Yağış daha az yağmağa başlayanda və isti günəşlə əvəz olunduqda, sahildə vaxt keçirmək istəyimiz olur. Bikini bədəni və ya mayo içərisində gözəl bir bədən də bu mövsümdə bir xəyaldır və bunu əldə etmək üçün idman etməli və pəhrizi düzəltməliyik. Təəssüf ki, bu üsul uzun müddət tətbiq olunarsa daha təsirli olar. Narahat olmayın, lazımsız yemək yeməyi dayandırsanız və idman etməyə başlasanız, bir neçə həftə ərzində arıqlaya bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Diyetinizi tənzimləmək
Addım 1. Bir çox fərqli bədən tipinin bikinidə gözəl göründüyünü anlayın
Çoxları bikinidə yalnız incə bir bədənin gözəl göründüyünü düşünür. Əslində yox. Pəhrizinizi nizamlayaraq və müntəzəm olaraq idman edərək, bikinidə gözəl görünən sağlam bir bədənə sahib ola bilərsiniz. Özünüzə inanmağa çalışın və bədəniniz gözəl görünəcək.
Addım 2. Bilin ki, 0,5 kiloqram yağda 3500 kalori var
Arıqlamağın ən asan yolu, qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. Əslində düşündüyümüzdən 3500 kalori daha azdır və diyetiniz eyni qalsa da, lazımsız yeməkləri ataraq 500 kalori kəsərək həftədə təxminən 5 kilo arıqlaya bilərsiniz. 3500 kalori kəsdikdən sonra mütləq 0,5 kiloqram arıqlaya bilməsəniz də, bu hesablama bir istinad kimi xidmət etmək üçün kifayət qədər yaxşıdır.
- Bir stəkan soda, bir çörek və bir dilim qızardılmış toyuq təxminən 150-250 kalori ehtiva edir.
- Təxminən 1,5 kilometr qaçmaq və ya gəzmək təxminən 200 kalori yandırır. Səhər çörək yemək və ya soda içmək və gündə bir neçə kilometr gəzmək vərdişindən imtina etsəniz, gündə təxminən 0,5 kiloqram arıqlaya bilərsiniz.
Addım 3. Zərərli yemək yeməyi dayandırın
Bu qidalarda çox az miqdarda qida maddəsi var, eyni zamanda yüksək kalorili olur. Soda, qəlyanaltı və desert qəbulunu azaldaraq siz də daha sürətli gözəl bədənə sahib ola bilərsiniz.
Addım 4. Gündə 3 dəfə böyük yemək yemək əvəzinə kiçik hissələrdə daha tez -tez yeməyə çalışın
Təxminən hər iki saatda gündə 5 dəfə kiçik yemək yeməyə çalışın. Vücudunuzun arıqlamaq üçün yeməyə ehtiyacı olduğu üçün özünüzü ac qalmadığınızdan əmin olun.
- Bu üsul tez -tez yediyiniz yeməyin bir hissəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edir və bununla da həddindən artıq yeməyinizin qarşısını alır.
- Mədənizin dolduğunu anlamaq üçün beyninizə təxminən 20 dəqiqə vaxt lazımdır və bir çox insan bilinçaltı olaraq bu müddət ərzində yemək yeməyə davam edir və bədənə daxil olan kalori sayını artırır.
Addım 5. Diyetinizi karbohidratlar və zülalların çoxu ilə balanslaşdırın
Kalorilərinizin 40% -nin zülaldan (toyuq, balıq, yer fıstığı yağı, qoz -fındıq), 40% -nin xalis karbohidratlardan (yam, tərəvəz, qəhvəyi düyü, tam buğda unu) və 20 dolların avokado, qoz -fındıq, yumurta.
Addım 6. Bol su için
Gündə 2-3 litr su içməyə çalışın. Bu nəinki arıqlamağa kömək edir, həm də dərini təmizləyir.
