Siz və ya sevdiyiniz adam ayrılmaq istəsə də, bu təcrübə həmişə ağrılıdır. Çətinliklərdən qalxmaq yeni ayrılan insanlar üçün asan deyil. Proses olduqca uzun olsa da, aşağıdakı təlimatları tətbiq edərək acı təcrübəni unuda və kədərinizdən daha tez qurtula bilərsiniz.
Addım
Metod 3 /3: Açıq bir qərar verin
Addım 1. Bir daha onunla ünsiyyət qurma
Bağlantı kəsərkən aydınlığın olmaması hər iki tərəfi narahat və qarışıq hiss edir. Ona görə də onu bir daha görmək istəmədiyinizi bildirin.
-
Ayrılmaq istəyən siz olsanız, ikinizin də vəziyyəti ilə bağlı qarışıqlıq olmaması üçün qəti qərar verin.
- Çoxmənalı cümlələr işlətməyin, məsələn, "Uyğun olduğumuzu düşünmürəm". ya da "qərarımın səhv olduğuna şübhə edirəm".
- Qərarı açıq şəkildə təqdim edin. Hələ də qarışıqdırsa, "ayrıldıq" deyirsənsə izah etməyə ehtiyac yoxdur.
Addım 2. Onunla qarşılaşmamağa çalışın
Paylaşılan dostlar, ümumi maraqlar, eyni iş yeri və ya təhsil, ikinizin bir -birinizə düşməsinə səbəb ola bilər. Gündəlik işinizi yenidən planlaşdıraraq, dostlarınızdan dəstək istəməklə və sosial mediada status yeniləmələri etməklə bundan çəkinin.
-
Facebook hesabınız vasitəsilə haqqınızda ən son məlumatları verin. Münasibət statusunu dəyişdirin və keçmiş sevgilinizlə dostluq etməyin. Əlavə olaraq, yüklədiyiniz ikinizin şəklini silin və ya sizi etiketləyən dostlarınızın paylaşdığı şəkli işarədən çıxarın.
- Dostlarınız ayrılığı dəstəkləyirsə, onlardan keçmişinizlə Facebook -da dostluq etmələrini xahiş edin.
- Onlarla dostluğunu davam etdirmək istəyirlərsə, köhnə sevgilinizin yazılarını və şəkillərini görməmək üçün sosial media hesablarını açmayın.
-
Gündəlik rejiminizi dəyişdirin. İşə getməli və ya kollecə getməli olduğunuz üçün hələ də onu görəcəksiz. Sevdiyiniz qəhvəxanaya gəlmək istəyirsiniz, amma onunla görüşmək istəmirsiniz. Beləliklə, bir cədvəl hazırlamaq üçün yaradıcılıqdan istifadə edin.
- Dərs başlayana qədər gözləyin, sonra 1-2 dəqiqə əvvəl dərsə gedin ki, onunla söhbət etməyə vaxtınız olmasın.
- Hər ikiniz iş yoldaşısınızsa, evdən qəhvə gətirin və mətbəxdə və ya yemək otağında bir -birinizi görməmək üçün masanızda qəlyanaltı edin. Tualetə getməyiniz lazım olduqda masasının qarşısında gəzmək məcburiyyətindəsinizsə, tualetin başqa bir yerdə olduğunu öyrənin. Onunla fotokopi dükanında görüşmək istəmirsinizsə, evə gələnə qədər sənədləri saxla və ya köməkçi bir iş yoldaşından sənə kömək etməsini xahiş et.
- Çamaşırxanaya, kafeyə, kitabxanaya və ya başqa bir yerə tez -tez gəlsəniz, onu görməmək üçün həmişəkindən fərqli bir gün və ya vaxt seçin.
Addım 3. Zehni sağlamlığı qorumaq üçün əyləncəli fəaliyyətlər edin
Onunla döyüşləri və xoş xatirələrini xatırlamağa davam etsəniz, köhnə sevgilinizdən qaçmağın müvəffəqiyyəti boşa çıxacaq. Keçmişdən peşman olmamaq üçün yeni fəaliyyətlər edərək fikrinizi yayındırmağa çalışın.
- Yeni bir hobbi inkişaf etdirin. Hər zaman qarın rəqsi və ya fotoqrafiya öyrənmək arzunuz varsa, əylənərkən və yeni bacarıqlar inkişaf etdirərkən zehninizi aktiv saxlayan yeni bir fəaliyyətə başlamaq üçün mükəmməl vaxtdır.
-
Könüllü olun. Veb sayt vasitəsilə könüllü olmaq imkanları haqqında məlumat axtarın. Təbii fəlakət qurbanlarına, evsizlərə və ya yetimlərə kömək etmək üçün dini bir cəmiyyətə və ya kampusa qoşulun.
