Syahrini və Krisdayanti kimi məşhur sənətçilər, qum saatına bənzər əyriləri olduğu üçün daha cazibədar görünürlər. İncə bir beldən əlavə, geniş itburnu bədəni qum saatı kimi göstərir. Kalçalarınızı genişləndirərək əyrilərinizi artırmaq istəyirsinizsə, oxuyun.
Addım
Metod 1 /2: Bədən Formasını Dəyişdirmək
Addım 1. Kalça əzələlərini inkişaf etdirmək üçün məşqlər edin
Kalça əzələlərinizi məşq etdirmək üçün mütəmadi olaraq məşq edərkən, ayaq qaldırma, kalça qaldırma və çömbəlmə edin və sonra tullanın. Dumbbells tutarkən yan sancaqlar, itburnu genişləndirməkdə ən təsirli olur. Bu hərəkət, əzələlərin qurulması və kalçanın genişlənməsi üçün faydalı olması üçün müqaviməti artıraraq əsas ağciyərin bir dəyişməsidir.
- Düz durun və ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş yayın. Ayaq barmaqlarınızı bir az kənara çəkin. Vücudunuzu aşağı endirərkən və sol ayağınızı yan tərəfə düzəldərkən sağ dizinizi bükün və uzan.
- Kalçalarınızı aktivləşdirərkən sağ budunuz zəminə paralel olana qədər bədəninizi aşağı salın. Sağ ayağınızı yavaş -yavaş düzəldərək ayağa qalxmaq üçün kalça gücündən istifadə edin. Ayaqlarınızı bir yerə qoymayın. Bu məşqi edərkən ayaqlarınızı bir -birindən ayırmaq lazımdır.
- Bu dəfə, digər tərəfə bir yan sıçrayış edin. Sağ ayağınızı yan tərəfə düzəldərkən sol diziniz 90 ° əyilənə qədər bədəninizi aşağı salın və sonra yenidən ayağa qalxın. Ayaq altını hərəkət etdirmədən hər iki ayağı düzəldin. Bu duruş dizləri qorumaq, əzələləri daraltmaq və əzələləri gücləndirmək üçün faydalıdır.
- Hər biri 1 əllə 2 dumbbell tutun. Sağ tərəfə uzanarkən, sağ əlinizi dumbbellin sağ kalçanızın yanında olması üçün hərəkət etdirin və digər dumbbellinizi bədəninizin qarşısında ayaqlarınızın arasına qoyun. Sonra sol əlinizlə dumbbellinizi sol kalçanızdan və digər dumbbellinizi ayaqlarınızın arasında tutaraq sola uzanın.
Addım 2. Yoga ilə məşğul olmağı öyrənin
Bir çox faydalı yoga duruşları kalça əzələlərini məşq edir. Əzələ qurmağa əlavə olaraq, bəzi yoga duruşları əzələ elastikliyini artıra bilər ki, bu da kalça əzələlərinin işləməsi üçün faydalı olan hərəkətləri etməyinizi asanlaşdırır. Bunun üçün qurbağaların, göyərçinlərin, kərtənkələlərin və inək üzlərinin duruşlarını tətbiq etmək üçün vaxt ayırın.
Addım 3. Mümkün qədər tez -tez oturun
Kalçalarınızı (və kalçalarınızı) yalnız oturaraq böyüdə bilərsiniz. "Hüceyrə Fiziologiyası" jurnalında nəşr olunan bir araşdırmanın nəticələrinə görə, tədqiqatçılar çox oturmaq səbəbiylə kalça və kalçaya təzyiqin bu bədən hissələrində əhəmiyyətli miqdarda yağ yığılmasına səbəb olduğunu sübut etdilər. Hüceyrələr ətraf mühit şəraitinə uyğun olaraq cavab verirlər. Tədqiqatçılardan biri, çox oturmaqdan sıxılmış bədənin yağ hüceyrələrinin "trigliseridlərin (bədəndə saxlanılan yağ növü) istehsalını sürətlə artırdığını" izah etdi.
Addım 4. Hamilə qadın olun
Yalnız kalçanızı genişləndirmək istəyirsinizsə, hamilə qalmaq əlbəttə ki, bir həll deyil. Hamilə qadının çanaq boşluğunun doğuşdan əvvəl genişlənəcəyini unutmayın. Bəzən kalça boşluğunun ölçüsü doğuşdan sonra əvvəlki vəziyyətinə qayıdır, lakin bəzi qadınlar itburnu geniş saxlayır.
Addım 5. Əməliyyat üçün variantları nəzərdən keçirin
Krisdayanti kimi görünmək üçün əməliyyat keçirməyə hazırsınızsa, ən təhlükəsiz müalicəni öyrənin, məsələn, yağ toxumasını bədənin bir neçə yerindən itburnuna daşımaq üçün liposaksiya edərək. Ayrıca, itburnunuza daha gözəl bir forma vermək üçün dərinin altına bir silikon "təbəqə" qoyaraq implant qoymağı düşünün.
