Paranoyak şəxsiyyət pozğunluğuna qalib gəlmək, ovucunu çevirmək qədər asan deyil. Çox vaxt bu xəstəliyi olan insanlar tövsiyə olunan müalicə planına riayət etməkdə çətinlik çəkirlər və bir çox insanlar müalicə almamağı seçirlər. Ümumiyyətlə, paranoid şəxsiyyət pozğunluğunun əsas səbəbi şübhə və güvən böhranıdır. Bu simptomları yaşadığınızı hiss edirsinizsə və bunları aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, bir həll tapmaq üçün bu yazını oxumağa çalışın!
Addım
Metod 1 /3: Paranoid Bozukluğu ilə Təklikdə Mübarizə
Addım 1. Stress səviyyələrini azaldın
Bunun ən yaxşı yolu meditasiya etmək və düzgün nəfəs alma texnikalarını tətbiq etməkdir. Meditasiya edərkən fikrinizi boşaltmağa və barışdırmağa diqqət edin. Effektiv nəfəs alma üsulları insandan insana dəyişsə də, heç olmasa hər zaman dərindən nəfəs aldığınızdan və mümkün qədər nəfəs aldığınızdan əmin olun. Proseduru lazım olduğu qədər dəfələrlə təkrarlayın.
- Sakitləşdirici musiqi dinləmək həm də meditasiya forması ola bilər. Nə vaxt narahatlıq keçirsəniz, beyninizi sakitləşdirən musiqi çalmağa çalışın.
- Yoga, zehni və fiziki təcrübəni eyni anda birləşdirdiyi üçün mükəmməl bir meditasiya formasıdır.
Addım 2. Yatma rejiminizi qoruyun
Əslində yuxusuzluq paranoid pozğunluq əlamətlərinizi daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də yuxu rejiminizin düzgün saxlanıldığından əmin olun. Həmişə yatmağa və eyni zamanda oyanmağa çalışın və yatmadan əvvəl kofeinli içkilər içməyin ki, istirahətinizin keyfiyyəti aşağı düşməsin.
Addım 3. Qorxunuzun səbəbini müəyyənləşdirin
Başqaları bunu etmənizi istədikdə özünüzü narahat hiss edirsiniz? Buna baxmayaraq, etdiyiniz hər hərəkətin və qarşılıqlı əlaqənin səbəbini tapmağa çalışın. Məsələn, "Niyə qorxu, şübhə və ya narahatlıq hiss edirəm?" Sonra düşünməyə çalışın, "bu səbəb inandırıcı səslənirmi?" Bu mənfi düşüncələrin rifahınıza təsirini düşünün.
Addım 4. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Mümkün qədər tez -tez sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin. İnanın, sağlam bədən müsbət emosiyaların mənbəyidir! Buna görə də, yalnız əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək qidalar yediyinizə əmin olun və fiziki və zehni vəziyyətinizə mənfi təsir göstərə biləcək spirt və ya siqaretdən uzaq durun.
Addım 5. Diqqətinizi zövq aldığınız şeylərə yönəldin
Məsələn, pozitivliyinizi artırmaq üçün sağlam qidalar yeyin. Əlavə olaraq, hər gün bağçılıq, kinoteatrda film seyr etmək və ya hətta doyunca rəqs etmək kimi ilhamınızı zənginləşdirə biləcək müxtəlif fəaliyyətlər edin! Başqa sözlə, zövq aldığınız fəaliyyətlərlə məşğul olaraq pozitiv çıxış yolu yaradın.
Addım 6. İlham verən məlumatları oxuyun və izləyin
Paranoid şəxsiyyət pozğunluğu olan bir insan daim özünə müsbət düşüncə vurmalıdır. Bunu etmək üçün müsbət materialı oxumaq və/və ya izləmək tezliyini artırmağa çalışın! İnanın, bunu etmək psixoloji, emosional və/və ya fiziki xəstəliklərə qarşı işləyir və ilhamınızı qığılcımlandıra bilər.
Metod 2 /3: İctimaiyyətdə Baş verən Paranoid Bozukluğu ilə Mübarizə
Addım 1. Güvəninizi artırın
Paranoid şəxsiyyət pozğunluğu özünü aşağı qavrayışla daha da ağırlaşa bilər. Bu yayındırıcılarla mübarizə aparmaq üçün unikal və xüsusi bir insan olduğunuzu həmişə xatırlamağa çalışın. Birinin sizi izləmək və mühakimə etməklə məşğul olduğunu hiss edirsinizsə, həmişə cazibədar bir insan olduğunuzu unutmayın. Həm də özünüzə xatırlatın ki, hamı məşğuldur ki, sizi təqib etməyə davam etməsinlər.
Özünə inamı artırmaq, pozitivliyi qorumaqla eynidir. Hər gün özünüzü tərifləyin və heç vaxt pozitiv düşünməyi dayandırmayın
Addım 2. Sakitləşməyin yollarını tapın
Bəzən bu, özünü narahat hiss edən bir vəziyyətdən uzaqlaşmağın lazım olduğunu bildirir. Dərin bir nəfəs alın və ətrafınızdakı hər kəsin öz qorxularının olduğunu xatırlayın.
