Sosial Anksiyete Bozukluğu (SAD), bəzən çox yaygın bir hal olan sosial fobi olaraq adlandırılır. Ancaq bu vəziyyəti başqa bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti olaraq təyin etmək çətin ola bilər və ya hətta səhv başa düşülə bilər. SAD olan insanlar ümumiyyətlə sosial bir vəziyyətdə olduqda narahat və ya qorxu hissi keçirirlər. Bu narahatlığın əlamətlərini fiziki olaraq da göstərə bilər, məsələn, titrəmək, tərləmək və qızartmaq. Özünüzdən və ya sosial narahatlıqdan şübhələnilən sevilən birinizdən narahat olsanız, aramaq üçün bəzi ümumi əlamətlər var.
Addım
Metod 1 -dən 6: SAD -ı anlamaq
Addım 1. Semptomları anlayın
SAD -ın ən ümumi simptomlarından bəzilərini bilmək, xəstəliyi təyin etməyə kömək edəcək. SAD olan insanlar, tanımadıqları insanlarla görüşmələrini və ya başqaları tərəfindən izlənilmələrini tələb edə biləcək vəziyyətlərdən çox qorxurlar. Bu vəziyyətlərə ictimai danışma, təqdimat sessiyaları, yeni insanlarla tanışlıq və sosial ünsiyyət daxildir. SAD olan insanlar belə vəziyyətlərə belə cavab verə bilərlər:
- şiddətli əsəbilik yaşayır
- əlaqəli vəziyyətlərdən çəkinin
- qızdırma, titrəmə və ya qusma kimi fiziki narahatlıq əlamətləri nümayiş etdirir
Addım 2. Ümumi narahatlıq və sosial narahatlığı ayırd edin
Hər kəs bəzən narahatlıq hiss edəcək. Yeni hallar və ya başqaları tərəfindən danışma, qarşılıqlı əlaqə və ya nəzarəti ehtiva edənlər bəzi narahatlıq və qorxuya səbəb ola bilər. Bu normaldır. Bu tip ümumi narahatlıq bir vəziyyətə hazırlaşmağa kömək edir. Problemlər yalnız hiss etdiyiniz qorxu və narahatlıq o qədər böyük olduqda baş verir ki, bu sizi bir vəziyyətlə məşğul olmağa, məntiqsiz olmağa və/və ya qaçmağa və ondan qaçmağa məcbur edir.
- Ümumi narahatlığa aşağıdakılar daxildir: həm danışarkən, həm də bir şeyi göstərərkən ictimaiyyətdə əsəbilik; qəriblərlə görüşərkən utancaqlıq və ya yöndəmsizlik; yeni söhbətlərə və ya sosial ünsiyyətə başlayanda narahatlıq.
- Sosial narahatlıq daxildir: həddindən artıq əsəbilik və uğursuzluq qorxusu, tərləmə, titrəmə və nəfəs darlığı kimi fiziki simptomlar; bir görünüş/hadisə haqqında mənfi düşüncələr; yeni insanlarla münasibət qurarkən həddindən artıq və böyük qorxu və terror hissləri; yüksək narahatlıq və nəyin bahasına olursa olsun bundan qaçmaq ehtiyacı; utanmaqdan və ya rədd edilməkdən qorxduğunuz üçün ictimai görüşlərə dəvətləri rədd edin.
Addım 3. Risk faktorlarını nəzərdən keçirin
Bəzi insanlar təcrübə, genetika və şəxsiyyət əsasında SAD inkişaf etdirmək riski daha yüksəkdir. Bu risk faktorlarından birinizə sahibsinizsə, bu sizdə olması lazım olduğu anlamına gəlmir. Bununla birlikdə, SAD vəziyyətinin inkişaf riski daha yüksəkdir. SAD varsa, risk faktorlarınızı öyrənmək səbəbi anlamağa kömək edə bilər.
- Zorbalıq. Travma və ya zorakılıq kimi uşaqlıq təhqirləri tarixi, sosial kontekstlərdə fobiya və qorxu yarada bilər. Bundan əlavə, dostlarla ünsiyyət qurmamaq duyğuları sosial narahatlığa səbəb ola bilər.
- irsi faktorlar. Sosial fobiya əlamətləri göstərən valideynlərlə birlikdə böyümək. Çox vaxt, ətraf mühitdəki vəziyyətlərlə tez -tez qarşılaşmaqda çətinlik çəkən valideynlər, sosial hadisələrdən qaçırlar - uşaqlarında məhdud sosial bacarıqların və qaçınma davranışlarının inkişafı ilə nəticələnəcək.
