Elm adamları sizi xoşbəxt edən şeylərin yarısının sizin nəzarətinizdə olmadığını düşünürlər. Xeyirxahlıq müsbət hisslərə səbəb ola bilər və müsbət hisslər də xeyirxahlıq gətirə bilər. Öz xoşbəxtliyinizə və rifahınıza sərmayə qoymaq, tək başına quran və davam edən müsbət bir geribildirim dövrü yaratmağın bir yoludur. Xoşbəxtliyi artırmaq üçün müsbət düşüncələrdən maksimum istifadə edin. Özünüzə kömək etməyə çalışın, ancaq özünüzü təcrid etməyin və başqalarının təkliflərini rədd etməyin. Öz üzərimizdə işləyə biləcəyimiz şeylər var, ancaq digər insanlardan əldə edə biləcəyimiz şeylər də var.
Addım
Metod 1 /2: Xoşbəxtliyi artırın
Addım 1. Müsbət duyğular yaradın
Özünüzü xoşbəxt hiss etdiyinizdə və şüurlu şəkildə zövq aldığınızda xəbərdar olun. Pozitiv şeylər haqqında nə qədər tez -tez düşünsən, o qədər xoşbəxt və möhkəm olursan. Xoşbəxtlik tapmağa çalışmaqdansa, xoşbəxtliyi, gücü və bağlılığı öz daxilində hiss etməyə çalış. Titrəməni artırmaq üçün düşündüyünüz müsbət şeyləri söyləyərək və ya yazaraq ortaya çıxan müsbət düşüncələri təsdiq edin. "Səhər günəşinin istisini dərimdə hiss edirəm" və ya "İmtahandan keçdiyim üçün qürur duyuram."
- Axşam gün ərzində yaşadığınız xoş şeylər üzərində düşünün. Ən çox zövq aldığınız üç şeyi yazın.
- Müsbət duyğular, travma və ya çətinliklərdən qurtulmanıza kömək edə bilər ki, problemlərlə daha çevik bir insan olasınız.
Addım 2. Xoşbəxtliyi tapın
Xoşbəxt şeylər haqqında düşünməyə daha az öyrəşmişik. Güc, sərvət və şöhrət məmnunluq verə bilmədi. Stress, zövqü problem həll etmək vərdişləri ilə əvəz etməyi asanlaşdırır. Yaxşı vaxtlar və ya iltifat almaq sizin üçün ən xoşbəxt vaxt deyil. Məqsədlər qoymadan əvvəl, özünüzü xoşbəxt hiss edəcək şeylər tapmağa vaxt ayırın.
- Bir həftə gündəlik yazın və sonra gündə bir neçə dəfə yaşadıqlarınızı müşahidə edin. Hansı fəaliyyətlər əyləncəlidir? Bu fəaliyyətlərin ortaq cəhətləri nələrdir?
- Özünüzü xoşbəxt hiss edərkən harada olduğunuzu və hansı fiziki fəaliyyətlə məşğul olduğunuzu müşahidə edin. Evdən çıxmısan? Hərəkətdə? Sən təksən, yoxsa yanında kimsə var? Saat neçə idi?
Addım 3. Həyatınız üçün mənalı bir məqsəd qoyun
Sizi nəyin xoşbəxt etdiyini təyin etdikdən sonra ortaq bir şeylərinin olub olmadığını öyrənin. Ən çox hansı fəaliyyət növündən zövq alırsınız? Ən yaxşı nəticələr verən və ya özünüzü ən müvəffəqiyyətli hiss edən fəaliyyətinizi nə vaxt etdiniz? Gün ərzində fəaliyyətlər zamanı mümkün olan ən yaxşı müvəffəqiyyətə çatmağınıza kömək edəcək məqsədlər qoyun.
- Məsələn, səhər gəzintisinə çıxanda, avtobus gözləyəndə və ya bağçanı sulayanda özünü xoşbəxt hiss edirsənsə, məqsədin "açıq havada daha çox vaxt keçirmək" ola bilər.
- Bir iş yoldaşına kömək edərkən və ortağınızla axşam yeməyi bişirərkən ən xoşbəxt olsanız, məqsədiniz başqalarına kömək etmək üçün fəaliyyət göstərmək ola bilər.
