Gündəlik həyatın daha zövqlü olması üçün müxtəlif sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün fiziki, zehni və emosional sağlamlığı qorumağın bir yolu özünüzə qulluq etməkdir. Bu çox çətin görünə bilər, amma əslində belə deyil. Hər zaman sağlam bir həyat tərzi sürərək özünüzə qayğı göstərsəniz, məsələn, qidalı qidalar yemək, hər gün kifayət qədər yuxu almaq və müntəzəm idman etməklə həyat keyfiyyətiniz dərhal dəyişəcək.
Addım
Metod 1 /2: Fiziki Sağlamlığın Qorunması
Addım 1. Sağlam bir pəhriz qəbul edərək bədəninizə hörmət edin
Yeməkləri "yaxşı" və "pis" qidalara bölmək əvəzinə, meyvələr, tərəvəzlər, zülal və kalsiumlu qidalar kimi özünüzü daha rahat hiss etməyiniz üçün bədəninizin düzgün işləməsini təmin edən qidaları seçin. Allergiyaya səbəb olan və ya pəhriz proqramına uyğun olmayan qidalardan uzaq durun.
- Hansı yeməyi yeyəcəyinizə qərar verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, önümüzdəki həftə üçün bir yemək planı hazırlayın. İstədiyiniz səhər yeməyi, nahar, axşam və qəlyanaltılar menyusunu düzəldin və sonra ehtiyacınız olan maddələri alın.
- Böyük, ləzzətli bir burger və ya bir parça şirin şokoladlı tort kimi sevdiyiniz qəlyanaltıdan imtina etmək əvəzinə, bədəninizi sağlam və enerjili saxlamaq üçün menyunu qidalı qəlyanaltılar ilə balanslaşdırın.
Addım 2. Hər gün 8-10 stəkan su için
Su orqanizm üçün çox faydalıdır! Bədənin orqanlarının yaxşı işləməsi, dərinin elastik qalması, bədənin daha enerjili və hərəkət etməyə hazır olması üçün hər gün kifayət qədər su içməyə alışın.
Səhər yuxudan duran kimi bir stəkan su için ki, gündəlik işinə davam edəsən
İpucu:
Gündəlik su qəbulunu qeyd etmək üçün mobil proqramı yükləyin. Bu yolla, niyə kifayət qədər içmədiyinizi öyrənə bilərsiniz.
Addım 3. Vücudunuzun sağlam və güclü olması üçün həftədə 4-5 dəfə idman etmək üçün vaxt ayırın
Əgər tez -tez idman etmirsinizsə, gəzmək, qaçmaq, velosiped sürmək, ağırlıq qaldırmaq, üzmək və ya zövq aldığınız bir oyun oynamaq kimi gündə 30 dəqiqə məşq etməyə başlayın. İdman zamanı endorfin ifrazı bədəni rahat hiss edir və emosional sağlamlığı artırır.
Müntəzəm olaraq məşq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə randevu və ya əhəmiyyətli bir görüş kimi ardıcıl olaraq qalmaq üçün gündəmə bir məşq cədvəli qoyun
Adım 4. Vücudunuzu ən yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün yaxşı bir yuxu aldığınızdan əmin olun
Hər gün gecə (yeniyetmələr üçün) və ya 7-9 saat (böyüklər üçün) 8-10 saat yatmağı öyrənin. Vücudunuzun yeni yuxu cədvəlinizə uyğunlaşması üçün hər gecə eyni vaxtda yatmağı və hər gün eyni vaxtda oyanmağı vərdiş halına gətirin.
- Zəngli saatı yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl çalın. Siqnal çalınan kimi bütün elektron cihazları söndürün və bədəninizi rahatlatmaq və zehninizi sakitləşdirmək üçün yuxu vaxtına başlayın.
- Qaranlıq, sərin bir otaqda yatdığınızdan əmin olun ki, yaxşı yatasınız.
Addım 5. Yorğun hiss etdiyiniz zaman ara verin
Bəlkə də fasilə vaxtı olsa belə, məhsuldar qalmaq üçün işləməyə davam etmək istəyirsən. Nə vaxt enerjiniz tükəndiyini hiss etdiyiniz zaman, evdə istirahət edə biləcəyiniz və ya günün qalan hissəsi üçün istirahət etmək üçün bir istirahət günü planlaşdıra biləcəyiniz bir axşam tədbiri ləğv edərək bir az vaxt ayırın.
