İnternet çox faydalı bir şeydir, eyni zamanda məhsuldarlığı da aşağı sala bilər. Bu gün bir çox insanın iş, ünsiyyət və təhsil üçün hər gün internetdən istifadə etməsi lazımdır. Təəssüf ki, biz də bəzən internetdən aydın bir məqsəd olmadan istifadə edirik. Əksər insanlar internetdən tamamilə qaça bilməsələr də, internet vərdişlərini tənzimləməyin hələ də yolları var ki, internetdə keçirdikləri vaxt daha təsirli olsun.
Addım
Metod 1 /3: İndiki İnternet vərdişlərindən xəbərdar olun
Addım 1. İnternet istifadəsini qeyd edin
İnternetdə nə etdiyinizi bilmirsinizsə, bu qeydlər kömək edə bilər. Bir həftə ərzində ziyarət etdiyiniz saytlar, bu saytlarda nə qədər vaxt keçirdiyiniz, səhifələri nə qədər tez -tez yenilədiyiniz, bağlantılara neçə klik vurduğunuz kimi internetdə etdiyiniz hər şeyi qeyd edin. Ümumiyyətlə, internetdə vaxt keçirmək vərdişi məqsədsiz gəzməklə başlayır.
Smartfonunuzdan və ya digər mobil cihazdan istifadə etdiyiniz vaxtı daxil etdiyinizə əmin olun. Aktiv insanlar üçün cib telefonları və ya mobil cihazlar internetə çıxışın əsas vasitəsidir
Addım 2. Problemin mənbəyini müəyyənləşdirin
E -poçtunuzu və ya Twitter yeminizi hər beş dəqiqədə bir yoxlamaq, daha böyük bir işə diqqət yetirməyinizi maneə törədir. Məsələn, iş ağır görünəndə, ara vermək və internetdə gəzmək problem deyil. Ancaq əslində qısa bir fasilə və işə yenidən diqqət yetirmək üçün lazım olan vaxt çox ola bilər. Hər kəsin internet vərdişləri fərqlidir, ancaq qarşılaşa biləcəyiniz ümumi problemlərdən bəziləri bunlardır:
- E -poçtunuzu gündə onlarla dəfə yoxlayırsınızmı?
- Məşhurların dedikodu saytlarını və ya bloglarını oxumağa çox vaxt ayırırsınız?
- Google və ya Facebook söhbət xüsusiyyətiniz başqa işlər görərkən qalır və dostlarınızdan tez -tez zənglər gəlir?
- Uzun müddət bir şey üzərində işlədikdən sonra sosial şəbəkə saytlarını yoxlamaq və sonra saatlarla "ilişib qalmaq" istəyiniz olurmu?
Addım 3. Dopaminlə tanış olun
IPhone -dan asılı olan insanların həddindən artıq reaksiya verdiyini düşünə bilsəniz də, həqiqət budur ki, asılılıq elmi cəhətdən öyrənilmişdir. İnternet asılılığı, narkotik, alkoqol və ya qumar asılılığı kimi beynin işini dəyişir.
- Əhval -ruhiyyəni, motivasiyanı və müvəffəqiyyət hissini idarə edən dopamin hormonu, asılılıq yaşamağımıza səbəb olan şeydir.
- Hər dəfə bir Facebook söhbətinin səsini eşitdiyiniz zaman beyninizdən bir az dopamin ayrılır, buna görə yoxlamaqla maraqlanırsınız.
- Dopamin asılılığı pis bir dövrdür. Dopamin asılılığı ümumiyyətlə qeyri -müəyyənliyi gözləməmək və bilməməkdən qaynaqlanır. Sənə mesajı kim göndərdi? Adətən, mesajı kimin göndərdiyini bilmək istəyi, göndərəni tanıdıqdan sonra hiss edilən məmnunluqdan daha çox olacaq. Bu aşağı məmnunluq səviyyəsi bizi "boğulmuş" hiss edir və bir doz dopamin almağa hazırdır.
- Texnologiya asılılığı getdikcə daha çox yayılsa da, bunun qarşısını ala bilərsiniz. Şüur və fədakarlıqla, bu qeyri -qənaətbəxş və məhsuldar olmayan dopamindən asılılığın qarşısını almaq üçün özünüzü öyrədə bilərsiniz.
Addım 4. Dəyişməkdə qərarlı olun
Əksər insanlar üçün köhnə vərdişləri dəyişdirmək olduqca çətin ola bilər, xüsusən də dəyişməyə başlayanda.
- Bilin ki, dəyişiklik yaxşı şeylərlə məhdudlaşmanızı tələb edir.