Addım 4. Bacarıqlarınızı göstərin
Sahibliyi əlavə etməkdənsə, təcrübəni təkmilləşdirməyə diqqət edin. Artıq pulu səyahət etmək və yeni şeylər öyrənmək üçün istifadə edin. Düşünmə qabiliyyətini inkişaf etdirmək, əşyalara sahib olmaqdan daha çox həyatı ehtiraslandırır. Yeni şeylər öyrənmək, qocalanda düşünmə qabiliyyətini qoruya bilər və yeni bir əyləncə rutini formalaşdıra bilər. Bir hobbidən zövq almaq, bir çox dəyişiklik etmədən özünüzü inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir xatırlatma ola bilər.
- Bağlılıq hisslərini gücləndirmək və başqalarına faydalı hiss etmək üçün inancınızın təşkilatında könüllü olaraq iştirak edin.
- Xeyriyyə üçün pul yığın və başqalarına hədiyyələr verin. Dostlarınızı nahara aparın və ya ortağınıza hədiyyələr verin.
- Bir təhsil planı hazırlayın. Öyrəndiklərinizi praktikada tətbiq etmək üçün Yaponiya kursu keçin və sonra Yaponiyaya Yeni il səyahət edin. Bir yemək kursu alın və sonra dostlarınızı və ailənizi yeməklərinizi dadmağa dəvət edin.
Addım 5. Minnətdar olun
Başqa şeylərin dalınca qaçmaq əvəzinə, sahib olduğunuz şeyi istəsəniz daha xoşbəxt olarsınız. Dəyişiklik əyləncəlidir, ancaq insanlara diqqət yetirərək və zövq aldığınız yerləri ziyarət edərək özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Diqqət yetirin və artıq sahib olduğunuz şeyi qiymətləndirin. Minnətdar olduğunuz şeyləri yazın və sevdiklərinizlə paylaşın.
- Həyatınızdakı insanları qiymətləndirin. Özünə kömək etmək, özünü təcrid etmək demək deyil. Dostlarınıza və ailənizə onları sevdiyinizi söyləyin və onlara niyə dəyər verdiyinizi söyləyin.
- Özünüzü yazmaqla daha yaxşı ifadə edə bilsəniz, minnətdar olduğunuz insanların adlarını yazın və sonra hər gün bir adama yazın.
Metod 2 /2: Özünə qulluq
Addım 1. Yaxşı bir yuxu modeli qəbul edin
Yuxunun olmaması üzləşdiyiniz problemi daha da şiddətləndirə bilər. Yetkinlər hər gün minimum fasilələrlə 7-8 saat yuxu almalıdırlar. Həddindən artıq yuxu letarji və depressiyaya səbəb ola bilər, yuxusuzluq isə immunitet sisteminə zərər verə bilər, kilo problemlərinə səbəb ola bilər və zehni sağlamlığı pozar.
- Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı bir iş görməyi öyrənin. Dişlərinizi fırçalamaq, yumşaq pijamalar geyinmək və oxumaq, meditasiya etmək, televizora baxmaq və ya musiqi dinləmək kimi rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün yatmazdan bir saat əvvəl kənara qoyun.
- Alkoqol və kofein içməyin. Gün ərzində yatmayın.
- Gecə iş və ya stresli şeylər haqqında düşünürsünüzsə, özünüzə deyin: “Bu şeyləri düşünməyin vaxtı deyil. Yatmaq istəyirəm."
Addım 2. Məşq etməyi vərdiş edin
Mütəmadi olaraq məşq etməklə özünüzü daha enerjili, inamlı, sağlam və rahat hiss edirsiniz. Yetkinlər ümumiyyətlə həftədə ən az 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşq və ya həftədə 75 dəqiqəlik yüksək intensivlikli aerobik məşq etməlidirlər. Bir həftə müntəzəm məşq edə biləcəyiniz bir cədvəl qurun. İdman salonunda məşq etməyi sevmirsinizsə, gəzə, velosiped sürə, rəqs dərsi keçə və ya yoga ilə məşğul ola bilərsiniz.
