Voleybolda sünbül və ya zərbə, torun digər tərəfindəki rəqibin oyun sahəsinə topu mümkün qədər sıx vurmaq deməkdir. Qoyanın (tosser olaraq da bilinir) topu tora yaxın qoymasını gözləyirsən, sonra topu iflic edər, atlayar və topu "icra edər". Rəqib komanda onu geri qaytarmazdan əvvəl top meydançaya dəysə, komandanız bir xal qazanır. Çivilmənin əsaslarını öyrəndikdən sonra fərqli sehrlər tətbiq edin və sünbül gücünüzü artırmağa çalışın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Sünbülün əsasları
Addım 1. Bir mövqe tutun
Voleybol qaydalarına görə, topu tora vurmaq üçün ön sırada olmalısan. Ən təsirli vuruşlar sağa və ya sola doğru kəskin bucaq altında aparılır. Sıçrayışı sağa və ya sola doğru bir mövqedən vurmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzü ağdan təxminən 4 addım kənarda olan 3 metrlik xəttin (hücum xətti) arxasında yerləşdirin.
- Uzun ayaqlarınız varsa və ya daha uzun addımlar atırsınızsa, bir az arxaya durun.
- Sağ əlli olsanız, meydançanın sol tərəfindən vurduğunuzda sünbülünüz daha güclü ola bilər və solaxaysınızsa əksinə. Hündürsünüzsə və daha yüksəklərə tullana bilirsinizsə, silahınızı məhkəmənin mərkəzinə yaxınlaşdırmağa çalışın.
Addım 2. Tənzimləyicilərə diqqət yetirin
Orta mövqedə oynayan insanlar, topu ağa yaxın düşəcək və rəqibin oyun sahəsinə sıçramaq asan olacaq şəkildə bükərək topu sizə tərəf qaldıracaq. Top qurulduqdan sonra oynamağa başlayın.
- Sünbüllər tətbiq edərkən, təcrübəli bir qurucu ilə məşq etdiyinizə əmin olun. Top, ağın yaxınlığındakı yumşaq bir qövsdə qalxmalı və düşməli, topu yerinə yetirmək üçün mükəmməl vəziyyətdə qoymalıdır.
- Bir komanda ilə məşq edərkən komanda yoldaşlarınıza deməlisiniz ki, vurduğunuzu bilsinlər. Bir çox komanda hər tərəf üçün kodlar istifadə edir, buna görə də bu şifrəni komandanızda varsa istifadə edin.
Addım 3. Düzgün duruşu yerinə yetirin
Topla üzləşin və dizlərinizi bükün ki, hərəkət etməyə hazırsınız. Sağ əl istifadə edilərsə, sol ayaq sağ ayağın arxasında olmalıdır. Solaxay və ya solaxay olsanız, sağ ayağınız solunuzun arxasında olmalıdır.
Addım 4. Topu qarşılamaq üçün ilk addımı atın
Sol ayağınızla topun yivinə güclü bir ilk hərəkət edin. Solaxaysınızsa, əksini edin.
Addım 5. Güclü bir ikinci addım atın
Sürəti artırmaq üçün sağ ayağa addım atın (sol əlli olduqda sola addım). Eyni zamanda vuruşa hazırlaşmaq üçün qollarınızı geri çəkin. Bu ikinci addımın məsafəsi topun mövqeyindən asılı olaraq dəyişir. Top sizə daha yaxındırsa, qısa addımlar atın; top səndən daha uzaqdırsa, uzun bir addım at.
Addım 6. Ayaqları hizalamaq üçün son addımı atın
Sol ayağınızla (və ya solağınız varsa sağ ayağınızla) başqa bir addım atın və ayaqlarınızı çiyin genişliyində və dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə bitirin. Hər iki qol geri dönməlidir.
- Tullanma hündürlüyündə qolların salınması mühüm rol oynayır. Vaxtında bir yelləncək yuxarıya doğru hərəkət etməyə kömək edəcəkdir. Vaxtında mükəmməl yellənməyi öyrənin.
- Balansınızı itirməmək üçün ayaqlarınızın təzə olduğu kimi geniş açıldığından əmin olun.
- Topun qarşınıza düşməsini izləmək üçün başınızı yuxarı qaldırın.
Addım 7. Top zərbəyə hazır vəziyyətdə düşəndə tullanın
Son addımı atarkən, cəsəd vuran əlin çiyni ağdan uzaqlaşaraq tordan 30 dərəcə bir açıda olmalıdır. Partlayışla tullanın və eyni zamanda havaya yüksək atlayaraq qollarınızı irəli çəkin. Sıçrayış nə qədər yüksək olsa, zərbə daha güclü olacaq.
