Post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB), təhlükə və ya qorxunc bir hadisə yaşadığınız zaman meydana gələn psixoloji bir vəziyyətdir. Tədbir zamanı özünüzü qorumaq üçün avtomatik idarəetmə və ya "mübarizə və ya uçuş" rejimində ola bilərsiniz. Bununla birlikdə, TSSB olan insanlar üçün "mübarizə və ya qaçış" reaksiyası getmir, çünki uzun müddət keçməsinə baxmayaraq təhlükə yaşamağın təsirini hiss etməyə davam edəcəklər. Sizdə və ya sevilən birinizdə TSSB olub olmadığını öyrənmək üçün bu yazıda daha sonra izah ediləcək TSSB əlamətlərindən bəzilərini öyrənin.
Addım
Metod 1 /3: TSSB riskinin müəyyən edilməsi
Addım 1. TSSB nə demək olduğunu bilin
Post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB), qorxunc və ya fəlakətli bir hadisə yaşadığınız zaman meydana gələn bir ruhi xəstəlikdir. Travma yaşadıqdan sonra qarışıqlıq, kədər, qıcıqlanma, ümidsizlik, kədər və s. Kimi mənfi duyğuları hiss etmək təbiidir. Bu kimi psixoloji reaksiyalar travmatik vəziyyətlərlə qarşılaşan və öz -özünə gedəcək insanlarda yaygındır. Bununla birlikdə, TSSB olan insanlar üçün bu emosional reaksiyalar yox olmaq əvəzinə daha da pisləşir.
TSSB, qorxunc və ya həyatı təhdid edən bir hadisə yaşarsanız meydana gəlməyə meyllidir. Travmaya nə qədər çox məruz qalsanız, TSSB inkişaf etmə ehtimalınız da o qədər yüksəkdir
Addım 2. Yalnız orduda olmadığınız üçün TSSB simptomlarını inkar etməyin
TSSB uzun müddətdir müharibə veteranları ilə əlaqəli olduğundan, döyüşdə iştirak etməyən bir çox insan yaşadığı TSSB simptomlarını tanımır. Bu yaxınlarda travmatik, dəhşətli və ya incitici bir hadisə yaşamısınızsa, TSSB ola bilər. Bundan əlavə, TSSB yalnız həyatı təhdid edən hadisələrin qurbanı olan insanlarda baş vermir. Bəzən qorxulu bir hadisənin şahidi olanda və ya nəticələrlə üzləşəndə TSSB də yaşaya bilərsən.
- Ümumiyyətlə, TSSB -ni tetikleyen hadisələr təcavüz, silah təhdidləri, təbii fəlakətlər, yaxınlarınızın ani itkisi, avtomobil və ya təyyarə qəzaları, hücum, müharibə və ya cinayətin şahidi olmaqdır.
- TSSB olan bir çox insanın bu xəstəliyi təbii fəlakətlərdən çox başqalarının hərəkətləri səbəbiylə inkişaf etdirdiyini unutmayın.
Addım 3. Stresli hadisəni nə qədər yaşadığınızı müəyyənləşdirin
Yuxarıda izah edildiyi kimi, qorxulu bir hadisə yaşadıqdan sonra mənfi hisslər yaşamaq normaldır. Bir neçə həftə sonra vəziyyətə kəskin stres pozuqluğu deyilir. Ancaq bu mənfi hisslər ümumiyyətlə bir neçə həftədən sonra öz -özünə yox olur. TSSB, bir ay keçdikdən sonra mənfi duyğular daha da pisləşəndə problemə çevrilir.
Addım 4. Sizi TSSB -yə həssas edən risk faktorlarından xəbərdar olun
İki nəfər eyni şeyi yaşadı, amma birində TSSB, digəri isə yox idi. Bir insanın travmatik bir hadisə yaşadıqdan sonra TSSB inkişaf etdirmə ehtimalını artıran bir neçə faktor var. Aşağıdakı amillər olsa belə, hər kəsin TSSB inkişaf etdirməyəcəyini unutmayın:
- Ailədə psixoloji problemlərin tarixi. Bir ailə üzvündə narahatlıq və ya depressiya varsa, TSSB inkişaf riski daha yüksəkdir.
