Qardaşlarınızla yaxın olmadığınız üçün və ya otaq yoldaşınızla və ya yatağınızla mübahisə etdiyiniz zaman birlikdə yaşadığınız birindən uzaq durmanız lazım olan vaxtlar olur. Bir -birinizlə tək qalmaqla hər ikiniz zehninizi təmizləyə və bir -biriniz üçün gördüyünüz işləri düşünə bilərsiniz. Onu görməməzlikdən gəlmək istədikdə, fiziki və emosional olaraq ondan uzaqlaş. Onun pis vərdişlərinə məhəl qoymamağın və öz duyğularınızı idarə etməyin yollarını tapın. Hazır olduğunuzda onunla danışın ki, ikiniz razılaşa biləsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Qarşılıqlı əlaqənin azaldılması
Addım 1. Nəzakətli, lakin qısaca cavab verin
Onunla söhbətinizi məhdudlaşdırmaq istəyirsinizsə, nəzakəti göz ardı etməyin. Nəzakətli olun, amma uzun söhbətə ehtiyacınız yoxdur. Qarşılıqlı münasibətlərdə hörmət göstərin, ancaq onunla uzun söhbət etmək istəmədiyiniz mesajı "göndərin".
Məsələn, bir sual soruşsa, heç olmasa "bəli" və ya "yox" cavabını verin və cavabınızı uzatmayın və aydınlaşdırmayın
Addım 2. Neytral cavab verin
Etdiyindən və dediklərindən kədərlənirsinizsə, cavab verməyinizə ehtiyac yoxdur. Sizi əsəbiləşdirirsə və ya əsəbiləşirsə, davranışına fikir verməyin. Reaktiv olmayın və qəzəbinizin sizi idarə etməsinə icazə verin, xüsusən də duyğularınız tetiklendiğinde xoşlayırsa.
- Əlbəttə ki, tez -tez qəzəbləndirən biri ilə yaşamaq çox pisdir. Məsələn, otaq yoldaşınız danışmaq əhvalınız olmadıqda danışmaq istəyirsə, nəzakətli və neytral şəkildə imtina edin. Məsələn, "İş yerinizdə bir dram söyləmək istədiyinizi bilirəm, amma indi doğru vaxt deyil" deyə bilərsiniz.
- Emosional reaksiya göstərməyin. Bunun əvəzinə dərindən nəfəs alın və sakit, sabit bir səs tonunda cavab verin.
Addım 3. Sözsüz davranışınıza diqqət yetirin
Buna məhəl qoymamaq istəyirsinizsə, əks etdirdiyiniz şifahi olmayan dilə diqqət yetirin. Məsələn, gözlərinizi yummayın, mızıldanmayın və ona nifrət dolu baxışlar verməyin. Şifahi ünsiyyət qurmasanız belə, davranışınızla narazılığınızı ifadə edə bilərsiniz.
Üz ifadələrinizi və bədən dilinizi neytral saxlayın. Səni nə qədər əsəbiləşdirməyə çalışsa da, gərgin olmayın və hər hansı bir üz ifadəsi etməyin
Addım 4. Baharatlı bir şey deyəndə susun
Əlbəttə ki, kimisə pis və ya kobud davrandıqda görməməzlikdən gəlmək çətindir. Əgər tez -tez səni alçaldırsa və ya pis davranırsa, davaya girməmək və ya emosional vəziyyətə düşməmək üçün dediklərinə fikir verməmək yaxşıdır. Əgər pis bir şey söyləyirsə və onun dediklərindən təsirlənmək istəmirsənsə, heç nə demə.
- Onun dediklərini görməməzliyə vura və ya "xüsusən mənə qışqıracaqsansa, bu barədə danışmaq mənim üçün maraqlı deyil" kimi sadə bir söz deyə bilərsən. Bundan sonra heç nə demə.
- Mümkün qədər onun mənfi davranışının sizə təsir etməsinə icazə verməyin. Özünüzü bütün təhqir və tənqidlərindən qoruyan böyük bir baloncuk içində təsəvvür etməyə çalışın.