- Ayıb. Utancaqlıq bir insanın şəxsiyyətinə aiddir və bir xəstəlik deyil. Bununla birlikdə, sosial narahatlıq keçirən bir çox insan da utancaqdır. Ancaq unutmayın ki, sosial narahatlıq "normal" narahatlıqdan qat -qat pisdir. Utancaq insanlar, sosial narahatlıq pozuqluğu olanlar kimi əziyyət çəkmirlər.
Addım 4. SAD və digər psixi sağlamlıq problemləri arasındakı əlaqəni öyrənin
Bu problemlərin bəziləri SAD ilə əlaqədardır, digərləri isə SAD səbəbindən və ya daha da şiddətlənə bilər. SAD olaraq yanlış anlaşılan və ya onlarla əlaqəli ola biləcək bütün digər psixi sağlamlıq problemlərini araşdırmalısınız.
- SAD və panik bozukluğu. Panik bozukluğu, ürək böhranına bənzər bir şəkildə narahatlığa fiziki reaksiya göstərən bir insana aiddir. SAD çaxnaşma bozukluğundan fərqlidir, ancaq ikisi birlikdə meydana gələ bilər. İki xəstəliyin qarışmasının səbəblərindən biri, panik bozukluğu olan insanların, hücum simptomlarının izləyən və mühakimə edə biləcək digər insanların ətrafında görünməməsi üçün tez -tez sosial vəziyyətlərdən qaçmasıdır. SAD olan insanlar qorxudan sosial vəziyyətlərdən qaçırlar.
- SAD və depressiya. Depressiya, tez -tez SAD ilə birlikdə mövcud olan ümumi bir diaqnozdur. Bunun səbəbi SAD olan insanların digər insanlarla əlaqəni məhdudlaşdırmaqdır. Beləliklə, özlərini tənha hiss edirlər və depressiyaya düşə bilərlər.
- SAD və maddə asılılığı. SAD olan insanlar daha çox alkoqol olur və digər maddələrdən istifadə edirlər. Təxminən 20% -i alkoqoldan asılıdır. Bunun səbəbi ola bilər ki, spirt və narkotik maddələr müxtəlif sosial vəziyyətlərdə narahatlığı azalda bilər.
Metod 2 /6: Sosial vəziyyətlərdə SAD -ın tanınması
Addım 1. Qorxuya diqqət yetirin
Sosial bir tədbirdə başqaları tərəfindən görüləcəyi düşüncəsindən qorxursunuzmu? Bu qorxu, insanların qarşısında şəxsi suallar almağınızdan və ya hər hansı bir ictimai məclisə dəvət olunmağınızdan qaynaqlana bilər. SAD varsa, bu qorxu zehninizə hakim olacaq və çaxnaşmaya səbəb olacaq.
Məsələn, SAD varsa, bir dostunuz yad adamların qarşısında sual verəndə qorxu hiss edəcəksiniz
Addım 2. Sosial bir vəziyyətdə özünüz haqqında çox düşündüyünüz zaman tanıyın
SAD-ın ümumi bir əlaməti, bir insanın başqaları ilə necə ünsiyyət qurmasını idarə edən özünütəsdiq hissidir. SAD olan insanlar həmişə özlərini utandırmaqdan və ya bir şəkildə rədd edilməkdən qorxurlar. Sosial bir vəziyyətdə olduğunuzda, ünsiyyət qurmadan və ya ictimaiyyət qarşısında danışmadan əvvəl özünüzü yüksək qiymətləndirirsinizsə, SAD ola bilər.
Məsələn, həqiqətən zövq aldığınız bir mövzunu müzakirə edərkən söyləyəcək bir şeyiniz olmadığını hiss edirsinizsə, bu, SAD olduğunuzu göstərə bilər. Fikirlərinizi və fikirlərinizi söyləmək əvəzinə, başqa şeylərlə maraqlana bilərsiniz, məsələn, insanların geyim tərzinizi bəyənməyəcəyini və ya ağıllı olmadığınızı düşünə bilərsiniz
Addım 3. Həqiqətən də sosial vəziyyətlərdən qaçınmağınızı düşünün
SAD olan bir şəxsin başqa bir ümumi xüsusiyyəti, sosial vəziyyətlərdə danışmaq və ya ünsiyyət qurmaq məcburiyyətində qaldıqları anlardan çəkinməsidir. Sosial ünsiyyətdən və ya ictimai danışmadan qaçmaq üçün qaçsanız, SAD ola bilər.
