Basketbol oynamaq təbii bacarıqlar tələb edir, ancaq forma alsanız, düzgün məşq etsəniz və oyunun zehni cəhətlərini mənimsəsəniz əslində əla basketbolçu ola bilərsiniz. Böyük basketbolçular çox çalışırlar və meydançada mütəxəssis olmaq üçün məşq edirlər və məşqçilərin dəyər verdiyi şəxsiyyətlərə malikdirlər.
Addım
Metod 1 /3: Hücum oyununuzu yaxşılaşdırın
Addım 1. Dribling bacarıqlarınızı artırın
Bəzi mütəxəssislər yaxşı dribling qabiliyyətinin bu oyunda ən vacib şey olduğuna inanırlar. Diqqətlə məşq etsəniz, dribling edərkən çox düşünmək lazım deyil. Bu bacarığı inkişaf etdirməyin təsirli yolu çobanlıq təcrübəsidir.
- Bir dairədə dribling edin. Bu məşqdə, bir əlinizlə topu sağ ayağınızın ətrafında bir dairədə sıçrayacaqsınız. Sonra digər əl və ayaqdan istifadə edin. Konuslar və ya banklar arasında dribling də edin.
- Topu bir rəqəm 8 -də ayaqlarınızın arasına sıçrayaraq 8 nömrəsini meydana gətirin. Dribling bacarıqlarınızı hər iki əlinizlə tətbiq edin ki, meydançada istiqamətinizi daha asan dəyişəsiniz.
- İntihar təhsili bədən qabiliyyətini artırır, dribling bacarıqlarını inkişaf etdirir. Məhkəmənin bir tərəfindən başlayın. Ən yaxın sərbəst atış xəttinə və arxaya qaçarkən dribling edin. Sonra, yarı xəttə və geri çəkin. Sonra, mərkəzi xətdən mümkün qədər uzaqlaşın və geri qayıdın. Bundan sonra, meydançanın sonuna və arxasına dribling edin.
- Məhkəmənin bir ucundan başlayın. Sahə xətti boyunca dribling edin və bir plan və ya atış atışı edin. Öz topunuzu topa tutun və eyni şeyi meydanın digər ucunda edin. Bacardığınız qədər üç dəfə tez edin.
Addım 2. Ötürmə bacarıqlarınızı artırın
Pas ötürmə hər bir basketbolçunun mənimsəməli olduğu bir bacarıqdır. Keçməyin iki əsas yolu var. Birinci yol, topu əvvəlcə sıçramadan komanda yoldaşına atmaqla edilən sinə ötürməsidir. İkinci yol, topu komanda yoldaşına atdığınız zaman bir dəfə sıçrayaraq edilən sıçrayışlı bir keçiddir. Bu ikinci ötürmə rəqibin kəsməsi üçün ən çətin ötürmədir.
- Keçmə bacarığı ilə məşğul olan oyunçular, pikap oyunu oynamalı ola bilərlər ki, bu da dribling etmədən məşq matçı deməkdir, buna görə diqqət yalnız ötürmə üzərindədir. Hər iki əllə keçməyi öyrənin. Bu yolla topa daha çox nəzarət edəcəksiniz.
- Keçərkən bədən çəkinizdən faydalanın. Bu, topun sürətini və nəzarətini artıracaq. Keçərkən topu komanda yoldaşının əlinə yönəldin. Yalnız səsi istiqamətində deyil, müəyyən bir tərəfdaşa keçin.
- Baş parmağınız hər ötürmənin sonunda aşağıya işarə etməlidir və topun hərəkətini izləməlisiniz. Əks təqdirdə, düzgün olmayan dönmə qüvvəsinə görə topu tutmaq daha çətin olacaq.
- Topu çox sürətli ötürmək lazım deyil. Keçidləriniz çox mürəkkəbdirsə, daha çox dövriyyəyə səbəb ola bilərsiniz.
- Bir keçid alacağınız zaman tullanmayın. Belə etsəniz, topu tutarkən enə bilməyəcəksiniz, bu da ötürməni qəbul etməyi çətinləşdirir. Bir ötürmə alanda topa yaxınlaşın. Bu şəkildə rəqib müdafiəçinin sözünü kəsmək daha çətin olacaq. Topu iki əlinizlə tutmağa çalışın.
Addım 3. Atıcılıq bacarıqlarınızı artırın
Atıcılıq mütəxəssisləri ümumiyyətlə azarkeşlər tərəfindən ən çox təriflənir və bu oyunda mühüm rol oynayır. Ancaq çəkilişlərinizin tez -tez bloklanmasına və ya buraxılmasına icazə verməyin. Bu baş verərsə, skamyada oturacaqsınız.
