Sırtınızda üzmək suda daha rahat olmaq və daha az səylə istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Sırtınızda üzmək üçün başınızı, yuxarı bədəninizi və aşağı bədəninizi düzgün yerləşdirməlisiniz. Bu fəaliyyət yalnız üzgüçülük vərdişlərinizə əlavə etmək üçün əla bir hiylə ola bilməz, həm də cərəyandan uzaqlaşsanız sağ qalmağın əsas texnikasıdır. Sırtınızda üzməyi və suda daha sərbəst vaxt keçirməyi öyrənmək istəyirsinizsə, aşağıdakı addımları oxuyun.
Addım
Metod 3: Sırtınızla üzməyə hazırlaşın
Addım 1. Suda olmağa alışın
Panik etmədən kürəyinizdə üzmək üçün üzgüçü olmasanız da suda sakit olmalı və rahat olmalısınız. Dalğalı dənizdə və ya göldə deyil, üzgüçülük hovuzunda kürəyinizlə üzməyi öyrənməlisiniz. İdeal olaraq, suda rahat olmalı və köməkdən istifadə etmədən yan -yana üzməyi bilməlisiniz.
Üzməyi öyrənməyin bir yolu olaraq kürəyinizdə üzürsünüzsə, daha diqqətli olmalı və məşqçinizin yanında olmalısınız
Addım 2. Bir məşqçi tapın
İlk dəfə tək başına üzməyə çalışmayın. Başqa üzgüçülük texnikalarını mənimsəmiş olsanız da, bu ilk cəhdinizdirsə, məşqçiyə ehtiyacınız olmayacaq. Lazım gələrsə sizi xilas edə biləcək birinin qoruduğu bir yerdə olduğunuzdan da əmin olun.
Təlimçi əllərini kürəyinizin altına qoyacaq və bədəninizi tənzimləməyinizə imkan verəcək ki, bu texnikanı təkbaşına sınayasınız
Addım 3. Üzən vasitədən istifadə etməyə çalışın
Qollarınızın və ya orta hissənizin ətrafında bir PFD (şəxsi flotasiya cihazı) istifadə etmək də suda özünüzü rahat hiss edə bilər. Bir məşqçi istifadə edirsinizsə, amma üzməyi sınamağa hazır hiss etmirsinizsə, öyrəşənə qədər bu vasitədən istifadə etməyə çalışın.
Addım 4. Vücudunuzu suyun səthinə uyğunlaşdırın
Üzməyə başlamazdan əvvəl bədəninizi su ilə hizalamalısınız. İdeal olaraq, bədəniniz suya və ya hovuzun dibinə demək olar ki, paralel bir vəziyyətdə başlayacaq. Vücudunuz təbii olaraq suyun səthi boyunca sürüşənə qədər bədəninizi hizalaya və təpikləyə bilərsiniz.
Vücudunuz suyun səthinə paralel olaraq bədəninizin qalan hissəsini idarə etməyiniz daha asan olacaq
Metod 2 /3: Başınızı təşkil edin
Addım 1. Qulağınızı suya qoyun
Əvvəlcə bu xoşagəlməz olsa da, qulaqlar tamamilə batana qədər başınızı yerə qoyun. Qulaqlarınız sudan çıxsa, bu, boynunuzun gərgin olduğu və bədəninizin üzməsinin daha çətin olacağı anlamına gəlir.
Addım 2. Çənənizi qaldırın
Qulaqlarınız batan kimi çənənizi qaldırın. Çənənizi bir az, bir -iki düym (və ya bir qədər) sudan qaldırıb göyə işarə edərək qaldıra bilərsiniz. Bu, başınızı uzadıb bütün bədəninizi yüngülləşdirməyə kömək edəcək.
Addım 3. Suyun səviyyəsinin yanaqların ortasında olduğundan əmin olun
Qulaqlarınızı batırıb çənənizi qaldırmağa başlayanda suyun səviyyəsinin yanaqların ortasında olduğundan əmin olun. Çənənizi yuxarı qaldırsanız bu səth daha aşağı ola bilər.
Addım 4. Balanslı olun
Sağa və sola əyilməmək üçün başınızı mərkəzdə saxlayın. Başınızı mərkəzdə saxlamaq bədəninizi də mərkəzdə saxlayacaq.