- Dopamin istehsalının azalması səbəbindən internet istifadənizi azaldanda özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz.
- Ancaq narahatlıq müvəqqətidir və bundan sonra daha xoşbəxt, daha sağlam və daha məhsuldar bir insan olacaqsınız.
Metod 2 /3: İnternet istehlakını azaltmağa hazırlaşın
Addım 1. İş tezgahınızı qurun
Səliqəli bir iş masası bizi yükdən azad edəcək. Qeyri -mütəşəkkil sənədlər və ya yuyulmamış qablar görürsünüzsə, əlinizdəki işə diqqət yetirməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Cədvəli layihə ilə əlaqəli olmayan və gündəlik istifadə etməyən şeylərdən təmizləməyə çalışın.
Addım 2. Kompüterinizin masaüstünü qurun
Faylları hər yerdə saxlamaq əvəzinə kataloqlarda təşkil edin. Tez -tez ziyarət etdiyiniz saytları işarələməyi unutmayın. Səliqəli bir masa üstü faylları axtarmağa vaxtınıza qənaət edəcək və eyni zamanda vacib faylları axtardığınız zaman tapılan digər fayllarla maraqlanmağınıza mane olacaq.
Addım 3. Brauzerinizi açmadan əvvəl internetdə etməli olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin
Məsələn, mahnılar, ananın doğum günləri üçün restoran rəyləri və ya evin təmir xərcləri haqqında məlumat tapmaq istəyirsinizmi?
- Bir şey düşündükdən sonra bütün gün və hər gün yuxarıdakı addımları edin.
- Tapşırıq siyahısına sahib olmaq sörfünüzü daha mənalı edəcək və uzunmüddətli vaxt idarəetmə məqsədlərinizi xatırladır.
Addım 4. Zamanların sizin üçün ən məhsuldar olduğunu bilin
Bəzi insanlar səhər aktivdir, digərləri isə gecə aktivdir. Gündəlik cədvəliniz kifayət qədər çevikdirsə, aydın, oyaq və enerjili düşünə biləcəyiniz bir zamanda internetə daxil olmağa çalışın.
Addım 5. İnternetdə daha az vaxtda daha çox şey etməyi planlaşdırın
Hər kəsin karyerasına, marağına və digər həyat tərzi faktorlarına görə internetdən istifadə qaydası fərqlidir. Bəzi insanlar iş üçün bütün günü internetdən istifadə etmək məcburiyyətindədir, bəziləri isə gecə internetdən əyləncə mənbəyi kimi istifadə edir.
Hər kəsin vaxt idarə etmə məqsədləri fərqli olsa da, məhdud zaman içərisində daha çox iş görməyə çalışmalısınız
Metod 3 /3: Dəyişməyə başlayın
Addım 1. İnternet vaxtını azaldın
İnternet vaxtının azaldılması effektiv internet üçün yaxşı bir ilk addımdır. Nə qədər qəribə səslənsə də, vaxta basıldıqda ümumiyyətlə daha məhsuldar oluruq.
Addım 2. Eyni anda birdən çox iş görməkdən çəkinin
Eyni anda birdən çox vəzifə yerinə yetirmək daha məhsuldar görünsə də, əslində performansınızı ləngidir, çünki bir işə odaklana bilmirsiniz. İşi daha maraqlı etmək üçün eyni anda İnternetdə bir neçə şey etməklə maraqlana bilərsiniz, ancaq tapşırıqları qaydasında yerinə yetirməyə çalışın və bir şeyi digərindən əvvəl yerinə yetirin.
Addım 3. Oflayn olaraq tamamlana biləcək işləri edin
Məqalə və ya təklif kimi bir səhifədən daha uzun bir şey oxumaq lazımdırsa, kitabı yükləməyə və brauzerinizin xaricində oxumağa çalışın. Uzun bir e -məktuba cavab yazmaq lazımdırsa, cavabı Microsoft Word -də yazın.
İşi oflayn olaraq tamamlamaq, diqqəti yayındıranları azaldır, çünki heç bir bağlantıya tıklaya bilməzsiniz və əsəbi ola biləcək e -poçt bildirişləri ala bilməzsiniz
Addım 4. Sosial mediadan istifadəni azaldın
Asılılıqdan başqa, sosial media da məhsuldarlığınızı azaldır, buna görə də istifadəsini azaltmaqda qərarlı olduğunuzdan əmin olun.
- Əvvəlki bölmədə müzakirə edildiyi kimi, bilmədiyiniz bir şeyi gözlədiyiniz zaman dopamin sərbəst buraxılır və sosial şəbəkələr heç vaxt statik olmur. Orada istifadəçilər həmişə statuslarını yeniləyir, şəkillər yükləyir və yazıları bəyənirlər. Bu şeylər əslində o qədər də maraqlı deyil.