- Stressə necə cavab vermək olar. Stres normaldır, ancaq bədənində stresə anormal reaksiyalara səbəb olan daha çox kimyəvi maddə və hormon istehsal edən insanlar var.
- Başqa bir təcrübə. Uşaqlıq istismarı və ya laqeyd qalma kimi başqa bir travma yaşamısınızsa, yeni travma yaşadığınız qorxunu artıraraq TSSB -yə səbəb olacaq.
Metod 2 /3: TSSB Semptomlarının Varlığının Təyin Edilməsi
Addım 1. Dodge etmək istədiyinizi anlayın
Travmatik bir hadisə yaşayarkən, travmatik təcrübənin xatirələrini geri gətirən hər şeydən qaçmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq travma ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu özünüzü yaranan xatirələrə məruz qoymaqdır. TSSB olan insanlar ümumiyyətlə travmatik təcrübə ilə bağlı xatirələrini geri gətirəcək hər şeydən qaçmağa çalışacaqlar, məsələn:
- Vəziyyət haqqında düşünməməyə çalışın.
- Travmatik hadisəni xatırladan insanlardan, yerlərdən və ya əşyalardan uzaq durun.
- Başlarına gələnləri danışmaqdan imtina edin.
- Diqqəti yayındırmağa çalışın ki, keçmiş hadisələr üzərində düşünmək əvəzinə fəaliyyətlə məşğul olasınız.
Addım 2. Ağrılı xatirələrin yaranmasını izləyin
Ağrılı xatirələr, idarə edə bilməyəcəyiniz xatirələrdir, çünki siz onlara demədən birdən -birə baş verir. Bu, özünü çarəsiz hiss edir və onu dayandıra bilmir. Ağrılı xatirələr ümumiyyətlə aşağıdakı formada görünür:
- Birdən travmatik hadisəni yenidən canlı xatırlayıram.
- Baş verənlərə diqqət yetirən kabuslar.
- Ardıcıl olaraq görünən və dayandıra bilməyəcəyiniz fotoşəkillərə baxmaq kimi hər travmatik hadisəni yenidən düşünün.
Addım 3. Baş verənləri inkar etmək istədiyinizi özünüzdən soruşun
TSSB olan insanlar, travmatik təcrübələrə hadisənin heç vaxt baş vermədiyini inkar edərək cavab verirlər. Həyatlarında heç vaxt böyük bir problem olmamış kimi təsadüfən hərəkət edəcəklər. Ağıl ağrılı xatirələri boğacaq və bədənlərini əzabdan qorumaq üçün nə baş verdiyini anlamağa çalışacağı üçün şiddətli sarsıntılarla mübarizə aparmaq və özünü qorumaq üçün bir yoldur.
Məsələn, körpəsinin öldüyünü inkar edən bir ana uşağı ilə yatmış kimi danışmağa davam edəcək və ölü olduğunu qəbul edə bilməz
Addım 4. Düşüncə dəyişikliklərini izləyin
Baxışınızı dəyişdirmək normaldır, ancaq TSSB olan insanlar insanları, yerləri və şeyləri travmadan əvvəl gördüklərindən fərqli olaraq görəcəklər. Yaşadıqlarını düşündükləri şəkildə bəzi dəyişikliklər, məsələn:
- Digər insanlar, yerlər, vəziyyətlər və özünüz haqqında mənfi düşünün.
- Gələcəyi haqqında düşünərkən özünü laqeyd və ya ümidsiz hiss etmək.
- Xoşbəxtlik və ya zövq hiss edə bilməmək; uyuşma hiss edin.
- Başqaları ilə əlaqələr qurmaq və saxlamaq çətinliyi.
