Məşq ümumi sağlamlıq üçün vacibdir. Məşq xroniki xəstəliyi idarə etməyə və ya müalicə etməyə, arıqlamağa və hətta əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Müntəzəm olaraq məşq etmək motivasiyasını tapmaq bəzi insanlar üçün çətin ola bilər. İdmanı həqiqətən sevməyi öyrənmək, zamanla motivasiyanızı qorumaq üçün vacibdir. Motivasiya ilə məşq arasındakı əlaqə çoxdan öyrənilmişdir və nəticələr çox vaxt oxşardır. İdmanı həqiqətən sevmək üçün diqqəti idmanın məhsulundan və ya nəticəsindən uzaqlaşdırmalı və özü üçün sevməyi öyrənməlidir. Məşq etmə tərzinizi və məşqləri necə qəbul etdiyinizi dəyişdirmək daha çox zövq almağa və hətta bəyənməyə başlamağa kömək edə bilər.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: İdmanı əyləncəli etmək
Addım 1. Həqiqətən zövq aldığınız idman növünü seçin
Bir çox insanlar idmanı dərhal "maraqsız" və ya "xoşagəlməz" hesab edirlər. Həqiqətən zövq aldığınız bir fəaliyyət seçmək, idmanı sevməyə başlamağınıza kömək edə bilər.
- İdmana gəldikdə qutunun xaricində düşünün. İdman salonuna getmək, qaçmaq və ya ağırlıq qaldırmaq sizi həyəcanlandırmırsa, özünüzü bu fəaliyyətlə məşğul olmağa məcbur etməyin.
- Maraqlarınızı nəzərə alın və onlara uyğun fiziki fəaliyyətlər tapın. Açıq havada olmaqdan zövq alırsınızmı? Yürüyüş, parkda gəzinti/qaçış, rollerbladinq, üzgüçülük, tennis oynamaq və ya kayakla məşğul olun. İnsanlarla ünsiyyət qurmaqdan zövq alırsınızmı? Bir açılış düşərgəsi dərsi və ya Spin, Zumba və ya Aqua kimi fitness mərkəzində bir dərs almağa çalışın və ya dostlarınızı bayraq futbolu və ya basketbol oyununa toplaşmağa dəvət edin. Sakit və sakitləşdirici bir məşqə üstünlük verirsinizsə, yoga, pilates və ya tai chi dərsi keçirməyə çalışın.
Addım 2. Yavaş -yavaş edin
Yenə də məşq etmək istədiyiniz hər hansı bir fəaliyyət ola bilər. Daha sürətli və daha sıx bir tempdə məşq etmək özünü yaxşı hiss etmirsə, daha yavaş və ya daha aşağı bir fəaliyyət seçin.
- Gəzinti ən qədim idman növlərindən biridir. Gəzmək kalori yandırır, nəbzinizi artırır və müxtəlif sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilir. Koşu bandı istifadə etmək əvəzinə açıq havada gəzin.
- Eyni şey bütün idman növləri üçün də keçərlidir. Güclü məşq etmək məcburiyyətində qalmayın. Aşağı intensivlikli məşqlər etməkdə də özünü günahkar hiss etmə.
Addım 3. Məşqləri əyləncəli edin
Bəzən fiziki fəaliyyət monoton və ya cansıxıcı hiss edə bilər. İdmanınızı daha əyləncəli hala gətirin.
- Məşq edərkən audio kitablara qulaq asın. Telefonunuzla audiokitablar və ya podkastlar yükləyin. Tərləyərkən yaxşı bir süjetə və ya hekayəyə qulaq asın.
- Mümkünsə, məşq edərkən bir qəzet, yaxşı bir kitab və ya jurnal oxumağa çalışın.
- Mümkünsə, məşq edərkən bir dostunuz və ya ailənizlə söhbət edin.
Addım 4. Alternativ məşq
Həftədə bir neçə dəfə hər gün eyni cür idman etmək tez yorucu ola bilər. Rejiminizi maraqlı saxlamaq məşqdən zövq almağa kömək edə bilər.
