Bu məqalə, boyunuzun yetərli olmadığını hiss edirsinizsə, hündürlüyü necə artıracağınızı izah edir. Genetikanın boyunuza böyük təsiri olsa da, xüsusilə 25 yaşından əvvəl sağlam həyat tərzi və pəhriz qəbul edərək maksimum boyunuza çata bilərsiniz. Sümük böyümə dövrü bitdikdə və sümükləriniz sıxlaşanda əzələlərinizi uzatın və duruşunuzu yaxşılaşdırın ki, daha uzun görünəsiniz. Bir müddət oturduqdan sonra uzanmaq üçün vaxt ayırın, çünki bel sıxıldıqda bədən qısalır.
Addım
Metod 3 -dən 3: Əzələləri uzatmaq üçün əsas uzanmalar həyata keçirmək
Addım 1. Ayaq barmaqlarınıza toxunaraq bel kaslarınızı uzatın və bükün
Hər gün uzanaraq onurğa sıxılmasını müalicə edin. Ayaqları çiyin genişliyində düz durun və qollarınızı rahatlaşdırarkən bədəninizi budlarınıza yaxınlaşdırın. Arxa əzələləriniz uzanana qədər bədəninizi mümkün qədər aşağı salın və sonra kürəyinizi düzəldərkən 10-30 saniyə saxlayın.
Vücudunuzu ayaqlarınıza doğru aşağı endirərkən üst kürəyinizi bükməyin. Bu üsul belin əzələlərini maksimum dərəcədə uzatmır
İpucu:
hələ də ayaq barmaqlarınıza toxuna bilmirsinizsə, heç bir problem yoxdur! Bacardığınız qədər uzanın. Hər gün məşq etsəniz əzələlər elastik olacaq.
Addım 2. Alt kürəyinizi uzatmaq üçün körpü duruşunu gündə 5-10 dəfə edin
Dizlərinizi bükərək və ovuclarınızı yerə qoyaraq kürəyinizdə uzanın. Qollarınızı yanlara qoyun və aşağı qarın əzələlərini aktivləşdirin. Üst kürəyinizə söykənərkən ombalarınızı yerə qaldırın. Dərin nəfəs alarkən 3 nəfəs tutun. Kalçalarınızı yerə yavaşca endirin və sonra bu hərəkəti ən azı 4 dəfə və ya bacardığınız qədər təkrarlayın.
Körpü duruşu pelvik lift kimi tanınır. Bu məşq, onurğa sıxılmasını aradan qaldırmaq üçün kalça fleksorlarını uzadır ki, oturarkən və ya ayaq üstə duranda daha uzun görünəsiniz
Addım 3. Müntəzəm məşqlər zamanı kalça fleksiyasını uzatın
Günün çox hissəsində oturursanız bel və kalçalar təzyiq altındadır. Buna görə bir müddət oturduqdan sonra uzanmağa vaxt ayırın. Bunun üçün yerə divan yastığı qoyun və sonra dizlərinizi dəstəkləmək üçün istifadə edin. Dizinizi 90 ° bir açıda tutmaq üçün bir ayağınızı irəli çəkin, sonra yavaşca itburnunuzu irəli çəkin ki, bud əzələləriniz uzansın və 30 saniyə saxlayın.
- Bu hərəkəti hər gün hər iki budunuzu növbə ilə 3 dəfə uzadaraq edin.
- Diz çökməyinizə əlavə olaraq, bu məşqi bir ayağınız irəli uzanaraq dizinizdə əyilərkən edə bilərsiniz. Eyni hərəkəti digər ayağınızla da edin.
Addım 4. Təzyiqin arxasını azad etmək və onurğanı uzatmaq üçün kobra duruşu edin
Çox əyilirsənsə, kürəyini uzatmaq üçün kobra pozasına vaxt ayır. Mədədə yatın və ovuclarınızı sinənizin yanına qoyun. Dirsəklərinizi düzəldərkən və dərindən nəfəs alarkən sinənizi yerdən yavaşca qaldırın. Bel və kalça əzələlərini sıxmayın. Onurğa üzərindəki sıxışmanı aradan qaldırmaq üçün rahatlayın.
