Özünə inanmaqda çətinlik çəkən insanlar var, xüsusən də bir şey verə bilmədiklərini və ya layiq olmadıqlarını düşünürlərsə. Halbuki, həqiqətən layiqli və qabiliyyətlisən. Bütün yaxşı cəhətləri özünüzdə görə bilmirsinizsə, özünüzə güvənməyin asan yolları var. İndiyə qədər qazandığınız uğurları qiymətləndirərək və yeni hədəflər qoyaraq başlayın. Bundan sonra yeni dostlar tapmağa və bacarıqlarınızı gücləndirmək üçün fürsətlərdən istifadə etməyə çalışın. Və daha da əmin olmaq üçün özünüzə də yaxşı baxmalısınız. Bu məqalə, özünüzə daha çox güvənməyinizin yollarını izah edəcək.
Addım
Metod 3 /3: Pozitiv Bir Perspektivin İnkişaf etdirilməsi
Addım 1. İndiyə qədər əldə etdiyiniz bütün nailiyyətlərin siyahısını tərtib edin
Nailiyyətlərinizi yazaraq özünüzə inam yaratmağa başlayın. Həyatınızın müəyyən bir vaxtında yaxşı etdiyiniz hər şeyi qeyd etmək üçün vaxt ayırın. IKEA -dan aldığınız mebelləri yığa bilmək və ya dostlarınız və ya ailə üzvləriniz üçün uğurlu bir partiya keçirmək kimi çox vacib görünməyən şeyləri də daxil edin.
- Daha əvvəl qeyd etdiyiniz müxtəlif fəaliyyətlərdən nümunələr tapmağa çalışın. Hansı bacarıqlara sahib olduğunuzu öyrənmək üçün nə etdiyinizi dəfələrlə öyrənin.
- İşləri yerinə yetirmək üçün istifadə etdiyiniz bacarıqları müəyyən etdikdən sonra bunları yeni bir sütuna yazmağa başlayın. Əlavə olaraq, 3 -cü sütunu düzəldərək özünüz haqqında heyran olduğunuz şeyləri də qeyd edə bilərsiniz.
- Məsələn, həmişə itinizə və ya pişiyinizə yaxşı qulluq edə bilmiş olsanız, bu, təbii olaraq sevən bir insan olduğunuz deməkdir. Buna görə də bacarıqlarınızı daha da faydalı etmək üçün başqa fəaliyyətlər tapmağa çalışın, məsələn, heyvan sığınacağında könüllü olaraq.
Addım 2. Sevdiklərinizin fikirlərini soruşun
Bəzən özümüzdəki yaxşılığı görə bilmirik, amma bizi sevən insanları görmək çox asandır. Hələ də özünüzün yaxşı tərəfini tapa bilmirsinizsə, fikrinizi sevən birindən soruşun.
Deyə bilərsiniz: “Son vaxtlar özümü çox yaxşı bir şey edə bilməyəcəyimi hiss edirəm, amma bunun üzərində işləyirəm və bacarıqlarımın nə olduğunu anlayıram. Səncə mənim haqqımda nə yaxşıdı?”
Addım 3. İnana biləcəyiniz bir səbəb tapın
Həmişə başqalarını sevindirmək istəsən, özünə güvənə bilməyəcəksən. Sizin üçün vacib olan və həqiqətən inandığınız səbəbləri və məqsədləri tapmağa çalışın. Ağıl və məqsəd ehtirası sizi çox çalışmağa və nə qədər irəli gedə biləcəyinizə səbəb olacaq.
Addım 4. Real məqsədlər qoyun
Həqiqi məqsədlərə sahib olmaq özünüzə və məqsədlərinizə çatma qabiliyyətinizə inamı artıracaq. Beləliklə, bacarıqlarınıza uyğun olaraq əldə edə biləcəyiniz məqsədlər qoyun. Məsələn, uzunmüddətli məqsədiniz heyvanlara yaxşı baxa biləcəyiniz üçün baytar köməkçisi olmaqdırsa, baytar köməkçisi olaraq işə müraciət edərək əldə edə biləcəyiniz kiçik məqsədlər qoymağa başlayın. Bu məqsədə çatdıqdan sonra uzunmüddətli hədəflərinizə çatmağı dəstəkləyəcək növbəti hədəfi təyin etməyə davam edin.
