Təsdiqlər (yəni özünüzə olan müsbət təsdiqlər) gündə bir neçə dəqiqə qısa pozitiv ifadələr söyləməklə mənfi həyatı pozitivə çevirə bilər. Bu, həyat məqsədlərinizə çatmaq üçün motivasiyanızı artırmağa, mənfi paradiqmaları dəyişdirməyə və özünüz haqqında müsbət bir algı inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Bu məqalə təsdiqləmələr yaratmaq və istifadə etməyin asan bir yolunu izah edir, ancaq mükafat almaq üçün səylə çalışmalısınız.
Addım
Metod 3 /3: Mənfi düşüncələri yox etmək üçün təsdiqlərdən istifadə
Addım 1. Qurtarmaq istədiyiniz mənfi düşüncələri yazın
Təsdiqlər mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrə çevirmək üçün istifadə edilə bilər. Bunun üçün əvvəlcə müəyyən etməlisiniz. Müsbət təsdiqlər söyləyərək qurtarmaq istədiyiniz bütün mənfi düşüncələri yazın.
- Məsələn, özünüzə daim çirkin və dəyərsiz olduğunuzu söyləyirsinizsə, "cəmiyyətdəki digər insanlara faydalı deyiləm" və "görünüşüm xoşuma gəlmir" yazaraq hər iki mənfi düşüncənizi ifadə edin.
- Yazarkən bacardığınız qədər mənfi düşüncələri yazın. Hal -hazırda, dəyişdirmək istədiyiniz mənfi düşüncələri yazmaq kifayətdir.
Addım 2. Dəyişdirmək istədiyiniz mənfi şeyləri yazmağa üstünlük verin
Siyahını hazırladıqdan sonra gündəlik həyatınıza ən böyük təsir edən mənfi düşüncələri təyin edin. Maksimum nəticə əldə etmək üçün 1-2 mənfi zehni dialoqa diqqət yetirin. Hansı mənfi düşüncələrin həyatınıza ən pis təsir etdiyini yox etmək üçün siyahıdan istifadə edin.
- Bütün mənfi düşüncələri ortadan qaldırmaq istəyə bilərsiniz, ancaq 1-2 mənfi düşüncədən başlamaq və digərlərini tədricən aradan qaldırmaq daha təsirli olacaq.
- Hər gün ortaya çıxan mənfi düşüncələri yazın. 1-2 həftəlik siyahıdan sonra, hər zaman düşündüyünüz məsələləri və ya tənqidləri öyrənmək üçün bu notu oxuyun. Müəyyən mənfi düşüncələr daim ortaya çıxırsa, bu düşüncələr dərhal dəyişdirilməlidir.
Addım 3. Mənfi düşüncələrə qarşı əks arqumentlər yazın
Aradan qaldırmaq istədiyiniz mənfi zehni dialoqu təyin etdikdən sonra əks arqument yazın. Mənfi düşüncələrə qarşı dəlil hazırlayın və bu dəlillərə əsaslanaraq özünüz haqqında düşüncənizi təsdiq edin. Bu, istifadə ediləcək təsdiqlərin əsasını təşkil edəcək.
- Məsələn, kifayət qədər ağıllı olmadığınız düşüncəsinə meydan oxumaq istəyirsinizsə, "Kompüterləri sıfırdan proqramlaşdıra bilərəm ki, özümü bacarıqlı və ağıllı hiss edim" yazın.
- Qarşı arqument deyərkən özünüzə yalan danışmayın. Məsələn, riyaziyyatdan yaxşı deyilsənsə, başqa söz demə. Ən təsirli əks arqumentlər həqiqətdən irəli gələnlərdir. Qarşılıqlı arqumentlər hazırlamaq üçün yaxşı bildiyiniz bütün bacarıqlardan və təcrübənizdən yararlanın.