Onurğanı maksimum dərəcədə uzatmaq üçün kobra duruşunu etdikdən sonra bir masa duruşu edin və sonra uşağın duruşunda istirahət edin
Addım 5. Gündəlik məşq edərək elastikliyi qoruyun
Bu fəaliyyət bədəni yüksəltmək üçün deyil, ancaq müntəzəm məşqlərlə bədən böyümə hormonu istehsal edə və sağala bilir. Bundan əlavə, müntəzəm məşqlər bədəni elastik saxlayır, beləliklə uzanan məşqlər daha rahat hiss edir.
Hobbinizə uyğun olaraq bir idman və ya məşq seçin ki, bunu müntəzəm etmək üçün daha çox motivasiya alasınız. Məsələn, qollarınızı, ayaqlarınızı və kürəyinizi uzadarkən yüngül zərbə ilə məşq etmək istəyirsinizsə üzmək istəyə bilərsiniz
Metod 2 /3: Duruşu yaxşılaşdırın
Addım 1. Başınızın üst hissəsində bir ipin çəkildiyini xəyal edərək düz ayağa qalxın
Ayaq üstə durarkən, bir ayağınıza söykənməyin və əyilməyin, çünki bu duruş bədəni qısaldır. Əksinə, düz durmağı və çiyinlərinizi geri çəkməyi vərdiş halına gətirin ki, daha uzun görünəsiniz. Sonra təsəvvür edin ki, başınızın yuxarı hissəsində bədəninizi dik saxlamaq üçün yuxarıya doğru bir ip çəkilir.
Təsəvvür edin ki, gündəlik həyatınızı davam etdirərkən yıxıldığınızı anladığınız zaman başınızın üstündə bir mövzu var. Təcrübə tələb etsə də, bu üsul təkbaşına ayağa qalxmanıza imkan verəcək və sizi daha hündür göstərəcək
İpucu:
Düz ayağa qalxa biləcəyinizi öyrənmək üçün ayaqlarınızı divardan 10-15 sm uzaqlaşdırarkən kürəyinizi, çiyinlərinizi və kalçalarınızı divara söykəyin. Sonra ayaqlarınızın dibini divara gətirin və duruşunuzun necə göründüyünə baxın.
Addım 2. Hər iki ayağınızı yerə qoyaraq oturun və kürəyinizi düzəldin ki, oturanda daha hündür görünəsiniz
Pis xəbər budur ki, gün ərzində çox oturursan, bədənin bir qədər qısalmasına səbəb vertebraların bir -birinə sıxılmasıdır. Bunun qarşısını almaq üçün ayaqlarınızı yerə bir az irəli, bədəninizi isə 90 ° bucaq altında budunuzla oturduğunuzdan əmin olun.
1 saat oturduqdan sonra əzələlərinizi uzatmaq üçün ayağa qalxın və ya uzanın və ya bir müddət gəzin
Addım 3. Yoga təcrübəsi edin və ya onurğanı düzəltmək üçün taici.
Əzələlərinizi uzatmaqla yanaşı, yaxşı duruşu qorumaq üçün bədəninizi gücləndirmək və əymək lazımdır. Yoga duruşları və taici hərəkətləri, gündəlik fəaliyyətlərinizdə oturarkən, ayaq üstə duranda və gəzərkən duruşlarınız və bədən hərəkətlərinizdən xəbərdar olmağınıza kömək edir.
Məsələn, dağ duruşu edərək düz ayağa qalxma vərdişini formalaşdırın. Ayaqlarınızı bir yerə qoyaraq düz durun və çəkinizi hər iki ayağınıza bərabər paylayın. Çiyinlərinizi geri çəkərkən qollarınızı yanlara doğru düzəldin. Dərindən nəfəs alarkən 30-60 saniyə saxlayın
Addım 4. Elastikliyi artırmaq və yaxşı duruş saxlamaq vərdişinə qovuşmaq üçün Pilates tətbiq edin
Vücudunuzu yüksəltməsə də, Pilates məşqləri gündəlik fəaliyyətlər zamanı duruşunuzdan hər zaman xəbərdar edir. Düz durub çiyinlərinizi geri çəkəndə əyilmək əvəzinə daha hündür görünürsən. Pilateslə müntəzəm məşğul olsanız maksimum hündürlüyə çata bilərsiniz.
