Yaşamaq sosial narahatlığı olan insanlar üçün çox çətin bir işdir. İş müsahibəsinin təzyiqi narahatlıq çəkənlərin işə düzəlməsini çətinləşdirir. Anksiyete şərtləri, xüsusilə də çox qarşılıqlı əlaqə və ya çoxlu iş tələb edən işlərdə işini çətinləşdirir. Xoşbəxtlikdən, sosial narahatlığı olan insanların çox məhsuldar karyeraları var, buna J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett və ya Albert Einstein. Karyeranızdan maksimum faydalanmaq üçün narahatlığınızı aradan qaldırmalı, doğru işi seçməli və özünüzü potensial işəgötürəninizi heyran edəcək şəkildə təqdim etməyi öyrənməlisiniz.
Addım
Metod 1 /3: Sosial Anksiyete Dostu İşlərin Alınması
Addım 1. Bir işdə nə axtarmaq lazım olduğunu bilin
Sosial narahatlığı olan insanlar üçün tək bir iş növü yaxşı bir fikir deyil, çünki qorxularınızı təcrid edəcək və şiddətləndirəcəkdir. Bunun əvəzinə, az adamla təmasda olmağınızı tələb edən gündəlik iş axtarın. İş tapın:
- Aşağı stress səviyyəsi. Narahatlıq yaradan gərgin və yüksək təzyiq vəziyyətlərindən çəkinin.
- Aşağı səs -küy səviyyəsi. Narahatlığı yüksək səslərdən qaynaqlanan bir çox xəstə.
- Kiçik fasilə. Həddindən artıq çoxlu iş də narahatlığa səbəb ola bilər. Sizi bir anda bir işə yönəldən iş axtarın.
- Digər insanlarla məhdud qarşılıqlı əlaqə. Davamlı ünsiyyət qurduğunuz bir sahədə işləyə bilmədiyiniz halda (kassa aparatı operatoru və ya müştəri xidməti kimi), bu, təcrid edən bir iş əldə etməyiniz demək deyil. Bir-bir qarşılıqlı əlaqəni vurğulayan işlərə baxın.
- Bir neçə qrup layihəsi. Qrup layihələri nəinki qarşılıqlı əlaqə tələb edir, həm də qeyri -müəyyənliyi artırır ki, bu da narahatlığa səbəb ola bilər.
Addım 2. Bir çox azadlıq təklif edən bir iş tapın
Kompüter yazmaq və ya proqramlaşdırmaq narahat olan insanlar üçün əladır, amma gündəlik olaraq digər insanlarla əlaqə saxlamağı unutmayın. Əks təqdirdə, iş qorxularınızı daha da artıra bilər. Aşağı qarşılıqlı əlaqəli bəzi işlərə aşağıdakılar daxildir:
- Laboratoriyada analitik
- Aktuar/mühasib
- Maliyyə analitiki
- Tikinti nəzarətçisi
- Qrafik dizayner
- Sayt qurucusu
- Qapıçı
Addım 3. Qarşılıqlı əlaqənin tək-tək olduğu işlərə baxın
Sosial narahatlığı olan insanların çoxu, heç bir zaman məhdudiyyəti olmadan, bir anda yalnız bir insanla ünsiyyət qurmağı asanlaşdırır. Bu cür qarşılıqlı əlaqəni dəstəkləyən işlərdən bəziləri bunlardır:
- Təhsil Təlimatı
- Məsləhətçilik
- Maliyyə məsləhətçisi
- Elektrikçilər, su tesisatçıları, masonlar və s.
- Uşaq baxıcısı/uşaq baxıcısı
Addım 4. Uşaqlara, heyvanlara və ya təbiətə yönəlmiş iş tapın
Valideynlik etmək çətin görünə bilər, ancaq uşaqların yanında olmağı daha asan hesab edən bir çox sosial narahatlığı olan insanlar var. Heyvanlarla (baytarlar və ya heyvan baxıcıları) və ya təbiətlə (bağlar, uşaq bağçaları, ətraf mühit alimləri, meşə mühafizəçiləri) işləmək də narahatlıq çəkənlər üçün rahatlaşdırıcı ola bilər.
Metod 2 /3: İş əldə etmək
Addım 1. Narahatçılığınıza deyil, qabiliyyətlərinizə diqqət edin
İş əldə etməyin resepti, şirkətə verdiyinizə diqqət yetirməkdir. Unutmayın ki, iş üçün müraciət etmək birtərəfli ünsiyyət deyil. Şirkəti iş üçün uyğun bir ərizəçi olduğunuza inandırmalısınız və şirkət də işin sizin üçün uyğun olduğuna inanmalıdır.