- Facebook, Twitter, Pinterest və sair kimi saytları ziyarət etməlisinizsə, diqqətli olun və gözləmə müddətinizi məhdudlaşdırın. Sosial şəbəkələrdən uzun müddət istifadə etməmək üçün geri sayım sayğacından istifadə etməyə çalışın.
- Yeni bir sekmə açmaq və ya başqa bir saytla nişanın üzərinə yazmaq əvəzinə sosial şəbəkə saytlarından çıxın və brauzerinizi bağlayın. Sosial şəbəkə saytlarına daxil olmaq sizin üçün nə qədər asan olarsa, onlara daxil olmaq bir o qədər çox maraqlanır.
Addım 5. E -poçtunuza daxil olduğunuz zaman diqqət yetirin
E -poçtu gündə üç dəfə, səhər, günortadan sonra və axşam daxil edin. Vacib olsa da, gələnlər qutunuzu bir sosial şəbəkə saytında yoxladığınız kimi yoxlayırsınızsa, məqsədsiz olaraq vaxt itirə bilərsiniz.
Yeni bir e -poçtu hər yoxladığınızda sildiyinizə, arxiv etdiyinizə və ya cavab verdiyinizə əmin olun. Vaxtınıza qənaət etməklə yanaşı, poçt qutunuzu təmizləmək sizi daha yaxşı hiss edəcək
Addım 6. Başqalarından özünüzü idarə etməyinizə kömək etmələrini xahiş edin
Özünü idarə etmək problemi yalnız özünüz tərəfindən deyil, həqiqətən də yaşanır. Əksər insanlar internet vaxtlarını səmərəli idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. Bu səbəbdən, İnternet vaxtınızı idarə etməyə kömək etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox pulsuz və pullu proqram var, məsələn:
- Qeyd etdiyiniz müddət ərzində müəyyən saytlara daxil olmağınızı maneə törədən RescueTime. Məsələn, buludlarla bağlı bir tapşırıq yerinə yetirərkən Google və Meteorologiya, İqlim və Geofizika Agentliyinin veb saytlarına daxil ola bilərsiniz, ancaq Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed və ya diqqətinizi itirməyinizə səbəb olan digər saytlara daxil ola bilməzsiniz.. Tətbiq gündəlik internet vərdişlərinizi də izləyir, beləliklə e -poçt göndərmək, Skype istifadə etmək, wikiHow -a daxil olmaq və s. Bir az fərqli parametrlərə və digər xüsusiyyətlərə malik digər internet bloker tətbiqlərindən də istifadə edə bilərsiniz. İstifadə modelinizə ən uyğun proqramı seçin.
- E -poçt qutunuzun təmizlənməsini oyuna çevirən E -poçt Oyunu. E -poçtunuzu nə qədər tez silsəniz, bir o qədər çox xal qazanırsınız!
- Daha sonra oxumaq üçün tapdığınız saytları saxlamağa imkan verən cib. Məsələn, maraqlı bir keçidi olan bir məqaləni oxuduğunuzda, daha sonra oxumaq üçün linki (və ya digər mətni) saxlaya bilərsiniz.
- focus@will, diqqətinizi və məhsuldarlığınızı artırmağa kömək etmək üçün beyin üzərində araşdırma və rahatlatıcı musiqidən istifadə edən və bu da əyləncə arzunuzu azaldan bir tətbiqdir.
Addım 7. Evdə İnternetdən çıxarmağı düşünün
Nə qədər ifrat səslənsə də, evdə internet olmadığı üçün internet vaxtınızı daha məhsuldar etmək üçün internet istifadənizi tənzimləmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Özünüzü idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu addımı düşünə bilərsiniz.
- İnternetin başqaları ilə paylaşılması da pis vərdişlərdən xəbərdar ola bilər. Məsələn, bir kafedə internetdə gəzirsinizsə və dizüstü kompüterinizin ekranı başqalarına görünürsə, keçmişinizin profilinə daxil olana qədər məqsədsiz şəkildə sosial şəbəkə saytlarına baxa bilməzsiniz.
- Bu addımı sınamaq istəyirsinizsə, ancaq evdə internet bağlantınızı kəsməyə hazır deyilsinizsə, marşrutlaşdırıcını bir neçə gün bir dostunuzun evində qoymağa çalışın.
- İnternetə ehtiyacı olan bir tərəfdaş və ya otaq yoldaşı ilə yaşayırsınızsa, onlardan Wi-Fi parolunu dəyişdirməsini xahiş edin.