- Həftəlik iş rejiminizə müxtəlif növ məşqlər daxil edin. Gündəlik güc və ürək -damar təhsili arasında alternativ olun.
- Həm də müxtəlif ürək -damar məşqləri edin. Bəlkə bir rəqs dərsindən bir gəzintiyə keçə bilərsiniz, ya da velosiped sürmək və üzməklə.
- Qrup şəklində işləmək, gündəlikinizi dəyişdirmək üçün əyləncəli bir yoldur. Üstəlik, müəllimlər hər dəfə tempi dəyişmək üçün fərqli dərslər keçirirlər. Bölgənizdə idman zalı və ya icma mərkəzinin hansı siniflər təklif etdiyini öyrənin.
Addım 5. İdmanın faydalarını yazın
Ardıcıl olaraq bir məşq rejiminə riayət etməyin bir çox faydası var. Gündəlik və ya həftəlik yazmaq və nəzərdən keçirmək, məşqlərin zehninizə, bədəninizə və ruhunuza verdiyi faydaları qiymətləndirməyi öyrənməyə kömək edə bilər.
- Məşq ümumi sağlamlığa çox müsbət təsir göstərə bilər. Sağlam bir çəki saxlamaq, qan şəkərini azaltmaq, xolesterol və trigliserid səviyyələrini yaxşılaşdırmaq, qan təzyiqini azaltmaq və ya ürəyi gücləndirmək kimi faydaları düşünün.
- Müntəzəm məşqlərin də əhvalınızı yaxşılaşdırdığı, diqqəti daha da artırdığı, gündüz enerjisini artırdığı və gecələr daha yaxşı yatmağına kömək etdiyi göstərilmişdir.
- İdmanın faydaları haqqında yazmaqla yanaşı, onları təsəvvür etməyə çalışın. Məşqdən sonra nə qədər gözəl hiss edəcəyinizi təsəvvür etmək üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırın. Daha güclü, daha sağlam, təravətli, sakit, diqqətli və/və ya daha yaxşı hiss etdiyinizi düşünün. Paltarlarınızın nə vaxt daha yaxşı uyğun olacağını düşünün!
Addım 6. Bir ara verin
Bəzən idmanı sevmək üçün, həqiqətən, bir qədər fasilə verməlisən.
- İstər zədə, istərsə də məşqdən zehni bir fasilə olsun, adi rutininizdən çıxmaq üçün bir neçə gün çəkməyiniz normaldır. Bəzən bu müddət bədəninizin və zehninizin enerjili olmasına və yeni bir rutinə hazırlaşmasına kömək edə bilər.
- Vərdişinizi davam etdirmək üçün yüngül, çox aşağı intensivlikdə fəaliyyətlərə ehtiyacınız ola bilər. Məsələn, səhər idman zalına getmək əvəzinə uzun bir gəzintiyə çıxın.
2 -dən 2 -ci hissə: İdmanınızla Motivasiya Edin
Addım 1. Məqsədləri müəyyənləşdirin
Özünüz üçün müntəzəm hədəflər təyin etmək sizi idmana həvəsləndirməyə kömək edə bilər. Bu, işləyəcəyiniz bir şeyə kömək edə bilər. Məqsədlərinizin SMART məqsədlər olduğundan əmin olun: Xüsusi, Ölçülə bilən, Əldə edilə bilən, Müvafiq və Zamanla əlaqəli. Məsələn, "Ayın sonuna qədər iki kilo arıqlamaq istəyirəm" və ya "Gələn il şəhərdə yarım məsafə marafonu keçirmək istəyirəm."
- Özünüz üçün hədəflər yazın. Bəlkə də məqsədlərinizi qeyd etmək və ya soyuducuya yapışdırmaq istəyirsiniz. Sizinlə maraqlanan dostlarınıza və ailənizə məqsədləriniz barədə məlumat verin. Nə etdiyiniz barədə danışdığınız zaman, şansınız var, bunu etməyə davam etmək istəyəcəksiniz.