Məsələn, bir partiyaya dəvət alsanız da, digər insanlarla görüşməkdən narahat olduğunuz üçün getməkdən imtina etsəniz, SAD ola bilər
Addım 4. Müzakirə zamanı nə qədər tez -tez susduğunuzu düşünün
SAD olan insanlar ümumiyyətlə fikir mübadiləsi zamanı sakit olurlar, çünki fikirlərini səsləndirməkdən və digər insanları bədbəxt etməkdən qorxurlar. Söhbətlərdə qorxudan tez -tez susursan, bu SAD ola bilər.
Məsələn, digər insanlarla müzakirə edərkən fikirlərinizi yavaşca söyləyirsiniz və ya gizli şəkildə qaçmağa və göz təmasından qaçmağa çalışırsınız?
Metod 3 -dən 6: İşdə və ya məktəbdə SAD -ın tanınması
Addım 1. Qarşıdan gələn bir hadisə ilə əlaqədar hər dəfə narahat olmağa başladığınız zaman qeyd edin
SAD olan insanlar tədbirdən bir neçə həftə əvvəl etməli olduqları çıxışdan və ya iştirak etməli olduqları ictimai tədbirdən narahat olacaqlar. Bu narahatlıq kilo itkisi və yuxu vərdişlərində problemlər kimi həzm problemlərini tetikleyebilir. Çıxışdan bir gün əvvəl əsəbi olmaq normal olsa da, həftələr əvvəl narahat olsaydınız, SAD ola bilər.
Məsələn, iki həftə ərzində bir çıxış etməlisinizsə və demək istədiyinizi yazmısınızsa, özünüzü kifayət qədər hazır hiss etməlisiniz. Bununla birlikdə, SAD olan insanlar, əslində məcbur olduqdan iki həftə əvvəl təqdimatları üçün narahat olaraq oyaq qala bilərlər
Addım 2. Dərslərə və ya görüşlərə nə qədər tez -tez qatıldığınızı düşünün
Ümumi sosial narahatlığın əlaməti sinifdə və ya görüşlərdə iştirak etmək istəyinin olmamasıdır. Bu o deməkdir ki, sual vermək və ya cavab vermək üçün əlinizi qaldırmırsınız və ya qruplarda deyil, yalnız layihələr üzərində işləməyi seçirsiniz. SAD olan insanlar ümumiyyətlə qrup işlərindən qaçırlar, çünki dostlarının onlar haqqında düşündüklərindən çox narahatdırlar.
Məsələn, dərsdə sual vermək üçün əlinizi qaldırmaq istəmirsinizsə, materialı başa düşmədiyiniz halda belə, bu SAD əlaməti ola bilər
Addım 3. Sosial narahatlıq əlamətlərinə baxın
SAD olan insanlar ümumiyyətlə fiziki və emosional narahatlıq əlamətləri göstərir. Bu fiziki simptomlar arasında qızarmış bir üz, tərləmə, titrəmə, nəfəs darlığı və uyuşma ola bilər.
Məsələn, yaxşı bildiyiniz bir suala cavab vermək üçün seçildiniz, ancaq qızardınız, tərləməyə başladınız və nəfəs almaqda çətinlik çəkdinizsə, SAD ola bilər
Addım 4. Ağlınızda olanları səsləndirməmək üçün fikirlərinizi dəyişmisinizsə unutmayın
SAD olan insanlar fikirlərini danışmaqla əsaslandırmaq məcburiyyətində qalmamaq üçün ümumiyyətlə fikirlərini dəyişirlər. Nəyin bahasına olursa olsun özlərini yad və ya sorğu -sual olunmaqdan çəkinmək istəyirlər.
Məsələn, təsəvvür edin ki, bir qrup layihəsi üzərində işləyirsiniz və kimsə bir fikirlə çıxış edir, amma daha yaxşı təklifləriniz var. Sual vermək istəmədiyiniz və qrup üzvlərinə öz fikirlərinizi izah etməyiniz lazım olduğu üçün başqasının fikirlərini (daha az təsirli olan) istifadə etməyi seçə bilərsiniz
Addım 5. İctimai çıxışa münasibətinizi düşünün
SAD olan insanlar ümumiyyətlə insanların diqqətini çəkən təqdimatlardan, çıxışlardan və digər danışma anlarından qaçmağa çalışırlar. Bu fəaliyyətlər haqqında nə düşündüyünüzü və bunların qarşısını almaq üçün nə qədər tez -tez etdiyinizi düşünün.
