Bacarıq səviyyəniz nə olursa olsun, suda bacarıqlarınızı artırmağın yolları həmişə var. Üzgüçülük məqsədiniz əyləncə, idman və ya sadəcə ehtiyac üzündən olsun, daha yaxşı üzməyi öyrənmək bədəninizi əyərək, əzələlərinizi gücləndirərək və üzgüçülük vasitələrindən istifadə edərək hərəkətinizi maksimum dərəcədə artırmanıza kömək edəcək. Bacardığınız qədər üzməyi bilmək çox vacibdir, məsələn, fövqəladə hallarda və bayram mövsümündə hovuzda dostlarınızın qarşısında "rok üslubunda" üzməkdən qaçınmaq üçün.
Addım
Metod 1 /5: Daha yaxşı üzgüçü olmaq (yeni başlayanlar)
Addım 1. Bir dostunuzdan kömək istəyin
Dostlarınızla suda olmaq sizi yaxşı hiss edə bilər. O sizə nə etməli olduğunuzu xatırlada bilər. Suya alışanda səni müəyyən vəzifələrdə tuta bilər.
Addım 2. Üzgüçülük kursu keçin
İstər uşaq, istər böyük olsanız da, sizin üçün hər zaman üzgüçülük dərsi var. Ətrafınızdakı insanları öyrətmək, hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir gərginliyi və qorxunu rahatlaşdıra bilər. Hovuzda həftəlik cədvəlin olması, öyrənmə prosesində məsuliyyət hiss etmənizi təşviq edəcək.
Addım 3. Suda olmağa alışın
Vücudunuzun necə hərəkət etdiyini öyrənmək və suda olmağa alışmaq çox vacibdir. Vücudumuz bunun üçün şərtlənmir, ancaq alışdıqdan sonra su rahat və sakitləşdirici bir hiss təmin edə bilər.
- Hovuzun dayaz ucundan başlayın və əllərinizi və ətrafınızı hərəkət etdirərək başlayın.
- Suyun müqavimətini hiss etmək üçün suyu əllərinizlə itələyin. Əllərinizi tutun və sudan çəkin (avarçəkmə). Suyun hamar bir şəkildə hərəkət etməsinə kömək edəcək hiss etdiyiniz bu təzyiqdir.
- Ayaqlarınızı bükün və suyun çənənizə çatmasına icazə verin. Əllərinizi və qollarınızı hərəkət etdirməyə davam edin. Avarçəkməyi öyrənməyə başladığınız zaman belə, hər məşqə bu şəkildə başlayın.
Addım 4. Hava kabarcıklarını üfürün
Üzgüçülüyün ən vacib (və ən qorxulu) hissəsi nəfəs almağı öyrənməkdir. Ancaq su altında necə nəfəs alacağınızı öyrəndikdən sonra daha səmərəli və zərif üzmək məqsədinizə yaxınlaşırsınız.
- Qollarınızı irəli uzatın və dayaz ucunda hovuzun kənarından tutun.
- Üzünüzü suya batırın və nəfəs alın. İşiniz bitdikdə başınızı yana çevirin və nəfəs alın.
- Üzünüzü yenidən suya qoyun və nəfəs alın. Uzun, sabit bir hava kabarcığı axını yaratmağa çalışın.
- Özünüzü rahat hiss edənə qədər təkrarlayın. Nəfəs aldığınız zaman su altında nəfəs almağınız əvvəlcə çətin görünə bilər, amma məşq etməyə davam etsəniz, tezliklə bəzi əsas əl vuruşlarını öyrənməyə hazır olacaqsınız.
Addım 5. Üzməyi öyrənin
Üzgüçülük asan görünə bilər, amma ustalıq bir yana, öyrənmək çətindir. Fövqəladə hallarda, necə üzməyi bilmək qiymətli əməyi xilas edə və bəlkə də həyatınızı xilas edə bilər. Vücud mövqelərini tətbiq etmək üçün vaxt ayırın. Arxa və mədədə necə üzməyi öyrənin.
- Vücudunuzu rahatlayın. İstirahət etməlisən. Sırtınızda üzməyi öyrənərkən, göyə və ya tavana baxın və dərindən nəfəs alın. Hər nəfəs aldığınız zaman ağciyərlərinizə hava doldurun. Nəfəsinizi bir an saxlayın və suyun üzərindəki çəkisizlik hissi sizi sakitləşdirsin.
