Bəzi insanlar zarafatla deyirlər ki, idmanı çox sevirlər, çünki "idmana aludə oldular". Balanslı və sağlam bir həyat üçün sizin üçün işləyən bir məşq rejiminə sahib olmaq vacibdir. Xatırlamaq lazım olan şey, alkoqol və ya narkotik kimi, idman aludəçisi ola bilərsiniz və bu sağlam deyil. Özünüzü asılılıqdan qorumağın açarı özünüz üçün əldə edilə bilən hədəflər təyin etmək və idmanın vəsvəsəyə çevrilməməsidir. İdman etmək sağlam bir həyatın vacib bir hissəsidir, ancaq həddini aşmaq ciddi mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Özünüzü Məşqə Həvəsləndirin
Addım 1. İdmanınızdan zövq alın
Zövq aldığınız bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, məşqləri kalori yandırmaqdan daha çox hobbiyə çevirə bilər. Hər kəsin öz məşq intensivliyi səviyyəsi var. Məşq etməyə davam etməyiniz və onlarla sağlam bir münasibət qurmağınız üçün zövqünüzə uyğun fəaliyyətlər tapmağa çalışın.
- Bir cəmiyyətdə asılmaqdan zövq alırsınızsa və ağırlıq qaldırmaqdan zövq alırsınızsa, idman zalı üçün yaxşı uyğun ola bilərsiniz.
- Əgər tək olmağı üstün edən və aerobik məşqləri sevən birisənsə, gəzməyi və ya qaçmağı sınayın. Bu idman, quş seyr etmək kimi digər hobbilərlə birləşdirilə bilər.
- Rəqs idman etmək üçün mükəmməl bir yoldur. Rəqs etməyi sevirsinizsə, müntəzəm aerobik rəqs dərsləri almağa çalışın.
Addım 2. Özünüzü yaxşı hiss etdiyinizə əmin olun
Bir çox yeniyetmə və böyüklər gündəlik stresdən sağlam bir qaçış olaraq məşqdən istifadə edirlər. Hələ bədəninizi və zehninizi məşq etməyə alışdırmağa çalışarkən, kalori yandırmağa diqqət etməməyə çalışın. Musiqi dinləyərkən koşu bandında və ya pistdə qaça bilərsiniz və ya evdə məşq edirsinizsə televizora baxa bilərsiniz.
Zombies Run tətbiqi kimi bəzi smartfon tətbiqləri, eyni zamanda özünüzü əyləndirərkən qaçmağa və gəzməyə həvəsləndirən maraqlı hekayələr təqdim edir
Addım 3. Bacardığınız qədər çalışın
Dostlarınızın və ya məşq məşqçilərinizin əlavə təzyiqi olmadan gündəlik işinizdə daha rahat hiss etməyinizə kömək etmək üçün bacardığınız qədər çalışmağa çalışın. Hər məşq edərkən özünüzü itələdiyinizə əmin olun. Ürək dərəcənizi yüksəltmək rahatlıq zonanızda idman etməkdən daha çox sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir. Ancaq özünüzü çox sıxmadığınızdan əmin olun.
3 -dən 2 -ci hissə: Daimi Məşq Rutininin qurulması
Addım 1. Özünüz üçün məqsədlər qoyun
Məşq əyləncəli olmalıdır. Rejiminizə nəzarət edin və bundan hansı nəticələr çıxarmaq istədiyinizi düşünün. Qısa müddətdə nəyə nail olmaq istədiyinizə və uzun müddətdə hansı hədəflərə çatmaq istədiyinizə qərar verin. Bu məqsəd sizi daha sağlam bir həyat üçün dəyişikliklərə yönəltməyə vadar edəcək.
- S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R) olan məqsədlər yaradın: Xüsusi (spesifik), Ölçülə bilən (ölçülə bilən), Əldə edilə bilən (əldə edilə bilən), Müvafiq (əlaqəli) və Zamanla əlaqəli (bir müddətə malikdir). Məsələn, "İki ay ərzində həftədə üç dəfə gəzmək/qaçmaq/qaçmaqla 5 kilometr qaça biləcəyəm."
- Bəlkə də qısamüddətli məqsədiniz bir kilometr gəzmək qədər sadə bir şeydir. Bunu indi edə bilmirsinizsə, bu yaxşı, işlək bir məqsəddir.
- Uzunmüddətli məqsədiniz, bir neçə aylıq təcrübədən sonra ümid edə biləcəyiniz bir şey olmalıdır. Əvvəlki nümunədən bir kilometrlik gəzinti nümunəsini istifadə edərək, məsafəni 2 kilometrə qədər artıra bilərsiniz. Vücudunuzun bu məsafəni qaça biləcəyini müəyyən etmək üçün bəlkə də həkimə müraciət etməlisiniz.