Metod 2 /4: Paylaşılan Bir Yer Ayarlayın
Addım 1. Səs çıxarsa qulaqlıq taxın
Onun səs -küyünə məhəl qoymamaq lazımdırsa, qulaqlıq tax və musiqiyə qulaq as. Stressi aradan qaldırmaq üçün sakitləşdirici musiqi dinləməyə çalışın. Özünüzü daha enerjili və pozitiv hiss etmək istəyirsinizsə, ruhlandırıcı və ruhlandırıcı musiqi dinləyin.
Həqiqətən səs-küylüdürsə, səs-küyə mane olan qulaqlıqları tapmağa və almağa çalışın
Addım 2. Fiziki ayırıcı qurun
Onları fiziki olaraq görməməzlikdən gələ biləcəyiniz addımları düşünün. Məsələn, fərqli bir vanna otağından istifadə edə və işlətdiyi otaqlardan qaça bilərsiniz. Qonaq otağında televizora baxırsa, otağına vaxt ayırın (və əksinə).
Məsələn, evdəki rəflərə nəzarət edərsə, hər bir adama xüsusi bir rəf təyin edin və yalnız özündən istifadə etməli olduğunu vurğulayın
Addım 3. Cədvəldən fərqli bir cədvələ əməl edin
Tez -tez gec oyanırsa, erkən qalx və işə get. Həftə sonları heç yerə getmirsə, açıq havada bir az vaxt keçirin. Hətta cədvələ kiçik düzəlişlər edə bilərsiniz. Məsələn, hamamda dişlərini fırçalayarkən, yatmağa və ya səhər yeməyinə davam edə bilərsiniz. Cədvəlini öyrənin və mümkün qədər onunla "ayağa qalxmaqdan" çəkinin, xüsusən də ikiniz eyni otaqda olsanız.
Fərqli vaxtlarda yatın və ya oyanın. Hər ikinizin oxşar proqramları varsa, kiçik düzəlişlər edin. Məsələn, özünüzü təravətləndirmək üçün səhər qaçışına gedə və onlarla ünsiyyət qurmadan evdən çıxa bilərsiniz
Addım 4. Daha çox vaxtınızı açıq havada keçirin
Aranızda məsafə qoymağın ən yaxşı yollarından biri də evdən daha tez çıxmaqdır. Dərsdən və ya işdən sonra birbaşa evə getmək əvəzinə, dostlarla görüşməyi, parkda qısa bir gəzintiyə çıxmağı, alış -veriş etməyi və ya idman zalı ziyarət etməyi sınayın. Evdə keçirdiyiniz vaxtı azaldaraq başınızı təmizləyə və söz mövzusu şəxslə görüşə və ya ünsiyyətə son qoymadığınızdan əmin ola bilərsiniz.
- İş gününün çox hissəsini məktəbdən və ya işdən sonrakı saatlar üçün planlaşdırın, xüsusən də o saatlarda evində olduğunu bilirsinizsə. Əlavə bir bonus olaraq, bu həll həm də daha zövqlü bir sosial həyatı yaşamağa kömək edir!
- Bir tələbəsənsə, məktəbdən əvvəl və ya sonra iştirak etmək üçün bir klub və ya fəaliyyət tap. Təhsil qruplarına qoşulun, idman oyunları oynayın və ya zövq aldığınız dərsdənkənar fəaliyyətlər tapın.
Addım 5. Onunla məşğul olmaqdan çəkinin
Onunla etdiyiniz işləri yerinə yetirmək əvəzinə başqa fəaliyyətlər tapın. Məsələn, ikiniz tez -tez birlikdə televizora baxırsınızsa, bir dostunuzun evində ən sevdiyiniz şouya baxın. İkiniz tez -tez birlikdə camaşırxana edirsinizsə, çirkli paltarlarınızı başqa yerə aparın (məsələn, camaşırxana). Onunla etdiyiniz işlərdən uzaq durmağa və ya uzaq durmağa çalışın.
- Əgər müəyyən şeylərdə sizə güvənirsə (məsələn, onu gəzdirmək), ona kömək edə bilməyəcəyinizi və başqa bir plan və ya həll tapması lazım olduğunu bildirin.