- Ayaqlarınız batarsa, qollarınızı yuxarı qaldırın. Bu hərəkət ayaqlarınızı yuxarı itələyərək əks çəki rolunu oynayacaq.
- Bir dostdan kömək istəyin. Arxa tərəfinizdə sakitləşdirici bir əliniz varsa, gərginliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.
- Qarın əzələlərini sıxın. Qarın əzələlərini işə salmaq, bədəninizin qalan hissəsini daha asan ayaqda saxlamanıza kömək edəcək.
- Meylli vəziyyətdə üzmək. Qollarınızı sərbəst və sərbəst buraxın. Nəfəs aldığınız zaman başınızı qaldırın və ya yan tərəfə əyin.
Addım 6. Suda gəzin
Suda gəzmək əslində üzmədən nəfəsinizi tutmağa və başınızı suyun səthinin üstündə saxlamağa kömək edə bilər. Bir dostunuzla birlikdə bu bacarığı tətbiq edin.
- Ayaqlarınızı "yumurta çırpıcı" kimi hərəkət etdirin. Ayaqlarınız arasındakı məsafə itburnunuzdan bir qədər geniş olarkən dizlərinizi bükərək başlayın. Sonra hər iki ayağınızı əks istiqamətdə hərəkət etdirin. Rahat və sakit vuruşlar etməyə çalışın.
- Orta ölçülü bir sonsuzluq simvolu (cəmi bir metrə yaxın) yaratmaq üçün əllərinizi fincan edin və bir dairədə hərəkət etdirin. Gövdənizi daha yuxarı qaldırmaq istəyirsinizsə, dalğanın üstünə çıxmaq üçün ayaqlarınız və qollarınızla daha güclü zərbələr edin.
Addım 7. Təpik atma təcrübəsi
Pedalları bir yerə yığmadan əvvəl onları ayırmaq üçün əla bir yoldur.
- Hovuzun kənarında saxlayın. Üzünüzü suya batırın və bədəninizi düz uzatın.
- Ayağını bir az çevirin. Kiçik zərbələr etməyə başlayın. Vuruşlarınızı kiçik və səmərəli saxlamağa çalışın, səthə çıxmasına icazə verməyin. Hər iki ayaq əyilməlidir, ancaq bir az. Buna zərbə vurma deyilir.
- Sərbəst məşq edin. Bu üsluba sərbəst stil də deyilir. İrəli uzanması üçün bir qolunu sudan çıxarın. Əllərinizi bir az tutaraq yenidən suya gətirin, sonra qolunuzu sudan çəkin. Suyu aşağı çəkdiyiniz zaman, vuruş təbii olaraq kalçanızda bitəcək. Digər qol ilə alternativ olun.
Addım 8. Digər üslubları öyrənin
Bacarıqlarınız inkişaf etdikcə digər insanlara diqqət yetirin və etdiklərini təqlid edin. Ancaq ən başlıcası, suda əylənin və suyun müqavimətinin sizi daha güclü və zərif bir üzgüçü etməsinə icazə verin.
Metod 2 /5: Daha yaxşı üzgüçü olmaq (Orta)
Addım 1. Bütün il boyu üzmək
Dövr hovuzu (ən az 25 metr) olan bir fitness mərkəzinə qoşulun. İl boyu üzmək gücünüzü, dözümlülüyünüzü və dözümünüzü artıracaq. Bunun xaricində, eyni şeyi edən insanlarla da əlaqə saxlaya bilərsiniz və səylərinizə dəstək verə bilərlər.
Addım 2. Üzgüçülük klubuna qoşulun
Hovuzda söhbət edəcək heç kiminiz yoxdursa, üzgüçülük tək işdir. Digər üzgüçülərə qoşulmaq sizin üçün sərfəli ola bilər, çünki pulsuz təlim alırsınız. Ya da ən azından daha yaxşı üzgüçü olmaq arzusunu paylaşan insanlarla dostluq edəcəksən. Səhər saat beşdə yataqdan çıxmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman həqiqətən kömək edəcək bir şey məsuliyyət hissini artıracaq.