- Rahatlıq zonanızdan çıxmağa hazır olun. Həqiqi məqsədlər qoysanız da, onlara çatmaq üçün öyrəşmədiyiniz işləri etməli ola bilərsiniz.
- Bir məqsəd qoyduqdan sonra, ona çatana qədər çox çalışın. Çox çətin olduğu üçün məqsədinizi tərk etməyin. Çətinliyiniz varsa, onu daha kiçik hədəflərə bölməyə çalışın və bir -birinizə çatmağa diqqət edin.
Addım 5. Gecəni əks etdirin
Düşüncə özünü inkişaf etdirməyin vacib bir yoludur. Düşünməklə, nəyi yaxşı etdiyinizi və nəyi yaxşılaşdırmalı olduğunuzu bilmək sizin üçün daha asan olacaq. Gün ərzində etdiklərinizi düşünmək üçün vaxt ayırmağa çalışın. İstədiyiniz kimi edə bilməyəcəyiniz şeylər varsa, gələcəkdə bu problemin təkrarlanmaması üçün problemin nədən qaynaqlandığını öyrənməyə çalışın.
Məsələn, planlaşdırıldığı kimi gəzmək üçün səhər qalxmaqda hələ də çətinlik çəkirsinizsə, səhər motivasiya almaqda çətinlik çəkdiyiniz problemi tanımağı öyrənin. Birdən çox taymer qurmaq və yataqdan bir qədər uzaqlaşdırmaq faydalı ola bilər ki, onları söndürmək üçün dərhal ayağa qalxasınız. Ya da gəzmək üçün başqa vaxt tapmağa çalışın ki, səhər bunu etməyəsiniz
Addım 6. İnadkar olun
Bəzən uğursuz ola biləcəyimizi düşünərək asanlıqla təslim oluruq, amma əvvəlcə bu cür problemlərlə üzləşməyiniz tamamilə təbiidir. Sadəcə nəticələrdən çox narahat olmadan bu prosesi keçin və səhv etsəniz özünüzü günahlandırmayın. Müvəffəqiyyətli bir neçə ixtiraçı sübut etdi ki, improvizasiya etmək üçün orta düşüncəyə sahib olmalıyıq oynadı, müəyyən geri dönməz məqsədlər üzərində dayanmaq yerinə.
Metod 2 /3: Yaxşı vərdişlərin formalaşdırılması
Addım 1. Başqa insanlarla münasibət qurun
Sinirbilimdə beynin düzgün işləməsini təmin etmək üçün iş proseslərini dəstəkləmək üçün davamlı olaraq digər insanlarla əlaqələrin möhkəmləndirilməsinin və yaxşılaşdırılmasının vacibliyini vurğulayan bir neçə yeni fikir var. Bu səbəbdən davranışlarımızın ətrafımızdakı başqaları tərəfindən bir şəkildə necə formalaşdığını və ya necə təsir etdiyini əvvəlcədən bilmədən vərdişlərimiz dəyişdirilə bilməz.
Başqaları həmişə məsləhət almaq üçün yanınıza gəlirsə, amma probleminiz varsa danışacağınız kimsə yoxdursa, qrupunuzda baxıcı rolunu öz üzərinə götürmüş ola bilərsiniz. Başqalarına kömək etməyin heç bir günahı yoxdur, ancaq özünüzə də qayğı göstərməlisiniz. Əslində, bəzən öyrəşdiyimiz üçün başqalarına özümüzdən daha çox kömək edirik. Niyə başqalarına kömək etməyi üstün tutduğunuzu və bunun sizin üçün nə demək olduğunu düşünün
Addım 2. Özünüzü möhkəmləndirin
Özünüz və davranışınız haqqında müsbət düşünməyə çalışın. Hər gün iki güclü tərəfinizi tanıyaraq mənfi olmaq istəyinizi dəf edin.