Addım 3. Sağlam bir pəhriz qəbul edin
Evdə özünüzü bişirmək çöldə yemək almaqdan daha ucuz və sağlamdır, buna görə də sevdiyiniz yeməkləri bişirməyi və ərzaq məhsullarını soyuducuda yığmağı öyrənin. Vitaminlər və sağlamlıq məhsulları almaq əvəzinə çoxlu meyvə, tərəvəz yeyin və yediyiniz qidaları dəyişin. Vücudunuzun qida ehtiyaclarını ödəmək üçün müxtəlif sağlam qidalar yeyin. Kifayət qədər protein və karbohidrat qəbulu da ehtiyac duyduğunuz enerji mənbəyidir.
Gündə ən az üç dəfə yeyin və yeməklər arasında qəlyanaltı edin
Addım 4. Özünüzə mənfi şeylər deməyin
Hər bir insanın haqq etdiyi sevgi, hörmət və sevgi ilə özünüzü müalicə edin. Özünüzü aşağı qiymətləndirmək əvəzinə özünüz haqqında müsbət şeylər söyləməyə çalışın. Mənfi düşüncələr və hisslər yarandıqda, səbəbini öyrənərək onları müəyyən etməyə çalışın. Yaranan mənfi hissləri qəbul edin, ancaq əsas inancları təhlil etməyə çalışın.
Əgər tez -tez neqativ hisslər keçirirsinizsə, onlara bir ad verin və ətraf mühitin yan təsiri olaraq düşünün. De: “Yenə utanc, çünki bədən idealdan azdır. Bəlkə də gözləmə otağında olduğum üçün ideal bədən şəklinin fotoşəkillərini özündə əks etdirən bir jurnal var idi."
Addım 5. Diqqətli diqqəti tətbiq edin
Zehinliliklə məşğul olmaq, təfsir etmədən və mühakimə etmədən düşündüyünüzə, yaşadığınıza və hiss etdiyinizə diqqət yetirmək deməkdir. Bu üsul narahatlığı aradan qaldıra və sizi mənfi düşüncələrdən azad edə bilər. Zehinlilik tətbiq etmək üçün beş hiss vasitəsilə təbii olana diqqət yetirin. Bu anda gördüyünüz, qoxuduğunuz, eşitdiyiniz və hiss etdiyiniz hər şeyi qeyd edin.
- Gərgin və ya stresli hiss etməyə başladığınız zaman nə etdiyinizi söyləyin. De: “Yolun kənarında gəzirdim. Ceketimi bağlayıram. Nəfəs alıram."
- Hər nəfəs aldığınızı və nəfəs aldığınızı hiss edin. Bədəninizin nəfəs alarkən genişlənən və büzülən hissəsinə diqqət yetirin. Ağlınız dolaşırsa, nəfəsinizə yenidən diqqət yetirməyi özünüzə xatırlatın.
- Hər bir əzələni bir anda tonlandıraraq və gevşetərək bütün bədəni rahatlayın.
Addım 6. Maliyyə büdcəsi yaradın
Pul daxilolmalarını və ödənişlərini qeyd etməyi vərdiş edin. Aylıq ödənişlərinizi ödəmək və gələcək üçün qənaət etmək üçün kifayət qədər pulunuz olduğundan əmin olun. Xərclər gəlirdən çoxdursa, qənaət etməyə çalışın. Büdcə yaratmaqla narahatlığı azalda və daha yaxşı qərarlar verə bilərsiniz.
- Aylıq daxilolmalarınızı, ehtiyaclarınızın nə olduğunu və nə aldığınızı hesablayın. Hər ay nə qədər pul istifadə edə biləcəyinizi hesablayın.
- Bankda əmanət hesabı açmayın, əgər hesabınız yoxdursa. Hər ay qənaət edə biləcəyiniz pul miqdarını hesablayın.
- Evdə yemək bişirməyə, çiy ərzaq məhsulları almağa, işlənmiş qidalar almamağa, ictimai nəqliyyata minməyə, sərinləşdirici içkilər almamağa, qəhvəxanalarda qəhvə içməməyə qənaət etməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 7. Bir mütəxəssislə məsləhətləşin
Başqalarının fikirlərinə hörmət edərək özünüzə kömək etməyə çalışın. Müəyyən şərtlər var ki, təkbaşına həll edə bilmirsən. Bir asılılıq, psixi pozğunluq, maliyyə problemi, hüquqi problem və ya şiddətlə məşğul olsanız, bilik və bacarığı olan bir mütəxəssisin köməyi olmadan özünüzü bərpa etmək daha çətin ola bilər.