Addım 3. Üzgüçülük komandasına qoşulun və ya vuruş klinikası kimi xüsusi bir üzgüçülük dərsinə qatılın
Hər ikisi də bütün üzgüçülərə hər növ üzgüçülükdə hər vuruş üçün texniki yardım almaq üçün əla imkanlar təqdim edir. Həm də daha yaxşı bir üzgüçü olmaq məqsədinizə kömək edəcək üzgüçü yoldaşlarla görüşmək üçün əla yerlər ola bilər.
Addım 4. Üzgüçülük tərzinizi öyrənin
Dörd əsas vuruş var (kəpənək, arxa üzmə, üzgüçülük və sərbəst stil) və hamısını öyrənməyə çalışın. Hər kəsin sevimli üslubu olsa da, hamısını mənimsəmək üzgüçülüyü çətin və maraqlı bir fəaliyyət halına gətirəcək.
- Bütün üzgüçülük vuruşlarını tətbiq edərkən daha çox əzələ istifadə edirsiniz. Vücudunuz daha yaxşı bir məşq alacaq. Bütün dörd üslubdan istifadə etsəniz daha sürətli nəticələr görəcək və hiss edəcəksiniz.
- Üzgüçülük zamanı yaralanma riski də azalır, çünki eyni hərəkətlərlə eyni əzələləri çox yükləmirsiniz. Bu şəkildə əzələlər daha balanslı olacaq.
- Bir üsuldan öyrəndiyiniz bacarıqlar fərqli bir üslubun bacarıqlarına köçürülür. Məsələn, divarı döş vuruşuna vurduğunuz zaman tətbiq etdiyiniz sualtı üzmə, arxa vuruşa başlayanda istifadə edəcəyiniz sualtı döngəyə çevrilə bilər.
Addım 5. Dönmə texnikasını öyrənin
Geri çəkmə bacarığı əlavə etmək, hər turun sonunda dayandır və yenidən başlat gecikməsini aradan qaldıra bilər. Bu manevri tətbiq edərək daha yaxşı bir uzun məsafəli üzgüçü olacaqsınız. Özünüzü divardan itələyərkən enerjinizə qənaət edirsiniz, eyni zamanda vuruşa başlamaq üçün özünüzü yaxşı bir vəziyyətə salırsınız. Rəqibinizin harada olduğunu görmək üçün də əla bir yoldur.
- Bu bacarığı öyrənərkən əsas əzələlərinizi işlətmək bükülmənin texniki cəhətlərini mükəmməlləşdirməyinizə kömək edəcək. Bu bacarıq tam bir takla atmaq, gövdəni əymək və sonra tez düzəltmək tələb edir.
- Sərbəst üslubda bükülmə edərkən çənənizi aşağı salın. Döngəni divardan təxminən bir qol uzunluğunda başlayın. Yelçəkən və ya "tərs" hərəkətlərə başlayacaqsınız. Çənəniz sinənizə doğru çəkilməlidir. Dizləriniz də sinənizə doğru çəkilməlidir. Divara söykənin və gövdənizi bükün. Özünüzü divardan itələyərkən əllərinizi bir araya gətirin və bədəninizə söykənin.
- Döş vuruşunu edərkən, divardan təxminən bir metr məsafədə, uzanmış qolunuzu irəli uzadın. Vücudunuzun təbii olaraq təqib etməsi üçün başınızı çevirin. Əlinizi önünüzdə uzatmağa çalışın və dönün. Özünüzü divardan itələyin.
Addım 6. Yaşadığınız ərazidə üzgüçülük kursları, dərslər, klinikalar və yarışlar üçün qeydiyyatdan keçin
Təklif olunanları görmək üçün İnternetdə axtarın. Bacarıq səviyyənizdən yuxarı olan spesifikasiyalar axtarın. Özünüzə meydan oxuyun!
Addım 7. Üzmə məşqləri edin və vaxtınızı qeyd edin
Məşq üzgüçülük saatına və vaxtına diqqət yetirməyə kömək edəcək. Bütün bu məşqlər, tətbiq etdiyiniz şeyi (əl vuruşunuz kimi) istifadə etməyə və dərhal üzmə vərdişlərinizə tətbiq etməyə imkan verir.
- Sərbəst üzgüçülüklə məşğul olarkən "yetiş" edin. Tutmaq məşqi, sərbəst vuruşunuzu yaxşılaşdırmağın klassik bir yoludur. Tutmağın məqsədi vuruşunuzu hamarlaşdırmaq və uzatmaqdır. Üzgüçülük seansı boyunca bir əl həmişə irəli uzanır və digər tərəfdən pedal çəkən əli "tutmağa" (tutmağa) qədər gözləyin.
