Qan dövranını maneə törətməklə damarları olduqca asanlıqla çıxmağa məcbur edə bilərsiniz. Ancaq damarların hər zaman şişmiş görünməsini istəyirsinizsə, onları əldə etmək üçün daha çox səy göstərməlisiniz. İstər dostlarınıza göstərəsiniz, istərsə də bodibildinq fotosessiyasına hazırlaşsanız, bu yazıda sizə məlumat verəcəyik.
Addım
Metod 1 /2: Vücutçular Bədəni alın
Addım 1. Bədən yağ faizini azaldın
Bir bədən tərbiyəçisi kimi böyüyən əzələləri əldə etmək üçün bədəninizin yağ faizini azaltmalısınız. Yaranacaq damarlar səthi damarlardır. Dəri ilə damarlar arasındakı maneə nə qədər az olarsa, damarlar bir o qədər aydın görünür. Bədən yağını azaldaraq arıqlamaq üçün xüsusi bir pəhrizə riayət edin.
- Kişi orqanizmində yağın 10% -dən aşağı olması əsas damarların görünməsini təmin edəcək. Vücudun yağ tərkibi nə qədər aşağı olarsa, damarlar, xüsusən də qarın kimi görmək çətin olan bölgələrdə daha çox nəzərə çarpacaq. Qadınlar üçün bədəndəki yağ miqdarı 15%olmalıdır.
- Bədəndəki yağ miqdarını 10%-dən aşağı salmaq üçün təmiz bir pəhrizə riayət etməlisiniz. Sözügedən təmiz bir pəhriz yalnız təzə tərəvəz və yağsız protein yeməkdir, digər tərəfdən isə fast food, soda və şirin desertlər yeməməkdir.
Addım 2. Duz qəbulunu azaldın
Tuz bədəndə suyun qalmasına səbəb olur. Bədən suyu tutduqda dəri genişlənəcək, damarlar gizlənəcək.
- İşlənmiş qidalardan və özünüz hazırlamadığınız digər yeməklərdən çəkinin. Özünüz hazırlamadığınız yeməyin tərkibində çoxlu duz olması mümkündür.
- Bu zaman duz istehlakı üçün 2300 mq duz tövsiyə olunan hədddir. 2300 mq duz yalnız bir çay qaşığı duzdur. Tibb İnstitutu və Amerika Ürək Dərnəyi duz istehlakının gündə 1500 mq ilə məhdudlaşdırılmasını tövsiyə edir. Duz qəbulunuza nəzarət etmək üçün təzə otlar və ədviyyatlar alın və yeməklərinizi dadlandırmaq üçün istifadə edin.
Addım 3. Əzələ qurmağa başlayın
Damarlarınızı vurğulayan əzələ qurmaq üçün ciddi bir əzələ qurma strategiyasını həyata keçirməyə diqqət etməlisiniz. Əzələləri yalnız 10 təkrardan ibarət 3 dəst etməklə qurmaq olmaz, bu da insanların əzələ qurma məşqləri üçün tövsiyə etdiyi şeydir. Əzələlərinizi gücləndirən əzələləri əldə etmək üçün ağır çəkilərlə 3-5 dəfə məşq etməlisiniz.
Hər biri 5 təkrar 6 dəstdən başlayın, ancaq çəkini 25%artırın. Əzələ böyümək üçün güc tətbiq etməlidir
Addım 4. Ürək -damar məşqləri etməyə başlayın
Ürək -damar məşqi yağ yandırmaq və arıqlamaq üçün əla vasitədir. Yüksək İntensivlik Aralığı Təlimi (HIIT) sizin üçündür. HIIT məşqləri qısa, yüksək intensivlikli ürək-damar məşqləridir, hər zaman fasilələrlə kəsilir və məşq 20-30 dəqiqə davam edir.
HIIT məşqlərindən edə biləcəyiniz bəzi nümunələrə yüksək templə velosiped sürmək, sonra istirahət etmək və sonra yenidən davam etmək və ya aralarında 60 saniyəlik fasilə ilə 90 metr məsafəyə on dəfə qaçmaq daxildir
Addım 5. Su içmək
Kifayət qədər su içməklə özünüzə və əzələlərinizə lazım olan su miqdarı yerinə yetiriləcəkdir. Bu şəkildə bədəndə saxlanılan suyun miqdarını azaltmaq olar. Normaldan daha çox su içərək artıq sudan qurtula bilərsiniz, buna görə də bədəndə saxlanılan suyun miqdarı azalacaq. Vücuddakı kalium səviyyələrini sağlam bir səviyyədə saxlayaraq, bədən onu saxlamaq əvəzinə daha çox su ifraz edəcək (duz kimi).
