Əgər bir dəfə döyüşmüsünüzsə, yəqin ki, hər cür şeyi düşünmüsünüz. "Özünü müdafiə edə bilərmi?" "Silahı varmı?" Belə vəziyyətlərdə tez -tez narahat olduğum bir şey var. "Hücumum bu mübarizəni bitirib qalib gələ biləcək qədər güclüdürmü?" İnanın ya inanmayın, hətta kiminsə hücumuna uğramağımla bağlı pis bir yuxu görmüşəm və rəqibim aldığım zərbəni heç hiss etməmişdi. Buna görə də zərbələrimi necə gücləndirəcəyimi bilmək istəyirəm. Tapdığım budur.
Addım
Metod 1 /3: Zımbalanma texnikasına yiyələnmək
Addım 1. Daha güclü bir zərbə almaq üçün texnikanı mənimsəyin
Bir qolfçunun zəif texnika ilə bir tee vurduğunu gördünüzmü? Böyük Liqa oyunçularının ev qaçışlarını zəif texnika ilə vurduğunu gördünüzmü? Zəif texnikadan istifadə edərək sürətli üzən üzgüçüləri gördünüzmü? Biz də. Düzgün vurma texnikası yalnız yumruqlarınızı gücləndirmir; yumruqlarınız daha səmərəli olacaq, yəni daha az enerji sərf olunacaq.
Addım 2. Ayaqlarınızı düzgün yerləşdirin
Ayaqlarınız ağırlığınızı dəstəkləyir. Ayaqlarınız sizi tarazlaşdırır, ancaq yumruğunuzu keçmədən aşağı bədəninizdən yuxarı bədəninizə enerji ötürməyə imkan verir. Bacaklarınızı hərəkət etdirərkən istifadə edə biləcəyiniz bəzi məsləhətlər.
- Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun. Şübhə olduqda, bir az daha uzağa qoyun.
- Arxa ayağınızı ucunun ucunda qaldırın və bu mövqedə saxlayın. Ayaqlarınızı yerə qoymayın.
- Ayaq barmaqlarınızı yumruqlarınıza doğru çəkin. Ayağınızı hədəfdən uzaqlaşdırmaq zərbə gücünü azaldacaq.
- Dizlərinizi bükün. Yumruq edərkən, əlavə güc üçün dizlərinizi uzatın.
Addım 3. Güc yaratmaq üçün kürəyinizi və bədəninizi hərəkət etdirin
Çalışın: itburnunuzu və ya bədəninizi tərpətmədən bir obyektə vurun. Güclü yumruq deyil, elə deyilmi? İndi yumruq edərkən itburnu və bədəninizi hərəkət etdirməyə çalışın. Ən azından gücü ilk yumruqdan iki qat güclü olardı. Düşünün: peşəkar qolf oyunçuları, tennisçilər və beysbol oyunçuları daha çox güc yaratmaq üçün itburnu və bədənindən istifadə edirlər. Bunu etməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur.
Bədəninizi geri çevirmək üçün itburnunuzdan istifadə edin. Silah atmağa hazırlaşmaq kimi düşünün. Vücudunuzu eyni istiqamətdə hərəkət etdirərkən hədəfi vurun
Addım 4. Yumruqlamadan əvvəl nəfəs aldığınızdan əmin olun
Ekshalasiya, yumruq edərkən əzələlərin aktivləşməsinə kömək edəcək. Yumruq atmadan əvvəl nəfəs vermədə çətinlik çəkirsinizsə, yumruq vuranda səs çıxarmağa çalışın. Döyüş idmançıları tez -tez bu texnikadan istifadə edirlər: hərəkət edərkən nəfəs aldığınızdan əmin olun.
Addım 5. Başınızı bir qədər yuxarı əyərək çənənizi aşağı salın və yumruq edərkən hədəfinizə baxın
Geri əyilməmək üçün başınızı bir az aşağı salın və aşağı salın; bir yerdə qalsanız vurmaq asan olacaq. Yumruğunuzu istiqamətləndirmək üçün gözlərinizi hədəfə çevirin. Əlinizi hədəf almaq üçün təbii bir yoldur.
Addım 6. Əl hərəkətlərinizi düzəldin
Kalçanızdan xərclənən gücə əlavə olaraq, düzgün bir əl hərəkət etmə texnikası təsirli bir zərbədə çox vacibdir. Bütün əl gücünüzü istifadə etməyinizi təmin etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi məsləhətlər.
- Rəqibinizi vurana qədər əllərinizi rahatlayın. Rəqibinizlə təmas hiss edən kimi yumruqlarınızı sıxın. Rahatlanan əl daha sürətli hərəkət edəcək və güclənmiş əl mütləq güclü olacaq.
- Əlinizlə yumruğunuzu bükməyin. Yumruq vuranda qollarınızı əymək istəyi hiss edə bilərsiniz, ancaq bunu etməyin; Unutmayın ki, boks gücü yumruğunuzun yolundan deyil, kalçadan və bədəndən gəlir.