Addım 8. Vurmaq üçün əllərinizi geri çəkin
Tullanmanın zirvəsinə çatanda hər iki qolu yuxarıya doğru yelləməlidir. Sağ dirsəyinizi geri çəkin (və ya sol əliniz varsa sol dirsəyinizi) və 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Sağ əl indi başın yanında olmalıdır.
Addım 9. Topu əlinizin ortası ilə vurun
Bütün barmaqlarınızı bir yerdə tutaraq əllərinizi açıq saxlayın. Əlinizi çiyin oxu ilə döndərin və əlinizi topa doğru sürətlə hərəkət etdirmək və təmas qurmaq üçün qolun əsasını irəli çırpın. Bir topspin üçün biləyinizi aşağı çəkin və topu rəqibinizin oyun sahəsinə yönəldin.
- Zərbənin gücünü artırmaq üçün atlamanın yuxarısında topa vurmağa çalışın.
- Topu "deşənə" və yanlarınıza çıxana qədər qollarınızı aşağı salın. Bu, vurduğunuz zaman təcilinizi itirməməyiniz üçündür.
- Şəbəkəyə toxunmayın. Vurulmamaq üçün vurduqdan sonra qollarınızı bədəninizə doğru geri çəkin.
- Topu bir saniyə "tutmamaq" üçün diqqətli olun, çünki bu qaydalara ziddir.
Addım 10. Hər iki ayağınız yerə düşərkən hər iki dizinizi bükün
Bu, balansınızı bərpa etməyə və ayaq biləyi və ya ayaq biləyi zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edəcək. Eniş edərkən tora düşməməyinizə əmin olun.
Addım 11. Hazır vəziyyətə qayıdın
Rəqib komanda topu geri qaytararsa, hərəkətə hazır olmalısınız. Şəbəkədən uzaqlaşın və hazır bir mövqe tutun. Gözlərinizi topdan çəkməyin.
3 -dən 2 -ci hissə: Gücünüzü artırın
Addım 1. Topu istifadə etmədən ayaq hərəkətləri edin
Yalnız sıçrayış öyrənərkən, ayaq hərəkətləri etmək də vacibdir. Voleybol idmanını həqiqətən başa düşməyincə və əzbərləməyi bacarana qədər məşq edin. Hücum xəttinin arxasından başlamağı və xəyali topa doğru hərəkət etməyi unutmayın. Sürətli və güclü çəkilişləri mənimsəməyə diqqət yetirin.
Addım 2. Bacardığınız qədər yellənməyi öyrənin
Voleybol oynayın və divara vurmaq üçün məşqlər edin. Topu havaya atın və ya topu özünüzə qoyun, sonra əllərinizi geri çəkərək və çırpınaraq məşq edin. Dirsəklərinizi bükərək və topa doğru bükərək qolunuzun əsasını silkələməyi unutmayın. Bunu nə qədər tez bacarsanız, sünbül daha güclü olacaq.
- Tək məşq etmək çox gözəldir, ancaq topu təyin edə biləcək bir tərəfdaşla məşq etməyin heç bir günahı yoxdur, buna görə də bütün atışlarınızı, atlayışlarınızı və yellənmələrinizi həyata keçirə bilərsiniz.
- Topla möhkəm təmas qurmağa, biləklərinizi silkələməyə və izləməyə diqqət edin.
Addım 3. Atlamanın hündürlüyünü artırın
Atlamanın hündürlüyü yalnız son addıma deyil, ümumi məruz qalmaya bağlıdır. İmpuls yaratmağa başlamaq üçün tam güclə topa doğru addımladığınızdan əmin olun. Dizlərinizi bükərkən qollarınızı sürətlə geri çəkin. Atlayarkən, bütün bədəniniz topu sancmaq üçün ən yaxşı vəziyyətdə qoyaraq yuxarıya doğru bir yelləncəkdə hərəkət etməlidir.
- Bacardığınız qədər yüksək tullanmağı öyrənin və topu həmişə atlamanın başında sünbül edin.
- Bir sünbül məşqçisi ilə məşq etməyə çalışın. Topu yüksək mövqedə tutan, sıçrayışın üstünə çıxmaq üçün yüksək tullanmağa və topu cihazdan çıxartmağa məcbur edən bir növ cihazdır.
Addım 4. Dəqiq vaxtı hesablayın
Topa nə vaxt vurulacağını bilmək sünbül gücünə böyük təsir göstərə bilər. Doğru məruz qalma müddətini hesablamalısınız. Bu yolla, atlamanızın zirvəsində olduğunuz zaman əlinizin topa vura biləcəyi "uyğun nöqtədə" topla təmas qura biləcəksiniz. Zamanlama mənimsəmək üçün ən vacib bacarıqlardan biridir; Yalnız bir çox məşqlə çəkilişlərinizi maksimuma çatdıra bilərsiniz.
