Karate fəlsəfəsi çox geniş və mürəkkəbdir. Silahlı və silahsız min illərlə davam edən mübarizədən qaynaqlanır. Yüz illər əvvəl təkmilləşdirilmiş texnikalar hələ də hər yeni nəsil tərəfindən təkmilləşdirilir. Budizm, Taoizm və Bushido kodu, döyüş sənəti fəlsəfəsinin inkişafında rol oynadı. Karate, indiki formatına görə 400 ildir ki, əslində Çin gongfu -nu buraxdı. Özünüzə bu sənətin əsaslarını öyrətmək üçün aşağıdakı 1 -ci addıma baxın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Bölgəyə daxil olun
Addım 1. Meditasiya (5+ dəqiqə) Fikrinizi təmizləyin; burun vasitəsilə nəfəs konsentrasiyası və ağızdan nəfəs alın; Sakit nəfəs alma və aydın ağıl sizi Karate öyrənməyə hazırlayacaq
Vaxt məhdudiyyəti yoxdur, ancaq diqqəti cəmləmək üçün minimum 5 dəqiqəlik meditasiya zehninizi təmizləyəcək. Meditasyonun döyüş qabiliyyətinizi artıra biləcəyi doğrudur! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? İd = 345
Məktəbi unut. İşi unudun. Ailəni, problemləri, hər şeyi unudun - hamısının yoxa çıxdığını təsəvvür edin. Hər şey bitdikdə boş bir otaq görəcəksən və otağın ortasında boşluqdan böyüyən bir atəş topu var. Güc və enerjini simvolizə edən atəş topu, Karate ilə məşğul olmaqla əldə etməyi ümid etdiyiniz hər şeyi təmsil edir. Meditasiyanı bitirdikdə bütün otaq atəş topları ilə doludur
Addım 2. İstiləşmə (10 dəqiqə)
5 dəqiqə qaçaraq və ya qaçaraq başlayın; üstəgəl 5 dəqiqə/və ya 20 təkan, sit-up; və ya büzüşmə, ayaq qaldırma və tərs itələmə.
Əzələlərin işləməsi üçün istiləşmə çox vacibdir. Məşqlərə başlamazdan və gərmədən əvvəl əzələlərinizi rahatlamamış və hazırlamamısınızsa, əzələləriniz sizə qarşı mübarizə aparacaq və hətta əsas hərəkətləri yerinə yetirmək çətin olacaq
Addım 3. Gərin (15 dəqiqə)
Vücudunuzun boş və elastik olması üçün bütün əsas əzələ qruplarının gərilməsi vacibdir; necə uzanacağınızı bilmirsinizsə, necə uzanacağınıza dair bir kitab alın. Karatedə zədələnməmək üçün ayaqlarınızı uzatmaq çox vacibdir.
İstiləşdikdən sonra əzələlərin uzanması. Əzələləriniz istiləndikdə, əzələləriniz uzanmanı qəbul edə bilər - bu, ən təhlükəsiz və ən təsirli uzanmadır
Addım 4. Karatenin arxasındakı fəlsəfəni anlayın
Təlimsizlər üçün Karate həddindən artıq şiddətin görünüşü kimidir. Əslində tam əksinə. Karate barışa, daha da əhəmiyyətlisi ruh rahatlığına aiddir. Həyatda münaqişə qaçılmazdır. Bu baş verdikdə, tez və güclə idarə olunmalıdır. Nəticə təvazökarlıqla təbii bir inamdır.
- Bədəni məşğul etdiyi qədər ağlı və ruhu da məşğul edən bir sənətdir. Tələbənin bu idman növünü mənimsəməsi üçün hər üçü birlikdə inkişaf etməlidir. Bədən hərəkətlərini xatırlamalı olsa da, zehin sakit olmalıdır.
- Bütün döyüş sənəti salamla başlayır və bitir. Karate haqqında eqoist bir şey yoxdur. İtaətkarlığın bir nəticəsi olduğuna inanılır.
3 -dən 2 -ci hissə: Ayaqda durmaq, Balans və Gücə yiyələnmək
Addım 1. Ayaqda durmağın əsas yolunu mənimsəyin
Bəli, bəli, bəli, dərhal əyləncəli şeylərlə başlamaq istəyirsən. Təəssüf ki, zərbələriniz, yumruqlarınız və müdafiələriniz necə düzgün durmağı öyrənməyincə təsirli olmayacaq. Yarasanı düzgün tuta bilməsən yaxşı bir beysbol oyunçusu olacağını gözləməzsən, elə deyilmi? Yox. Əsas şeylər bir karateçini (karate aktyoru) əla hala gətirəcək.
