Futbolda müdafiəçilərin əsas işi rəqib oyunçuların qol vurmamasıdır. Ancaq yaxşı müdafiəçi bundan daha çoxunu bacarmalıdır. Meydanda komanda yoldaşlarınıza vacib məlumatlar verməlisiniz. Rəqibinizə səhv edənə qədər təzyiq göstərməlisiniz ki, müdafiə sahəsində bağlar qurasınız və təhdidləri aradan qaldırasınız. Komanda yoldaşlarınıza qol vurma şanslarının olması üçün onları dəstəkləməli və dəstəkləməlisiniz. Yaxşı bir müdafiəçi yaxşı texniki bacarıqlara, zehni sərtliyə və fiziki hazırlığa malik olmalıdır.
Addım
Metod 1 /3: Texniki Bacarıqların Təkmilləşdirilməsi
Addım 1. Müdafiə mövqeyinizi mükəmməlləşdirin
Bir müdafiəçi olaraq aşağı bir ağırlıq mərkəzi çox vacibdir. Dizlərinizi bükün və orta hissənizi təmin edin, qollarınızı yanlara qoyun. Rəqib oyunçu sizə yaxınlaşanda qolundan sıçrayırsınız.
- Çiyin genişliyində ayaq barmaqlarınızın üstündə durun. Bu tarazlığı yaxşılaşdıra bilər və çox yer tutmağa kömək edə bilər. "Megged" dən qaçmaq üçün ayaqlarınızı hərəkət etdirməyə davam edin (rəqiblər ayaqları arasında topu ötürür).
- Müşayiət etdiyiniz oyunçulara deyil, topun hərəkətinə diqqət yetirin. Topunuz olmadıqda, meydançanı izləyin ki, bütün oyunçuların harada olduğunu biləsiniz və fürsətlərdən istifadə etmək istəyən rəqiblərin cəhdlərini gözləyə biləsiniz.
Addım 2. Oyunçunu hər iki tərəfə müşayiət edin
Topu seyr edərkən, müşayiət etdiyiniz oyunçuya uyğun olaraq mövqeyinizi bir tərəfdən digərinə hərəkət etmədən saxlayın. Rəqib oyunçunu yalnız bir tərəfə müşayiət edirsənsə, o səndən bir yol keçə bilər və ya topu dostuna ötürə bilər.
Rəqib oyunçu ilə ayaqlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə və onun sizi keçə biləcəyindən narahat olsanız, komanda yoldaşınızdan kömək istəyin. Yardım gələnə qədər onu mümkün qədər uzun müddət saxlamağa diqqət edin
Addım 3. Rəqibinizin səhvlərindən istifadə edin
Pis toxunuş və ya səhv addım bir müdafiəçi kimi şans verə bilər. Güclü bir oyunçunu müşayiət edirsinizsə, hər zaman ən kiçik bir səhvdən istifadə etməlisiniz. Qarşılaşdığı və topa hakim ola bilmədiyi üçün idarə etdiyiniz oyunçuya basmağa davam edin.
Kiçik detallara diqqət yetirin və komanda yoldaşınızın mübarizə etdiyini hiss edirsinizsə, tez hərəkət etməyə hazır olun. Bəlkə də oyunda böyük bir fərq yarada biləcək bir saniyəniz var
Addım 4. Rəqibinizi araşdırın
Əksər futbolçuların fərqli bir hərəkəti və nümunələri var ki, onun zərbə vuracağını və ya sadəcə irəli gedəcəyini göstərə bilər. Rəqib komandanı araşdırsanız və əvvəlki oyunlarını izləsəniz, davranışlarını təxmin etmək üçün daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
- Bir müdafiəçi olaraq, rəqibinizin nə edəcəyini və hansı yolla hərəkət edəcəyini təxmin etməyi bacarmalısınız ki, onu dayandırmaq üçün özünüzü yerləşdirə biləsiniz.