- Vaxt təyin etmək üçün yaxşı bir qurucu ilə məşq etməlisiniz. Topu tullanmanın başında vurmağınız üçün yüksək və doğru mövqedə qura bilən biri ilə məşq edin.
- Bir atış üçün atəş edərkən gözlərinizi topa saxlayın. Topu barmaq uclarınızla və ya əllərinizlə çox aşağı vurursanız, vaxtınız açıq -aşkar səhvdir.
Addım 5. Həmişə əməl edin
Güclü bir vuruş əldə etmək üçün izləmək vacibdir. Çünki izləmədən topu tam güclə vurmadan əvvəl əlinizin sürətini dayandırmağa məcbur edirsiniz. Əsas odur ki, şəbəkəyə toxunmadan davam edin. İzləyərkən hər iki dirsəyinizi bükün. Beləliklə, qollarınızı ağa uzanmaq əvəzinə bədəninizə yaxın tuta bilərsiniz.
Addım 6. Güc məşqləri edin
Ciddi voleybolçular, havaya güclü sıçrayış etmək üçün bud, qarın, rotator manşet (çiyin dörd əzələ) və digər əzələləri qurmaq üçün xüsusi məşqlər edirlər. Daha yüksək atlamağa kömək edəcək bir məşqə başlamaq üçün bir məşqçi ilə danışın. Budur sınamaq üçün bəzi məşqlər:
- Push -uplar edin. Çiyninizi sabitləşdirməyə kömək edəcək əllərinizi yerə və ya məşq topuna qoymaq arasında seçim edə bilərsiniz. Güc artdıqca təkrarları tədricən artıraraq üç dəst üçün 15 təkan edin.
- İki əlinizlə topu başınızın üstünə vurun. Bir dərman topu (voleybol ölçüsündə bir növ ağır top) istifadə edin. Ayaqları çiyin genişliyində durun, topu başınızın üstünə yelləmək üçün əllərinizi istifadə edin, sonra topu yerə çırpın. Həm çiyinlərin, həm də qolların əzələlərini məşq etdirir.
3 -dən 3 -cü hissə: Zımbanı icra etmək
Addım 1. Zərbənin bucağını tətbiq edin
Top kəskin aşağı bucaq altında vurulduqda zərbə daha güclü və daha təsirli olur. Topun mümkün qədər tez yerə düşməsini istəyirsən, buna görə rəqibin onu qaytarmağa vaxtı yoxdur. Düzgün vurma üsulunu mənimsədikdən sonra iti bucaqla vurmağa çalışın.
- Sahədə rəqib oyunçuların çatması çətin olan boşluqları axtarın. Topu birbaşa rəqibinizə vurmaqdansa, bu boşluqları hədəfləyin.
- Şəbəkə boyunca fərqli yerlərdən vuraraq rəqibinizin zəif nöqtələrindən istifadə edə bilərsiniz.
- Qutuya vuraraq vuruşunuzu tətbiq edin. Sıçrayarkən atlama hündürlüyündə hündür, möhkəm bir qutunun üstündə durun. Birini dəstəyə qoyun və şəbəkədəki hədəfləri vurmaq üçün topu qutudan sıçrayaraq məşq edin.
Addım 2. Blokatorları aşkar etməyi öyrənin
Blocker, işi tırmanışların şəbəkədən keçməsini maneə törətmək və ya qarşısını almaq olan bir rəqib oyunçudur. Topa nə qədər ağır zərbə endirilsə də, birbaşa blokerə dəysə, bir nöqtəni qaçırmaq olar. Gözlərinizi topa tutmaqla yanaşı, blokerləri gözünüzün kənarından görməyi də öyrənməlisiniz, beləliklə vurmaq istədiyiniz zaman onlardan qaça bilərsiniz.
- Blokçuları görməyin ən yaxşı yolu, şəbəkədəki digər oyunçularla məşq etməkdir. Vuruş təcrübəsi edərkən, komanda yoldaşlarınızdan tırmanışlarınızı maneə törətməyə çalışmasını xahiş edin.
- Çəkilişləri əlçatmaz olan yerə yönəldərək blokerlərdən yayınmaq olar.
- Topu irəli aparmaq üçün (topspin) hərəkət edərkən biləyinizi silkələməyi unutmayın; bu, blokçuların topu blok etməsini çətinləşdirəcək.