- Qısa və uzunmüddətli hədəflər qoyun. Bu məqsədlər sizi daha uzun müddət motivasiya etməyə kömək edəcək. Üstəlik, yolda daha qısa məqsədlərə çatmaq əyləncəli və enerjili ola bilər.
- Hədəflərin bəzi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir: ilk 5k yarışına qaçmaq, həftənin hər günü 10.000 addım atmaq, bir ay ərzində hər gün fiziki aktiv olmaq və ya 1.5km dayanmadan qaçmaq.
Addım 2. Özünüzə bir hədiyyə verin
Əslində məqsədlərinizə çatmaq nəinki həvəsləndirici olacaq, həm də irəlilədikcə cazibədar mükafatlar təyin etmək də əyləncəlidir.
- Qısa müddətli və ya kiçik hədəflərə çatarkən çox da bahalı olmayan kiçik hədiyyələr təyin edə bilərsiniz. Daha böyük, daha uzunmüddətli bir məqsədə çatıldıqda təyin olunan daha böyük və daha gəlirli bir mükafat seçə bilərsiniz.
- Nümunələr bunlardır: film biletləri, axşam yeməyi və ya çalğı siyahınız üçün beş yeni mahnı. Uzun müddətli hədəflərinizə çatarkən özünüz üçün bir spa günü, yeni bir idman geyimi və ya yeni ayaqqabı keçirin.
Addım 3. İdman salonunda dost tapın
Birlikdə həyata keçirməyin məsuliyyətlərini öz üzərinə götürmək üçün bir ortağa sahib olmaq çox yaxşı bir şeydir. Məşq etmək üçün kimsə ilə görüşməyi planlaşdırırsınızsa, işə davam etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 4. Şəxsi məşqçi ilə görüş təyin edin
Hara başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə və ya məqsədlərinizə necə çatacağınıza dair kiçik bir bələdçi istəsəniz, şəxsi məşqçi ilə işləməyi düşünün. Bir çox idman salonu, qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman məşqçilərdən biri ilə pulsuz dərslər təmin edir. Sizi lazımi şəkildə istiqamətləndirə bilər və fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün nə etməli olduğunuzu söyləyə bilər.
Şəxsi təlimçilər də məsuliyyəti qorumaq üçün tərəfdaş kimi xidmət edirlər
Addım 5. Arada bir məşqləri atlamağınızdan özünüzü pis hiss etməyin
Nə qədər məşq etməyi sevsən də və nə qədər motivasiyalı olsan da, hərdən adi məşğələ cədvəlinə sadiq qalmaq üçün çox məşğul olanda və ya çox yorulduğun günlər olacaq.
- Arada bir məşq etməmək (və ya iki və ya üç dəfə) böyük bir şey deyil. Cədvəlinizi atmağa və adi işinizdən çıxmağa icazə verin.
- İtirilmiş vaxtın faydalarına diqqət yetirin. Bəlkə çox ehtiyac duyduğunuz əlavə yuxu alırsınız və ya ailənizlə daha çox vaxt keçirə bilərsiniz.
- Özünüzü günahkar hiss etməməyə və yolda qalmadığınız üçün özünüzü günahlandırmağa çalışın. Yoldan çıxmaq və məşqinizi atmaq yaxşı deyil. Bacarırsınızsa, gündəlik qaydalarınızı təkrarlayın.
İpuçları
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Vücudunuzu da izləyin; Ağrı, narahatlıq və ya nəfəs darlığınız varsa məşqləri dayandırın.
- İdmanı sevməyi öyrənərkən yavaşlayın və bir gecədə möcüzələrin baş verəcəyini gözləməyin. Bu öyrənmə prosesidir; İllərlə mənfi daxili söhbətləri pozitivliyə çevirmək üçün vaxt lazımdır.
Əlaqəli məqalə
- Fit olun
- Seksual Bədənə sahib olun
- Bədən tərtibatı
- Aktiv ol
- Bikini geyinmək üçün layiqli bir bədən əldə etmək
- Fitness Mərkəzində Mütəmadi olaraq Məşq Edin
- Push Up çəkmək üçün məşq edin