Addım 2. Sosial narahatlığınız olduğunu açıqlamayın
Qapaq məktubunuz, CV və müsahibəniz qabiliyyətlərinizi nümayiş etdirmək üçündür. Narahatlıq xəstəliyinizdən danışmağa və ya üzr istəməyinizə ehtiyac yoxdur. Utancaq və sakit insanlar ümumiyyətlə daha etibarlı hesab olunur, buna görə də susmaq müsahibəni yaxşı keçməyinizə kömək edə bilər. Yalnız narahatlığınız barədə bizə danışmalısınız:
- Əlilliyi olan insanları qəbul etməklə tanınan və müxtəlif işçi qüvvəsi istəyən bir şirkətə iş üçün müraciət edirsiniz. Şirkətə açıq olmaq, şirkətlə əlaqənizi xeyli asanlaşdıra bilər.
- Şirkətin narahatlıqlarınızı oxuya və suallar verə biləcəyini hiss edirsiniz. Əgər belədirsə, etiraf edin və narahatlığınızı müsbət bir şeyə çevirin. Məsələn: "Bir az əsəbi hiss edirəm, amma əsəbi olsam da əlimdən gələni etməyə çalışıram. Düşünürəm ki, bu mənim böyümək və inkişaf etmək üçün yaxşı bir yoldur".
- Yaşayış yerinizə ehtiyacınız olduğunu hiss edirsiniz, məsələn, daha az adam olan ofis mühiti. Yaşayış istəyiniz ağlabatan olarsa şirkət maaşınızı azaltmayacaq. ABŞ -da yaşayırsınızsa, Əlillik Qanunundan faydalanmaq üçün ehtiyacınız olan əlilliyi və yaşayış yerini şirkətə bildirin. 😍
Addım 3. Müsahibəyə hazırlaşın
Müsahibə zamanı daha az narahat olmaq üçün nə edə biləcəyinizə hazır olduğunuzdan əmin olmaqdır. "Oh, əminəm ki, uğursuz olacaqsan" kimi mənfi düşüncələr yarandıqda, bu fikirləri dayandırın və hazır olduğunuzu özünüzə xatırlatın.
- CV'nizdəki boşluqlar soruşulduqda "Bəli, bacarıqlarımı artırmalı olduğumu anlayanadək bir neçə dəfə yarımçıq işlədim. Bu səbəbdən əlavə təhsil aldım" kimi bəhanələr hazırlayın. Keçmiş işləriniz arasında izlədiyiniz təhsil addımlarını da təsvir edə bilərsiniz.
- "Ən böyük zəifliyiniz nədir? Önümüzdəki 5 ildə necə olacaqsınız? Bu iş sizi nə ilə maraqlandırır? Niyə son işinizi tərk etdiniz?" Kimi ümumi suallara cavab hazırlayın.
- Cavabı qısa bir hekayə olaraq təqdim edin. Karyera yolunuz və ya öyrəndiyiniz xüsusi bir bacarıq haqqında maraqlı bir hekayə danışmağa çalışın. Bəyanatlarınızla təcrübənizdən real iş vəziyyətlərinin nümunələrini daxil edin.
Addım 4. Bir əlaqə yaradın
Araşdırmalar göstərir ki, bir iş üçün müraciət edərkən, bir müraciətə sahib olmaq birbaşa müraciət etməkdən 5-10 qat daha təsirli olur. Əlbəttə ki, sosial narahatlığı olan insanlarla münasibət qurmaq çox çətindir. Buna görə bir şəbəkə qurmaq üçün bir neçə ipucu var:
- LinkedIn -dən faydalanın. Orada sizə kömək edə biləcək insanlarla əlaqə saxlayın və profilinizin güncəl saxlanıldığından əmin olun.
- Bütün əlaqələri idarə edin. Hörmət etdiyiniz və işləmək istədiyiniz insanların əlaqə siyahısını tərtib edin. Bağlantı keyfiyyəti kəmiyyətdən daha vacibdir. 😍
- Siyahıda davam etmək üçün bir cədvəl yaradın. Təqviminizi əlaqələrinizə zəng etməlisiniz. Bu böyük bir problem olmamalıdır. Bir xəbər sualı və sizə kömək istəyi olan qısa bir e -poçt kifayətdir. 😍
- Yaradıcı bir şəkildə ünsiyyət qurmağa davam edin. Bütün LinkedIn əlaqələrinizi axtarın. Yeni bir şirkətdə yüksəlirlərsə və ya işləyirlərsə, onları təbrik edin. Maraqlanacağını düşündüyünüz bir xəbər və ya blog varsa, paylaşın. Əlaqənizlə eyni hobbiniz varsa, bu barədə bir məqalə göndərin.
- Sağ ol deyin. Təklifləri sizə kömək edərsə, həmişə əlaqələrinizə təşəkkür edin. Təşəkkürlər çox təsirli olacaq.