Addım 3. Partlayıcı hərəkət edərək rəqib oyunçuları çaşdırın
Topu qarşılamaqda daha yavaş və zərif hərəkət etmək, rəqib oyunçunun zərbənin qarşısını almaq üçün mövqe tutmasına daha çox vaxt verəcək. Sürətli və partlayıcı şəkildə hərəkət etmək onları təəccübləndirəcək və uğur qazanmaq şansınız daha çox olacaq.
- Çox sürətli hərəkət etmirsinizsə, sürətinizi artırmaq üçün sprintlər və ya sprintlər edin.
- Top qurulana və ya oyunçu tərəfindən qidalanana qədər oynamağa başlamamaq vacibdir; əks halda sünbül vurmadan əvvəl planınız rəqibiniz tərəfindən tutulacaq.
Addım 4. Komanda yoldaşlarınızla strategiya qurun
Bir çox voleybol komandası rəqiblərini aldatmaq üçün şifrələrdən, xüsusi mövqelərdən və digər strategiyalardan istifadə edir. Sıçrayışdan əvvəl rəqibinizi qıcıqlandırmağa və ya qarışdırmağa çalışmaq, digər tərəfdən boşluq açmağın əla bir yoludur, buna görə də xal toplaya bilərsiniz. Voleybolda strategiya və çətin rəqib komandanı məğlub etmək üçün nə lazım olduğunu öyrənmək üçün necə voleybol oynayacağınıza baxın.
İpuçları
- Topu aşağı endirmək üçün irəli bir bükülmə (topspin) etmək lazımdır. Bunu etmək üçün topa vurarkən biləyi silkələmək lazımdır. Topu divara vurmaq və biləklərinizi irəli çəkməklə məşq edin.
- Topu götürməzdən əvvəl "Mən" və ya "Aç" deyin. Bu, komanda yoldaşlarınıza topu götürüb toqquşmanın qarşısını alacağınızı bildirəcək.
- Vurmaq üçün ən çox istifadə edilən sehrlər bunlardır: Sol, Sağ, Sol, Tullan, Sünbül! Məşqlərə daha çox öyrəşməyinizə kömək edəcək bir addımda bir ritmi xatırlamağı unutmayın.
- Topu aşağıya vurmaqda çətinlik çəkirsinizsə, şaquli sıçrayışınızı artırmaq üçün məşqlər edin ki, topun üstünə vurmaq üçün kifayət qədər yüksəkliyə tullanasınız.
- Bir çox məruz qalma növü var; və məşqçinizin öyrətdiyi izahlar yuxarıda təsvir edilənlərdən fərqli ola bilər.
- Həmişə hücum edən zaman topu sancmaq lazım deyil. Düzgün yerləşdirilmiş dink (mühafizə olunmayan meydançaya yavaş zərbə), silin və ya sürüşdürün (topu rəqibin əlinə yüngül bir şəkildə toxunaraq oyun meydançasından çıxarıb) və ya atış dəsti (uzun, düz bir dəstə Mühafizə olunmayan məhkəmə) rəqibinizi təəccübləndirə və xal qazana bilər.
- Ortada bir oyunçu olaraq oynayırsınızsa və tora yaxın qısa bir set alırsınızsa (bəzi komandalar tərəfindən "B" və ya "2" olaraq adlandırılır), atış top qurulmadan başlamalıdır.
- Sıçrayış üçün atlayarkən, tora doğru atlayın və dik deyil. Bu, sünbülün gücünü xeyli artıracaq. Sıçrayış edə biləcəyinizdən və vaxtınızı düzgün təşkil edə biləcəyinizdən asılıdır.
- Sağdan (əks/sağ tərəfdən vuran) vurmaq istədiyiniz zaman "C" qışqırın, buna görə təyin edən vuracağınızı bilir. Orta vuruşçusunuzsa, "2" deyə qışqırın ki, rəqibə vuracağınızı bildirsin. Nəhayət, sol tərəfdən vurmaq istəyirsinizsə (xaricdən/ sol tərəfdən vuran), "4" qışqıraraq təyin edənə vuracağınızı bildirin.
Xəbərdarlıq
- Unutmayın ki, təşkil olunmuş rəqabətli voleybol matçında, topu kimin və necə sıçrayacağını tənzimləyən bir çox qaydalar var. Təşkilatınızdakı qaydaları oxuyun və onları başa düşdüyünüzdən əmin olun.
- Sıçrayış zamanı əllərinizin və ya qollarınızın tordan keçməsinə icazə verməyin - bu, faul sayılır.
- Hər iki ayağınızın tor xəttini keçməsinə icazə verməyin, yoxsa qayda pozuntusu sayılırsınız və rəqib bir xal alır.
- Ciddi zədə almamaq üçün hər hansı bir ağır fiziki məşq etməzdən əvvəl həmişə uzanın.