- Rəqib komandanın əvvəlki oyununu izləyərkən, rəqibinizi sıxışdıran müdafiə üsullarına da diqqət yetirin. Bu texnikaları daha sonra onlarla mübarizə aparanda tətbiq edəcəyiniz oyunun modelinə əlavə edə bilərsiniz.
Addım 5. Komanda yoldaşları ilə səmərəli ünsiyyət qurun
Bir müdafiəçi olaraq bütün sahəni və bütün oyunçuların mövqelərini görə bilərsiniz. Meydanın bir hissəsində təzyiq olanda və bir dostunuzun işarəsiz qaldığı və topu ötürə biləcəyini komanda yoldaşlarınıza deyə bilərsiniz.
- Məsələn, rəqib müdafiəçinin müşayiət etmədiyi bir komanda yoldaşınız varsa, topu verməyə bir dostunuz olduğunu bildirmək üçün "indi" deyə bağıra bilərsiniz.
- Yüksək səslə qışqırın və digər müdafiəçiləri ayaq üstə saxlayın. Başqa bir müdafiəçi topa sahibdirsə, diqqətini topa çevirə bilməsi üçün ətrafındakı vəziyyət haqqında məlumat verin. Məsələn, başqa bir müdafiəçinin arxasındasınızsa və mübarizəyə hazırlaşa bilsəniz, "Mən arxadayam" deyə bilərsiniz.
- Daha az təcrübəli bir komandada oynasanız, ünsiyyət daha çox edilməlidir ki, komandanın nəyi bəyəndiyini və nəyi sevmədiyini biləsiniz. Daha ümumi məlumat verin, ümumi deyil. Məsələn, dostunuza topu qarşınızda deyil, ayağınıza doğru uzatması lazım olduğunu söyləmək üçün "ayaq" deyə bağırmalı ola bilərsiniz. Komanda yoldaşlarınız oyun tərzinizlə tanış olsalar, ehtimal ki, hansı ötürmə növünə üstünlük verdiyinizi biləcəklər.
Addım 6. Topu yalnız topun qarşısını almaq üçün çəkin
Mübarizə futbolun ən təhlükəli tərəflərindən biridir. Özünüzü yaralaya biləcəyinizdən başqa, mübarizə də pozuntulara görə cəzalandırılma riski daşıyır. Topu rəqibinizdən uzaqlaşdırıb komandanıza qaytara biləcəyinizə tam əmin olmadığınız halda, bu sərt müdafiə texnikasına riayət edin.
Mübarizə üçün ən yaxşı vaxt, rəqib oyunçunun topa pis toxunması kimi səhv etdiyi və ya tarazlığını itirdiyi vaxtdır
Addım 7. Topu təhlükəsiz şəkildə başla vurun
Müdafiə başlıqları müdafiəçilər üçün vacib bir hissə ola bilər və komandanı təzyiqdən çıxara bilər. Düzgün texnika ilə, sarsıntı və ya digər zədə riski olmadan topu təhlükəsiz və təsirli şəkildə yönləndirə bilərsiniz.
- Havada üzərkən topu seyr edin və alnınızı başınızın istədiyiniz hissəsi ilə hizalayın. Zirvəyə baş vursan, top aşağı enəcək. Topu yuxarı yönləndirmək istəyirsinizsə, aşağıya baş vurun.
- Əksər yeni başlayan futbolçular top yaxınlaşanda gözlərini yummağa meyllidirlər ki, bu da topun başına dəydiyi zaman ağrı verərsə qorxu və ya gözləmədən meydana gəlir. Həmişə gözlərinizi açıq tutmağa çalışın. Topa baş vurma təcrübəsi ilə topa baş vurmaq qorxusundan və gözləntisindən xilas ola bilərsiniz.