- Əgər siz və ortağınız eyni dost qrupunu bölüşürsünüzsə, bir müddət həmin dostlar qrupundan uzaq durmalı ola bilərsiniz.
Metod 3 /4: Özünüzü ruhlandırın
Addım 1. Bir neçə dərin nəfəs alın
Ondan və pis vərdişlərindən daim üzülürsənsə, evdə yatanda həmişə əsəbiləşməmək üçün özünü sakitləşdirməyin yollarını tap. Beyninizi və bədəninizi sakitləşdirmək üçün bir neçə dərin nəfəs alaraq başlayın. Dərindən nəfəs alın, sonra yavaş -yavaş nəfəs alın.
Dərin nəfəs məşqləri edin və hisslərinizə diqqət yetirin. Hələ də sakit hiss etmirsinizsə, duyğularınız nəzarət altına alınana qədər məşqi bir neçə dəfə etməyə davam edin
Addım 2. Stresdən vaxtaşırı azad olun
Stressi aradan qaldırmaq üçün addımlar atmağınız lazım ola bilər, xüsusən də ikinizin bir araya gəlməməsi (və ya çox döyüşmək) səbəbiylə birlikdə yaşadığınız birindən qaçmaq istəsəniz. Yoga və meditasiya kimi stres səviyyələrini azaltmaq üçün bilinən fəaliyyətləri tətbiq edin. Əylənmək üçün vaxt ayırmaq da stresdən qurtulmaq və əyləncəli anlardan zövq almaq üçün əla bir həlldir.
Məşq, stresi aradan qaldırmaq və bədən funksiyasını qorumaq üçün başqa bir fəaliyyətdir. İdman salonuna getməyi sevmirsinizsə, gəzintiyə çıxın, velosiped sürün və ya rəqs dərsi keçin
Addım 3. Digər dostlarınızla vaxt keçirin
Əylənmək üçün həmin adamın dramına qapılmamağa və buna məhəl qoymamağa çalışın. Dostlarınızla vaxt keçirin ki, evdən çıxıb həqiqətən də sizinlə maraqlanan insanlarla ünsiyyət qura biləsiniz. Dostlarınız, şikayət etməyinizə və ya mövcud vəziyyətdən uzaqlaşmağınıza baxmayaraq, sizə kömək etmək üçün oradadır.
Etibarlı bir dostunuzla evdəki vəziyyət haqqında danışmaq yaxşı bir fikirdir. Dostların dəstəyi, hər şeyi düzəltməyə kömək edə bilməsələr də, ürəyiniz üçün "müalicə" ola bilər
Addım 4. Bir az tək vaxt keçirin
Bu anı özünüzə vaxt ayırmaq üçün bir fürsət kimi dəyərləndirin. Yeni şeyləri özünüz sınayın və özünüzü daha yaxşı tanımaq üçün vaxt ayırın. Yalnız vaxt keçirmək sizin üçün faydalı ola bilər. Bu anlar özünüzü daha yaxşı tanımağa və məhsuldarlığınızı artırmağa kömək edir.
- Gündəlik yazmaq və ya sənət yaratmaq kimi fərdi fəaliyyətlər edin.
- Öz otağınız yoxdursa, gəzintiyə çıxaraq və ya sadəcə açıq havada vaxt keçirərək özünüzə vaxt ayırın.
Addım 5. Bir terapevtlə danışın
Vəziyyətiniz stresinizi daha da pisləşdirirsə və onu idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevtlə danışın. Bir terapevt, stresinizi idarə etməyə və duyğularınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, terapevt sizə fərqli (və ya daha məhsuldar) bir şəkildə qarşılıqlı əlaqə qurmaq üçün xüsusi bacarıqların öyrənilməsində də yol göstərə bilər.