Bu hallarda düşünə bilərsiniz: nə hazırladığımı unutsam? Birdən ortada dayansam nə olar? Sessiya zamanı ağlım boşalsa nə edim? İnsanlar nə düşünəcək? Mənə güləcəklər. Özümü utandıracağam
Metod 4 -dən 6: Uşaqlarda SAD -ın müəyyən edilməsi
Addım 1. Uşaqların SAD inkişaf etdirə biləcəyini qəbul edin
SAD ümumiyyətlə ergenlik dövründə görünür, ancaq uşaqlıq dövründə də inkişaf etməyə başlaya bilər. Sosial fobisi olan insanlar kimi, SAD olanlar da mühakimə olunmaqdan və tənqid olunmaqdan o qədər qorxurlar ki, müəyyən sosial vəziyyətlərdən qaçınmaq üçün yollar tapmağa çalışırlar. Burada baş verənlər sadəcə "mərhələ" və ya pis davranış deyil.
SAD olan uşaqlar da qorxularını ifadə edən açıqlamalar verə bilərlər. Bəzi ümumi nümunələrə "ifadələr nə olar" daxildir, məsələn, axmaq görünsəm nə olar? Səhv bir şey desəm nə olar? Hər şeyi qarışdırsam nə olar?
Addım 2. SAD -ı uşaqlarda utancdan ayırın
Yeniyetmələrdə və böyüklərdə SAD -a bənzər, uşaqlıqda SAD utancaqlıqdan daha çox danışır. Uşaq yeni vəziyyətlərdə əsəbi ola bilər, ancaq valideynlərinin və dostlarının dəstəyi ilə görüşdükdən sonra uğur qazanacaq. SAD olan uşaqlar belə deyillər. Məktəbdən qaça bilərlər, sinifdəki suallara cavab vermək istəmirlər, əyləncə gecələrindən və s.
- SAD olan uşaqlar da dostlarının və böyüklərin tənqid qorxusu ilə hücum edirlər. Bu qorxu çox güclüdür və tez -tez gündəlik işlərə müdaxilə edir, çünki narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərdən qaçmaq üçün müxtəlif işlər görəcəklər. Bəzi uşaqlar ağlayacaq, qışqıracaq, gizlənəcək və ya başqa işlər görəcəklər. Bəziləri titrəmək, tərləmə və nəfəs almaqda çətinlik çəkmək kimi fiziki reaksiyalar da göstərir. Bu simptomlar SAD əlamətləri hesab olunana qədər altı aydan çox davam etməlidir.
- Utancaq olan normal uşaqlar bəzən müəyyən fəaliyyətlərdən çəkinməyə və ya bəzi vəziyyətlərdə bir az narahat olmağa çalışa bilərlər, lakin narahatlıqları SAD olan digər uşaqlar qədər həddindən artıq deyil. Utancaqlıq, SAD olan birinin etdiyi kimi uşağın xoşbəxtliyinə də mane olmur.
- Məsələn, SAD olan bir adam bir kitab araşdırması tapşırığını yerinə yetirməkdə çətinlik çəkə bilər, amma utancaq bir uşaq hələ də lazım olduqda onu tamamlaya bilər. SAD olan bir uşaq da böyük bir qorxudan bir işi rədd edə bilər və ya qaçmamaq üçün məktəbi atlaya bilər. Bu hərəkət pis şagird davranışı kimi səhv şərh oluna bilər, amma əsl səbəb qorxudur.
Addım 3. Uşağınızın başqaları ilə necə ünsiyyət qurduğunu müşahidə edin
SAD ümumiyyətlə uşaqları digər yetkinlərlə və uşaqlarla ünsiyyət qurmaqda çox narahat edir, hətta qorxu ilə doldurur. Qohumları və ya oyun yoldaşları ilə sadə söhbətlər belə ağlamağa, əsəbiləşməyə və ya çəkilməyə səbəb ola bilər.
- Həm də yeni insanlardan qorxduğunu ifadə edə bilər və yeni dostlar qazanmaq və ya tanımadığı insanlarla dolu ictimai məclislərə getmək istəməz.