- Xatırlamağın çətinliyi, xırda şeyləri unutmaqdan tutmuş baş verən travmatik bir təcrübə haqqında vacib şeyləri xatırlaya bilməməyə qədər.
Addım 5. Travmatik hadisəni yaşadığınızdan bəri hər hansı bir emosional və ya fiziki dəyişiklik olub olmadığına diqqət yetirin
Zehniyyətdəki dəyişikliklərdə olduğu kimi, travmatik hadisəni yaşadığınızdan bəri emosional və fiziki dəyişikliklərin olub olmadığını müşahidə edin. Bu dəyişikliklər adi haldır, ancaq davamlı olaraq baş verən dəyişikliklərə diqqət yetirdiyinizə əmin olun, məsələn:
- Yuxusuzluq (gecə yata bilmir).
- İştahsızlıq.
- Asanlıqla qəzəblənir və ya əsəbləşir və aqressiv olur.
- Zövq aldığınız fəaliyyətlərə maraq itkisi.
- Həddindən artıq günahkarlıq və ya utanc səbəbiylə çox depressiyaya düşür.
- Çox yüksək sürətlə maşın sürmək, narkotik qəbul etmək, ehtiyatsız və ya yüksək riskli qərarlar qəbul etmək kimi özünə zərər verən davranışları nümayiş etdirir.
Addım 6. Həddindən artıq sayıqlığın görünüşünə baxın
Dəhşətli və ya travmatik bir hadisə yaşadıqdan sonra çox narahat və ya həyəcanlı hiss edə bilərsiniz. Normalda qorxuya səbəb olmayan şeylər, indi panikaya düşür. Travmatik təcrübələr, vücudunuzu həmişə lazım olmayan yüksək bir həyəcan vəziyyətinə gətirir, ancaq yaşadığınız travma səbəbiylə bu vəziyyət özünü lazımlı hiss edir.
Məsələn, bir bomba partlayışının olduğu yerdə olmaq təcrübəsi, kiminsə açarı atdığını və ya qapını çırpdığını eşitdiyin halda qaçmaq və ya çaxnaşmaq istəyinə səbəb olur
Addım 7. Travma qurbanlarına kömək təcrübəsi olan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Bir psixoloq və ya terapevt, travmatik bir hadisəyə düzgün cavab verdiyinizi və ya TSSB yaşadığınızı təyin edə biləcək. Əlavə olaraq, vəziyyətiniz üçün ən uyğun müalicəni seçməyinizə kömək edə bilər, məsələn, TSSB üçün aşağıdakı müalicələri seçərək:
- Travmatik bir təcrübə izah edərək terapiyanın TSSB simptomları ilə mübarizədə və ya TSSB xəstələrinə ailələrində və ya işlərində bu pozğunluqdan qaynaqlanan problemlərin öhdəsindən gəlməsində köməkçi olduğu göstərilmişdir.
- Travmatik hadisə haqqında təkrar danışmağı, çəkindiyiniz yerləri və/və ya insanları ziyarət etməyi və ya aşılama təliminə qatılmağı özündə ehtiva edən psixoterapiya, stres və ya narahatlıq yaradan hadisələrin öhdəsindən gəlməyə imkan verir.
- Bir psixiatr, depressiya, narahatlıq simptomlarını aradan qaldırmaq və ya yuxu pozğunluqlarını müalicə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər.
Metod 3 /3: TSSB ilə əlaqəli şərtləri bilmək
Addım 1. Depressiya əlamətlərinə baxın
Travmatik bir hadisədən sonra yaşamaq depressiyaya səbəb olur. TSSB yaşayan insanlar ümumiyyətlə aşağıdakı simptomlarla ifadə olunan depressiya keçirirlər:
- Konsentrasiya çətinliyi.
- Özünü günahkar, köməksiz və aşağı hiss etmək.
- Azalan enerji və normalda sizi xoşbəxt edən şeylərə maraq itkisi.
