Özünə qulluq fəaliyyəti streslə mübarizə aparmağa və ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Məktəbə getmək, çətin bir işlə məşğul olmaq və ya ən yaxın insanlara qayğı göstərmək kimi bir çox məsuliyyətiniz varsa, özünüzə qayğı göstərmək xüsusilə vacibdir. Özünüzə qayğı göstərmək ilk növbədə emosional, fiziki və peşəkar ehtiyaclarınızı anlamaqdır. Ehtiyaclarınızı anlaya və birdəfəlik özünüzə üstünlük verə bilsəniz, özünüzə daha yaxşı qayğı göstərə və digər məsuliyyətləri tamamlaya bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Duygusal vəziyyətinizə qulluq
Addım 1. Stresi idarə edin
Stressinizi idarə etməyə və azaltmağa çalışın. Stresin mənbələri çox iş, məktəb işi və ya digər insanlarla maraqlanmaqdır. Nəzarət edə biləcəyinizi bilin, bu ümumiyyətlə stresə reaksiya verir. İstirahət texnikalarının tətbiqi enerjini, motivasiyanı və məhsuldarlığı artıra biləcək. Stressi azaltmaq üçün bəzi sadə üsullar:
- Sakit oturun və ya hər səhər 5-30 dəqiqə meditasiya edin.
- Sakit bir yer taparaq, gözlərinizi yumaraq və bütün hisslərinizdən istifadə edərək sakit və sakit bir yer təsəvvür edin. Sizin üçün sakitləşdirici və mənalı bir yer düşünün.
- Bütün bədən əzələlərini alternativ olaraq sıxmaq və rahatlaşdırmaq üçün mütərəqqi əzələ gevşetməsi.
- Dərin nəfəs.
- Taici və ya yoga.
- Gündəlik yazın.
- İsti duş.
Addım 2. Dəstəkləyən insanlara yaxın olun
Dostlarınız, ailəniz və özünüzü yaxşı hiss edən insanlarla vaxt keçirin. Ehtiyaclarınıza və sərhədlərinizə hörmət edən insanları seçin. Diqqətli, etibarlı və işinizə dəstək verdiklərindən əmin olun. Sizi tükəndirən, aşağılayan və ya stresə səbəb olan insanlardan çəkinin.
Addım 3. Əylənmək üçün vaxt ayırın
Xüsusilə stres zamanı istirahət etmək və əylənmək üçün də vaxt ayırmalısınız. Əyləncəli şeylər etməyi və başqalarını cəlb etməyi unutmayın. Bu fikirləri sınayın:
- Həftədə bir dəfə yoldaşlarınız və ya dostlarınızla birlikdə çölə çıxın.
- Sevdiyiniz kitabları yenidən oxuyun.
- Sevdiyiniz filmləri izləyin.
- Zövq ala biləcəyiniz bir hobbi tapın.
- Sakitləşdirici musiqi dinləyin.
- Böyüklər üçün boyayıcı kitab alıb.
Addım 4. Məsləhətləşməni düşünün
Artıq qəbul edə bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zaman bilin və peşəkar yardım almaqdan qorxmayın. Başqaları ilə danışmaq ehtiyacı sizi ruhdan salmır, sizi insan edir. Etibar edə biləcəyiniz və əlaqə qura biləcəyiniz birini tapın. Terapevtlə əlaqə qura bilmirsinizsə, seanslarınızın heç bir faydası olmayacaq. Məsləhət çox faydalıdır, çünki:
- Danışmaq və işləmək üçün təhlükəsiz bir yer təmin edin.
- Gündəlik stres və narahatlıqların səbəbləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
- Obyektiv fikir əldə etməyə imkan verir.
- Daha yaxşı bir həyat yaşamağa təşviq edir.
Addım 5. Özünüzü inandırın
Təsdiq sözləri söyləyərək özünüzü həvəsləndirin və tanıyın. Müsbət, şəxsi, güclü və uyğun cümlələri seçin. Sınaya biləcəyiniz bəzi nümunələr bunlardır:
- "Mən bacarardım."
- "Mən özümə inanıram."
- "Mən özümü sevirəm və qəbul edirəm."
- "Əlimdən gələni etdim."
- "Bu keçəcək."
Metod 2 /4: Fiziki Vəziyyətə Qayğı
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Məşq bir çox fayda verir və evdə edilə bilər. 10 dəqiqəlik fasilələrlə olsa da gündə ən az 30 dəqiqə məşq edin. Hər gün idman edə bilməsəniz, amma bir həftədən çox məşq etməməyə çalışın. Əyləncəli və zövq aldığınız bir fəaliyyət seçin. Məşqlərinizin maraqlı keçməsi üçün müxtəlif fəaliyyətlər etməyə çalışın. Bacararsan:
- Ev heyvanınızı gəzintiyə aparın.