- Barmaq uclarından istifadə edin. Parmak uçları, atəş edərkən yaxşı top idarə etməyinizə kömək edir.
- Atışa başlayarkən ayaqlarınızı bükün və aşağı vəziyyətdə qalın. Sonra, mövqeyi dik olana və hər iki əliniz havada olana qədər bədəni atın. Oyunçu ayaq üstdən vurduqda, giriş şansı azalır. Atış zamanı ayağın mövqeyi vacibdir. Əslində, basketbol oyununun çox hissəsində ayaqlarınızı çox əymək məcburiyyətindəsiniz.
- Qol vurma ehtimalı yüksək olan vuruşları hədəfləyin. Həmişə mürəkkəb bir çəkiliş etməyə çalışmayın. Sizin üçün çətin olan çəkiliş növlərini müəyyənləşdirin və sizin üçün daha asan olanlara diqqət yetirin. Bu şəkildə yaxşı bir atıcı kimi görünəcəksiniz.
- Dirsəklərinizi halqanın ortasına yönəldin və uzanmayın. Həm də vurarkən orta barmağınızın hərəkət etdiyinə əmin olun. Əlinizi rinqə qoyacaq kimi bir mövqedə vuruşu tamamlayın. Barmaqlarınız da vuruşun sonunda asılmalı, bir yerdə və ya bir açı göstərməməlidir.
- Atış bitdikdə qollarınızı tam uzatın. Dirsəklərinizin geri hərəkət etdiyinə əmin olun. Topu buraxarkən dirsəklərinizi gözlərinizin üzərində saxlayın.
Addım 4. Vücudunuzun vəziyyətini tənzimləyin
Vücudunuzu yalnız əylənmək üçün deyil, hücum etməyi məcbur edən şərtlərdə məşq etməlisiniz. Məşqçilər adətən yaxşı formada olan oyunçuları seçirlər - həvəslə ilk addımı ata bilən və ya havada 60 sm -ə qədər tullana bilən.
- Bir məşq planı istifadə edin. Vücudunuzun alışmasına və dözümlülüyünüzü artırmasına kömək edəcək bədəninizi tənzimləmək üçün bir çox məşq planı var. Hətta həftədə cəmi üç dəfə edilən 45 dəqiqəlik məşqlər də böyük fərq yarada bilər.
- Bədən tərbiyəsi üçün bəzi məşqlərə ip atlama, sərbəst atış xəttindən halqa qədər qaçma və əllərinizlə tora toxunma, meydançanın müxtəlif nöqtələrindən bir dəqiqəlik atəş və müəyyən müdafiə hərəkətləri etmək kimi idman növləri daxildir.
Metod 2 /3: Müdafiə qabiliyyətinin artırılması
Addım 1. Ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə davam edin
Yaxşı bir müdafiəçinin çevik ayaqları olmalı və hərəkətə davam etməlidir. Kortda bir anda çox uzun dayansanız, yaxşı müdafiəçi olmayacaqsınız.
- Ayağınızın bir boya qabına girdiyini düşünün. Özünüzə bu sualı verin: meydanda neçə ayaq izi qoyacaqsınız? Tez -tez hərəkət edərək və hər yerdə olmaqla "zəmini boyadığınızdan" əmin olun. Müdafiə edərkən aktivliyinizi artırın və daha təsirli oynayacaqsınız.
- Hər vəziyyətdə yaşamağa çalışın.
- Topa baxmayın - rəqibinizə baxın. Topa diqqət yetirsəniz, hiyləgər bir hərəkətlə sizi aldada bilərsiniz. Gözətçi olduğunuz oyunçu ilə göz təması qurun. Müdafiə xəttindən uzaq durduğundan əmin olun və onu kənara çəkin.
Addım 2. Özünüzü aşağı salmağa davam edin
Yaxşı müdafiəçilər dizlərini bükürlər. O, əyilmiş vəziyyətdə də hərəkət etməyə davam edəcək. Başını da qoruduğu adamın başından aşağı tutmalıdır.
- Bacaklarınızı bir -birindən ayırın və müdafiə edərkən bükün. Ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə davam edin. Ayaqlarınız bir -birinə yaxın və ya çarpazdırsa, hücum edən oyunçuların sizi keçməsi daha asan olacaq.
- Burnunuzun qoruduğunuz şəxsin burnundan aşağı olduğundan əmin olun. Bu yolla, rəqibinizin hərəkətlərinə tez reaksiya verə bilərsiniz.
