Özünə nifrət bir çox insanın yaşadığı ciddi bir problemdir. Bu problemdən özünüz qurtulmaq çətindir, ancaq özünüzü görmə tərzinizi dəyişdirmək, özünüzü və bədəninizi sevmək və özünüzə qarşı müsbət bir fikir saxlamaq üçün əsl səy göstərməyi öyrənə bilərsiniz. Yenidən öz həyatınızı idarə etməli və idarə etməlisiniz.
Addım
3 -cü hissə 1: Perspektivinizi dəyişdirin
Addım 1. Mükəmməlliyi unudun
Özünə nifrət, xəyallara, inkarlara və yalan inanclara əsaslanaraq özünə qarşı təhrif edilmiş və mənfi bir baxışın nəticəsidir. Gerçək həyata qayıtmaq üçün özünüzə sadiq olmağı və həyatınızı idarə etməyi öyrənməlisiniz. Heç kim mükəmməl deyil. Mükəmməllik standartına sadiq qalmağa davam etsəniz, sizi yalnız özünə nifrət tələsinə salacaqsınız. Özünüzə nifrət etməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, bu düşüncəni dərhal tərk edin.
Özünüzü televiziyada və ya reklamda görünən insanlarla müqayisə etməyi dayandırın. Həyat nə 30 dəqiqəlik bir film səhnəsi kimi davam edir, nə də "Photoshop" proqramından istifadə edərək yenidən boyanmış şəklə bənzəyir. Qısayol istəyirsiniz? Televiziyanı bir anlıq söndürün və sosial media şəbəkələrindən çəkinin ki, digər insanlarla daha çox ünsiyyət qura biləsiniz
Addım 2. İçinizdəki nifrət tetikleyicisini tapın
Bu nifrət müəyyən vəziyyətlərdə yaranır, bəziləri uşaqlıq və ya yetkinlik dövründə travma səbəbiylə böyüyür. Amma təkcə bu yaddaş onu işə salmır. Bəzi insanlar, vəziyyətlər və ya davranışlar sizi mənfi düşüncəyə sürükləyə bilər, hətta daha da pisləşdirə bilər. Hansı düşüncələrin və ya situasiyaların bu cavabları tetiklediğini müəyyən etməyi öyrənin ki, ortaya çıxanda onlarla məşğul olasınız.
Növbəti dəfə özünə nifrət hiss etdiyiniz zaman, "məndən uzaqlaşmaq istəmirəm" deyərək bu modeli pozun. Etdiyiniz işi dayandırın və özünüzü idarə edin, sonra ətrafınızda baş verənləri müşahidə edin. Nə cavab verirsən? Ağlınıza gələnləri yazın
Addım 3. İşlərlə məşğul olmaq üçün müsbət bir yol istifadə edin
Özünüzə nifrət etməyə başlayanda ümumiyyətlə nə edirsiniz? Sərbəst buraxılmaq əvəzinə yataqda televizora baxırsan? Çox içmək? Çox yemək? Bir çox özünə nifrət edən insanlar, bu vəziyyət zaman zaman ortaya çıxanda vəziyyəti daha da pisləşdirən eyni vərdişlərə sahibdirlər. Hansı metoddan istifadə edirsinizsə, onu müəyyən etməyə və daha müsbət bir üsulla əvəz etməyə çalışın.
Əgər müəyyən bir qida və ya içki asılılığı ilə mübarizə aparırsınızsa, bunu təkrar etməyinizi qeyri -mümkün edəcək bir mühit yaradın. Dondurma və xəmirləri mətbəxdən çıxarın və onları müxtəlif meyvə və tərəvəzlərlə əvəz edin. Özünüzü çox tənha və tənha hiss edirsinizsə, daha çox vaxt keçirməyə çalışın
Addım 4. Hər gün təsdiqləmələr söyləmək vərdişinə sahib olun
Güzgüdə özünüzlə danışmaq qəribə gəlir. İlk baxışdan qəribə görünə bilər, ancaq bir müddət ərzində ardıcıl olaraq həyata keçirilərsə, bu metodun özünə nifrət hücumlarından əziyyət çəkən bir çox insanlar üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir. Tətiyi tanıyırsınızsa, güzgüyə özünüzə deyəcəyiniz müsbət sözləri tapın ki, nəzarəti bərpa edə biləsiniz. Çox mürəkkəb olmaq lazım deyil. Aşağıdakı nümunəni istifadə etməyə çalışın:
- Kifayət qədər yaxşıyam.