Başqalarına kömək etməklə yanaşı, bu addım sizi fədakar edir və özünüzü dəyərli hiss etdirən beyin funksiyalarını aktivləşdirir. Araşdırmalar göstərir ki, altruist davranan (qarşılığında heç nə gözləmədən və ya öz maraqlarını nəzərə almadan başqalarına kömək etməyə hazır olan) insanlar daha cazibədardır və daha çox sevgi tapırlar. Deməli, bu fəaliyyət hər iki tərəf üçün faydalıdır
-
Münasibətdə ikinizdə saxlanılan suvenirləri və hədiyyələri atın. Hələ də saxlamaq istəyirsinizsə, suvenirlər və hədiyyələri qutulara qoyun, sonra anbara qoyun. Telefonunuzda və dizüstü kompüterinizdə olan şəkilləri və mesajları silin və ya flash sürücüyə köçürün.
- Əgər sənə nə vaxtsa e -poçt göndərərsə, hamısını sil. Bəzi e -poçtları sənəd olaraq saxlamaq istəyirsinizsə, yeni bir qovluq yaradın, sonra e -poçtları daha sonra oxumaq üçün qovluğa köçürün.
- Əgər onun üçün çox dəyərli bir zərgərlik varsa, onu saxlamaq istəyib -istəmədiyini soruş. Cavab yoxsa, özünüz üçün ən yaxşı seçim edin.
Metod 2 /3: Kədəri dəf edin
Addım 1. Kədər mərhələləri nəzəriyyəsini anlayın
İkinizin nə qədər əlaqədə olmağınızdan asılı olmayaraq, ayrılıq itkiyə səbəb olur və itki kədərə səbəb olur. Hər kəs kədərlə müxtəlif yollarla mübarizə aparır, lakin bu proses eyni cəhətlərdən bəzilərini əhatə edir.
-
1969-cu ildə Elisabeth Kubler-Ross tərəfindən yaradılan "Kədərin 5 Mərhələsi" nəzəriyyəsi, insanın kədər və ya kədər yaşadığı mərhələləri izah etmək üçün universal bir bələdçidir: inkar, qəzəb, bazarlıq, depressiya və qəbul.
- Bərpa olunarkən, bütün bu mərhələlərdən keçə bilməyəcəksiniz və sifariş fərqli ola bilər. Axı, hazırda yaşadığınız hisslərin normal olduğunu başa düşürsünüz və nə olacağını artıq bilirsiniz.
- Ayrılmağın səbəbindən asılı olaraq kədərli, tənhalıq, məyusluq, narahatlıq, günahkarlıq, narahatlıq və ya digər mənfi emosiyalarla qarşılaşa bilərsiniz.
- Əlavə olaraq, baş ağrısı, ürəkbulanma, yuxusuzluq, iştahsızlıq, çəki artımı, ağrılar və ağrılar və yorğunluq kimi qırıq bir kədərə fiziki bir reaksiya olaraq ortaya çıxan bəzi ümumi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.
Addım 2. Hissləri boşaltın
Duyğuların toplanmasına icazə verilərsə, əzab uzun müddət davam edəcək. Dəstəkləyən bir dost və ya ailə üzvü ilə hisslərinizi bölüşün. Danışmağı sevmirsinizsə, jurnal və ya blog yazaraq kədərinizi bildirin.
- Valideynləriniz, nənəniz, xalanız, əminiz oğlu və ya ən yaxın dostunuz kimi sizə ən yaxın olanlarla söhbət etmək üçün vaxt ayırın. Hisslərinizi bölüşmək və başqasının yaşadıqlarınızı anladığını bilmək yükü yüngülləşdirə bilər. Vəziyyət evdən kənarda, məsələn Covid-19 pandemiyası səbəbiylə fəaliyyətə icazə vermirsə, digər insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün internetdən istifadə edin.
- Keçmiş sevgilinizlə söhbət etdiyinizi düşünün. Kədəri araşdıran bir araşdırma, söhbətləri görüntüləyən və sevdikləri ilə vidalaşan insanların etməyən insanlardan daha rahatladıqlarını göstərdi.
- Keçmişinizə bir məktub yazın, amma göndərməyin. Ayrılanda nə demək lazım olduğunu və ya onunla tanış olsanız nə demək istədiyinizi düşünmək əvəzinə düşündüyünüz və hiss etdiyiniz hər şeyi bir kağıza yazın. Düzgün cümlələrlə gözəl sözlər yazmağa ehtiyac yoxdur, çünki qrammatika və orfoqrafiya nəzərə alınmır. Bu addım, qəzəbinizi, kədərinizi, xəyal qırıqlığınızı və digər mənfi duyğularınızı ürəkdən və zehninizdən yazılı şəkildə kağıza köçürməyinizə kömək etmək məqsədi daşıyır.