Soda və ya meyvə suyu yerinə su içməyi öyrənin
Metod 2 /2: Məşq edin
Addım 1. Gündə 15-20 dəqiqə qaçmağa, velosiped sürməyə və ya üzməyə çalışın
Asan əsas kardio məşqləri, kaloriləri yandıra və bədənin maddələr mübadiləsini artıra bilər ki, yağ daha sürətli yanar. Məşq etmək üçün vaxt ayırmaq yalnız gözəl bir bədənə sahib olmaq deyil, həm də sağlam bir bədənə sahib olmaqdır.
- Yerli idman komandasına qoşulun və ya həftədə 1-2 dəfə dostlarınızla idman oynamağa çalışın.
- Dostlarınızı və ya ailənizi idman tərəfdaşı olmağa dəvət edin ki, bunu etmək üçün daha çox motivasiya alasınız.
Addım 2. Kalori və yağları tez yandırmaq üçün fasilələrlə məşq edin
Daha sürətli nəticə əldə etmək üçün müntəzəm qaçış yerinə 15 dəqiqəlik yüksək intensivlikli məşqlər edə bilərsiniz. 5 dəqiqə isinmək üçün rahatlatıcı bir qaçışla başlayın. Sonra, 30 saniyə sürətlə qaçmağa çalışın və bunu mümkün qədər sürətli etməyə çalışın. Qaçmağı dayandırmadan sürətinizi aşağı salın və bu aşağı sürətlə 1 dəqiqə qaçın. Bunu 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 3. "Çimərlik əzələlərinizə" diqqət yetirin
Bikini bədənini tez əldə etmək üçün yalnız qarın, ayaq və qollarınıza diqqət yetirməlisiniz. Bədənin bu hissəsindəki əzələlər evdə asanlıqla məşq edilə bilər.
- Mədə Oturma, çınqıl və taxta edin.
-
Qol:
Push-up, dips və pull-up edin.
-
Ayaq:
Qutudan sıçrayış, çömbəlmə və ağciyər atın və ya pilləkənlərlə qaçın.
Addım 4. Yaz gəlməzdən 1-2 ay əvvəl çəki məşqlərinə başlayın
Metabolik sürətiniz nə qədər əzələniz olduğuna görə təyin olunur. Buna görə də, nə qədər çox əzələ varsa, bədəniniz o qədər yağ yandırır. Ağırlıq qaldırmaq metabolik sürətinizi artırır, buna görə yatarkən, maşın sürərkən və ya alış -veriş edərkən bədəniniz də əzələ qurur və yağ yandırır.
- Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ağırlıq qaldırma proqramınızı vaxtından əvvəl planlaşdırın.
- Ağırlıq qaldırmaq 2-3 həftə ərzində nəticə görməyə başlamaq üçün əla bir yoldur.
Addım 5. Bir gündə idman etmək üçün bir yol tapın
Liftə çıxmaq əvəzinə pilləkənlərə qalxmağa çalışın. İşə gedərkən və ya velosiped sürməyi və ofis fasilələri zamanı təkan verməyi də cəhd edə bilərsiniz. Ən yaxşı nəticəni ən sürətli zamanda əldə etmək üçün kalori yandırmağa mümkün qədər çox vaxt sərf etməlisiniz.
İpuçları
- Dəri tonunu qaraldırmaq üçün heç vaxt bronzlaşdırıcı istifadə etməyin. Bu üsul günəşdən qoruyucu krem istifadə etmədən gün boyu çimməklə bərabərdir və dəri xərçənginə səbəb ola bilər.
- Tətil mövsümünün gəlməsindən ən az bir ay əvvəl bikini bədəni almaq üçün proqramı başladın. Bu proqramı nə qədər çox işləsəniz, bədəniniz o qədər gözəl olar.
- Konkisürmə, basketbol oynamaq, velosiped sürmək, trambolin, yoga və daha çox əylənmək kimi əyləncəli fəaliyyətlərlə məşğul olmağa çalışın! Ancaq çoxlu su içməyi unutmayın.