-
Bir neçə növ karate var. Öyrəndiyiniz Karate növündən asılı olaraq müxtəlif ənənəvi ayaq durma üsulları tapa bilərsiniz. Karate növlərinin əksəriyyətində aşağıdakı üç dayanma üsulu var:
- Təbii yol və ya ayaq üstə durmaq və gəzmək yolu (shizentai-dachi). Ön ayaq düz irəli, arxa ayaq 45 dərəcə bir açı ilə. Ayaqlarınızın arasındakı genişlik təbiidir və ya gəzərkən.
- Ön Ayaq Yolu (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Təbii yolla eynidir, ancaq ayaqlarınız daha genişdir və çəkiniz ön ayağındadır.
- Pişik ayaq üstə və ya arxa dayanan yol (nekoashi-dachi). Ayaqlarınızı getdiyiniz şəkildə yerləşdirin, ancaq çəkiniz arxa ayağındadır. İstəyirsinizsə, ön ayağın dabanı qaldırıla bilər.
Addım 2. Erkən Ayaq Yolu ilə başlayın
Yuxarıda dayanmağın yolu, "döyüşə" gedərkən necə dayanmaqdır. Ancaq hər mübarizənin əvvəlində Erkən Ayaqlaşma Yolundan başlamalısınız. Üç seçiminiz var:
- Fukyugata seriyasında Necə Erkən Ayağa qalxmaq, hər iki ayağın dabanlarını bir araya gətirir və ayaq barmaqlarını 60 dərəcə bir açı ilə göstərir.
- Pinan seriyasında ayaqlarınızı çiyinlərinizə paralel qoyun, barmaqlarınız 45 dərəcə bir açı ilə göstərilsin.
- Naihanchi seriyasında erkən durmaq üçün ayaqları yan -yana və paralel qoyun.
Addım 3. Balansınıza diqqət yetirin
Sərxoş insanlar Karate ilə məşğul ola bilməzlər və məlum səbəblərdən - "böyük" balans bacarıqları tələb edirlər. Bu səbəbdən Ayaq üstə durmaq çox vacibdir! Necə Ayaqlaşmaq bədəninizi tarazlaşdırır, bu da çevik hərəkət etməyinizə, eyni zamanda güclü qalmağınıza imkan verir. Ancaq ayağa qalxanda hiss etdiyiniz güc itməməlidir!
- Həmişə ağırlıq mərkəzinizi düşünün. Ayaqlarınızı uzadarsanız, bir az aşağı düşür, sizi sabitləşdirir və hücum edərkən əlavə güc təmin edirsiniz. Ancaq çox düşsəniz, sürətinizi və hərəkətliliyinizi itirirsiniz. Balans üçün doğru ortaq nöqtəni tapmaq lazımdır.https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- Balansa sahib olmaq vacibdir, ancaq özünüzü müdafiə etməli olduğunuzda balansınızı tez bir zamanda tənzimləməyi bacarmalısınız. Çox uzun müddət eyni mövqedə olsanız, rəqibiniz sizə asanlıqla hücum edə bilər! Bu səbəbdən, Daimi Yollar arasında keçid çox vacibdir.
Addım 4. Güc və sürət üzərində konsentrə olun
Bir çox insan (oxuyun: idman siçovulları) yüz kiloqram dəmir qaldırmağa qadirdir, lakin Karatedə yaxşı olmayacaq. Karate əzələlərdən asılı deyil - Karate "güc" və "sürət" dir.
İkisi çox bağlıdır. Hədəfinizə gedən uzun yol, gücün yanında sürəti də artırmağa kömək edir. Bütün bədəninizi istifadə edirsinizsə, hücum edərkən daha çox gücə sahib olacaqsınız və daha çox sürətə ehtiyacınız olacaq. Təsəvvür edin ki, Karate böyük obyektləri hərəkət etdirmək deyil, kiçik əşyaları sürətlə və dəqiqliklə hərəkət etdirməkdir
3 -dən 3 -cü hissə: Hərəkətləri mənimsəmək
Addım 1. Vuruşunuzu və müdafiənizi tətbiq edin
(15 dəqiqə) Effektiv hücum etmək üçün vacib olan bir neçə növ vuruş var. Düz zərbələr, yuxarı kəsiklər, bıçaq əlləri, nizə əlləri, dirsək zərbələri və kürəklər. Məşqləri ardıcıl olaraq və əllərinizi dəyişərək edin.