İstirahət etməyinizə baxmayaraq hərəkət etməyə davam etsəniz, immunitet sisteminiz zəiflədiyi üçün xəstələnə bilərsiniz. Bundan əlavə, fiziki və zehni yorğunluq sizi daha az məhsuldar edir
Addım 6. Həmişə gözəl görünmək üçün bədəninizi təmiz saxlayın və daha inamlı.
Bədəni təmiz saxlamaq sağlamlığı qorumağın bir yoludur, məsələn:
- Diş gigiyenasına riayət edin. Gündə ən azı 2 dəfə dişlərinizi fırçalamaq, gündə bir dəfə diş ipi çəkmək və ildə bir dəfə diş həkiminizə müayinə üçün vərdiş edin.
- Bədən gigiyenasına riayət edin. Gündə 1-2 dəfə duş almağa alışın və hər gün deodorant istifadə edin.
- Əl gigiyenasına riayət edin. Yeməkdən əvvəl və sonra tualetdən istifadə edərkən, çirkli əşyalara toxunanda əllərinizi yumağı unutmayın.
Addım 7. Özünüzə qulluq edərkən istirahət etmək üçün vaxt ayırın
Saçınızı saç maskası ilə müalicə etmək, üz dərinizi üz maskası ilə müalicə etmək, dırnaqlarınızı manikür və pedikür etmək kimi müxtəlif yollarla bədəninizi və zehninizi rahatlaya bilərsiniz. Əlavə olaraq, isti suya girərkən, özünüzü spada müalicə edərkən və ya masaj edərkən bir qədər rahat vaxt keçirin. Bir terapevt/gözəllik mütəxəssisi ilə randevu ala və ya evdə özünüz müalicə edə bilərsiniz.
Bu hərəkəti gözlədiyiniz anda etmək üçün həftədə bir dəfə özünüz üçün xüsusi bir şey edin
Addım 8. Özünüzü sağlam saxlamaq üçün siqaret və ya spirt içmək kimi pis vərdişlərdən qurtulun
Pis vərdişdən imtina etməlisinizsə, bunun səbəbini yazın. Pis vərdişləri bir -bir tərk edin və onları faydalı işlər ilə əvəz edin.
- Məsələn, spirtli içki içmək istədiyiniz zaman tez gəzmək və ya su içmək üçün ümumiyyətlə siqaretlə dolu 5-10 dəqiqə çəkin.
- Bağımlılığınız varsa, onu aradan qaldırmaq üçün bir terapevtlə məsləhətləşin.
Metod 2 /2: Zehni və Duygusal Sağlamlığın Qorunması
Addım 1. Hər gün düşünmək üçün vaxt ayırın
Bir jurnal və ya gündəlik saxlamaqdan zövq alırsınızsa, minnətdar olduğunuz şeyləri, xoşagəlməz hadisələri və hisslərinizi qeyd etmək üçün gecələr yatmazdan əvvəl bir az vaxt ayırın. Gündəlik yazmağa əlavə olaraq özünüzdən soruşaraq gün ərzində yaşadıqlarınızı düşünün:
- Bu gün ən əyləncəli nə idi?
- Hansı müsbət şeyləri yaşadım?
- Nə bitirməmişəm və ya gözləmirəm?
- Boş vaxtım olsaydı, nə etmək istərdim?
- Hansı neqativlərdən qurtulmaq lazımdır?
Addım 2. Özünüzü xoşbəxt hiss edəcək əyləncəli fəaliyyətlər edin
Sahib olmadıqlarınızı düşünmək əvəzinə, sahib olduğunuz şeylərə diqqət yetirin. Hər gün yaxşı bir şeyə görə minnətdar olma vərdişini formalaşdırın. Xoşbəxt hiss etməyiniz üçün gündəlik təcrübələr gündəliyi yazmağa başlayın.
- Musiqi dinləmək, rəqs etmək, yemək bişirmək, kitab oxumaq və ya yoga ilə məşğul olmaq kimi əyləncəli fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Gününüzün həmişə əyləncəli şeylərlə dolu olması üçün bu fəaliyyətlərə üstünlük verdiyinizə əmin olun.