- Evdə rəqs.
- Ana səhifəyə qulluq.
- Fitness mərkəzində məşq dərslərinə qoşulun.
- Yoga və ya uzanır.
Addım 2. Sağlam qidalar yeyin
Sağlam qidalar enerjinizi saxlayır və bədəninizi qidalandırır. İşləmək və ya başqalarına qulluq etməklə məşğul olanda özünüz üçün sağlam yeməklər hazırlamağa vaxtınız olmaya bilər. Ancaq tapılması asan qidalar nəticədə sizi ruhdan salacaq və özünüzü pis hiss edəcək. Diyetinizi özünüz üçün dəyişdirməyin bəzi yolları bunlardır:
- Tam taxıl yeyin.
- Daha çox tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz yeyin.
- Müxtəlif təzə və ya dondurulmuş meyvələr yeyin.
- Az yağlı və ya yağsız süd məhsulları seçin.
- Müxtəlif yağsız zülalları sınayın.
- Mütəmadi olaraq yemək və qəlyanaltılar yeyin.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
Hər gecə kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Bir çox insanın ertəsi gün özünü yaxşı hiss etməsi üçün 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var. Stresli olanda, çox iş görəndə, iş və ya məktəblə məşğul olanda və ya xəstə bir ailənin qayğısına qalanda yuxu cədvəlini saxlamaq çətindir. Çalışın:
- İstədiyiniz yuxu saatlarını təyin edin və buna riayət etməyə çalışın.
- Yataq otağının televizor kimi yayındırıcı şeylərdən azad olduğundan əmin olun.
- Yuxunuzun keyfiyyətini qeyd edən FitBit kimi bir yuxu və məşq izləyicisinə sahib olun.
- Yataq otağını təmiz çarşaflar, rahat bir döşək və yumşaq işığı olan sakit bir yerə çevirin.
Addım 4. Fiziki sağlamlığınızı izləyin
Yaxşı bir fiziki qulluq fiziki sağlamlığı izləməkdir. Xəstələndiyiniz zaman işdən və ya məktəbdən ayrılmalısınız. Həkiminizlə mütəmadi görüşlər planlaşdırın. Reçeteli dərmanlarınızı ardıcıl və dəqiq aldığınızdan əmin olun.
Vücudunuzun etdiyi bütün inanılmaz şeyləri qiymətləndirmək üçün vaxt ayırın. Vücudunuzun sağ qalmağınızı istədiyini unutmayın, buna görə də ona diqqət edin. Bədən hisslərinə diqqət yetirin və hansı nöqtələrə diqqət yetirilməli olduğunu bilin
Addım 5. Tətilləri unutma
Məsuliyyətlərinizdən kənarda vaxt ayırın. Tətil üçün çimərliyə getmək lazım deyil, çünki bəzən bahalı və çətin ola bilər. Tətillər həftə və ya ay ərzində stresdən qısa bir fasilə ilə edilə bilər. Məsələn, sakit oturmaq və hər gün yarım saat istirahət etmək üçün vaxt ayırın. Evinizin içərisində və ya xaricində rahat bir yer tapın.
Evdən uzaq bir tətilə pulunuz varsa, daha sonra stresə düşməmək üçün əvvəlcədən planlaşdırın. Çox iş planlaşdırmayın və özünüzü yormayın
Addım 6. Fiziki yaxınlıq üçün vaxt ayırın
Fiziki toxunma rahatlıq və arxayınlıq hissi gətirə bilər və stressi azalda bilər. Dostunu qucaqla. Tərəfdaşınızı fikirləşməyə dəvət edin. Cinsi həyatınıza laqeyd yanaşmayın.
Metod 3 /4: Peşəkar Həyata Qayğı
Addım 1. Müntəzəm fasilələr planlaşdırın
Kreslodan çıxmaq, gəzmək və stresli olanda başınızı təmizləmək üçün fasilə verdiyinizə əmin olun. Nahar fasiləsində işləməyin. Yenidən doldurmaq üçün iş yoldaşlarınızla uzanmağı və ya söhbət etməyi düşünün. Bundan əlavə, su içmək üçün tez -tez ara verin.
Addım 2. İş yerinizi mümkün qədər rahat edin
Sakit, bacarıqlı və motivasiyalı olduğunuz bir iş sahəsi yaratmağa çalışın. Bu, stressi azaldacaq və sizi daha məhsuldar edəcək. Bacararsan:
- Otağa və ya iş sahəsinə qoymaq üçün bitkilər alın.