- Məhsuldar olmayan düşüncələri məğlub etməyə çalışın. Mənfi düşüncələri dayandırın və mənfi düşüncələrə meydan oxuyun, məsələn, özünüzə "mən məğlubam", "heç kim məni bəyənmir" və ya "düzgün bir şey edə bilmərəm" deyəndə. Özünüz haqqında iki müsbət şeyi müəyyən etməyə çalışaraq mənfi düşüncələri məhsuldar düşüncələrlə qarşılaşdırın. Müsbət düşünmə təcrübəsinə davam etsəniz bu üsul daha asan olacaq.
- Məsələn, "riyaziyyatda həqiqətən axmaqam" deyən mənfi düşüncəniz varsa, "riyaziyyat mənim üçün olduqca çətin bir işdir, amma daha yaxşı qiymətlər almaq üçün daha çox çalışacağam" deyərək bu düşüncəni daha məhsuldar bir düşüncəyə çevirin..”
Addım 3. Özünüzü inkişaf etdirmək üçün yollar tapın
Bəzən özünüzü adi bir işin içində qalmış kimi hiss edə bilərsiniz və necə qurtulacağınızı bilmirsiniz. Bu vəziyyətdə dərindən nəfəs alaraq və yaşadıqlarınızı anlamağa çalışaraq özünüzü sakitləşdirməyə çalışın. Bir çox insan mənfi şeylərə daha çox diqqət yetirir, buna görə də həyatındakı müsbət şeyləri görməzdən gəlir. Bəzən əslində ehtiyac duyduğumuz şey sadəcə bir atmosfer dəyişikliyi və ya bəlkə də gündəlik həyatımızın kənarında olan bir müdaxilədir.
- Davamlı bir qorxu və ya ayrılıq varsa, bir terapevt və ya psixi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir.
- Rutin və ya davranışınızı dəyişdirməyin yollarını axtarın. Məsələn, ətrafınızda bir çox mənfi insan varsa, yeni tanış olduğunuz insanlarla dostluq qurmaq üçün bir idman klubuna və ya digər qrupa qoşulmağa çalışın.
Addım 4. Təşəbbüskar olun
İşi çətin hiss etdiyi üçün təxirə salmaq və ya təxirə salmaq vərdişi sizi uğursuzluğa aparacaq. Vəzifəni yerinə yetirmək üçün vaxtınız tükənirsə, tələsəcəksiniz və nəticədə səhvlər edəcəksiniz. Əksinə, ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hələ çox vaxtınız olsa da, tapşırığı yerinə yetirməyə çalışın! Yaxşı bir iş gördüyünüz üçün hiss etdiyiniz kiçik uğurlar, daha böyük vəzifələri daha yaxşı yerinə yetirə biləcəyinizə inam verəcək.
- Məsələn, dərhal yuyulması lazım olan yeməkləriniz var, ancaq sevdiyiniz televiziya proqramını izləmək istədiyiniz üçün təxirə salırsınız. Sizdən xəbərsiz digər qaçılmaz məsələlər ortaya çıxır, məsələn, televizorunuz xarabdır və təmirə ehtiyacı var və ya yeni aldığınız hesabda problem var ki, qabları daha uzun müddət yumağı təxirə salmağa məcbur edirsiniz.
- Gündəlik işlərin yığışmasına icazə vermək əvəzinə, xatırladığınız anda bunları tamamlayın. Əvvəlcə əyləncəli olmaya bilər, amma zaman keçdikcə bu bir vərdiş halına gələcək və gündəlik işiniz öz -özünə gedəcək kimi görünəcək.