- Heç olmasa ilk dəfə çox müsbət təsdiqlər söyləməyin. Təsdiqlərlə yeni başlamısınızsa, neytral əks arqument müsbətdən daha yaxşıdır. Bir müddət sonra daha optimist təsdiqlərlə qarşılaşa bilərsiniz.
Addım 4. Qarşı arqumentlərdən istifadə edərək təsdiq olun
Təsdiq yazarkən, əks arqumentləri bələdçi olaraq istifadə edin. Təsdiqlərdə özünüz haqqında müsbət şeylər söyləməli və dəyər verdiyiniz bir şəxsiyyəti ortaya qoymalısınız. Ayrıca, özünüzü dəstəkləmək və niyə dəyərli olduğunuzu təsdiq etmək üçün əks arqumentdə ifadə etdiyiniz hissləri də daxil edin.
Məsələn, özünü axmaq hesab edən bir tələbə "Mən məzun olmaq üçün mübarizə aparan ağıllı və bacarıqlı bir şagirdəm" yazacaq. Depressiya yaşayan insanlar "Mən xoşbəxt olmağa layiq olan sevgi dolu və qayğıkeş insanam" yazacaqlar
Addım 5. Hər gün ən azı 5 dəqiqə təsdiqlər söyləyin
Gündə ən az 5 dəqiqə özünüzə təkrar -təkrar təsdiq söyləmək üçün vaxt ayırın. Mümkünsə, güzgüyə baxarkən təsdiqini yüksək səslə söyləyin. Əvvəlcə özünüzü narahat hiss edə bilərsiniz, ancaq bunları təkrar təkrar etsəniz yeni təsdiqləmələr faydalıdır. "Gerçək olana qədər saxta" zehniyyətinin bəzən faydaları var.
- Hələ də mənfi düşüncələrdən qurtulmaq lazım olduğu müddətcə bunu edin. Bəzi insanlar bir neçə həftə çəkirlər, digərləri isə aylar və ya illər çəkirlər.
- Yavaş-yavaş deyilən təsdiqlər, beyni danışma və özünü qavramaq arasındakı kəsilmə ilə üzləşməyə vadar edir. Dəfələrlə təsdiqləmələr söyləmək, özünüz haqqında pozitiv düşünəndə beyninizi narahatlıqdan qurtarmağa öyrədir.
Metod 2 /3: Təsdiqlərin müsbət təsirini təsəvvür etmək
Addım 1. İstədiyiniz məqsədi və ya nəticəni müəyyənləşdirin
Təsdiqlər, müəyyən məqsədlərə və ya nəticələrə çatmaq üçün istifadə edildikdə ən təsirli olur. Əldə ediləcək məqsədlər, daha inamlı bir insan olmaq və ya karyera qurmaq kimi bir prosesdən keçməli ola bilər. Həm də işin vaxtında tamamlanması və ya önümüzdəki ay vacib bir tədbirə qatılmağa hazır olmaq kimi bir tarix təyin edin.
- Son nəticənin təyin edilməsi, hədəflərinizi təsdiqləmələrdə təyin etməyə və gündəlik həyatda konkret olaraq tətbiq etməyə kömək edir.
- Bir məqsədə çatmaq və ya yeni bir vərdiş formalaşdırmaq üçün özünüzə kifayət qədər vaxt verin. Araşdırmalar göstərir ki, bir insan təxminən 66 gündə yeni bir vərdiş formalaşdıra və ya köhnə vərdişini dəyişə bilər.
Addım 2. Sahib olduğunuz müsbət cəhətləri yazın
Məqsədlərimizə çatmaqda güclü tərəflərimizin önəmli rol oynamasına baxmayaraq, nadir hallarda özümüz haqqında bəyəndiklərimiz haqqında düşünürük. Güclü tərəflərinizi müəyyən etmək üçün müsbət şəxsiyyətinizi yazın. Təsdiq etmək üçün bir bələdçi olaraq bütün müsbət keyfiyyətlərinizi yazın.