- Masanı səliqəyə salın.
- Kreslounuzun rahat və duruşunuza uyğun olduğundan əmin olun.
- İş zamanı sizə rahatlıq gətirmək üçün səs-küydən qoruyan qulaqlıqlardan istifadə edin.
- Pəncərənin yanında oturun ki, floresan lampalardan daha yaxşı təbii işıq əldə edəsiniz.
Addım 3. Nə vaxt danışıqlar aparacağınızı bilin
İşinizdən daha çox zövq ala bilmək və stresi azaltmaq üçün nə vaxt danışıqlar aparacağınızı və nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bilin. Bu, işinizdə daha güclü və daha az tək hiss etməyinizə səbəb olacaq. Yüksəlmə və ya yüksəlişlə fərqlənməkdən qorxmayın. Həmkarlarından, müdirlərindən və ya müştərilərindən kömək istəməkdən çəkinməyin. Nəzarət, məsləhət və ya təhsil imkanları axtarın.
Addım 4. İşi evə aparmayın
İşlə şəxsi həyat arasında bir tarazlıq olması və stressi azaltmaq üçün işi evə gətirməməyə çalışın. Bu o deməkdir ki, fiziki iş gətirməməli və evdə olarkən iş haqqında düşünməməlisən.
Evdən işləyirsinizsə, iş üçün müəyyən vaxtları təyin edin və ev işlərinə müdaxilə etməyin. Məsələn, saat 17 -dən sonra, texniki cəhətdən orada olsanız da, e -poçtunuzu yoxlamağı və ya iş telefonunuza cavab verməyi dayandırdığınızdan əmin olun. Evin qalan hissəsindən ayrı bir iş sahəsinə sahib olun
Metod 4 /4: Özünüzə necə qulluq etməyi inkişaf etdirin
Addım 1. Ehtiyaclarınıza üstünlük verin
Özünüzə üstünlük vermək eqoist bir hərəkət deyil. Əslində, öz zehni və fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirsəniz, başqalarına daha yaxşı kömək edə biləcəksiniz.
Addım 2. Ehtiyacınız olduqda kömək istəyin
Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək istəmək və ya qəbul etmək çətin ola bilər. Vurğulandığınız zaman "güclü" bir təəssürat nümayiş etdirmək və hər şeyə qayğı göstərmək məcburiyyətində qalmağınız yalnız sizi alt -üst edəcək. Dostların və ailənin kömək etməsinə icazə ver. Aşağıdakı hallarda kömək istəmək daha asan olacaq:
- Kömək ehtiyacı olan şeylərin siyahısını tərtib edin.
- İstəkləri minimuma endirməyin, əksinə xüsusi kömək istəyin.
- Kömək istəyərkən başqalarının qabiliyyətlərini və maraqlarını nəzərə alır.
Addım 3. Rədd etmək və sərhədləri təyin etməkdən çəkinməyin
Həmişə hər kəsə kömək edən insan olmadığınızdan əmin olun. Sən insansan və hər şeyi edə bilməzsən. Əlavə məsuliyyətlərə "yox" deməyə və əyləncəli və cazibədar imkanlara "bəli" deməyə çalışın.
Rədd etdiyiniz zaman üzr istəməməyi unutmayın. Çox vaxt özümüzə çox stress qoyuruq. Sizi ağırlaşdıran və sağlamlığınıza zərər verəcək bir şeydən imtina etdiyiniz üçün üzr istəməyinizə ehtiyac yoxdur
Addım 4. Vaxtı idarə edin
Vaxtı idarə etmək bacarığı stressi azaltmaq və məhsuldarlığı artırmaq üçün çox vacibdir. Özünüzə daha yaxşı qulluq etmək üçün həyatın müxtəlif sahələrində ehtiyacları tarazlaşdırmağı bacarmalısınız.
- Ediləcək işlər siyahısını tərtib edin.
- Təqvimdən istifadə edərək peşəkar və şəxsi fəaliyyətlərinizi planlaşdırın.
- Kiçik, qəti və real məqsədlər qoyun.
- Tələsməyi dayandırın.
- Bir səhər ritualı yaradın və ona əməl edin.
İpuçları
- Özünüzə qayğı göstərdiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz. Hissə məhəl qoyma. Özünüzü məmnun və xoşbəxt hiss etmək üçün öz ehtiyaclarınızı düşünməlisiniz.
- Minnətdarlıq jurnalına sahib olun. Hər gün on şeyə minnətdar olmağın bir çox faydalar arasında bizi xoşbəxt edə biləcəyinə dair elmi dəlillər var.