- Gecikdirmək vərdişiniz varsa, bir terapevt və ya psixi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etməyə çalışın. Bilişsel davranış terapiyası, təxirə salma vərdişini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Diqqətinizi müsbətə yönəldin
Psixoloqlar sübut etdilər ki, biz tez -tez özümüzlə bağlı mənfi şərhlərə diqqət yetiririk və müsbət fikirlərə məhəl qoymuruq. İnsanların bizi izlədiyini zənn edərək bunu da aşmağa meylliyik. Mənfi cəhətlərdən daha çox müsbətlərə diqqət yetirməyi özünüzə xatırlatın. Siz və ya ətrafınızdakılar son dərəcə tənqidi olsanız, fərq yaratmağın yollarını tapmağa çalışın.
Addım 6. Çətin işlərlə məşğul olun
Həmişə asan yolu seçsək, bəlkə də çətin şeyləri edə bilməyəcəyimizi hiss edərik. Özünüzə meydan oxuyaraq meydan oxumağa hazır olduğunuzu sübut edin. Faydalı işlər gör, hətta daha çox çalışmalı olsan da. Sən bunu edə bilərsən! Unutmayın, çətin tapşırıqları yerinə yetirməsi daha asan olan kiçik işlərə bölə bilərsiniz.
Addım 7. Öz mövqeyinizi özünüzə bildirin
Növbəti dəfə nə baş verdiyinə dair bir fikriniz varsa və ya daha yaxşı bir şəkildə bir şey etmək istəsəniz, bunu söyləyin! Hər şeyi adi bir şey kimi qəbul etmək lazım deyil. Aktiv bir rol alaraq başqalarına nəzarət etdiyinizi göstərir və ehtiyac və ya istədiyinizi onlara açırsınız. Əlavə olaraq, mövqeyinizi bildirməklə eyni istək və narahatlıqları paylaşan insanlarla da əhatə olunacaqsınız. Ətrafınızda özünüzü daha rahat hiss etməyiniz üçün etməli olduğunuz şeylər bunlardır. Bu metodun ehtiyac və istəklərinizə uyğun hərəkət edərək qabiliyyətlərinizə inamı inkişaf etdirmək üçün əhəmiyyətli bir addım olduğunu ifadə edən araşdırmalarla sübut edilmişdir.
- Məsələn, qadınlarla tez -tez yersiz zarafatlar edən bir iş yoldaşınız varsa, onu daha pozitiv etmək üçün zarafatlarına münasibət bildirmək üçün bir yol tapmağa çalışın. "Zarafatınızın çox vacib bir məsələni qiymətləndirmədiyinə görə inciyirəm" deyə bilərsiniz. Bu müzakirə qızışa bilər, ancaq cinsiyyət fərqləri kimi vacib mövzularda fikirlərinizi ifadə etməyə nə qədər çox çalışsanız, onlarla məşğul olmaq bir o qədər asan olacaq.
- Başqalarının söyləmək istədiklərinizi necə şərh edəcəyindən narahat olmağa meylli olsanız, mövqeyinizi qəbul etmirsinizsə, bu vərdişdən çıxmağa çalışın. Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən anlaşılmazlıqlarla üzləşə biləcəyiniz anlamına gəlsə də, düşüncələrini və hisslərini necə şərh edəcəklərini düşünmədən başqalarına ifadə etməyi vərdiş edin.
- Anlaşılmazlıqlar baş verərsə, xüsusən gəldiyiniz yerlə başqaları ilə necə ünsiyyət qurmağı öyrəndiyiniz barədə məlumatlarınızı bölüşməkdən çəkinməyin. Bir ünsiyyətdə iştirak edən hər kəs, bir anlaşılmazlığın kiminsə səhv etdiyini ifadə etmədiyini başa düşməlidir, ancaq bu, özünü inkişaf etdirmək və hər bir insanın öz fikrini ifadə etmək üsulunu tanımaq üçün bir fürsət ola bilər.
Addım 8. Başqalarına kömək edin
Başqalarına kömək edərək, nəyə qadir olduğumuzu başa düşürük və özümüzü daha yaxşı hiss edirik. Könüllülük və ya başqalarına kömək etmək üçün yaxşılıq etmək vərdişinə sahib olmaq sizi çox xoşbəxt hiss edəcək. Əlavə olaraq, başqalarına kömək etmək, bacarıqlarınızı istifadə etmək və inkişaf etdirmək üçün bir fürsət ola bilər ki, özünüzü daha inamlı hiss edəsiniz.