Addım 3. Yaranan narahatlığı azaltmaq üçün qarşılıqlı əlaqə qurun
Ətrafınızdakılar tərəfindən gülüldüyünüz və ya danışdığınızı hiss edirsiniz? Bu hisslərə qarşı çıxmaq üçün davam edən söhbətə özünüzü cəlb etməyi təklif edin. Bunu etməklə söhbəti bir qədər idarə edirsiniz və sizin haqqınızda mənfi şeylər danışmadıqlarını dəqiq bilirsiniz. Nəticədə, fərziyyənin səhv olduğunu biləcəksiniz və sizi tənqid etməklə məşğul olmadıqlarını başa düşəcəksiniz.
Metod 3 /3: Paranoid Bozukluğu İdarəetmə
Addım 1. Paranoid şəxsiyyət pozğunluğunun əlamətlərindən xəbərdar olun
Xəstəlik bir çox formada özünü göstərə biləcəyi üçün, paranoid şəxsiyyət pozğunluğunun diaqnozu üçün aşağıdakı simptomlardan ən azı dördünü yaşadığınızdan əmin olun:
- Ən yaxınlarınızın sizi aldatmaq, incitmək və/və ya istismar etmək niyyətində olduqlarına dair güclü bir inanc və ya şübhəniz olsun.
- Dostların, iş yoldaşlarınızın və hətta qohumlarınızın sədaqətinə güvənmək çətindir.
- Məlumatın gələcəkdə sizə qarşı istifadə olunacağından qorxaraq şikayətləri qaldırmaq və başqaları ilə fikir mübadiləsi aparmaqda çətinlik çəkir.
- Heç bir niyyəti olmayan istehza və ifadələri ayırd etmək çətindir. Məsələn, kimisə təhqir etmək və ya təhdid etmək məqsədi daşımayan bir ifadədən asanlıqla inciyə bilərsiniz.
- Uzun müddət kin saxlamağa meyllidir, tənqidlərə və fiziki zədələrə dözə bilmir.
- Faktlar olmadıqda daim nüfuzunuza və şəxsiyyətinizə başqaları tərəfindən hücum edildiyini hiss etmək. Bu yanlış fərziyyə çox vaxt olduqca şiddətli bir paranoid hücuma səbəb olacaq.
- Ortağınıza (ər, arvad və ya sevgilinizə) güvənmək çətindir və tez -tez sizi aldatdığını düşünür.
Addım 2. Paranoid şəxsiyyət pozğunluğunun səbəblərini anlayın
Paranoid şəxsiyyət pozğunluğunun əsl səbəbi ilə bağlı müxtəlif nəzəriyyələr yayılsa da, mütəxəssislər bu vəziyyətin əslində psixoloji, sosial və bioloji problemlərin birləşməsindən qaynaqlandığını qəbul edirlər. Xüsusilə, bir insanın yetkinlik yaşına çatdıqda beyninin inkişaf etməsi mümkün bir səbəbdir. Bundan əlavə, bir insanın böyüməsi və problemlərin öhdəsindən gəlməsi də paranoid şəxsiyyət pozğunluğunun tetiklenmesine kömək edə bilər. Bəzi hallarda keçmiş zorakılıqdan yaranan emosional travma da bir faktor ola bilər.
Paranoid şəxsiyyət pozğunluğu olan insanların çoxunun şizofreniya və digər psixotik xəstəlikləri olan qohumları da var. Başqa sözlə, xəstəlik genetik olaraq da ötürülə bilər
Addım 3. Mütəxəssislərdən kömək istəyin
Paranoid xəstəliklərin həyatınızı sonsuza qədər idarə etməsinə ehtiyac yoxdur, bilirsiniz! Mütəxəssislərin köməyi, səbri, çalışqanlığı və fədakarlığı ilə sizi narahat edən qorxuları idarə edə bilərsiniz. Nəticədə, yaşadığınız həyatı yenidən idarə edə bilərsiniz. Bu səbəbdən, müvafiq simptomların ortaya çıxdığını bildiyiniz zaman dərhal mütəxəssislərdən kömək istəyin.
Araşdırmalar göstərir ki, parannoid şəxsiyyət pozğunluğu şizofreniya, obsesif kompulsif pozğunluq və xəyal pozğunluğu kimi digər psixi xəstəliklərə bir addımdır. Riski azaltmaq üçün ən qısa zamanda tibbi yardım axtarın
Addım 4. Terapevtdən həyata keçiriləcək müalicə prosesini izah etməsini istəyin
Paranoid şəxsiyyət pozğunluğu olan insanlar üçün terapiya həyatlarının bir hissəsi olaraq qalacaq tibbi bir prosesdir. Terapevtdən şübhələnməmək üçün hər zaman ondan ətraflı şəkildə aparılacaq terapiya proseslərini izah etməsini istədiyinizə əmin olun. Zaman zaman bir inam böhranı meydana gələ bilsə də, ortaya çıxan simptomları idarə etmək üçün ən azından müalicə prosesini tamamlamağa qərarlı olun.
Unutmayın ki, paranoid şəxsiyyət pozğunluğu müalicə edilə bilməz. Əslində, pozğunluğu aradan qaldırmaq ömürlük bir mübarizə olacaq
Addım 5. Duyğularınızı izləyin
Terapiya irəlilədikcə, xüsusilə də digər insanlara necə baxdığınızı anladıqdan sonra, pozğunluq üzündən kədərlənə və ya depressiyaya düşə biləcəyiniz zamanlar olacaq. Ehtiyatlı olun, kədər klinik depressiyaya çevrilə bilər! Bunun öhdəsindən gəlmək üçün çox sıx bir kədərlə qarşılaşdığınız zaman dərhal bir terapevtə müraciət edin.