- Ən yaxşı xüsusiyyətləri, qabiliyyətləri və digər cəhətləri müəyyən etmək üçün introspeksiya aparın. Səxavətlisən? Sən zəhmətkeşsən? Cavabı yazın.
- Qısa cümlələr istifadə edin və "mən mehribanam" və ya "4 dildə danışa bilərəm" kimi özünü birinci şəxslə ifadə edin.
- Müsbət bir şey düşünə bilmirsinizsə, özünüzü ən az 5 müsbət şey yazmağa çağırın. Başladıqdan sonra alışacaqsan.
- Başqalarına sahib olduğunuz müsbət şeyləri söyləmələrini xahiş edin. Bəlkə də bilmədiyin bir xüsusiyyəti sənə deyər.
Addım 3. Müsbət xüsusiyyətlərinizlə hədəfləriniz arasındakı əlaqəni tapın
Hansı müsbət keyfiyyətlərin məqsədlərinizə çatmağınıza və ya istədiyiniz nəticəni əldə etməyinizə kömək etdiyini özünüzdən soruşun. Məsələn, siqareti buraxmaq istəyirsinizsə, inadkarlığınızdan və cəsarətinizdən istifadə edin. İmtahandan keçmək istəyirsinizsə, qətiyyət və zəkaya diqqət edin.
Addım 4. Müsbət xüsusiyyətlərdən istifadə edərək təsdiqləri formalaşdırın
Hədəfə çatmağı dəstəkləyən xüsusiyyətləri müəyyən etdikdən sonra bir təsdiq yazın. Məqsədlərinizə çata biləcəyinizə inamla hərəkətə əsaslanan təsdiqlər hazırlayın. Sonra, hədəflərinizə çatmağınıza kömək edən bütün müsbət keyfiyyətləri yazın.
Məsələn, siqareti tərgitmək istəyirsinizsə, özünüzə deyin: "Siqareti buraxacağam, çünki güclüyəm, inadkaram və heç vaxt imtina etmərəm". İş yerində yüksəlmək istəyirsinizsə, "Etibarlı və təcrübəli bir layihə meneceri olduğum üçün yüksələcəyəm" yazın
Addım 5. Hər gün ən azı 5 dəqiqə təsdiqlər söyləyin
Təsdiqlər hər gün söylənilsə faydalı olacaq. Güzgü qarşısında durun və təsdiqləri ən az 5 dəqiqə yüksək səslə söyləyin. Təsdiqləri nə qədər tez -tez söyləsəniz, beyninizə istədiyiniz müsbət təsiri təsəvvür etmək üçün o qədər təsirli olarsınız.
Gündə 2 dəfə 5 dəqiqəlik təsdiq söyləyə bilsəniz nəticələr daha yaxşı olar
Metod 3 /3: Ən yaxşı nəticələr əldə etmək
Addım 1. Dəyişikliklər üçün təsdiqləyici vasitələrdən istifadə edin
Təsdiqlər öz-özünə kömək vasitəsi olaraq istifadə edilə bilər, ancaq təsdiqlərin söylənilməsi prosesin yalnız bir hissəsidir, çünki təsdiqlərin həqiqətən faydalı olması üçün konkret hərəkətlərlə dəstəklənməlidir. Həyatınızın istədiyiniz kimi dəyişməsi və sonra dəyişikliyi reallaşdırmaq üçün hərəkətə keçməsi üçün təsdiqləri bələdçi olaraq istifadə edin.
- Yüksəlmək istəyirsinizsə, dəyərli olduğunuzu başa düşən təsdiqlər verin. Sonra bioqrafiyanızı yeniləyin, yaxşı bir təklif hazırlayın, sonra müdirinizə çatdırın. Təsdiqlər, qabiliyyətlərinizin olduğunu və işi yaxşı başa çatdırmaq üçün etdiyiniz hərəkətləri başa düşməyinizə kömək edir.
- İstədiyiniz kimi ola biləcəyinizi sizə xatırlatmaq üçün təsdiqlərdən istifadə edin. Ən yaxşı keyfiyyətlərinizi vurğulayan və çətinliklə üzləşdiyiniz zaman onları əks etdirən təsdiqlər hazırlayın.