- Mən həyatımı idarə edirəm.
- Mən bunu edə bilərəm.
- Gözəl, ağıllı və mehribanam.
Addım 5. Həyat dəyərlərinizin və inanclarınızın siyahısını tərtib edin
Həyat dəyərləri, fikirləri və baxışları sizin üçün həqiqətən əhəmiyyət kəsb edirmi? Çox vaxt bunlar sədaqət, fədakarlıq, başqaları üçün qayğı, xeyirxahlıq və ya bərabərlik kimi mücərrəd anlayışlardır. Bəlkə də yaradıcılıq, güc və ya təhsil kimi digər şeylərə də dəyər verirsən. Yaxşı bir insanın həyatını yaşadığına inandığı həyat dəyərləri nələrdir? Bir siyahı yaradın və onu yeniləmək üçün vaxtaşırı olaraq siyahıya yenidən baxın.
Öz dəyərlərinizin nə olduğunu düşünməyi və sonra bunları yazmağı məsləhət görürük. Bir qrup/icma qurmaq istəyirsinizsə, üzvləri müəyyən etmək üçün səlahiyyətiniz varsa hansı dəyərlərə və qaydalara riayət etməlidir?
Addım 6. Bu dəyərlərə əsaslanaraq qərarlar qəbul edin
Əksər hallarda hərəkətlərimiz öz dəyərlərimizlə ziddiyyət təşkil etdikdə özünə nifrət yaranır. Nə vaxt boş vaxtınızı necə keçirəcəyinizlə bağlı bir seçim etməli olsanız da, qərarınızın həyatdakı dəyərlərinizə uyğun olduğundan əmin olun. Soruşun: "Bu qərar məni özüm haqqında daha yaxşı və ya pis hiss edəcəkmi?"
Siyahınızdakı həyat dəyərlərindən biri yaradıcılıqdırsa, boş vaxtınızı necə keçirirsiniz? Netflix -də onlayn film izləməyi və ya həmişə yazmaq istədiyiniz romanı yazmağa başlaya bilərsiniz. Hərəkətlərinizin inanclarınıza və həyat dəyərlərinizə uyğun olduğundan əmin olun
3 -cü hissənin 2 -si: Vücudunuzu sevmək
Addım 1. Vücudunuzu qürur hissi keçirəcək şəkildə istifadə edin
Dəyərlərimizə uyğun hərəkət etmək üçün qərar verməli olduğumuz kimi, bədənimiz də sakin olaraq qürur duyacağımız şəkildə istifadə edilməlidir. Düşünün, bədəniniz sizin üçün nə edə bilər? Müsbət bir zehniyyət və özünüzə olan sevginizi inkişaf etdirmək üçün bədəninizi necə pozitiv şəkildə istifadə edirsiniz?
- "Özünüzlə düzgün davranmağın" nə demək olduğunu müəyyənləşdirin. "Sağ" sözünün mənası insandan insana dəyişə bilər, ancaq qərar vermək üçün eyni mənanı istifadə edə bilərsiniz. Hansı davranış bədəninizlə fəxr etməyinizə səbəb olardı?
- Hal-hazırda özünü rahat hiss edən, lakin sonradan özünə nifrətə səbəb ola biləcək bəzi şeylər var. Alkoqol içmək vərdişindən sonra ağır bir sərxoş vəziyyət gələcək. Ümumiyyətlə, bədəninizlə qürur duymaq üçün təsadüfi seks və maddə asılılığı kimi özünü dağıdan davranışlardan çəkinməlisiniz.