Metod 3 /3: Vücudunuzu tənzimləyin
Addım 1. Qolları düzgün yerləşdirin
Sırtınızda üzərkən qollarınızı yerləşdirməyin bir neçə yolu var. Bir başlanğıcsınızsa, qollarınızı bükə və ovuclarınızı başınızın üstünə qoya bilərsiniz (oturmaq kimi), sonra dirsəklərinizi bükərək bədəninizi yuxarı qaldıra bilərsiniz. Qollarınızı düzgün yerləşdirərkən sınaya biləcəyiniz bir neçə şey aşağıda verilmişdir:
- Suda daha rahat olsanız, qollarınızı birbaşa başınızın arxasına keçirə və dalğıc mövqeyini təqlid edə bilərsiniz. Bu, üzmə qabiliyyətinizi dəyişdirəcək və hər iki ayağın ağırlığını balanslaşdıracaq.
- Yanınızdan bir neçə santimetr uzaqda tutaraq dərhal qolunuzu hərəkət etdirə bilərsiniz.
- Qollarınızla nə etsəniz də, ovuclarınızın hələ də səmaya baxdığından əmin olun.
Addım 2. Belinizi bir az bükün
Bu, bədənin irəli əyilməsinə kömək edə bilər. Üst belinizi bir neçə düym irəli əymək kifayətdir.
Addım 3. Sinə qaldırın
Belinizi əyərkən sinənizi sudan qaldırın.
Addım 4. Mədəinizi qaldırın
Mərkəzi sudan çıxana qədər mədənizi də aktiv şəkildə qaldırmalısınız.
Addım 5. Dizlərinizi bükün
Ayaqlarınızı bir az yaymaq üçün dizlərinizi bükün. Ayaqlarınız tamamilə düzdürsə, batmağa hazır olun.
Addım 6. Ayaqlarınızı rahatlayın
Dizlərinizi bükdükdən sonra ayaqlarınızı aralayın, aralarında bir neçə fut buraxın. Ayaqlarınız təbii olaraq üzməyəcək. Bir yetkin üçün ayaqları bədənin yuxarı hissəsindən daha ağır olacaq, buna görə ayaqlarınız suda qalacaq. Əzələli ayaqları olmayan uşaqlar üçün bu fərqli ola bilər.
Addım 7. Ayaqlarınızı hərəkət etdirin (lazım olduqda)
Vücudunuzun ayaqlarınızın altına batmağa başladığını hiss edirsinizsə, bədəninizi ayaqda saxlamaq üçün yerində tutmaq üçün yüngülcə təpikləyin. Vücudunuzun aşağıya doğru batmağa başladığını hiss etdiyiniz zaman kürəyinizdə üzə və təpikləyə bilərsiniz və ya bədəninizin batmaması üçün təpikləməyə davam edə bilərsiniz.
Addım 8. Bəzi kiçik düzəlişlər edin
Sırtınızda üzməyə davam edərkən, bədəninizin reaksiyasına diqqət yetirin və bir şeyin batdığını yoxlayın. Ayaqlarınızda batmağa başlasanız, təpikləməyə davam edin və bədənin yuxarı hissəsində batmağa başlasanız qollarınızı və əllərinizi hərəkət etdirin. Vücudunuzu yüngülləşdirmək üçün çənənizi yuxarı qaldırmağa və ya bədəninizi daha da bükməyə çalışa bilərsiniz.
Uğurla üzə bilmirsinizsə, o qədər hərəkət etməyə davam edin. Sırtınızda üzməyi öyrənmək zaman alır
İpuçları
- Üzməyə çalışmadan əvvəl üzə biləcəyinizə əmin olun. Bu, balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və uğursuzluğa düçar olduğunuzu hiss edirsinizsə özünə inam qazandıra bilər.
- Dostlarınıza üzmək istədiyinizi deməyin; Yalnız üzdüyünüzü təsəvvür edin və dostunuz bədəninizdən tutuşunu götürəndə panikaya düşməyəcəksiniz.
- Balans tapmaq üçün belinizi əyməyə çalışın.
- Həmişə rahatlayın. Bu kömək edərsə xəyal qura bilərsiniz!
- Kalçalarınızı itələməyə və yuxarı vəziyyətdə saxlamağa çalışın.
Diqqət
-
Ehtiyatlı ol!
Yanınızda kömək edəcək kimsə yoxdursa, bunu dərin suda etməyin.
- Suyun əvvəlində necə üzməyi öyrənin, çünki istənilən vaxt bata bilərsiniz və hündürlüyü 1,5 m -dən yuxarı olduqda 0,9 m dərinlikdə məşq edə bilərsiniz.
- Yaxınlığınızdakı bir yetkinlə məşq edin.
- Tam və ya demək olar ki, tam məşq etməyin.
- Bu ilk cəhdinizdirsə, bir məşqçidən kömək istəyin! Bunu tək etməyin!