- Uzun dayanmaq bir müdafiəçinin tarazlığını itirməsinə səbəb ola bilər. Ayaqlarınız çiyin genişliyində və dizləriniz bir az əyilmiş olmalıdır.
Addım 3. Topu əllərinizlə tutun
Ehtiyatlı olsanız, qoruduğunuz rəqib oyunçuları sındırmadan, sizi daha yaxşı müdafiəçi etmək üçün topu oğurlaya bilərsiniz.
- Rəqibiniz topu atəş mövqeyində tutursa, əlinizi topun üzərinə qoyun. Bu yolla topu vurmaq onun üçün daha çətin olacaq.
- Rəqibiniz topu orta hissəsinin altında tutarsa, əllərini topun üzərinə qoyun. Çəkmək daha çətin olacaq.
Addım 4. Daha yaxşı bir rebounder olun
Qarşılaşma, oyunun son nəticəsini təyin edə bilər. Komandanız topa sahib olmasa qol vura bilməz.
- Dərin bir mövqeyə (halqaya yaxın) keçin ki, topu sıçrayan tutmaq ehtimalı daha yüksək olsun.
- Düz ayağa qalxma. Çömbəlsəniz, atlayanda daha güclü olacaqsınız, buna görə topu tutma ehtimalınız daha yüksəkdir. Tullanarkən əllərinizi mümkün qədər genişləndirin.
Addım 5. Yaşamaq üçün bədəninizin vəziyyətini yaxşılaşdırın
Rəqib oyunçuları düzgün saxlamaq üçün müdafiəçilər çox qaçmalı və əyilməlidirlər. Müdafiə müqavimət məşqləri oyununuzu yaxşılaşdıra bilər.
- Divar oturacaqları, müdafiə edərkən bədəninizin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Yalnız bir divar tapıb ona arxa oturmaq lazımdır, sanki omba altında bir dəzgah var. Sırtınızın divara dayandığından əmin olun. Dizləriniz yerə 90 dərəcə bir açı meydana gətirənə qədər bədəninizi sürüşdürün. Yeni başlayanda təxminən 60 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
- İki ayağı ilə ipdən tullanmağa çalışın və bunu mümkün qədər tez edin. Vaxtınızı izləyin və atlamaların sayını hesablayın ki, irəliləyişinizi izləyə biləsiniz. Bu sadə səslənir, amma atlama ipi, dözümlülüyü və çevikliyi artırdığı üçün basketbol oyununda sağ qalmaq üçün bədəninizin vəziyyətini həqiqətən yaxşılaşdıra bilər.
- Digər çeviklik məşqlərini sınayın. Sağ tərəfdə durun. Sahənin sağ küncünə (sərbəst atış xəttində) bacardığınız qədər sürətli qaçın, sonra başlanğıc vəziyyətinizdə yan xəttə qayıdaraq sol küncə keçin. Sonra sahənin sağ küncünə keçin və eyni şeyi edin. Kişilər üçün hədəf vaxt 10-14 saniyə, qadınlar üçün isə 11-15 saniyədir.
Addım 6. Aşağı bədən üçün güc məşqləri edin
Ağırlıq qaldırmaq ümumi bədən gücünüzü artıracaq. Bu bədən gücü, müdafiə etdiyiniz zaman, yəni geri dönərkən və ya vuruşu saxlamağa çalışdığınız zaman lazımdır. Məşqinizin müxtəlif olduğundan əmin olun.
- Squats edin. Dumbbellləri götürün və ayaqlarınızı onlara paralel saxlayaraq yerə mümkün qədər yaxın oturun.
- Nəfəs almağa və addım atmağa çalışın. Bunu dumbbell və ya barbell istifadə edərək edin. Ön ayağınızı yerə düz, dik vəziyyətdə saxlayın. Bir qutuya qalxın, sonra geri qayıdın və ya hər iki ayağınızla irəli atlayın.
Addım 7. Üst bədən gücünü inkişaf etdirmək üçün məşqlər edin
Bu məşqlər itələmə və çəkmə məşqlərinə bölünür. Başlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, çənə qaldırma və ya çəkmə hərəkətləri edərkən ayaqlarınızı və ya dizlərinizi tutmağa kömək etmək üçün bir rezin bant istifadə edə bilərsiniz.
- Dəzgah və ya çiyin basması üçün dumbbell və ya barbell istifadə edin. Dəzgahı basarkən ayaqları yerə düz bir skamyada uzanın. Ağırlıq çubuğunu aşağı salın və düz qollarla geri qaldırın. Sinə mərkəzinə enin, sonra dirsək hərəkətini kilidləyərkən yuxarı itələyin. Kalçalarınızı skamyadan qaldırmayın. Hər birində beş təkrar olmaqla dəstlər şəklində etməyə çalışın.