Metod 2 /3: Vücudun kondisionerlənməsi
Addım 1. Məşqinizi mövqeyinizə uyğunlaşdırın
Müxtəlif müdafiə mövqeləri, matç zamanı bədənin düzgün işləməsi üçün yerinə yetirilməli olan tələblərə cavab vermək üçün fərqli şərtlər tələb edir. Mərkəzdə oynayırsınızsa, güc və sabitliyə diqqət yetirməlisiniz. Tam arxa tərəfdəsinizsə, rəqibinizin cinah oyunçusunun ətrafında gəzmək üçün bir az sürət və hərəkətlilik məşqləri edin.
- Müsabiqə istirahət edərkən, 2 və ya 3 gün kardio ilə birlikdə 2 və ya 3 günlük güc məşqləri təyin edin. Yüksək intensivlikli fasiləli məşqlər də daxil olmaqla sürət və gücə yönəlmiş bir məşq günü əlavə edə bilərsiniz.
- Mövsümdə, kortda yarışmaq üçün vaxt sərf etməli olduğunuz üçün məşqlərin həcmini azaldın. Məsələn, rəqabət bağlı deyilsə 2 saat məşq edirsinizsə, yarışma artıq başladığı zaman məşqinizi yalnız 1 saata endirin. Müsabiqə davam edərkən yalnız 1-2 gün ərzində güc məşqləri etməlisiniz.
Addım 2. Uzun məsafələrə qaçışı sprintlərlə birləşdirin
Uzun məsafəyə qaçış, 90 dəqiqə meydançada oynamaq üçün lazım olan ürək-damar dözümlülüyünü artırır. Bununla birlikdə, sürətli hücumçuların, yarımmüdafiəçilərin və cinah oyunçularının sürətinə çatmaq üçün qısa müddətdə sürətli hərəkət etməyi bacarmalısınız.
Aralıqlarla qaçmaq, futbol oyununda qaçışı təqlid etmək üçün əla bir üsuldur. Məsələn, 10 dəqiqə qaça bilərsiniz, sonra 2 dəqiqə qaça bilərsiniz, sonra 3 dəqiqə gəzə bilərsiniz. 1 saat davam edənə qədər bu aralığı təkrarlayın
Addım 3. Balansı yaxşılaşdırmaq üçün orta hissənizi gücləndirin
Orta hissənizi öyrətmək, yalnız sevdiyiniz futbolçu kimi altı paketə sahib olmaq demək deyil. Güclü bir ortaqlıq tarazlığı yaxşılaşdıracaq, buna görə rəqib hücumçuların sizi keçib qol vurması çətin olacaq.
- Plankları müntəzəm bir məşq edin. Vücudunuzu 30-60 saniyə taxta vəziyyətdə qoyaraq başlayın. Hər bir neçə gündə 5 dəqiqə edə bilməyincə vaxtı 1 dəqiqə artırın.
- Müxtəlif qarın əzələlərini hədəf alan orta hissə üçün başqa məşq formalarına baxın. Bütün qarın əzələlərini bərabər işlədiyinizə əmin olun. Yoga və Pilates kimi bəzi idman növləri də orta hissəni gücləndirə, tarazlığı və elastikliyi artıra bilər.
Addım 4. Güc və güc yaratmaq üçün plyometrik məşqlər edin
Bu məşq, ani sürət artımı üçün partlayıcı güc təmin etmək üçün bədəninizdə sürətli, sarsıntılı əzələ lifləri qurur. Bu qabiliyyət sürətli hücum edən hücumçuları və ya rəqib yarımmüdafiəçiləri tutmaq üçün lazımdır.