- Zərbəyə qarşı durmaq eyni dərəcədə vacibdir! Fərqli zərbələrlə hücuma məruz qalmış kimi zərbələrə necə tab gətirməyi öyrənin. Qarışıq hücum üsulları və kombinasiya hücumları ilə sınayın. Müdafiə et, hücum et, müdafiə et, hücum et … və s.
- Qeyd üçün, ilk iki düyün ən güclüdür. Əlavə güc üçün ön kol sümüklərinizə (radius və ulna) uyğunlaşdırıla bilər. Ümumi səhv insanların yumruğunu əymələri, çox yüksək vurmaları və ya çiyinləri ilə vurmalarıdır.
Addım 2. Təpik atma təcrübəsi
(15 dəqiqə) Ayaqlarınızı gücləndirmək üçün üst üstə on vuruş edin. Maksimum güc üçün hədəfinizi aşmağa diqqət edin, ancaq gözəl hərəkətlər əlavə etmək üçün hərəkət axını tətbiq edin; qu quşu kimi; güc gələcək.
- Beş əsas Karate zərbəsi var:
- İrəli vuruş. Əsasən, ayaqlarınızı sanki bir dəsmalın üstünə vurduğunuz kimi irəlilədiyinizi düşünün. Başlanğıc mövqeyində arxa ayağınızı qaldırın, dizdən bükün və (adından da göründüyü kimi) irəli atın və başlanğıc vəziyyətinə gətirin.
- Yan zərbə. Forvet Vuruşu ilə eyni … yalnız tərəfdən.
-
Yan itmə zərbəsi. Ayağınızı digər ayağınızın dizinə qaldırın, təpikləyin və çanağınızı irəli yuvarlayın. Kick Kick -də bədəninizi düz tutun. İtmə vuruşunda, bədəniniz təpiklənmə ayağınıza uyğundur və vuruşunuzun gücünü artırır.
Yuxarıdakı şəkil itələmə vuruşunu göstərir. Görürsən, gövdəsi necə aşağı düşür?
- Geri itələmə zərbəsi. Yan itmə vuruşu kimi, ancaq geriyə baxıb görmə istiqamətinizdə təpik atırsınız.
- Spin Kick. Pişik ayaq üstə dayanarkən, təpiklənən ayağınızı təpik ayağı ilə eyni dirsəyə doğru çəkin. Kalçalarınızı irəli çevirin və bükün, "bükülmə" hərəkətində bir vuruş yaradın. Sonra ən qısa zamanda geri çəkilmək.
Addım 3. Rəqibinizlə məşqlərə başlayın
(15+ dəqiqə) Məşq edəcək birini tapın və 15 ilə 30 dəqiqə ərzində mübarizə aparmaq üçün lazım olan bütün texnikaları istifadə edin. Rəqiblərlə məşq etmək, həm müdafiə, həm də hücum texnikasını mənimsədikdən sonra, dözümlülüyünüzü və birləşmiş hücumlara başlama qabiliyyətinizi artıracaq və bir rəqibin və ya bir neçə rəqibin təkrarlanan hücumlarından özünüzü müdafiə edəcək.
Addım 4. Bütün sözləri ("təcrübə formatı" mənasını verir) təkrar -təkrar tətbiq edin
Bir seans üçün bir növ sözə diqqət yetirin. Vəziyyəti ələ keçirdikdən sonra davam edə bilərsiniz. Aşağı səviyyəli sözlərə diqqət yetirmək, eləcə də yüksək sözlərə diqqət yetirmək və zərifləşdirmək vacibdir.
Başa düşəndə bunu təkrar etdiyinizə əmin olun! Bir neçə növə yiyələndikdən sonra onları birləşdirin və zaman keçdikcə çətin birləşmələrə gedin
İpuçları
- Rəqibinizlə məşq edərkən özünüzdən əmin olun. İnsanlarla məşq edərkən yumruq və təpiklərə diqqət yetirin.