- Daha maraqlı üzgüçülük məşqləri üçün digər üzgüçülərdən soruşun və ya internetdə məlumat axtarın. Məşqinizi maraqlı etmək üçün bir çox əyləncəli təkliflər var.
- Hər həftə tamamlamalı olduğunuz metrlərlə bir hədəf təyin edərək özünüzə meydan oxuyun. Məşq başına 2000 metrlik bir hədəf (təxminən 40 uzun qaçış) yaxşı bir başlanğıcdır. Məqsədiniz daha yaxşı üzgüçü olmaqdır və üzgüçülük bacarıqlarınızı daha çox üzməkdən daha yaxşı inkişaf etdirə bilməz.
Addım 8. Vaxtınızı necə hesablamağı öyrənin
Saata baxmaq suda olduğunuz zaman nə qədər səmərəli olduğunuzu anlamağa kömək edəcək. Məşqləri dəst-dəstə edirsinizsə, vaxtları izləməyinizə əmin olun (məsələn, sonrakı dəstlər arasında on saniyəlik fasilələrlə dörd dəqiqəlik və əlli ikinci fasiləli məşq).
Addım 9. Mümkün qədər tez -tez üzmək
Məsafə və sürət artdıqca texnikanız əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq. Köhnə hədəfləri tərk edərkən yeni hədəflər qoyun!
Addım 10. Yerli üzgüçülük görüşlərində iştirak edin
Üzgüçülük cəmiyyəti vasitəsi ilə, yetkin olsanız da, hovuzlarda yarışmaq üçün bir çox imkanlar var. Yarış, müəyyən edilmiş yeni bir diqqət verərək üzmə bacarıqlarınızı artırmağın bir yoludur.
Metod 3 /5: Daha yaxşı üzgüçü olmaq (qabaqcıl)
Addım 1. Bir məşqçi tapın
Üzmə hərəkətlərinizi, nəfəslərinizi və texnikalarınızı izləyə biləcək birinin olması, üzgüçülük tərzinizə necə yanaşdığınıza yeni bir baxış əldə etmək üçün güclü bir yoldur. Hovuzun göyərtəsində dayanan və bir qrup üzgüçüyə məlumat verən yaxşı bir məşqçi ümumi üzgüçülük performansını artırmağın ən yaxşı yoludur.
Bir məşqçi tapa bilmirsinizsə, üzgüçülük texnikasına heyran olduğunuz bir tərəfdaşdan təcrübənizi müşahidə etməsini xahiş edin
Addım 2. Tərəqqinizi qeyd edin
Bir məşqçi kimi, öz tərəqqinizi izləmək, suyun üzərində necə hərəkət etdiyinizə dair perspektiv qazanmaq üçün yaxşı bir yoldur. Hətta bilmədiyiniz pis vərdişləri və inkişaf etdirə biləcəyiniz güclü cəhətləri görəcəksiniz.
Addım 3. Uzun və qısa vuruşlar arasında bir tarazlıq tapın
Uzun vuruşlar yaxşıdır; Yaxşı itələmə, aşağı müqavimət və sürüşmə istifadə edirsiniz. Qısa vuruşlar da yaxşıdır, amma çox qısa və düzensiz vuruşlardan istifadə etsəniz, enerji sərf edə bilərsiniz.
- Hərəkət sürətinizi hesablayın. Bu, bilmək vacib bir cəhətdir, çünki bu məlumatlar vuruşunuzda lazımi dəyişiklikləri etməyə imkan verəcək ki, üzgüçülük tərzinizi yaxşılaşdırasınız.
- Bir dostunuzdan və ya məşqçinizdən dalğalanma və divarları itələmək daxil olmaqla saniyəölçəndən istifadə edərək on vuruş etmək üçün lazım olan vaxtı hesablamasını xahiş edin, sadəcə normal üzmə hərəkətləri. On saniyədə etdiyiniz vuruşların sayını sayın. Bu pedal sürətinizdir. Gerekirse vuruşu tənzimləyin.