- Uşaqlar digər insanları əhatə edən tədbirlərə, xüsusən də gəzintilər, oyun görüşləri və ya dərsdənkənar fəaliyyətlər kimi iştirak etməkdən imtina edə və ya qaçmağa çalışa bilərlər.
- Ağır hallarda, uşaqlar bir dostundan qələm krediti istəmək və ya bir satıcıdan soruşduğu suala cavab vermək kimi sadə sosial ünsiyyətlərdə narahatlıq keçirə bilərlər. Ürək çarpması, soyuq tərləmə, sinə ağrısı, titrəmə, ürək bulanması, nəfəs darlığı və başgicəllənmə kimi çaxnaşma əlamətləri göstərə bilər.
Addım 4. Müəllimdən uşağın performansı barədə soruşun
SAD olan uşaq mühakimə olunmaqdan və ya uğursuz olmaqdan qorxduğundan diqqəti cəmləşdirməkdə və ya dərsdə iştirak etməkdə çətinlik çəkə bilər. Çıxış etmək və sinif qarşısında danışmaq kimi qarşılıqlı fəaliyyət və ya performans tələb edən fəaliyyətlər mümkün olmaya bilər.
Bəzən SAD, diqqət çatışmazlığı/hiperaktivlik pozuqluğu (DEHB) və ya öyrənmə çətinlikləri kimi digər xəstəliklərlə birlikdə mövcuddur. Uşağınız dəqiq bir problemi və necə müalicə ediləcəyini bilmək üçün bir tibbi/psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən müayinə edilməlidir
Addım 5. Uşaqlarda SAD -ı müəyyən etməyin çətinliklərini nəzərdən keçirin
Bunu etmək çətin ola bilər, çünki uşaqlara duyğularını ifadə etmək və yalnız qorxuya cavab olaraq hərəkət etmək çətin ola bilər. SAD olan bir uşağın davranış problemləri ola bilər və ya bununla məşğul olmaq üçün məktəbi tərk etməyə başlaya bilər. Bəzi uşaqlarda SAD ilə əlaqəli qorxu hətta qəzəb və ya ağlama ilə ifadə edilə bilər.
Addım 6. Uşağın zorakılığa məruz qaldığını öyrənin
Zorbalık uşağınızın sosial narahatlığına səbəb ola bilər və ya daha da pisləşdirən bir faktor ola bilər. Zorakılığın qurbanı olmaq, sosial narahatlıq pozğunluğunun inkişafı üçün böyük bir risk faktoru olduğundan, çox güman ki, uşağınızda da var. Uşağın müəllimi və dostları ətrafında onu görən bütün digər valideynlərlə danışın. Çocuğunuzun təcavüzə uğradığını öyrənmək üçün bunu edin, sonra onu dayandırmaq üçün bir plan hazırlayın.
Metod 5 -dən 6: SAD ilə məşğul olmaq
Addım 1. Dərin nəfəs alın
Stress zamanı ürək döyüntülərinin artması, tərləmə, əzələ gərginliyi və tez -tez nəfəs almaqda çətinlik (nəfəs darlığı) ilə qarşılaşa bilərsiniz. Dərin nəfəs alma sinir sistemini tənzimləməyə kömək edərək bu mənfi simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Bir əlinizi yanağınıza, digərini mədəyə qoyaraq başlayın.
- Burun deşiklərindən dərindən nəfəs alın və bunu edərkən 7 -yə qədər sayın.
- Sonra, 7 -yə qədər sayaraq ağzınızdan nəfəs alın, qarın əzələlərinizi sıxaraq bütün havanı xaric edin.
- Bu əməliyyatı hər 10 saniyədə bir nəfəs alaraq 5 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Mənfi düşüncəni dayandırın
Mənfi düşüncələr sosial narahatlığı daha da pisləşdirə bilər, buna görə də mənfi düşüncələr düşünməyə başlayanda özünüzü dayandırmalısınız. Növbəti dəfə belə bir fikir gələndə davam etmə. Durun və qüsurları görmək üçün ağıl təhlili aparın.
- Məsələn, mənfi düşüncələriniz "Bunu təqdim edərkən hər kəsin qarşısında özümü utandıracağam" deyə bilər. Düşündüyünüz budursa, özünüzə bu sualı verin: "Özümü utandıracağımı həqiqətən bilirdimmi?" və "Səhv etsəm, bu, insanların mənim axmaq olduğumu düşünəcəyi anlamına gəlirmi?"