Addım 2. Vücudunuzu fiziki fəaliyyət üçün istifadə edin
Vücudunuzun sizin üçün faydalı olması üçün müxtəlif fəaliyyətlər edin. Vadiyə baxıb "Bədənimlə etdim!" Deyə bilmək üçün bir dağa zirvəyə qalxmağa çalışın. Rəqs edin və əyləncəli məşqlər edin. Yoga ilə məşğul olmaq və ya yeni bir rəqs tərzi öyrənmək üçün vaxt ayırın və vücudunuzu sizin üçün işlədəcək. Yalnız məşq bədəninizi müsbət bir şəkildə istifadə etməyin əlavə faydasına sahib olacaq.
- Hamımız asanlıqla rəqəmlərə qapılırıq. Neçə kiloqram qazandın və ya itirdin, dünən pedometrə görə neçə addım getdin, neçə kalori istehlak etdin və s. Vücudunuzla və özünə hörmətinizlə əlaqədar şeylər üçün mübarizə aparırsınızsa, diqqətinizi rəqəmlərə deyil, sağlamlığınıza və xoşbəxtliyinizə yönəldin.
- Arıqlamaq sizin məqsədiniz ola bilər, amma son məqsəd müsbət imiclə fiziki görünüş yaratmaqdır. Kalori yandırmaq, özünüzə işgəncə vermədən, zövq aldığınız fəaliyyətlə məşğul olmağınız üçün faydalı olmalıdır. Özünüzü daha yaxşı sevə bilmək və görünüşünüzü müsbət bir imiclə formalaşdırmaq üçün ən çox bəyəndiyiniz fiziki görünüşü müəyyənləşdirin.
Addım 3. Özünüzə güvənən paltarlar geyin
Vücudunuza görə özünüzü ən rahat və özünə güvəndirəndən başqa xüsusi bir şəkildə geyinməyə ehtiyac yoxdur. "Sərin" və "seksual" anlayışları çox subyektivdir və hər bir mədəniyyətdən asılıdır. Fiziki görünüşünüzü pozitiv imiclə formalaşdırmaq istəyirsinizsə, özünüzü ən inamlı hiss edəcək geyim tərzinizi seçməlisiniz.
- Ümumiyyətlə, moda jurnallarının necə geyinmək barədə dediklərinə inanmamaq daha yaxşıdır. "Özünə güvənmək", "dəbli görünmək" ilə eyni deyil, xüsusən də hazırda trend olan şey çox dar, yüksək belli şalvardırsa. İstədiyiniz rahatlıq və üslub arasında bir tarazlıq tapmağa çalışın.
- Geyimlərin vacib olmadığını söyləmək də yersizdir. Geyinmək başqa şeylər üzərində işləmək qədər vacib deyil, ancaq görünüşünüzə diqqət yetirmək özünə inamınızı artıra bilər və moda bunun ən asan yollarından biridir. Dəri gödəkçə ilə özünüzü daha inamlı hiss edirsiniz? Niyə sadəcə cəhd etməyəsiniz?
Addım 4. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın
Fiziki cəhətdən səhv bir öz imicini inkişaf etdirməyin və özünə nifrət aşılamağın ən sürətli yolu, özünü daim başqaları ilə, xüsusən də məşhurlarla və moda ikonaları ilə müqayisə etməkdir. Kimsə üçün xüsusi bir yol tapmaq üçün məsuliyyət daşımağınız lazım deyil, ancaq özünüz üçün.