Addım 4. Yaşadığınız ərazidə uzun məsafəli üzgüçülüyə baxın
Uzun məsafəli üzgüçülük hadisəsi 1508 metrdən çox məsafəni əhatə edən hər hansı bir üzgüçülük fəaliyyətidir. Həm də vaxtla təyin edilə bilər, məsələn bir saat və ya hər hansı bir hovuzda və ya suda saxlanıla bilər.
Uzun məsafəli üzgüçülük, bacarıqlarınızı əyləncəli tədbirlərə qatılmaq üçün məşqlərə yönəltməyin əla bir yoludur. Dostlarınızla qeydiyyatdan keçin və tədbiri bir həftə sonu qaçış halına gətirin
Metod 4 /5: Daha Yaxşı Üzgüçü Olmaq üçün Avadanlıqların Alınması
Addım 1. Rahat üzgüçülük gözlükləri taxın
Üzgüçülük gözlükləri gözlərinizi xlor sancmasından qoruyacaq. Alışdıqdan sonra dünyaya yeni bir baxış tərzi kəşf edəcəksiniz.
- Burnunuzu sıxmayan üzgüçü gözlükləri alın. Yaxşı üzgüçülük gözlükləri rahat olmalıdır, amma sıxılmamalıdır.
- Eynəyi üzünüzə sıxın. Gözlərinizin ətrafına yapışsalar, bu, suda olduğunuzda sızmayacağına yaxşı bir işarədir.
Addım 2. Üzgüçülük qapağı alın
Qapaq saçlarınızı xlor zərərindən qoruyacaq və üzərkən üzünüzü örtməyəcək. Ən əsası, üzgüçülük qapağı sizi suda daha hidrodinamik edir.
- Lateks qapaqlar xlora qarşı daha yaxşı qorunma təmin edir, lakin taxmaq və çıxarmaq çətindir. Şapkaya qurutarkən taxmadan əvvəl bir az talk səpmək kömək edə bilər. Lateksə allergiyanız varsa istifadə etməyin.
- Ən populyar üzgüçülük qapaqları bir az daha bahalı olmasına baxmayaraq silikondan hazırlanır. Bu tip şapka ümumiyyətlə orta və uzun saçlı insanlar tərəfindən geyilir. Bu şapka saçları sudan yaxşı qoruyur və hələ də geyinmək və çıxarmaq üçün kifayət qədər elastikdir. Ancaq bu tip şapka başdan çıxarmaq daha asandır.
- Likra üzgüçülük qapaqları silikon və ya lateks qapaqlardan daha rahat və davamlıdır. Ancaq bu şapkalar su keçirməz və üzgüçülük zamanı ən çox yıxılır.
- Neopren üzgüçülük başlığı soyuq suda başınızı isti saxlamaq üçün əladır. Bu şapkalar daha qalındır, dikişlidir və tez -tez müəyyən bir qoxu yayır. Çaylarda, göllərdə və ya su anbarlarında olduğu kimi açıq havada üzsəniz, bu şapka idealdır.
Addım 3. Flipper (qurbağa ayağı) alın
Qurbağa ayaqlarından istifadə bədənin vəziyyətini və üzmə texnikasını yaxşılaşdıracaq. Ən əsası, qurbağa ayaqları zərbələri gücləndirmək üçün istifadə edilə bilər, beləliklə bədəninizi sudan daha yaxşı hərəkət etdirə bilərsiniz. Bu təkan vuruş texnikasına diqqət yetirmək üçün vaxt verəcək.
- Qurbağanın ayaqlarından istifadə etməklə sudan tez keçmə hissi alacaqsınız. Bu hissləri yadınızda saxlayın və qurbağanın ayağını buraxarkən onu təqlid etməyə çalışın.
- Xüsusilə çarpaz vuruşunuz varsa, qurbağanın ayaqlarından istifadə edərkən səmərəli vuruş daha da önə çıxacaq. Qurbağanın ayaqları ayaqlarınızı düzgün məsafəni qorumağa məcbur edəcək. Əlavə olaraq qurbağa ayaqları, ayaqların vəziyyətini nizamlayaraq ayaq biləyi elastikliyini artırmağa kömək edəcək.
Addım 4. Doğru mayo alın
Üzgüçülüklə bağlılığınızın bir nömrəli göstəricisidir. Bikini və fırfırlar geridə qaldı; Qalan hər şey uyğunluq və məhsuldarlıqdır. Ən yaxşısı hədəflərinizi düşünməkdir. Hər gün və ya həftədə bir neçə dəfə hovuzda çox vaxt keçirəcəksiniz?