- Həyatın mənasını itirmək çətin olan və çox kədərli hiss edirəm.
Addım 2. Narahat olduğunuzu hiss edin
Dəhşətli və ya qorxulu hadisələr yaşayan insanlar ümumiyyətlə narahatlıq keçirirlər. Anksiyete, gündəlik həyatda tez -tez ortaya çıxan stress və ya narahatlıqdan daha şiddətlidir. Narahatlıq əlamətləri bunlardır:
- Həmişə həm vacib, həm də əhəmiyyətsiz olan hər hansı bir problem və ya məsələ ilə bağlı narahatlıq keçirir.
- Özünü narahat hiss etmək və ya istirahət edə bilməmək.
- Asanlıqla qorxur və ya həmişə gərgin və əsəbi olur.
- Yatmaqda çətinlik çəkirsən və boğulduğunu hiss edirsən.
Addım 3. Obsesif kompulsif davranış meyllərini izləyin
İnsanlar həyatın rahatlığını pozan bir hadisəni yaşadıqdan sonra ümumiyyətlə həyatlarını normal hala gətirməyə çalışacaqlar. Ancaq ətraf mühitini həddindən artıq idarə edərək vəziyyəti düzəltmək istəyənlər var. Obsesif-kompulsif davranış müxtəlif yollarla ortaya çıxa bilər, ancaq obsesif-kompulsiv davrandığınızı müəyyən etmək üçün aşağıdakılara əməl edin:
- Əllərinizin hələ də çirkli və ya bulaşacağından qorxaraq əllərinizi dəfələrlə yuyun.
- Hər şeyin yaxşı olduğunu yoxlamaq üçün dəfələrlə yoxladım. Məsələn, sobanın on dəfə yoxlanıldığını yoxlamaq və ya qapının kilidli olub olmadığını yoxlamaq.
- Sifarişlə çox maraqlanır. Simmetrik və səliqəli görünməsi üçün əşyaları saymağı və səliqəyə salmağı çox sevirsən.
- Bir şeyi atsanız pis bir şeyin olacağından qorxaraq əşyaları saxlamaq.
Addım 4. Halüsinasiyanız varsa kiməsə deyin
Halüsinasiyalar, beş hissinizlə yaşadığınız, amma əslində baş verməyən hadisələrdir. Məsələn, heç bir mənbəyi olmayan bir səsi eşitmək, gerçək olmayan bir şeyi görmək, yalnız təsəvvürünüzdə olan bir şeyi dadmaq və ya iyləmək, toxunmaq hissi, ancaq sizə toxunan yoxdur. Halüsinasiyalar yaşayan bir insan fantaziya ilə gerçəkliyi ayırd etməkdə çətinlik çəkəcək.
- Halüsinasiyaya uğradığınızı təyin etməyin bir yolu, ətrafınızdakı insanlardan eyni şeyi yaşadıqlarını soruşmaqdır.
- Halüsinasiyaların, TSSB səbəbli şizofreniya kimi diaqnozu qoyulmamış bir psixotik pozğunluğun əlaməti ola biləcəyini unutmayın. Tədqiqatçılar iki psixi pozğunluğun üst -üstə düşdüyünü aşkar etdilər. Varlığınızdan şübhələndirən bir şey görsəniz və ya eşitsəniz mümkün qədər tez kömək istəyin.
Addım 5. Amneziya ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə, peşəkar yardım alın
Travmatik bir hadisə yaşayarkən, bədənimiz özünü əzablardan qorumaq üçün hadisənin xatirəsini siləcək. Amneziya, baş verən travmatik bir hadisəni yatırmağa və inkar etməyə çalışdığınız üçün baş verə bilər. Birdən həyatınızdakı detalları unutmağa və ya vaxtın uçduğunu hiss etməyə başlayırsınızsa, amma heç nə etdiyinizi xatırlamırsınızsa, bir terapevtlə danışın və ya güvəndiyiniz biri ilə danışın.