- Hər gün gülməklə emosional sağlamlığınızı artırın. Sizi güldürən insanlarla ünsiyyət qurun. Özünüzü gülməklə müalicə etmək üçün komediya filmlərinə və ya komediya şoularına baxın.
Addım 3. Məxfiliyiniz olması üçün gündəlik həyatınızı davam etdirərkən qaydaları tətbiq edin
Bu qayda digər insanlarla ünsiyyət qurduğunuzda və ya özünüzə qulluq edə biləcəyiniz üçün vaxtınızı idarə edərkən tətbiq olunur. Məsələn, gündəlik həyatınızı davam etdirərkən aşağıdakı qaydaları tətbiq edin:
- Hər bildiriş aldığınız zaman e -poçtunuzu oxumaq yerinə, gündə iki dəfə e -poçtunuzu yoxlayaraq işdəki stresi idarə edin.
- Yaxınlarınızla söhbət edərkən zəngi söndürün ki, baş verənlərdən yayınmasın.
- Sizi incidən və ya sizdən istifadə edən insanlardan uzaq durun.
- Dostlarınıza deyin ki, sizinlə evə gəlmək istəsələr, yaxınlaşmaq əvəzinə yazsınlar və ya zəng etsinlər.
Addım 4. Vaxtınız bitməməsi üçün digər insanların istəklərini rədd etməyi öyrənin
Kimsə səndən bir şey etməyini istəsə, istəyi yerinə yetirməzdən əvvəl diqqətlə düşün və gündəmi yoxla. İstəmirsinizsə, ona "Üzr istəyirəm, işimi bitirmədiyim üçün kömək edə bilmərəm" və ya "kömək etmək istərdim, amma son bir neçə həftədə çox məşğul oldum" deyin.
Etmək qərarına gəlsəniz, özünüzdən soruşun: "Bu fürsətdən istifadə edərək uğur qazana bilərəmsə, niyə imtina etməliyəm?"
Addım 5. Həyatdan zövq almaq üçün streslə mübarizə aparın
Xroniki stress fiziki, zehni və emosional sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Buna görə, fiziki cəhətdən, məsələn, məşq etmək və ya masaj müalicəsi etməklə stressi aradan qaldırmağa çalışın. Zehni cəhətdən, meditasiya edərək streslə mübarizə aparın, stresə səbəb olan vəziyyətlərdən özünüzü azad edin və ya cədvəlinizi yaxşı idarə edin.
- Məsələn, tez -tez işə gecikdiyiniz üçün stresli olsanız, evdən 10 dəqiqə tez ayrılmanız üçün bir taymer təyin edin.
- Stressli vəziyyətlərdən qurtulmaq asan deyil. Beləliklə, nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Məsələn, hələ stresli bir işdən istefa edə bilməzsiniz, ancaq işin şəxsi həyatınıza müdaxilə etməməsi üçün sərhədlər təyin edə bilərsiniz.
Addım 6. Dostlarınızla müntəzəm görüşərək güclü bir şəbəkə qurun
Dostluq zehni və emosional sağlamlığı qorumaq üçün faydalıdır. Bu səbəbdən çox məşğul olsanız da dostlarınızı laqeyd yanaşmayın. Onlarla dost olun, telefonla dostlarınızla söhbət edin və ya təcrübə mübadiləsi, hekayələr eşitmə və birlikdə əylənərkən şəxsən görüşün.
Cədvəliniz o qədər sıxdır ki, dostlarınızla görüşə bilmirsinizsə, dostluğunuzu davam etdirmək istədiyinizi onlara mesaj yazaraq və ya zəng edərək göstərin. Başqa bir yol, məktəbdən sonra işə və ya birlikdə oxumağa getməzdən əvvəl dostlarınızı birlikdə səhər yeməyinə dəvət edin
Addım 7. Zehninizi aktiv saxlamaq üçün yeni şeylər öyrənmək üçün özünüzü sınayın
Aktiv və çətin həyat beyni cansıxıcı bir həyatdan daha sağlam edir. Yeni bir hobbi tapın, xarici dil öyrənin, yeni bir yerə səyahət edin, kampusda kurs keçin, idman zalına üzv olun və ya həmişə bilmək istədiyiniz şeyləri öyrənin.