- Yumruqlamadan əvvəl əlinizi geri çəkməyin. Bu, "teleqraf" olaraq da bilinir və ya rəqibinizə yumruq atacağınızı göstərir.
Addım 7. Ən çox zərər verəcək bölgəyə gedin
Yumruğunuzu nişan alacaqsınızsa, ən çox ziyan vuracaq olanı sağ tərəfə vurmaq daha yaxşıdır
- Buxaq
- alın
- Günəş pleksusu
- Qabırğalar
Addım 8. Digər döyüş sənəti texnikalarını öyrənin
Boks və döyüş sənəti elastikliyinizi və gücünüzü artırarkən hərəkətinizi sürətləndirmək üçün əla bir birləşmədir.
Metod 2 /3: Əzələləri gücləndirmək
Addım 1. Zımbalanma gücünü artırmağın bir yolu yumruq torbasından istifadə etməkdir
Asanlıqla sıçrayacağınız qədər də çətin olmayan, amma çox yüngül olmayan bir paltar geyin. "Qızılağaclar və Üç Ayı" kimi bir vəziyyət: çox deyil, çox da az deyil, doğru uyğunluğu istifadə edin.
Addım 2. Zımbalı çanta aldığınız zaman məşq etməyə başlayın
Texnikanızı yaxşılaşdırmaq üçün yuxarıdakı ipuçlarını istifadə edin və bu hərəkətləri yumruq çantası ilə tətbiq edin. Hər yumruqla itburnunuzu həqiqətən istifadə etməyi unutmayın.
Addım 3. Boksla məşğul olarkən dumbbell istifadə etməyə başlayın
Qaldıra biləcəyiniz ağır dumbbelllərdən istifadə etməyin. Ağırlıq qaldırmağa alışmış olsanız, 2,5 kq və ya 5 kq, hətta 7,5 kq ilə başlayın.
Addım 4. Dumbbells ilə havanı havaya qaldırın
Dumbbells ilə vurmaq sürətinizi və çiyinlərinizin müqavimətini artıracaq və boksunuzun gücünü də artıracaq.
- Bir əlinizlə 12-15 təkrarlama ilə başlayın, sonra digərinə keçin. Hər əl üçün 10 dəst vurmağa çalışın; bunu hər gün et.
- Unutmayın ki, bir əlinizi çox işlətməyin, digər əlinizi də məşq etdirməyin. Əllərinizdən biri daha zəifdirsə, əlinizi məşq etməyə yönəldin. Döyüşdə ağıllı rəqiblər zəif hissələrinizdən istifadə etməyə çalışacaqlar. Zəif cəhətlərin olmaması səni daha güclü bir döyüşçü edəcək.
- Yüngül çəkiyə alışdıqca çəkini tədricən artırın. Ağırlığın artması əllərinizi daha güclü və daha sürətli edəcək.
- Əlinizdə dumbbellləri olan yumruq çantasına heç vaxt yumruq vurmayın. Əlinizdə ağırlıqlarla havaya qalxın.
Metod 3 /3: Kölgə Boksu
Kölgə boksu boks sürətinizi artıra bilər. Yumruğunuz nə qədər sürətli olsa, güc o qədər güclü olar.
Addım 1. Bir neçə dəfə bacardığınız qədər yumruq vurmağa çalışın
5 dəqiqə və 2 dəqiqə istirahət edin. Bir dəfədə 5 dəfə təkrarlayın.
Addım 2. Təcrübə olaraq müxtəlif boks texnikalarından istifadə edin
Məsələn, düz boks, yuxarı kəsmə, vurma və çəngəl.
İpuçları
- Məşqiniz çatışmırsa, dumbbelllərin çəkisini artıra bilərsiniz. 5 və ya 7,5 kq əlavə çəki ilə havaya yumruq ata bilirsinizsə və özünüzü yorucu bir məşq kimi hiss etmirsinizsə, artıq bir yumruqla birinin dişlərini qıra bilərsiniz. Deməli, polad nəqliyyat vasitələrini yumruqlamağı planlaşdırmadığınız halda yükü artırmağa davam etmək lazım deyil.
- Üzgüçülüklə suda yumruq atmağa çalışsanız, yumruqlarınız yavaş -yavaş güclənəcək və sürətlənəcək.
- Krampların qarşısını almaq üçün öyrədiləcək əzələləri istiləşdirdiyinizə/gərdiyinizə əmin olun.
- Son anda yumruğunu möhkəm tut
Xəbərdarlıq
- Güclü tərəflərinizi bilin. Daha sərt yumruq atacaqsan, buna görə məşq edərkən eyni güclə dostuna vurma, dostun inciyəcək və bir dostunu itirəcəksən.
- Yadda saxla: etmə dumbbells ilə bir şey vurun
- Dumbbellləri möhkəm tutun ki, əllərinizdən sürüşməsin və bahalı əşyalara doğru atılmasın. Əlləriniz tərləyirsə, əlcəklərdən istifadə edin, buna görə də dumbbells sürüşkən deyil.
- Yadda saxla etmə dirsəklərinizə xəsarət yetirə biləcəyiniz üçün qollarınızı düz uzadın.
