düşürlər və daha yüksək istəklərə çata bilmirlər.
Qabiliyyətlərinizə inamı artıra biləcək kiçik addımlarla başlayın
Addım 8. Bir dəstək şəbəkəsi qurun
Dəstəkləyici insanlarla əhatə olunsanız özünüz haqqında anlayışınız yaxşılaşacaq.
Addım 9. Öz məşqçiniz olun
Yaxşı məşqçilər öyrətmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə edirlər. Həmişə qışqıran və kədərlənən oyunçular var. Yüksək performans tələb edən məşqçilər idmançılarını daha sürətli qaçmağa, daha yüksəklərə tullanmağa və ya bir neçə əlavə dövrə vurmağa məcbur edəcəklər, ancaq bunu sevgi və dəstəklə qiymətləndirirlər. Sevgi ilə öyrədən bir məşqçi, tam balanslı bir insan formalaşdırmağı bacaran birisidir.
Özünüzü mümkün olan ən yüksək səviyyəyə qaldıran bir məşqçi kimi düşünün. Çəkdiyiniz səylərə görə sevgi və təqdir bəxş edin ki, qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərə onu yox etməklə deyil, özünə hörmətinizi artırmaqla nail ola biləsiniz
5 -ci hissə 5: Medianı məsuliyyətlə istifadə edin
Addım 1. Mediaya baxmağı azaldın və sosial mediaya daxil olun
Əgər mediada nümayiş olunan şeylər çox ideal görünürsə və özünə hörmətinizə mənfi təsir edirsə, mediaya çox baxmayın və sosial mediaya daxil olun. Hesabınızı silmək və ya deaktiv etməklə vaxtınızı məhdudlaşdırın və ya artıq sosial mediaya daxil olmayın.
Facebook, Twitter və ya Instagram hesabınızı deaktiv etmək və ya silmək istəmirsinizsə, hesabınızı gündəlik və ya həftəlik yoxlama müddətinizi məhdudlaşdırın. Məsələn, hesabınıza gündə 10 dəqiqə və ya həftədə 30 dəqiqə daxil ola bilərsiniz. Ancaq diqqətli olun, bir anlıq olsa belə mənfi düşüncə ilə müqayisə edə bilərsiniz
Addım 2. Çox ideal şəkilləri göstərən mediadan çəkinin
Moda jurnallarına, ünlülərin həyatına, bəzi filmlərə və musiqilərə aid TV şoularına baxmaqla məhdudlaşın. Özünüzü tez -tez müəyyən modellərlə və ya idmançılarla müqayisə edirsinizsə, jurnalları oxumayın, şouları izləməyin və ya onlara aid oyunlar oynamayın.
İdealın görüntülərini bir anlıq nümayiş etdirən medianı görmək insanın özünə hörmətinə və imicinə mənfi təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Bu hətta sizi həmişə mənfi düşünməyə və depressiya əlamətləri yaşamağa vadar edə bilər
Addım 3. Real düşünməyə başlayın
Mediada ideal görünən insanların görüntülərindən qaçmaq çətin ola bilər, buna görə özünüzü onlarla müqayisə edərkən diqqətli olun. Mükəmməl görünən insanlar və ya şeylər haqqında real düşünməyə çalışın.
- Məsələn, dostunuzun ortağı ilə mükəmməl münasibətlərinə həsəd aparırsınızsa, belə bir ortaq tapmağın nə qədər çətin olduğunu və üzləşdiyi çətinlikləri xatırlayın. Empatiya paxıllığı əvəz edə bilər.
- İstədiyiniz bədənə, maşına və ya həyatına sahibsinizsə, bu məqsədə çatmaq üçün nə edə biləcəyinizi düşünün və yazın.
Addım 4. Sosial mediadan müsbət mənada istifadə edin
Həyatınızı zənginləşdirə biləcək sosial mediadan istifadə etməyin yollarını axtarın. Maarifləndirici, məlumatlandırıcı və ya ilham verən səhifələrə keçin. Uğurlu olmaq istəyirsinizsə, bir sahibkar hesabı açın. Daha yaxşı fiziki vəziyyətə sahib olmaq istəyirsinizsə, fitness və sağlam qidalanma ilə bağlı məqalələrə baxın. Zehniyyətinizi və şəxsiyyətinizi inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, beyin haqqında saytlara və psixologiya ilə əlaqəli hesablara daxil olmağa çalışın.
İpuçları
- Özünüzə üstünlük verməkdən və qayğı göstərməkdən qorxmayın. Başqalarının istəklərini yerinə yetirməyə meylli olsanız, həmişə başqalarını məmnun etmək istəyən və özünüzü başqaları naminə qurban verməyən bir insan olmağı dayandırın.
- Bir çox insanın özlərini müqayisə etmək pis bir vərdişi var. Bu davranışı dəyişdirmək çətindir və uzun çəkir. El cekme.
Xəbərdarlıq
- Başqalarının sizi kimsə ilə müqayisə etməsinə icazə verməyin.
- Çox stress keçirməyin və narahat olmayın, çünki bu emosional vəziyyət özünə hörmətə mənfi təsir göstərə bilər.
Əlaqəli məqalə
- Necə Özünüz Olmalısınız
- Necə Xoşbəxt İnsan Olmaq olar
- Qəzəbi necə azad etmək olar