Addım 3. İstəyirsinizsə and için
Pis sözlərlə söymək kədəri azalda bilər. NeuroReport tərəfindən nəşr olunan araşdırma söyüşlə daha az əziyyət arasında bir əlaqə olduğunu göstərir.
Addım 4. Mənəvi həyatı inkişaf etdirin
Hər halda, mənəvi cəhətləri əhatə edən fəaliyyətlər, qırıq bir qəlbdən sonra kədər hiss edərkən sakitlik hissi gətirə bilər.
- British Medical Journal jurnalında nəşr olunan bir araşdırmaya əsaslanaraq, tədqiqatçılar, güclü mənəvi inancların mənəvi həyatı inkişaf etdirməyən insanlara nisbətən, onları tətbiq edən insanların kədərdən daha tez qurtulmasını təmin etdiyini ortaya qoydular.
- Mütəmadi olaraq meditasiya edin. Hər bir böyük dünya dinində yoga, taici, dua, qikung, transsendental meditasiya və sair kimi meditativ düşüncə üsulları vardır. Sizin üçün ən uyğun metodu seçin.
Addım 5. Hələ də emosional böhran keçirirsinizsə, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin
Ayrıldıqdan sonra 16 həftə ərzində kədəri dəf edə bilməyən qadınlar, duyğu, motivasiya və konsentrasiya ilə əlaqədar sahələrdə beyin fəaliyyətində azalma yaşadı. Bu, beynin fiziki dəyişikliklərə məruz qalmasına səbəb olur ki, özlərini cəmləşdirə və motivasiya edə bilməzlər. 16 həftə ərzində kömək axtarmağı təxirə salmayın.
Metod 3 /3: Çətinliklərdən xilas olun
Addım 1. Dostlarınızla vaxt keçirin
Münasibətinizin vəziyyəti nə olursa olsun, yaxşı bir dost həmişə sizə dəstək olmaq üçün oradadır. Minnətdarlığınızı bildirmək və dostluğu bərpa etmək üçün bu fürsətdən istifadə edin. Onları nahara aparın, idman salonunda çalışın və ya əylənərkən velosiped sürün.
Addım 2. Yüksəldici mahnıların siyahısını yaradın
Sevdiyiniz mahnını dinləmək beynin xoşbəxtlik hisslərini tetikleyen bir kimyəvi maddə olan dopamin istehsal etməsinə səbəb olur. Ayağa qalxıb rəqs etmək istədiyiniz üçün sizi ilhamlandıracaq və gülümsəyəcək mahnılar toplusu olan bir mahnı siyahısı hazırlayın.
-
Motivasiyanızı təmin edən ilham verən bir mesajı olan bir mahnı seçin. Cosmopolitan Magazine, kədərdən qurtulmaq üçün aşağıdakı mahnıları çalğı siyahınıza əlavə etməyi məsləhət görür.
- "Sən getdiyindən bəri" (Kelly Clarkson)
- "Səni unut" (Cee Lo Green)
- "Subay Xanımlar" (Beyonce)
- "Elə nə" (Çəhrayı)
- "Güclü" (Britney Spears)
- Mahnını yüksək səslə və inamla oxuyun. Bir mahnı çalın, sonra daha çox enerji vermək və daha yaxşı hiss etmək üçün birlikdə oxuyun. Keçmişiniz sizə mahnı oxuya bilməyəcəyinizi söyləyibsə, daha yüksək səslə oxuyun! Sevgi mahnıları oxumayın.
Addım 3. Bir ev heyvanı qəbul edin
Bir ev heyvanına sahib olmağın faydaları, məsələn, fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün sübut edilmişdir. Depressiya ilə mübarizə aparmaqla yanaşı, ev heyvanına qulluq etmək sizi sakit, dəyərli, daha az tənha və daha az kədərli hiss edir.
- Sevdiyiniz iti parkda oynamağa aparmaq, məşq etmək və yeni dostlarla tanış olmaq üçün əla fürsətdir. Köpək yoldaşları ilə tanış olmaq, ünsiyyət qurmaq və dost olmaq üçün bir vasitə ola bilər.
- Ev heyvanları sahiblərindən heç nə tələb etmirlər. Ev heyvanınızın pişiyinə qulluq edərək qeyd -şərtsiz sevildiyinizi hiss edirsinizsə, sizi bütün qəlbinizlə sevən bir adam tapmaqdan narahat olmaq lazım deyil.
Addım 4. Sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün vaxt ayırın
İdman salonunda məşq etməkdən və ya marafona qatılmaq üçün məşqləri təxirə salmaqdan çəkinirsinizsə, niyə indi başlamasınız? Eynilə, bir mahnı dinlədiyiniz zaman beyin məşq zamanı xoşbəxtlik hisslərini tetikleyen birləşmələr çıxaracaq. Daha cazibədar görünməklə yanaşı özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Mütəmadi olaraq idman etsəniz, rahat yuxuya gedə, daha çox enerjiyə sahib ola və özünüzü inamlı hiss edə bilərsiniz. Həyatın bu tərəfi ürək ağrısı səbəbiylə çox vaxt problemlidir.