Bir çox bədən qurucusu yarışa başlamazdan əvvəl qəsdən özlərini susuzlaşdırır. Daha az su içməklə damarlar daha aydın görünür. Bu üsul çox təhlükəli olduğu üçün tövsiyə edilmir. Bu üsulu sınayırsınızsa, çox diqqətlə edin
Addım 6. İstehlak olunan karbohidratları azaldın
Karbohidratlar bədəndə saxlanılan mayenin miqdarını artırır. Az karbohidratlı qidalar yeyərək dərinin altında qalan su miqdarı azalacaq. Aşağı karbohidratlı bir pəhriz bədəndəki yağ miqdarını azaltmağa da kömək edə bilər.
Addım 7. Diüretikləri təhlükəsiz istifadə etməyi düşünün
Diüretiklər bədəndəki suyu çıxarır, buna görə damarlar daha aydın görünür. Diüretiklər ala bilərsiniz və ya espresso kimi təbii diüretiklərdən istifadə edə bilərsiniz. Bununla birlikdə diüretiklər çox təhlükəli ola bilər. İstifadə edirsinizsə, sağlam və ağıllı istifadə edin.
Addım 8. Əlavələr almağa çalışın
Agmatine, arginin amin turşusu ilə hazırlanmış bir əlavədir. Agmatin, bədəndəki nitrat oksidin parçalanmasının qarşısını alır, buna görə əzələlərə qan axını artacaq. Qan axını artıraraq bədənin damar gücü də artır. Azot oksidi əlavələri də damarların daha qabarıq görünməsinə kömək edir. Kreatin, bədənin damar gücünü artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz başqa bir əlavədir.
Metod 2 /2: Damarları Müvəqqəti Göstərmək
Addım 1. Qolunu bir şeylə bağla
Qol bağlayaraq, damarın içindəki təzyiq artacaq və damar dolacaq və görmə asanlaşacaq. Qolun və ya ayağın ətrafına damarların çıxmasını istədiyiniz yerə bir şey bağlayın.
- İstifadə edə biləcəyiniz başqa bir üsul, sağ əlinizi sol biləyinizin üstünə (və ya əksinə) qoymaq, sonra möhkəm tutmaqdır.
- Metod qan bağışlamaq və ya qan nümunəsi götürmək istədikdə olduğu kimidir. Tibb bacısı qolu bağlayacaq ki, damar çıxsın və iynənin haraya daxil edilməli olduğunu bilsin.
Addım 2. Bir yumruq düzəldin
Qollarınızı möhkəm bağladıqdan sonra yumruqlarınızı sıxın, sonra yenidən bir neçə dəfə açın. Qolları bağlayaraq bunu etməklə damarlarda qan tıxanacaq, buna görə də damarlar çıxacaq.
Addım 3. Qolunuza təzyiq hiss edənə qədər davam edin
Bu proses 10-15 saniyədə bitməlidir. Nəfəs aldığınız zaman, qolunuzun və ya ayağınızın oksigenə ehtiyacı olduğu zaman bunu hiss edə biləcəksiniz. Damarlar görünməlidir.
Vücudunuzun bəzi hissələrinə oksigen lazım olduqda əllərinizi və ya kəmərlərinizi buraxın. Düyün çıxarıldıqda damarlar normal vəziyyətinə qayıdacaq
Addım 4. Nəfəsinizi tutmağa çalışın
Nəfəsinizi tutaraq bədəndəki oksigen axını mane olacaq və qan təzyiqi artacaq. Ağzınızı və burnunuzu örtün, sonra möhkəm basın. Bədən tərbiyəçiləri ümumiyyətlə damarlar yaratmaq üçün bu üsuldan istifadə edirlər.
Bu üsul təhlükəli ola bilər. Damarı bu şəkildə vurmaq bəzən qanaxmaya səbəb ola bilər. Qanama göz kimi ciddi olmayan hissələrdə və ya beyin kimi ciddi hissələrdə meydana gələ bilər. Təxminən 30 saniyədən sonra nəfəs almağı unutmayın
Addım 5. Məşq edin
Məşq etdiyiniz zaman dərinin damarları səthə çəkiləcək, beləliklə damarlar açılacaq. Urate, yağ tərkibi az olan bədəndə əhəmiyyətli dərəcədə görünəcək. Ağırlıq qaldıraraq, ortaya çıxan əzələlər məşq olunan əzələlərin hissələrində əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Bədənin susuz qalması səbəbindən məşqlər etdikdən sonra damarlar da nəzərəçarpacaq dərəcədə görünür.
Addım 6. Bədən istiliyini artırın
Bədən istiləndikdə qan dərinin səthinə sürüklənərək damarların görünməsinə səbəb olur. Bədən tərbiyəçilərinin istifadə etdiyi üsullardan biri də damarların görünməsi üçün dəridə saç qurutma maşını istifadə etməkdir. Bədəni istiləşdirməyin başqa bir təhlükəsiz yolu qida istifadə etməkdir. İsti bibər və ya cayenne bibərini sınayın. Bəzi əlavələr də bu qidaların faydalarını təmin edir.