- Suda çox vaxt sərf edəcəksinizsə, polyesterdən hazırlanmış paltar alın. Düzgün qulluq edildikdə, bu mayolar illərlə davam edə bilər.
- Hər gün üzmək istəmirsinizsə lycra mayo alın. Bu geyim növü yumşaq, rahat və yüksək elastikliyi ilə tanınır. Ancaq unutmayın ki, heç bir tərkib hissəsi xlordan immun deyil, istehsalçı tərəfindən verilən təlimatlara diqqət yetirməyi unutmayın.
Addım 5. Bud üzən və sörf taxtası alın
Hər ikisi də texnikanı daha da gücləndirmək üçün qolları və ayaqları təcrid etmək üçün hazırlanmışdır. Bu avadanlıq ciddi zərurət olmasa da (əllərinizi bir araya gətirərək və yalnız ayaq zərbələrinizə və ya ayaqlarınızı bir yerə toplayaraq və yalnız vuruşunuza diqqət yetirərək eyni effekti əldə edə bilərsiniz), hər iki növ avadanlıq dəstəkləmək üçün əladır qollarınız və ayaqlarınız.sudanda hərəkət edərkən ayağınız.
Yaralanma halında bud üzən və sörf taxtaları faydalı qaynaqlar olacaq. Vücudunuzun yaralı hissəsini eyni anda məşq etməyə və istirahət etməyə davam edə bilərsiniz
Metod 5 /5: Hovuz xaricində məşq edin
Addım 1. Üzmək üçün lazım olan əzələ dayanıqlığına diqqət yetirin
Arxa, biceps, çiyin və triceps əzələlərini əhatə edən yuxarı bədən üçün güclə müqavimət göstərəcək məşqlər vurğulanmalıdır. Ancaq ayaqları üçün yüksək müqavimət təhsili tələb olunur. Maksimum çəkmə təkrarlarını birləşdirmək və bir vuruşla istirahət etmək dözümlülüyü artıra bilər.
Addım 2. Ağırlıq otağından istifadə edin
Sıralar üzərində əyilmiş və bicep qıvrımları və triceps, abs və aşağı arxa izolyasiya məşqləri üzmə əzələləriniz üçün əla məşqlərdir.
Bu məşq orta çəkilər və yüksək təkrarlamalarla edilməlidir (hər dəstdə 15-20)
Addım 3. Kauçuk bantdan (rezin ip) faydalanın
Ağaca və ya qapı tokmasına ip bağlayın. Kauçukun təbii müqaviməti sizi su müqavimətinin eyni şəkildə öyrətməsinə icazə verin.
İpi həqiqətən sabit bir şeyə bağladığınızdan əmin olun. Qırıq bir cisimdən ani bir sarsıntı yaralanmaya səbəb ola bilər
Addım 4. Qaçın, velosiped sürün, rəqs edin, elliptik və ya pilləkənli maşın istifadə edin
Ürək -damar fəaliyyəti ilə məşğul olmaq hər zaman ümumi sağlamlığınıza kömək edəcək və fiziki olaraq aktiv qalmaq növbəti dəfə özünüzü suya atdığınız zaman bədəninizin həyəcanını qorumağa kömək edəcək.
İpuçları
- Nəfəsinizi təxminən 10 saniyə tutmağın yeganə səbəbi beyninizin təhlükə barədə xəbərdarlıq etməsidir! Ancaq əslində nəfəsinizi bir dəqiqədən çox tuta bilərsiniz. Su altında olduğunuzda nəfəsinizi tutmağı düşünməyin, uzun bir tətil və ya ailə və ya kömək edəcək başqa bir şey kimi canlandırıcı bir şey düşünün.
- CPR (ürək -ağciyər reanimasiyası) və ya BLS (əsas həyat dəstəyi) sertifikatı alın. Təcili tibbi yardım göstərmək bacarığı, suda bir şeyin səhv olacağını bilmək üçün əladır.
- Suda ilk təcrübənizdən qorxmursunuzsa, sörf taxtası, can yeleği və ya cankurtaran istifadə edin.
- Çox içmək. Yaxınlığınızda su şüşəsi olsun. Üzmək çətin bir məşqdir, buna görə su içməyi unutmayın!