- Bicep qıvrımları etmək üçün dumbbells və ya barbells istifadə edin. Bunu edərkən hər əlində bir dumbbell tutaraq düz ayağa qalxın. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxınlaşdırın. Avuçlarınızın irəli baxdığından əmin olun. Sonra, pazı tam büzülənə və dumbbelllər çiyinlərinizdə dayanana qədər dumbbellləri qaldırın. Bundan sonra, dumbbellləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin. Təkrarlamaq..
Metod 3 /3: Oyun zəkasını inkişaf etdirin
Addım 1. Qaydaları mənimsəyin
Bəzən gənc basketbolçular oyun qaydalarını unudurlar. Qaydaları əzbərləməsəniz, komandanıza problem yaradacaqsınız. Qaydalara yiyələnməyin yaxşı bir yolu, gənc ikən və ya mövsümlər arasında bir kluba qoşulmaqdır.
- Hücum edən komanda topu yarım meydançasında tutarsa, bunu yalnız 10 saniyə ərzində edə bilər və topu meydanın yarısına keçirməlidir. Əks halda topu itirəcəklər. Bu kimi qaydaları başa düşmək, dövriyyə vəziyyətinin qarşısını almağa kömək edir.
- Hücum edən komanda topu yarı sahəsinə qaytarmamalıdır, əks halda topu itirəcəklər. Bunlar ağıllı basketbolçuların başa düşdükləri qaydalardır.
Addım 2. Oyunu öyrənin
Vəzifəniz və sahə strategiyanız haqqında hər şeyi başa düşməlisiniz. Strategiyanı yaxşı bilirsinizsə, daha yaxşı oynayacaqsınız.
- Youtube -da bir çox məşq videosu tapa bilərsiniz.
- Keçmiş oyunları və rəqiblərinizin oyunlarını öyrənin. Hansı strategiyalar işlədi? Nə deyil? Oyundan sonra oturub məşqçinizlə müzakirə edin. Təkmilləşdirməyiniz lazım olan bir oyun sahəsi tapmağa çalışın. Sonra bir praktiki məşğələdə bu sahə üzərində işləyin.
- Bir mentor tapın. Böyük bir basketbol məşqçisindən və ya oyunçusundan sizə öyrətməsini istəyə bilərsiniz.
- Fərqli məşqçilərin fərqli fəlsəfə və sistemləri var. Uyğunlaşmaq üçün sizə uyğun olanı seçin. Bir məşqçi, oyunçusunun oyunda üçdən çox dövrə vurmasını istəməz. Şəxsi qaydalar nə olursa olsun, bunları öyrənməyiniz çox faydalıdır.
- Necə oynadıqlarını öyrənmək üçün digər peşəkar və yüksək səviyyəli matçları izləyin. Öyrəndiklərinizi özünüzlə yarışarkən istifadə edin.
Addım 3. Rolunuzu anlayın
Yalnız qol vurmağa diqqət etməyin. Gənc oyunçuların ümumi səhvlərindən biri də bacardıqları qədər çox xal toplamaqdır. Komanda üçün vacib bir rol oynaya biləcəyinizə diqqət yetirin. Məsələn, komandanızın təcrübəli ötürücüsü ola bilərsiniz.
- Üç göstərici üzrə yaxşı deyilsinizsə, çox çalışmayın. Rolu daha bacarıqlı olan bir komanda yoldaşına verin.
- Bəlkə də ötürmə etməyi və topu dərhal vurmağı bacaran bir oyunçusunuz. Əgər belədirsə, bu bacarıqlara diqqət yetirin. Bir mərkəz oyunçusunuzsa, dribling etmək əvəzinə bir müddət geri dönmə və halqa ətrafında mövqe tutma ilə məşğul olun. Doğru məşq növünü seçməyinizdə rolunuzu təyin etmək çox faydalı olacaq.
Addım 4. Zehni olaraq güclü olduğunuzdan əmin olun
Basketbol yalnız fiziki deyil, zehni bir oyundur. Bəzi mütəxəssislər basketbol oyununun 70% -nin zehni aspektdən qaynaqlandığını iddia edirlər. Məşqçilər adətən zehni cəhətdən güclü oyunçular axtarırlar.
- 100 faiz səy göstərin. Basketbol fədakarlıqdan və zəhmətdən bəhs edən bir oyundur. Tənqiddən qorxma. Tənqid necə öyrəndiyinizdir.