Ən yaxın klinikaya və ya xəstəxanaya və ya sığorta təminatçısına müraciət edərək bir terapevt tapın. Həkimlərdən və ya dostlarınızdan da tövsiyələr ala bilərsiniz
Metod 4 /4: Yaşayış yerində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Mövcud variantları nəzərdən keçirin
Bir neçə səbəbdən (məsələn, o hələ də ailənin üzvüdür, azyaşlısınız və ya hər ikiniz birlikdə kirayəyə götürdüyünüz yerdə) yaşadığınız şəxslə sıxışmış hiss edə bilərsiniz. Müvəqqəti olsa belə alternativ variantlar düşünün. Özünüzü "sıxışmış" hiss etsəniz də, faydalı hesab etdiyiniz bir neçə variant olacaq. Alternativ variantları beyin fırtınası edin və bunların mümkün olub olmadığını düşünün.
- Məsələn, evdə yaşayırsınızsa, həftədə bir dəfə əminiz oğlunun evində qala biləcəyinizi və ya tətilinizi xalanızın/əminizin evində keçirə biləcəyinizi düşünün.
- Biri ilə bir yer kirayələyirsinizsə, başqa bir otaq yoldaşı tapa bilərsiniz və ya müqaviləyə xitam verə və bir növ cərimə/rüsum ödəyə bilərsiniz.
Addım 2. Bir müddət başqa yerdə qalın
Bir müddət dostunuzun yanına gedə bilsəniz, bunu edin. İdeal olmasa da, bu həll ən azından sözügedən şəxsdən uzaqlaşmaq üçün yer və vaxt verir. Vəziyyətdən uzaqlaşaraq zehninizi təmizləyə və bir problemi həll etməyin yollarını və ya həyat şəraitinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- Məsələn, bir valideynlə yaşayırsınızsa, digər valideynlə yaşamağa icazə veriləcəyini soruşun (və ya evlərində daha çox vaxt keçirin). Bir dostunuzun evində daha tez -tez qalmaq üçün icazə istəyə bilərsiniz.
- Bu həll müvəqqətidir. Aydınlıq əldə etmək və problemin həllini tapmağa kömək etmək üçün bu həllərdən istifadə edin.
Addım 3. Mümkünsə hərəkət edin
Hər şey əlinizdən çıxsa və artıq onlarla yaşaya bilmirsinizsə, hərəkət etməyi düşünün. Dərhal hərəkət edə bilməyəcəksiniz, ancaq vaxtı planlaşdıra bilərsiniz. Hələ də onunla maraqlanırsınızsa, onunla qalmağın uzun müddətdə münasibətləriniz üçün daha yaxşı (və ya daha pis) bir seçim olub olmadığını düşünün. Hərəkətiniz mövcud əlaqəni "xilas edə" bilirsə, daha yaxşı bir seçim ola bilər.
- 18 yaşın altında, kifayət qədər maliyyə mənbəyiniz yoxdursa və/və ya hələ də ailənizdən asılısınızsa, asanlıqla hərəkət edə bilməyəcəksiniz (və ya buna icazə verilə bilər).
- Yeni bir yer axtararkən və ya pul yığarkən müvəqqəti yaşamaq üçün bir yer axtarmalı ola bilərsiniz.
İpuçları
- Həqiqətən maraqlandığınız və ya maraqlandığınız bir ailə üzvü və ya dostunuzla yaşayırsınızsa, münasibətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün terapiya edin. Hər ikiniz bir -birinizə həqiqətən qayğı göstərsəniz, terapiya çətin bir vəziyyətdən çıxmağınıza kömək edə bilər.
- "İmtina" dövrünün sonunu təyin edin. Onunla yaşamağı planlaşdırırsan və ya hələ də yaşamaq istəyirsənsə, tərk etmə sonsuza qədər davam etməməlidir. Onunla danışmaq və əlindəki problemləri həll etmək üçün vaxt ayır.
- Onunla vuruşanda (və ya barışmadıqda) ona məhəl qoymamaq müvəqqəti bir həlldir. Ciddi bir qarşıdurma içərisindəsinizsə və müəyyən bir müddət keçdikdən sonra barışıq razılığına gələ bilmirsinizsə, vasitəçi ilə danışa və ya başqa bir yaşayış yeri tapa bilərsiniz.