- Sevdiyiniz yeməyi yemək istəyinizə əməl edərək özünüzü əyləndirirsinizsə, 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Daimi idmanla arıqlaya bilərsiniz.
Addım 5. Görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün vaxt ayırın
Görünüşünüzü kəskin şəkildə dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz (istəsəniz edə bilərsiniz), ancaq hər zaman ən yaxşı görünsəniz özünüzü daha inamlı hiss edəcək və daha cazibədar görünəcəksiniz.
- Yeni bir görünüş tərtib edərkən ilham mənbəyi ola biləcək moda jurnallarında və ya veb saytlarda fotoşəkillər axtarın. Bir çox məşhur, sevgilisi və ya ortağı ilə ayrıldıqdan sonra yeni görünüşünü sənədləşdirmək üçün əvvəl və sonra fotoşəkil çəkdirir.
- Saç rənginizi dəyişdirmək və ya daha açıq rəngli bir pomada tətbiq etmək kimi kiçik dəyişikliklər edə bilərsiniz. Yeni bir görünüş, gündəlik həyatınızda yeni bir həyat tərzi qəbul etməyə daha hazır edir. Münasibətiniz köhnə sevgilinizdən imtina etdiyinə görə sona çatdısa, yeni bir görünüşlə sizin üçün mükəmməl uyğun olmadığını göstərin.
Addım 6. Ürəyinizi açmağa hazırlaşın
Bəlkə hələ bir münasibət qurmağa hazır deyilsən, amma özünü oğlanlara bağlama. Sosial ünsiyyət qurmaq və əks cinslə dostluq etmək üçün vaxt ayırın.
- Cazibədar bir oğlanla tanış olsanız, gülümsəyərək göz təması qurun. Unutmayın ki, qəhvə içmək və ya söhbət etməklə bir -birinizi tanımaq öhdəlik götürmək demək deyil.
- Bəyəndiyiniz bir oğlanla tanış olanda ona acı bir təcrübə və bir sıra pis keçmiş qız yoldaşları haqqında danışaraq pis təəssürat yaratmayın. Hədəf adamı, xüsusən də mənfi hekayələri eşitmək istəməyəcək. Keçmiş sevgilinizi pis danışmaq digər insanları sizdən uzaqlaşdırır.
İpuçları
- Kədərləndiyiniz zaman ağlaya və hər şeyin bir məqsədlə baş verdiyini qəbul etməyə çalışa bilərsiniz. Axtardığınız adamı tapmaq üçün doğru addımları atdınız.
- Yeni paltar geyin! Bu təklif əhəmiyyətsiz görünə bilər, ancaq yeni bir paltar geyinəndə özünü daha xoşbəxt və daha inamlı hiss edəcəksən.
- Keçmişini düşünməmək üçün bəyəndiyin şeyləri et. Əylənərkən bunu bilmədən, unuda bilərsiniz!
- İstirahət edərkən masaj terapiyasından və ya dəri müalicəsindən zövq almaq üçün spaya baş çəkin.
- Onu düşündüyünüz anda dostunuza zəng edərək fikrinizi yayındırın.
- Hələ də kədərli olsanız da, sadəcə riyakarlıq etsəniz də gülümsəməyə davam edin. Araşdırmalar göstərir ki, bu üsul əslində sizi güldürür. Beləliklə, olmadığınız zaman özünüzü xoşbəxt edə bilərsiniz!
- Ağlayaraq baş verənlərə peşman olub evdə qala bilərsiniz, amma sonunda reallığı qəbul etməli və həyatı normal bir şəkildə yaşamalısınız.
- İdeal kişi meyarlarını sizə görə müəyyənləşdirin, sonra bu meyarlara cavab verən və özünüzü rahat hiss edən bir sevgiliniz tapın.
Xəbərdarlıq
- Duyğularınızı və hisslərinizi qarışdırmamaq üçün qəzəbinizi və kədərinizi idarə etməyə çalışın. Dostlarınızı itirməyinizə icazə verməyin.
- İşdə və ya məktəbdə hər kəslə acı təcrübələr paylaşmayın. WhatsApp və ya Facebook -da "kədərli" yazmağa ehtiyac yoxdur, amma özünü xoşbəxt və ya həyəcanlı kimi göstərmə. Bəlkə də keçmiş sevgiliniz sənin ona əhəmiyyət vermədiyini düşünür. Kişilərin də hissləri olduğunu unutmayın. Bununla əlaqədar heç bir şey yükləmədiyinizə əmin olun.