- Məşqçilər, ümumiyyətlə, ehtiraslı, daha yaxşı olmaq istəyən və inkişaf etmək üçün çox çalışacaq və yalnız qazanmaq üçün deyil, qalibiyyətə hazırlaşmaq üçün güclü bir əzmi olan oyunçular istəyir.
- Təcavüzkar olun. Məşqçilər aqressiv və həm meydanda, həm də kənarda diqqəti cəmləyə bilən oyunçular axtarırlar. Məşqçilər vəhşi topları xilas etmək üçün özlərini sahəyə atmaqdan çəkinməyən və müdafiə edərkən həmişə rəqib oyunçulara təzyiq göstərən oyunçular istəyir.
Addım 5. Bu oyunun komanda idmanı olduğunu unutmayın
Basketbol oyunu, hər biri beş oyunçudan ibarət iki komandanı əhatə edir və onlar meydançadan 3 metr yüksəklikdə quraşdırılmış halqa vasitəsilə qol vurmağa çalışacaqlar.
- Böyük oyunçular meydanda oynayanda komanda yoldaşlarının performansını artıra bilərlər.
- Yaxşı bir komanda oyunçusu olmaq üçün daha tez -tez ötürmə aparın, rəqib oyunçularla əhatə olunmuş komanda yoldaşlarına kömək etmək, blok zərbələrinə kömək etmək, usta ribauntlar və s. İnsanlar sizi bəyənəcək və sizə kömək etmək üçün geri dönəcəklər!
İpuçları
- Vücudunuzu basketbol oynamaq üçün məşq edərkən, tez -tez sprint məşqləri etməli olduğunuzu unutmayın. Beləliklə, yerli marafon komandasına qoşulmaq və uzun məsafələrə qaçmaq sizə kömək etməyəcək, əslində bədəninizə mənfi təsir göstərə bilər.
- Zəhmətkeşlik böyük bir basketbolçu olmağın açarıdır. Düzgün zehniyyət və meydanda müsbət münasibət də kömək edəcək.
- Doğru və daha çox yeyin. Yarışdıqda kalorilər tez yandırılır - bu kaloriləri əvəz edərək sağlam olduğunuzdan əmin olun, yoxsa ertəsi gün ürəkbulanma və yorğunluq hiss edəcəksiniz.
- Sosial olun - heç vaxt komanda yoldaşlarına qışqır. Qürur cəlbedici olmayan bir şeydir. Şişirtməyin.
- Digər basketbolçularla necə ünsiyyət qurmağı, onların siqnallarını və s.
- Bütün oyunçularla - hətta rəqib oyunçularla da dost olun! Bu hörmət göstərir. İnsanlar münasibətinizi dərhal görəcəklər. Əgər kobudsan və ətrafdakı insanları söyməkdən və onlara rəhbərlik etməkdən zövq alırsan, səninlə oynamaqdan zövq almazlar.
- Hücum oyunları oyun qazana bilər, amma yaxşı müdafiə bacarıqları çempionluq qazana bilər.
- Vücudunuzu təmiz saxlayın! Qoltuqları iylənən, köynəyinin palçığa batırılmış kimi qoxusu olan bir oyunçu ilə oynamaqdan daha pis bir şey yoxdur.
- Vücudunuzun ehtiyacı olduğu qədər istirahət edin. İnsanların çoxu bir gecə 8,5 saat yatmalıdır. Bu cür yuxu vaxtı bədəninizin işini həqiqətən yaxşılaşdırır. Bir gecədə neçə saata ehtiyacınız olduğunu bilmirsinizsə, saytımızda bələdçi axtarın.
- Keyfiyyətli ayaqqabı geyin, amma münasib qiymətə. Sərt və hərəkəti məhdudlaşdıran ayaqqabılar deyil, hərəkət etməyinizi rahat edən ayaqqabıları alın. Ayaqqabı mağazasında gəzərək ayaqqabıları sınayın. Yuxarı və aşağı atlayın. Sola və sağa dönün. Ayaqqabının çox kiçik olduğunu düşünürsən, amma tərzini bəyənirsənsə, alma. Daha böyük bir ölçü istəyin. Ayaqqabı mağazasında yoxdursa, başqa ayaqqabıları axtarın. Oynamağı çətinləşdirən ayaqqabı almağa icazə verməyin.
- Şans edin və meydanda bütün qəlbinizlə oynayın. Həmişə topu almaq, topu vurmaq və s. Üçün yollar axtardığınızdan əmin olun; həm müdafiədə, həm də hücumda. Öz qabiliyyətlərinizə və komanda yoldaşlarınıza olan güvən də yaxşı çıxış etmək üçün faydalı bir açar olacaq.