- Bu suallara cavabınız "Xeyr" olmalıdır, çünki başqalarının nə düşündüyünü və nə etdiyini heç vaxt bilmirsiniz. Çox güman ki, yaxşı bir iş görəcəksən və heç kim səni axmaq hesab etməyəcək.
Addım 3. Özünüzə qayğı göstərin
Özünüzə qayğı göstərmək sosial narahatçılığa kömək edə bilər. Düzgün qidalanmaq, kifayət qədər yuxu almaq və müntəzəm idman etmək zehni və fiziki cəhətdən özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Formada qalmaq üçün yaxşı yediyinizə, kifayət qədər yatdığınıza və məşq etdiyinizə əmin olun.
- Çoxlu meyvə və tərəvəz, taxıl və yağsız protein ehtiva edən balanslı bir pəhriz yeyin.
- Hər gecə 7-9 saat yatın.
- Həftədə üç dəfə 30 dəqiqə məşq edin.
- Kofein və spirt qəbulunu məhdudlaşdırın.
Addım 4. Kömək üçün psixi sağlamlıq terapevtinə müraciət etməyi düşünün
Yalnız şiddətli narahatlıqla mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Sizdə və ya yaxınlarınızda SAD varsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməyi düşünün. Problemin kökünü müəyyənləşdirməyinizə və kömək etməyə çalışmağınıza kömək edə bilər.
Sosial narahatlığı olan insanlar üçün davranışçı terapiya qrupuna qoşulmağı da düşünün. Bu kimi qruplar, özünə inamı inkişaf etdirməkdə və çətin vəziyyətləri idarə etmək qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün bilişsel davranış texnikalarını öyrənməkdə sizə kömək edə bilər
Addım 5. Dərman haqqında həkiminizdən soruşun
Yalnız dərman sosial narahatlığı müalicə edə bilməz, ancaq bəzi hallarda faydalı ola bilər. Bəzi dərmanlar vəziyyətiniz üçün digərlərindən daha təsirli ola bilər, buna görə həkiminizə müraciət etdiyinizə və simptomlarınızı və seçimlərinizi müzakirə etdiyinizə əmin olun.
SAD üçün bəzi ümumi dərmanlar bunlardır: Benzodiazepinlər, məsələn Xanax; Beta blokerləri, məsələn, inderal və ya tenormin; Monoamin oksidaz inhibitorları (MAOI), məsələn Nardia; Seçici Serotonin Alım İnhibitorları (SSRI), məsələn Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Effexor, Effexor XR və Cymbalta kimi Serotonin-Norepinefrin Geri Alım İnhibitorları (SNRI)
Metod 6 /6: Uşaqlarda SAD müalicəsi
Addım 1. Erkən müalicənin niyə vacib olduğunu öyrənin
SAD başlanğıcının orta yaşı 13 ildir, lakin SAD kiçik uşaqlarda da görünə bilər. SAD, yeniyetmələrdə depressiya və maddə asılılığının inkişafı ilə əlaqədardır. Buna görə də, uşağınızın SAD -dan şübhələndiyi halda dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım 2. Uşağı bir terapistə göstərin
Bir terapevt, uşağınızın narahatlığının mənbəyini təyin etməkdə çox faydalı ola bilər ki, bu da onunla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. O, uşaqları nəzarət altında olan vəziyyətlərdə tədricən qorxuları ilə üzləşdirməklə ifşa terapiyası vasitəsilə uşaqlara kömək edə bilər.
- Terapevt uşağa kömək etmək üçün təkliflər də verə bilər.
- Digər populyar müalicə, uşaqların mənfi və faydasız düşüncə nümunələrini təyin etmələrini öyrənmələrinə kömək edə biləcək bilişsel-davranışçı terapiya (CBT).
- O, qrup müalicəsi də təklif edə bilər. Qrup terapiyası uşağınız üçün faydalı ola bilər, çünki bu yolu keçərək tək olmadığını və qorxuları ilə mübarizə aparan digər insanların da olduğunu bilir.
- Ailə terapevti uşağınıza dəstək verməyə və narahatlığını idarə etməyə kömək edə bilər. Bu tip terapiya xüsusilə uşağın narahatlığı ailə üzvlərini narahat edəndə faydalıdır.