- İnternet, yeni şeylər öyrənmək üçün təsirli bir vasitədir, məsələn öyrənmək istədiyiniz şeylər haqqında məlumat verən bloglar, videolar, veb saytlar və kitablar axtararaq.
- Öyrəndiyiniz yeni şey maraqlı görünmürsə, davam etməyin. Sizi maraqlandıran yeni bilikləri araşdırmağa diqqət edin.
Addım 8. Özünə hörmət edən zehni bir dialoq qur İstifadə etmək pozitiv düşüncə tərzi formalaşdırmaq.
Hər dəfə özünüz haqqında bir şey düşündüyünüz zaman müşahidə edin. Özünüzü tez -tez tənqid edirsiniz? Bir çox insanlar bunu özlərini aşağı hiss etdikləri, özünə güvənmədikləri və hətta özlərindən nifrət etdikləri üçün edirlər. Zehni dialoq zamanı özünüzə ünvanladığınız sözlərdən xəbərdar olun və müsbət təsdiqlərdən istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Məsələn, özünüzə "axmaqam. Qəti şəkildə imtahandan keçməyəcəyəm" deyirsinizsə, onu "Sabahkı imtahan olduqca çətin və sınağa hazıram" ilə əvəz edin.
- Fiziki vəziyyətiniz və ya şəxsiyyətiniz haqqında pis şeylər düşünürsünüzsə, düşüncələrinizi özünüzün müsbət tərəfinə yönəldin. Məsələn, "kök və çirkinəm" demək əvəzinə, "Vücudumun sağlam olduğuna görə minnətdaram ki, müxtəlif faydalı işlər edə bilərəm".
- Zaman tələb etdiyi üçün özünü təhqir etmə vərdişindən çıxarkən səbirli olun. Həyatınızda böyük bir dəyişiklik olmayana qədər mənfi zehni dialoqu yavaş -yavaş dəyişdirin.
Addım 9. Elektron cihazlardan çəkinin və et stresdən azad olmaq üçün zehinlilik meditasiyası.
Başqaları ilə daim ünsiyyət qurmaq faydalı ola bilər, həm də zərər verə bilər. Buna görə də, fikrinizi sakitləşdirərkən və hədiyyədən zövq alarkən tək qalmaq üçün vaxt ayırmalısınız. Telefonunuzu, televizorunuzu və dizüstü kompüterinizi söndürdükdən sonra tam bir gün və ya bir neçə saat istirahət edin. Bu addım zehni sakitləşdirmək üçün faydalıdır ki, əvvəllər çox çətin görünən şeylərin idarə olunması asan olsun.
Hər gün yatmazdan 1 saat əvvəl, səhər qalxdıqdan 1 saat sonra telefonunuzu söndürərək bir müddət istirahət edə bilərsiniz
Bir test qaçışı edin:
1 ay ərzində həftənin 1 günü bütün elektron cihazları söndürmək üçün özünüzə meydan oxuyun. Daha sonra, stresin nə qədər azaldığını müəyyən etmək üçün bir qiymətləndirmə aparın.
Addım 10. Sağlamlıq problemlərinin gündəlik fəaliyyətlərə mane olması halında kömək üçün həkimə və ya peşəkar terapevtə müraciət edin
Bir dost və ya ailə üzvü kömək edə bilsə belə, narahatlıq və ya depressiya üçün peşəkar terapevtlə məsləhətləşmək yaxşı olar. Kömək istəməkdən çəkinməyin, çünki hər kəsin zaman zaman yardıma ehtiyacı var və bu qərarı vermək üçün əlinizdən gələni etdiniz.
- Kömək istəmək, kiməsə tapşırıq verməkdə kömək etmək, ərzaq almaq və ya uşağınızla oynamaq istəmək mənasını verə bilər ki, özünüzə qulluq edə biləsiniz.
- Zehni və emosional sağlamlığınız sizi erkən qalxmağa, işə getməyə və ya hobbilərdən zövq almağa maneə törədirsə, ən yaxşı həll yolunu tapmaq üçün bir məsləhətçi və ya peşəkar terapevtlə məsləhətləşin.