Metod 3 /3: Sosial Anksiyete ilə Mübarizə
Addım 1. Bir terapevtə müraciət edin
Bilişsel davranışçı terapiyanın sosial narahatlıq pozğunluğunu azaltmaqda çox təsirli olduğu sübut edilmişdir. Terapevt, qorxularınızı təyin etməyə, xəstəliklə mübarizə üçün istirahət məsləhətləri öyrətməyə və daha sonra onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Xəstəliyiniz şiddətlidirsə, terapevtiniz narahatlığın azalmasına kömək etmək üçün antidepresanlar təyin edə bilər ki, bu da müalicənin daha təsirli olmasını təmin edir. Terapevt görmək, sosial narahatlıq keçirən kimi etməli olduğunuz ilk şeylərdən biridir. 😍
Addım 2. Anksiyete ilə mübarizə üsullarını öyrənin
Hər kəs narahatlıq hiss etməlidir. Anksiyete, bədənin təhlükəyə və ya stresə təbii reaksiyasıdır. Ancaq bəzi insanlar (həm genetik, həm də ətraf mühit) bu cavabı çox inkişaf etdirirlər. Ancaq narahat olmayın, narahatlığınızı idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz güclü strategiyalar var.
Addım 3. Səhər tezdən işə gəlin
İşə erkən gəlmək, işlə məşğul olmağa və işə hazırlaşmağa imkan verir. Hamı orada olanda gəlmək əvəzinə, tək -tək gələn işçilərlə tanış olmaq sizin üçün daha asan olacaq.
Addım 4. Təcrübənizi qeyd edin və qiymətləndirin
Həddindən artıq qorxu, sosial narahatlığa səbəb olan bir faktordur, məsələn "Hər kəs mənə baxır … Bu bir qarışıqlıq olacaq … Mən axmaq kimi səslənəcəyəm" kimi düşünmək. Həddindən artıq narahatlığı müəyyən etmək və onunla mübarizə aparmaq üçün bu düşüncələri yazın. Bunu real gözləntilərlə əvəz edin.
Məsələn, bir təqdimat edəcəksənsə, uğursuzluqdan qorxmalısan, çox narahat görünürsən, heç kim qulaq asmır və s. Bu düşüncələri "daha yaxşı hazırladım və inandırıcı bir təqdimatım var. Ancaq sonra uğursuz olsam, dünyanın sonu deyil" kimi daha real gözləntilərlə əvəz edin
Addım 5. Narahatlığı həyəcan kimi düşünün
Artan nəfəs alma və ürək dərəcəsi, yüksək həyəcan, asan tərləmə kimi narahatlıq əlamətləri sizi xoşbəxt edən şeylərlə eynidir. Bu adi görünə bilər, amma hissləriniz haqqında düşündükləriniz vacibdir. Buna görə narahatlığı sevinc olaraq düşünün. Nəticədə daha inamlı olacaqsınız.
Addım 6. Dərin nəfəs alın
Dərin, müntəzəm nəfəs alma sakitləşdirici bir reaksiyaya səbəb olur və ürək dərəcəsini, əzələ gərginliyini və qan təzyiqini azaldır. Anksiyete ilə mübarizə aparmaq üçün evdə bu tənəffüs üsullarını tətbiq edin:
- Yavaş nəfəs alma. 4 saniyə nəfəs alın, 1-2 saniyə saxlayın, sonra dörd saniyə nəfəs alın. Bu nəfəs sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edəcək.
- Nəfəsinizi tutun. Nəfəs alarkən nəfəsinizi tutmaq sakitləşdirici təsir göstərir. Burundan nəfəs alın və ya nəfəs aldığınız zaman dodaqlarınızı çırpın (sanki hava üfürürsünüz) və ya nəfəs aldığınız zaman ("ohm" və ya "istirahət" kimi) bir səs çıxarın.
Addım 7. Diqqətinizi çölə çevirin
Görünüşünüzü müşahidə edərkən narahatlıq yaranır: "Mən kifayət qədər cazibədar deyiləm; əllərim tərlidir; narahatam; uğursuzluğa məhkumam". Diqqətinizi ətrafınızdakı şeylərə yönəldin ki, diqqətinizi özünüzdən uzaqlaşdırasınız və gələcəyə görə narahat olmaq əvəzinə bu günə diqqət yetirəsiniz.
- Ətrafınızdakı obyektləri təsvir edin. Ətrafınıza diqqət yetirin: xalçalar, divarlar, mebellər. Ətraflı izah edin. Məsələn, "Bu masa tikdən hazırlanmışdır, çox möhkəmdir və qaranlıq rəngə boyanmışdır." Bəzən obyektlərə toxunmaq izah etməyə kömək edir.
- Ətrafınızdakı insanlara diqqət yetirin. Dediklərini diqqətlə dinləyin. Davranışlarına və ya geyimlərinə baxın.
Addım 8. Narahatçılığınızı qəbul edin
Anksiyete ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox texnika bilsəniz də, əslində hələ də narahatsınız və bu heç bir problem deyil. Hamı da narahatlıq hiss edirdi. Bəzən dəyərli bir şey etmək üçün narahatlığı qəbul etməlisiniz. Niyə bir şey etməli olduğunuza diqqət yetirin. Məsələn, "narahatam, amma bu işdən qaynaqlanır." Ya da "narahatam, amma karyerama dəyər".