Addım 3. Uşağa dəstək olun
Çocuğunuzun SAD xəstəliyindən narahat olsanız, onu dəstəkləmək üçün peşəkar dəstək axtarın. Çocuğunuzu utancaqlığı aradan qaldırmağa məcbur etməyin, məsələn, onu bir tədbirdə görünməyə təşviq etmək və ya narahatlığa səbəb olan sosial vəziyyətlərə gətirmək. Çocuğunuzun müxtəlif sosial vəziyyətlərdə daha rahat hiss etməsinə kömək etmək üçün əlinizdən gələni edin.
- Onun hisslərini qəbul etdiyinizə əmin olun.
- Özünə güvənən bir rol modeli göstər. Müxtəlif sosial vəziyyətlərdə rahat görünür.
- Uşaqlara müxtəlif sosial bacarıqları öyrənməyə kömək edin, məsələn, dostluq etmək, əl sıxmaq, şikayət etmək və s.
Addım 4. Çocuğunuzun narahatlığı ilə mübarizə aparmasına kömək edin
SAD varsa, narahatlıqla mübarizə aparmağa kömək edəcək yollar axtarın. Bunun bir neçə yolu var. Bunlardan bəzilərinə nəfəs alma texnikasını öyrətmək, mənfi düşüncələri sıfırlamaq, sakitləşdirmək və yumşaq bir şəkildə dəstəkləmək daxildir.
- Uşağınıza yavaş, dərin nəfəs alaraq sakitləşməyi öyrədin. Ona necə göstərin və sonra narahat olanda bu texnikadan istifadə etməyi öyrədin.
- Çocuğunuza mənfi düşüncələrini yenidən qurmağa kömək edin. Məsələn, "sabah kitab araşdırmamı pozacam!" Kimi bir şey söyləsə. Bir şey deyin: “Yaxşı məşq etsəniz, hesabatınızı təqdim etməyin düzgün yolunu biləcəksiniz. Şübhəsiz ki, yaxşı qiymətlər ala bilərsiniz”.
- Uşağa sakitləşdirici işarələr kimi şəkillər verin. Məsələn, kitab nəzərdən keçirmə hesabatından çox narahatdırsa, ona kiçik bir şəklinizi verin və onu səhifənin yuxarısında tutmasını əmr edin. Bu yolla, kitab hesabatını sizə oxuduğunu iddia edə bilər.
- Çocuğunuzu əsəbiləşdirən fəaliyyətlərə məcbur etmək əvəzinə yumşaq dəstək verin. Məsələn, digər uşaqlarla oyun oynamaq rahat deyilsə, onu məcbur etməyin. Ancaq iştirak etməyi seçərsə, başqalarından uzaq olanda onu yavaş və səxavətlə tərifləyin.
Addım 5. Yalnız stresli vəziyyətlərdən qaçmayın
Çocuğunuzu bu kimi vəziyyətlərdən qorumaq cazibədar olsa da, əslində narahatlığını daha da artırırsınız. Çocuğunuzun dəstəyinizlə gündəlik stresli vəziyyətlərə cavablarını necə idarə etməyi öyrənməsi daha yaxşıdır.
Çocuğunuza keçmişdə digər stresli vəziyyətlərdə çalışdığını və bunu təkrar edə biləcəyini xatırlatın
Addım 6. Həkiminizdən dərman haqqında soruşun
Çocuğunuzun narahatlığı şiddətlidirsə və ya yaxşılaşmırsa, kömək edə biləcək dərmanlar haqqında doktorunuzla danışmağı düşünün. Bəzi uşaqlar üçün SSRI'lar SAD nəticəsində yaranan narahatlığı aradan qaldırmaqda təsirli ola bilər.
- Uşaqlıqda SAD üçün tez -tez təyin olunan SSRI'lara sitalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) və paroksetin (Paxil) daxildir.
- Venlafaxine HCI (Effexor) tez -tez təyin olunan başqa bir antidepresandır, lakin bir SNRI SNRI (serotonin və norepinefrin geri alma inhibitoru) ehtiva edir.
İpuçları
- SAD olan insanlar da digər insanların gözü qarşısında yemək yeməkdə çətinlik çəkirlər, çünki bu insanların yeməklərini və ya yemək tərzini mühakimə edə biləcəklərini düşünürlər.
- SAD olan insanlar ağılsız/təsir edici səslənmək qorxusundan insanlara zəng etməkdə və ya səsli mesaj buraxmaqda çətinlik çəkirlər.