Metod 3 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Görünüşünüzə və görünüşünüzə diqqət yetirin
Görünüşünüzə inanırsınızsa, özünə inam yaratmaq daha asandır. Görünüşünüzü qorumaq üçün müntəzəm olaraq şəxsi gigiyenaya riayət etdiyiniz və hər gün geyindiyiniz üçün gözəl görünə biləcəyinizə və özünüzü ən yaxşı hiss edə biləcəyinizə əmin olun:
- gündə iki dəfə duş qəbul edin
- saç düzəltmək
- dırnaqları kəsmək və ya qulluq etmək
- bığ və saqqalınızı təraş edin və ya səliqəli saxlayın (kişilər üçün)
- gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın
- deodorant, ətir və ya ətir geyinərək bədəninizin xoş qoxusunu saxlayın
- bədən ölçülərinizə uyğun geyimlər geyin və özünüzü rahat hiss edin
- gözəlliyinizi vurğulamaq üçün makiyaj tətbiq edin (qadınlar üçün)
Addım 2. Sağlam qidalar yeyərək bədəninizi sağlam saxlayın
Hər gün yediyiniz yemək fiziki və emosional hisslərinizə təsir edəcək. Sevdiyiniz yeməyi özünüz hazırlamaq üçün vaxt ayıra bilsəniz, bir çanta kartof və qazlı içki ilə axşam yeməyinizdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Həmişə sağlam və xoşbəxt olmaq üçün sağlam qidalar yeməyə çalışın.
Addım 3. Hər gün məşq edin
Məşqlərin stresi azaltdığı və xoşbəxtlik hissi verdiyini göstərdi. Bir neçə araşdırma da idmanın özünə inamı artıra biləcəyini sübut etdi. Fiziki və zehni olaraq sağlam qalmaq üçün hər gün ən az 30 dəqiqə müntəzəm olaraq idman etməyə çalışın.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxunun olmaması özünü dərk etməyə və mənfi duyğulara səbəb ola bilər. Buna görə hər gecə kifayət qədər yuxu almalısınız. Şüurlu hisslər və mənfi düşüncələr özünə inanmağı çətinləşdirəcək. Bu mənfi təsirlərin qarşısını almaq üçün hər gecə təxminən 8 saat kifayət qədər yuxu almağa çalışın.
Addım 5. Hər gün rahatlayın
Hər gün istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırın. Mənfi düşüncələrdən qurtulmaq və özünüzə daha inamlı olmaq üçün meditasiya, yoga, dərin nəfəs alma, aromaterapiya və digər özünü sakitləşdirici üsullar kimi müxtəlif istirahət üsullarını sınaya bilərsiniz. Sizin üçün ən uyğun olanı tapın və bunu hər gün edin.
Addım 6. Xoş bir mühit yaradın
Ətrafınız da özünüzü necə gördüyünüzə təsir edə bilər. Odur ki, evinizi səliqəli və rahat saxlamağa çalışın. Evinizi (və ya heç olmasa otağınızı, evdə başqası yaşayırsa) təmiz və xoş saxlayın. Daha həyəcanlı hiss etmək üçün öz mənası olan şeyləri qoyun.
İpuçları
Davamlı olaraq özünə hörmət probleminiz varsa, yaxşılaşma səylərinizə baxmayaraq, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək yaxşı bir fikirdir. Bəlkə başqasının köməyinə ehtiyacınız var
Əlaqəli məqalə
- Güvən necə qurulacaq
- Görmədiyiniz biri ilə necə danışmaq olar
- Dostlar Necə Tapılır
- Özünə güvəni necə hiss etmək olar
- Necə Əmin Olmaq olar
- Görünüşünüzdə Özünüzü Etibarlı Hiss Etməyin