3 -cü hissənin 3 -ü: Müsbət bir münasibət saxlamaq
Addım 1. Pozitiv insanlarla ünsiyyət qurmağı vərdiş edin
Bu nifrətin səbəbkarı özünüz kimi görünsəniz də, əslində başqaları tərəfindən rədd edilmək və ya özünüzə layiq olduğunuzu hiss etməyi çətinləşdirən başqalarının fikirlərinə çox əhəmiyyət vermək qorxunuz ola bilər. Qurtuluşun ən asan yolu nədir? Sizi həqiqətən dəstəkləməyən insanlarla ünsiyyət qurmağı dayandırın. Tənqid etməyi, şikayət etməyi və nifrət etməyi sevənlərin həyatınızda bir yerə ehtiyacları yoxdur.
- Yaxın dostlarınızı müşahidə etməyə çalışın. Eyni problemi yaşayırlarmı? Bu narahatlıqları və narahatlıqları sizinlə qaldırdılarmı? Əgər belədirsə, yəqin ki, artıq onlarla dostluq etməmək daha yaxşıdır. Güvənəcəyiniz bir dost tapın ki, heç kim sizi sıxıntıya sürükləməsin və bu işlə məşğul olsun.
- Tənqid edən, manipulyasiya edən və ya özünüzü daha da narahat edən biri ilə yaxın dostunuz varsa, bu sizin üçün çox zərərlidir. Daha yaxşı bir yol seçin. Sadəcə bu dostluğa son qoyun və sizi olduğunuz üçün sevən birini tapın.
Addım 2. Öz həyatınızı idarə edin
Psixoloqlar tez -tez "nəzarət lokusu" adlandırılan şeyi təsvir edirlər ki, bu da içəridə (nəzarətin daxili məkanı) və ya xaricində (nəzarətin xarici lokusu) olur. Daxili nəzarət lokusu olan insanlar müvəffəq olub -olmayacaqlarını özləri olaraq görürlər. Xarici nəzarət lokusu olan insanlar bunu öz xaricində görürlər.
Başqalarının sizi necə gördüyünü dəyişə bilməzsiniz və bu, vaxt itkisidir. Əksinə, səylərinizi idarəetmə məkanınızı öz daxilinizə köçürməyə yönəldin. Başqalarına görə məsuliyyət daşımaq lazım deyil, yalnız özünüzə cavabdeh olmalısınız
Addım 3. Evdən kənarda fəaliyyət göstərin və başqaları üçün faydalı bir insan olun
Nifrətə qalib gəlməyə çalışırsınızsa, bir müddət başqaları haqqında düşünməyə və özünüzə nə qədər şanslı olduğunuzu xatırlatmağa çalışın. Könüllülük, xeyriyyəçilik edərkən dəyər hissi yaratmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Cəmiyyətinizə müsbət bir şəkildə töhfə verdikdən sonra dəyərli və təqdirli hiss etmək çətin deyil.
İşiniz darıxdırıcıdırsa, dəyişiklik edin. Hər gün eyni şeyi etmək artıq sizin üçün əyləncəli deyil? Cəmiyyətinizin birbaşa faydalana biləcəyi fəaliyyətlərə baxın. Həyatınızda dəyişiklik etmək və öz xoşbəxtliyinizə bağlı olmaq üçün risklər alın. Öz həyatınıza nəzarət edirsiniz
Addım 4. Yaradıcılığınızı ifadə etməyin yollarını tapın
Hələ oturmaq əvəzinə, yaradıcılıq qabiliyyətləriniz üzərində işləməyə başlayın və bir şeyin olmasını təmin edin. Yeni bir hobbi tapın və ya uzun müddətdir etmədiyiniz hobbi və zövqlə məşğul olun. Bir roman yazmaq istəyirsən? Rəsm çəkməyə başlasın? Bir musiqi aləti çalın? Yaradıcı fəaliyyətlə məşğul olun və hər zaman özünüzə müəyyən bir qürur bəxş edin.
İpuçları
- Başqalarının sənin haqqında nə düşündüyündən narahat olma.
- Özünüzlə fəxr edin.
- Başqalarını sevdiyin kimi özünü də sev.