- Öyrəndiyiniz hər şeyi bacardığınız qədər tətbiq edin, buna görə də döyüşmək məcburiyyətində qaldığınız zaman artıq düşünmək lazım deyil, sadəcə bunu edin. Məşqdən sonra manikürdən istifadə edin …
- Vurarkən, hədəfinizə çatana qədər rahat olun. Bruce Lee deyir: “Daha sürətli, daha güclü bir atış üçün rahatlaşmaq vacibdir. İlk vuruşunuz təsadüfi və asanlıqla çıxsın; Hədəfinizə çatana qədər yumruqlarınızı sıxmayın və sıxmayın. Bütün vuruşlar hədəfdən bir neçə santimetr geri qalmalıdır. Beləliklə, rəqibinizi yox, rəqibinizi vurursunuz."
- Heç vaxt rəqibinizi qiymətləndirməyin və ya həddən artıq qiymətləndirməyin. Rəqibini məğlub edə biləcəyinə nə qədər çox inansan, baş vermə ehtimalı o qədər az olar.
- Təlimin əvvəlində meditasiya edə bilərsiniz. Beləliklə, zehniniz daha aydın və məşqə hazır olacaq və bədəninizi qızdırmayacaq və sonra sakitcə oturub meditasiya edərkən bir müddət soyumalısınız.
- Təpik vurarkən: düz təpiklər ayaq barmağından və ya dabandan istifadə edə bilər, ayaq barmaqlarını arxada saxlaya bilər, yoxsa yaralanacaqsan; yan zərbələr həmişə ayağınızın və ya dabanınızın yuxarı hissəsini istifadə edir; balta zərbəsi həmişə topuqdan istifadə edir (lakin bu, əksər insanlar üçün qeyri -adi bir zərbədir); bükülmə zərbələri ayaq biləyinin sahəsini, yuxarı və ya ucunu istifadə edə bilər. Baldır nahiyəsindən istifadə edərək bükülmə zərbələri çox təsirlidir.
- Hücum edərkən - rəqibinizin güclü və zəif tərəflərini axtarın. Rəqiblərinizi müdafiə hərəkətlərinə həvəsləndirən hərəkətlər edərək özünüzü yaxşı hiss edin, sonra rəqiblərinizi məğlub etmək üçün gücünüz və ixtiraçılığınızla onlara hücum edin.
- Döyüş sənəti ilə maraqlanırsınızsa, gedin və məşq edin!
- Rəqiblə döyüşərkən - 1. Hücuma keçməzdən əvvəl hücum edin; bu onların hücumlarına müdaxilə edə bilər, bəzi zərər verə bilər və enerjinizin bir hissəsini sərf edə bilər. 2. Bu mümkün deyilsə, hərəkət edin, döyüş məsafəsini dəyişdirin və/və ya əks hücuma hazır olan hücum xəttindən keçin. 3. Zərbəni yerinə yetirin. Parrying yumruqları həmişə əllərinizlə olmaq məcburiyyətində deyil və aşağı və ya yarım yüksək vuruşları əllərinizlə təkrar etmək çox arzuolunmazdır, çünki bu başınızı müdafiəsiz və hücuma qarşı həssas edəcək. Əllərinizlə zərbələr vurmaq (xüsusən bir mütəxəssis olmadığınız halda açıq qollarla tövsiyə edilmir). Ən yaxşı müdafiə həssas bir yerdə olmamaqdır.
- Gərərkən "hamısını" uzatın; boyun, bel, mədə, qol və əllər daxil olmaqla … xüsusilə də ən böyük əzələlərinizə - ayaqlara diqqət edin.
- Görünüşünüzlə fəxr edin! Kifayət qədər Karate forması aldığınızdan əmin olun.
- Aşınmış və ya zədələnmiş özünümüdafiə vasitələrini dəyişdirdiyinizə əmin olun. Karate ilə məşğul olarkən təhlükəsizliyiniz hər şeydən önəmlidir.
- Hər döyüşdə sakit və sakit olun, rəqiblərinizə hörmət edin və rəqiblərinizi əsla aşağı qiymətləndirməyin, çünki belə olsanız sizi məğlub edə bilərlər.
Xəbərdarlıq
- Unutmayın ki, rəqib rəqibiniz bir çanta deyil, əsl insandır. Təhlükəsizlik vasitələrindən istifadə etmək və həmişə diqqətli olmaq tövsiyə olunur.
- Rəqib rəqibinizdən zərbələr və ya zərbələr alarkən həmişə yumruqlarınızı möhkəm bağlamağı unutmayın, əks halda əlləriniz çatlaya bilər və ya qırıla bilər.
- Həmişə "hamısını" uzatın və uzatın. Əzələ çəkmək və ya tendonun qırılması çox ağrılıdır!