İdman salonunda və ya icma mərkəzində pilates məşqləri haqqında məlumat əldə edin və yeni başlayanlar və ya qabaqcıllar üçün pilates dərsinə yazılın
Metod 3 /3: Sağlam bir həyat tərzi tətbiq etmək
Addım 1. Bədənin böyüməsini dəstəkləmək üçün hər yeməkdə süd və ya qatıq istehlak edin
Sağlam bir pəhriz qəbul etmək, bədənin optimal şəkildə böyüməsi üçün əhəmiyyətli bir rol oynayır, ancaq bəzi süd məhsulları buna mane ola bilər. Hər gün təxminən 1 stəkan süd və ya qatıq istehlak edin.
Pendirin protein tərkibi bədəni gücləndirmək üçün faydalı olan süd məhsullarına bənzəmir. Beləliklə, süd və qatıq istehlakına üstünlük verin, çox yağlı, az yağlı və ya yağsız ola bilər
İpucu:
Süd və qatıq, güclü sümüklərin əmələ gəlməsi üçün lazım olan çox miqdarda kalsium ehtiva edir. Əlavə olaraq, brokoli, somon, noxud və badam yeyərək kalsium ehtiyaclarını qarşılayın.
Addım 2. Uzun boylu olmaq üçün lazım olan qida mənbəyi olaraq balanslı bir pəhriz yeyin
Protein, lif, vitamin və minerallar böyümə dövründə mühüm rol oynayır. Qidalanma ehtiyaclarını ödəməyin ən yaxşı yolu, hər yeməkdə müxtəlif sağlam qidalar yeməkdir. Bunun üçün yemək süfrənizi doldurduğunuzdan əmin olun:
- Alma, kişmiş, kahı və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz kimi meyvə və tərəvəzlər
- Tam buğda çörəyi və ya qəhvəyi düyü kimi bütün taxıllar
- Süd və ya qatıq
- Paxlalılar, yağsız ətlər, yumurta, qoz-fındıq və ya toxum kimi yüksək proteinli qidalar
Addım 3. Yüksəldici xüsusiyyətlər vəd edən əlavələr etməyin
Bəlkə də bu əlavələr haqqında eşitmisiniz, amma bu məhsullar siyahıda yoxdur və əlavələr boyu artıra bilməz. Əlavələr almaq əvəzinə, böyümə dövründə sağlam bir pəhriz qəbul edin.
Kofein və spirt böyüməni maneə törətmir, ancaq sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Alkoqollu və ya kofeinli içkilər istehlak etmək əvəzinə bədəni gücləndirmək üçün faydalı olduğu sübut edildiyindən süd içmək
Adım 4. Bədənin böyümə prosesinin yaxşı getməsi üçün hər gün 7-11 saat yatmağa alışın
Gecə yatanda bədəniniz böyümə hormonu istehsal edir. Bu səbəbdən uşaqların yeniyetmələrdən daha uzun bir yuxuya ehtiyacı var. 6-13 yaş arası uşaqların hər gün 9-11 saat yuxuya ehtiyacı var. 14-17 yaşlı yeniyetmələr hər gecə 8-10 saat, böyüklər isə 7-9 saat yatmalıdır.
Yaxşı bir yuxu zamanı bədən yaxşılaşır, buna görə də yaxşı bir yuxudan sonra özünüzü daha da təravətləndirirsiniz
İpuçları
- Gərərkən və ya məşq edərkən bədəniniz ağrıyırsa, dərhal dayandırın və istirahət edin. Məşqə davam edərkən ağrı davam edərsə, zədələnmənin qarşısını almaq üçün özünüzü itələməyin.
- Hündür görünməyiniz üçün belinizin uzanması üçün belinizi uzadın və belinizin əyilməsini təmin edin.
- Siqaret çəkməyin və ya passiv siqaret çəkməyin bədənin böyüməsini maneə törətdiyini sübut edən heç bir araşdırma yoxdur.