Addım 6. Kalçaların öz -özünə genişlənməsini gözləyin
Göründüyü kimi, insan itburnu yaşla birlikdə genişlənir. Araşdırmalar, itburnuların yalnız kilo almasına görə deyil, həm də yaşa uyğun çanaq böyüməsinə görə də böyüdüyünü göstərir. 20-79 yaş arası iştirakçıları əhatə edən bir araşdırmada, tədqiqatçılar çanaq genişliyinin, yəni kalça sümüklərinin iki tərəfi ilə kalça boşluğunun diametri arasındakı məsafənin yaşla artdığını və ən yaşlı iştirakçıların çanağının 2½ sm olduğunu tapdılar. ən gənc iştirakçılardan daha genişdir.
Metod 2 /2: Digər metodlardan istifadə
Addım 1. Kalça yastıqları olan külot geyin
Kalça əzələlərinizi işlətməklə yanaşı, itburnunuzu daha geniş və daha cazibədar göstərmək üçün başqa yollardan istifadə edin.
- Kalçanı genişləndirməyə xidmət edən şalvar alın. Kalçanızın daha geniş görünməsi üçün çıxarıla bilən köpük kauçuk təbəqəsi olan alt paltarları seçin.
-
Kalçalarınızı daha çox fərqləndirmək üçün silikon yastıqlardan istifadə edin. Yastıqların yerdəyişməsinin qarşısını almaq üçün onları bir -birinə yapışdırın və ya sıx toxunmuş mikrofiber külot, corab və ya taytın içinə taxın.
Kalçanızın artacağı üçün sevdiyiniz jeans geyə bilməyəcəyinizi unutmayın. Bəlkə yeni jeans almalısınız
Addım 2. Mövcud geyimlərdən faydalanın
Kalçalarınızın daha geniş və yuvarlaq görünməsini təmin etmək üçün itburnunuzu açan bir bluza və ya paltar geyin.
- Kəmər taxın ki, bel çevrəsi daha kiçik görünsün ki, bədən şəkliniz qum saatı kimidir.
- Paltarın rəngini və modelini seçin. Açıq rəngli jeans və ətəklər kalçanı daha açıq edir. Bel ölçüsünə uyğun jeans taxdığınızdan və ya kəmər taxdığınızdan əmin olun. Ön cibləri kiçik və arxa cibləri kiçik olan jeansları seçin.
- Kalçanızın daha geniş görünməsi üçün əyilmiş bel və ya qatlı parça ilə yubka geyin.
Addım 3. Duruşunuzu tənzimləyin
S formalı bir bədən əldə etmək üçün kürəyinizi düzəldərkən, çiyinlərinizi rahatlatarkən və çiyinlərinizi bir qədər geri çəkərkən düz durun. Kalçalarınızın bir tərəfə çıxması üçün bir ayağınıza söykənərək istifadə edin. Baş barmağınızı irəli, digər barmağınızı geriyə doğru uzadaraq itburnunuzu tutun.
Oturarkən, bədəninizi S -ə bənzətmək üçün ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və ya çəkinizi itburnunuzun bir tərəfinə keçirin
Addım 4. Gəzərkən kalçalarınızı yelləyin
İnsanların kalçanıza diqqət yetirməsinin bir yolu, gəzərkən belinizi yelləməkdir. Əlavə olaraq kişilərin sənə baxması üçün daha qadına xas görünürsən. Gəzərkən, rahatlayarkən, çiyinlərinizi aşağı endirərək və çiyinlərinizi bir qədər geri çəkərkən belinizi düz tutduğunuzdan əmin olun. Qolunuzu təbii şəkildə yelləyərkən ayağınızı digər ayağınızın önünə qoyun. Gəzərkən kalçalarınızı silkələyə bilərsiniz, amma həddini aşmayın. Bellərinizi çox sərt şəkildə yelləyirmiş kimi davranırsınız.
Kalça hərəkətini daha cazibədar etmək üçün yüksək topuqlu ayaqqabı geyin. Hündürdaban ayaqqabılar kalçanı yelləmədən yelləyir
İpuçları
- Soya, kətan toxumu və tofu kimi zülal və fitoestrogen mənbələrini istehlak edin. Estrogen, bel ətrafının kalça ətrafına nisbətini azaltmaq və döşləri böyütmək üçün faydalıdır.
- Kalçanı genişləndirmək üçün bir çox başqa hərəkətlər. Yorulmamaq üçün müxtəlif hərəkətlər edin.
- Davamlı məşq etmək üçün bir öhdəlik götürün.
- Əzələlərin genişlənməsi üçün yükün ağırlığını artırın (bir çox qadın 5-7 kq çəki ilə itburnu genişləndirməyi bacarır).
- Mümkün qədər çox əyilmə edin. Kalça dar şalvar geyinməyin.
- Qısa bir bluza (çox qısa olması lazım deyil, ancaq kalçanı örtməyin) və taytalar itburnu ifşa edir.
- Unutmayın ki, fiziki məşq çox vaxt və əzm tələb edir. Nəticələr dərhal görünmürsə, imtina etməyin.