Addım 2. Təsdiqini yazmaq yerinə, onu yazın
Boş vaxtınız varsa, hər gün desəniz belə təsdiqlər yazın. Bu addım, məqsədlərinizi və güclü tərəflərinizi gücləndirərək zehni olaraq fərqli bir rəy verir. İşdə və ya məktəbdə bir təsdiq söyləmək istədiyiniz zaman bunu edin, ancaq başqalarının sizi eşitməsini istəməyin.
- Neçə dəfə təsdiq yazmaq istədiyinizə qərar verin, məsələn, gecə yatmazdan əvvəl ən azı 10 dəfə.
- Təsdiqinizi masanız, güzgü, avtomobil tablosu və ya kompüteriniz kimi görünməsi asan olan yerə qoyun. Cüzdanınıza qoyun və ya çantanıza qoya biləcəyiniz üçün bir not defterinə yazın.
- Alternativ olaraq, yalnız çox depressiyaya düşdüyünüz və ya xəyal qırıqlığına uğradığınız zaman təsdiqləmələr yazmalısınız.
Addım 3. Təsdiqlərdən istifadə edərək meditasiya edin
Gözlərinizi yumun, dərindən nəfəs alın, ətrafınıza fikir verməyin, sonra fikrinizi təsdiqlərə yönəldin. Sizin üçün nə demək olduğunu düşünərkən hər sözü yavaş -yavaş səsləndirin. Hər dəfə bir təsdiq dedikdə hiss etmək istədiyiniz müsbət bir duyğunu və ya əldə etmək istədiyiniz bir hədəfi təsəvvür edin.
Heç meditasiya etməmisinizsə, zehninizi sakitləşdirərkən dərindən nəfəs alın. Bəlkə də ilk dəfə məşq edərkən konsentrasiya ola bilməzsiniz. Narahat olma. Etdiyiniz hər bir hərəkət müsbət təsir göstərir
Addım 4. Təsdiq ilə kağızı müəyyən bir yerə qoyun
Kartlara, yapışqan qeydlərə, təsvirli afişalara yazın, kağız üzərində çap edin və ya istədiyiniz başqa bir şəkildə. Təsdiq tələb edən şeyləri xatırladarkən onu görmək asan olan bir yerə qoyun. Sizi tez -tez stresə salan və ya özünüzdən şübhələnən bir yer təyin edin və sonra üzərinə bir təsdiqi olan bir kağız parçası qoyun.
- Masa çekmecesine qoyun, kompüterinizin ekranına, vanna otağının güzgüsünə və soyuducunun qapısına yapışdırın. Hər dəfə gördüyünüz zaman mənasını düşünərkən oxuyun.
- Hara getsəniz, özünüzlə aparın. Təsdiq qeydlərini çantanızda və ya əl çantanızda saxlayın. Gücə ehtiyacınız olduqda və ya müəyyən bir hədəfdən yayındığınız zaman qeydlər alın və bunları özünüzə deyin.
İpuçları
- Təsdiqlər deyərkən müsbət emosiyalar cəlb edin. Xəyalınız gerçəkləşsə necə hiss edəcəyinizi və ya bir işi başa vurduqdan sonra necə xoşbəxt olacağınızı düşünün.
- Təsdiqin material verəcəyinə inanmırsınızsa, təsdiqin qarşısına "edə bilərəm" sözünü əlavə edin. Məsələn, "ideal çəkimə çata bildim".
- Başqalarının təsdiqlədiklərinizi bilməsini maneə törətmək üçün qeydlərinizi tez -tez açılan kilidli bir yerə qoyun, məsələn, masa çekmecesi və ya komodin.
- Təsdiqləri qeyd edin. Bir yazını dinləyərkən, həqiqətən inandığınızı yoxlaya və lazımi dəyişikliklər edə bilərsiniz.