Partlayıcı push-uplar müdafiəçilər üçün əla bir plyometrik məşq növüdür. Vücudunuzu müntəzəm bir itələmə vəziyyətinə qoyaraq və sinənizi yerə endirərək başlayın. Əlləriniz yerdən yuxarı qalxana qədər vücudunuzu möhkəm bir şəkildə itələyin, sonra dirsəklərinizi bükərək bədəninizi yerə endirin. Bu məşqi 5-10 təkrarlama ilə 4 dəst edin və hər dəstdə 2 dəqiqə istirahət edin
Metod 3 /3: Zehni İnkişaf etdirmək
Addım 1. Hücum et
Bütün müdafiəçilər hücum etmək qabiliyyətinə malik deyil, fürsət yarandıqda isə hücuma kömək edin. Təcavüzkar oynayaraq, təcavüzkarların nə etmək istədiklərini və bunu necə etdiklərini anlayacaqsınız. Beləliklə, bir müdafiəçi olaraq rəqibin hücumçusunun hərəkətlərini əvvəlcədən bilmək qabiliyyətiniz daha yaxşı olacaq.
Hücum oynamaq imkanı yoxdursa, ən yaxşı şey yarımmüdafiəçi və hücumçu kimi oynayan komanda yoldaşları ilə danışmaqdır. Onlardan meydanda necə oynadıqlarını və qol vurmaq üçün şans yaratmağı öyrənə bilərsiniz. Necə düşündüklərini bilsəniz, daha yaxşı müdafiəçi ola bilərsiniz
Addım 2. Özünüzə güvənin və heç vaxt qorxmayın
Rəqibiniz onlarla qarşılaşmaqdan qorxduğunuzu hiss edirsə, rəqib oyunçu həmişə sizə tərəf qaçacaq. Rəqibdən topu almaqdan qorxursan yaxşı müdafiəçi olmayacaqsan.
Təhqir etməkdən qorxma. Rəqibin oyunçularını qəsdən pozmamalı olsanız da, rəqibinizə qol vurmaq və müdafiə ərazinizə girmək istəyən hər kəsi dayandıracağınızı göstərməlisiniz
Addım 3. Sakit olun və rəqibinizin səhv etməsinə icazə verin
Səbr müdafiəçilər üçün ən vacib şeydir. Yalnız irəli qaçmaq və oyunçu ilə topla görüşmək aqressivdir, amma düzgün oynamaq üsulu deyil və nəticədə kobudluq edə bilərsiniz.
- Bütün bədən səthindən maksimum istifadə edərək ayıq olun və rəqibinizin hücumçuları ilə üzləşin. İstiqamətləri tez dəyişə bilmək üçün ayaqlarınızı nizamsız hərəkət etdirin. Ayıq olun və hər zaman topu qovmağa hazır olun, ancaq top üçün sıçramayın (və ya dalmayın) və ya birbaşa hücum edən oyunçunu təhdid etməyin.
- Topu ələ keçirməyə hazırlaşarkən, hücum edən oyunçunun hərəkətini etməsini səbirlə gözləyin. Zəiflikdə bir boşluq və ya rəqib oyunçunun etdiyi kiçik bir səhv gördüyünüz zaman təzyiq və sıçrayış tətbiq edin.
Addım 4. İdmançı olun
Komandanı aqressiv şəkildə müdafiə edərkən, bu düşüncəyə qapılmaq çox asandır. Unutmayın, hakimlər və rəqiblər də insandır. Rəqib oyunçu yıxılırsa, qalxmasına kömək edin.
Hakim pis qərar qəbul etsə də mübahisə etməkdən və ya etiraz etməkdən çəkinin. Çiyinlərinizi çalın və oynamağa davam edin
İpuçları
- Bir müdafiəçi olaraq, dalğıcdan çəkinin (rəqib oyunçunun yükünün altına girmiş kimi davranmaq).
- Böyük komanda oyunlarını izləyin və növbəti matçınızda nümunə olmaq istədiyiniz müdafiəçini seçin. Oyunçunun fərqli vəziyyətlərdə və müxtəlif oyunçularla məşğul olanda nə etdiyini öyrənin.
- Bir müdafiəçi olaraq, təhlükəli bir oyunçu olsa belə, rəqibini daim təqib etmə.