Addım 2. Gününüzə vaxt ayırın
Bu sadə addım bir çox üstünlüklər təqdim edir. Hər şeydən əvvəl, kifayət qədər məşq etmək üçün bir planınız olduğundan əmin olun. İkincisi, etdiyiniz məşqlərin miqdarını məhdudlaşdıracaq, buna görə də həyatınızın digər vacib məqamlarını laqeyd qoymayın. İdman və digər öhdəliklər üçün bir cədvəl qurmaq sağlam həyat balansının bir hissəsidir.
Məşq etmək üçün özünüzlə "tarix vaxtı" qurun. Diş həkimi ziyarətini planlaşdırdığınız kimi bu tarixi də gündəminizə salın. Unutmayın ki, bu fəaliyyətlər də xəstələnməyinizə mane olur
Addım 3. Bir dostunuzla məşq edin
Bu, həyata keçirməyiniz lazım olan digər insanlarla bir sosial söz kimi hiss edəcək. Birlikdə məşq edərək, bu məşqin müntəzəm olaraq həyata keçirilməsini təmin etmək üçün bir -birinizə dəstək ola bilərsiniz. Bundan əlavə, heç kimin idmana aludə olmaması üçün bir -birinizi müşahidə edə bilərsiniz.
Əgər məşq yoldaşınız vicdansızdırsa və ya idmanla bir əlaqəsi varsa, məşqdən qaçanda əsəbiləşir və ya artıq əylənmək üçün məşqdən o qədər həyəcanlanırsa, dostunuz idmana aludə ola bilər. Özünüzdə də belə dəyişikliklərin olub -olmamasına diqqət yetirməlisiniz
3 -dən 3 -cü hissə: Sağlam bir tarazlığın qorunması
Addım 1. Öz zəifliklərinizi tanıyın
İdmançılardan ofis işçilərinə qədər hər kəs idman asılılığı ola bilər. Həyatınızda daha çox məşq etməyinizə imkan verən dəyişikliklər varsa, bu fəaliyyətlərə sərf etdiyiniz vaxt və enerjini məhdudlaşdırdığınızdan əmin olun. Başqa maraqları həyata keçirməyə imkan verəcək yeni bir məşq planı yaradın.
Addım 2. Məşqinizin intensivliyini nə qədər artıracağınızı məhdudlaşdırın
Məşq asılılığının bir əlaməti, artan kalori yandırması və ya məşq vaxtı ilə əlaqəli lazımsız yüksək gözləntilərin ortaya çıxmasıdır. Məşqinizin intensivliyini artırmaq istəmək təbiidir, ancaq diqqət etməli olduğunuz yuxarı hədlər var. Vücudunuz artıq gündəlik məşq planınızı tamamlamaqda çətinlik çəkmədikdə həyatınızın digər sahələrinə daha çox diqqət yetirməyə çalışın.
Addım 3. Əgər bir şeyə aludə olsanız, idmanla onu aşmayın
Məşq, beyninizə dopamin buraxır, bu da asılılığınız olan bir şeyi istədiyiniz zaman vücudunuzun sərbəst buraxdığı bir kimyəvi maddədir. Qaçmaq tütün asılılığından qurtulmağın yaxşı bir yoludur, ancaq afyanı köçürə bilərsiniz. Vücudunuzun kifayət qədər məşq etməsi lazımdır, ancaq başlamadan və ya yeni bir məşq rejiminə keçmədən asılılığınızı dəf etdiyinizə əmin olun.
Addım 4. Məşq rejiminizlə bağlı dürüst olmağa çalışın
Nə qədər tez -tez məşq etdiyiniz barədə özünüzə ən yaxınlarınızla yalan danışırsınızsa, asılı ola bilərsiniz. Obsesif bir şəxsiyyətiniz varsa, bu məşq qaydasını hərdən bir dostunuzla paylaşmağa çalışın. Bu, məşqinizin miqdarı ilə rahat olmağınızı təmin edir.
Addım 5. Məşqlərə çox əhəmiyyət verməyin
Fiziki sağlamlığı qorumaq üçün bir məşq planını planlaşdırmaq vacibdir. Ancaq digər maraqlarınızla da balanslaşdırmalısınız. Hər gün bir neçə saat idmanla məşğul olsanız, asılılığınız ola bilər. Ətrafınızdakı insanlara diqqət yetirmək və ya çoxdan unutduğunuz bir hobbi ilə məşğul olmaq üçün daha çox vaxt sərf etməyə çalışın.
