Bəzən ağlınızdan birini çıxara bilmədiyiniz zaman xəyallarınıza girə bilər. Özünüzü düşünməyi dayandırmağa məcbur etməyin heç bir təsiri olmayacaq, çünki xəyallar öz -özünə yaranır. Yatmazdan əvvəl kitab oxumaq və ya zehninizi təmizləmək üçün meditasiya etmək kimi zehninizi yenidən yönəltməyin yollarını tapmaq yaxşı bir fikirdir. Bu kömək etmirsə, xəyallarınızdan çıxarmaq üçün əlaqənizin və ya keçmiş təcrübənizin vəziyyətini qəbul etmək üçün bir yol axtarmalı ola bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Yatmazdan əvvəl zehninizi yenidən yönləndirin
Addım 1. Bütün gün özünüzü məşğul edin
Yuxudan oyandıqdan və yatmazdan əvvəl daha məhsuldar olmağı hədəfləyin. İdman salonunu ziyarət edə, ehtiyac duyduğunuz şeyləri satın ala və ya gecikmiş işlərlə məşğul ola bilərsiniz və ya evə gəldikdə evi təmizləyə/səliqəyə sala bilərsiniz. Elm adamları xəyalların gündəlik təcrübələri emal etmək üsulu olduğuna inanırlar. Gün ərzində nə qədər tez -tez hərəkət etsəniz, başqa xəyallar qurmaq üçün bilinçaltı zehninizə o qədər "material" verə bilərsiniz.
- Xəyallarınızı yeni hadisələr, şəkillər və mövzularla doldurmaq üçün aktiv qalın və fəaliyyətlə məşğul olun.
- Nə qədər səy göstərsən də, bir xəyaldan qaça bilməzsən. Xroniki stres yaşayırsınızsa və ya məsuliyyətlə mübarizə aparırsınızsa, şansınız artıq tükənmiş və əlinizdəki işlə boğulmuş olursunuz.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl kitab oxuyun
Ən azı yarım saat hekayəyə dalmağınıza imkan verən bir kitab seçin. Oxumaq, xəyalların məzmununu təsir edə biləcək həyatdan uzaqlaşmaq və ya düşüncələrdən uzaq durmaq üçün doğru fəaliyyətdir. Əsasən, oxumaq başqa şeylər haqqında düşünməyə imkan verir ki, yuxularında həmişə yanında olan birinə asılmayasan.
- Oxumağın başqa bir faydası, yuxusuzluq və ya narahatlığınız varsa daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək etməsidir.
- Oxumaq telefonda televizor seyr etməkdən və ya oyun oynamaqdan daha yaxşıdır, çünki rəqəmsal ekranların yaydığı mavi işıq beyninizi stimullaşdıra və yuxuya getməyinizi çətinləşdirə bilər.
Addım 3. Özünüzü sakitləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə meditasiya edin
Zəmində rahat oturun, gözlərinizi yumun və mümkün qədər rahatlayın. Yavaş -yavaş burnunuzdan və ağzınızdan dərin bir nəfəs alın. Nəfəsin təkrarlanmasına və oturma hissinə diqqət yetirin. Nə qədər oturub nəfəs alsanız, daha çox əhəmiyyətsiz düşüncələr yox olur.
- Tez -tez xəyal etdiyiniz bir insan haqqında düşünməyə başladığınızda dərhal oyanın və bədəninizə və nəfəs məşqlərinizə diqqət yetirin.
- Bu meditasiya üslubuna tez -tez "zehinlilik meditasiyası" deyilir. Bir çox insan, zehinlilik meditasiyasını, arzuolunmaz/stresli xəyallara səbəb ola biləcək həddindən artıq düşüncə tərzindən qurtarmaq üçün faydalı bir məşq hesab edir.
İpucu:
Meditasiya etmək vərdişinə sahib olmaq bəzən çətindir. Hər gecə beş dəqiqə meditasiya etməyə başlayın və 30 dəqiqə və ya daha uzun oturana qədər tədricən meditasiya müddətini artırın.
Addım 4. Xəyallara yol göstərmək üçün səsdən istifadə edin
Yuxuya gedərkən yumşaq musiqi və ya sakitləşdirici tapdığınız bir səs çalın, məsələn, axın səsi və ya göy gurultulu fırtınanın səsi. Ağ səs-küy yaradan maşın, bir çox insanın rahat yuxuya getməsi üçün istifadə etdiyi bir seçim ola bilər. Bu tip səs siqnalları daha gözəl bir yuxu qurmaq üçün kifayətdir (və unutmaq istədiyiniz bir insanı əks etdirmir).
- Dinlədiyiniz səsin səs səviyyəsini elə düzəldin ki, eşitmək asandır, amma yuxuya getməyinizi və ya yuxudan oyatmağınızı çətinləşdirəcək qədər yüksək deyil.
- Nə dinləmək lazım olduğunu bilmirsinizsə, ASMR dinləməyə çalışın. ASMR (Autonom Sensory Meridian Response), stressi aradan qaldırmaq və dərin və sakit yuxu modelləri qurmaq üçün vurmaq, cızmaq və pıçıltı etmək kimi ümumi səslərdən istifadə edən bir səs terapiyası formasıdır. YouTube kimi saytlarda çoxlu ASMR çəkilişləri və videolar pulsuz olaraq mövcuddur.
- Ən çox sevdiyiniz musiqi albomu və ya birlikdə keçirdiyiniz tətili xatırladan soundtrack kimi, sözügedən şəxslə zehni əlaqələr quran heç bir şey oynamayın.
Addım 5. Xüsusi əlaqədə olduğunuz digər insanları düşünün
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, kimsə haqqında düşünməyi dayandırmağın ən yaxşı yollarından biri zehni enerjinizi maraqlandığınız və ya maraqlandığınız birinə yönləndirməkdir. Bir ortağın, dostun və ya ailə üzvünün xoş xatirələrini yaşayın və ya onlardan bəyəndiyiniz bəzi xarakterləri və ya xüsusiyyətləri düşünün. Bu şeylərə konsentrə olaraq xəyal qurmağa hazırlaşarkən ağlınızdakı istenmeyen fiqurların varlığını silə bilərsiniz.
- Fikrinizi maraqlandığınız birinə yönəltmək, yalnız yatmaq istəyərkən deyil, arzuolunmaz xatirələr ağlınıza gəlməyə başlayanda özünüzü sakit hiss etməyə kömək edir.
- Bu görüntüləmə forması mövcud əlaqələri gücləndirə, sevdiklərinizlə əlaqənizi artıra və onların həyatınızdakı varlığının əhəmiyyətini xatırlada bilər.
Metod 2 /2: Təkrarlanan Xəyalların Mənbəyi ilə Mübarizə
Addım 1. Onunla bağlı hisslərinizi qəbul edin
Xəyalınızın obyekti sizi incidən və ya tərk etmiş birisidirsə, ehtimal ki, onun hərəkətləri ruhunuzda əbədi bir yara buraxmışdır. Bu vəziyyətdə, xəyallarınızdan yox olana qədər yaddaşla razılaşmalısınız. Onunla yaşadığınız təcrübələri həyat tarixinizin bir hissəsi olaraq qəbul etməyə çalışın və səbəb olduğu hər hansı bir inciklik və ya kədər üçün onu bağışlayın.
- Cinsi və ya romantik bir təbiət xəyalları, mövcud münasibətlərdə məmnun olmayan bir istəyi və ya istəyi göstərə bilər. Bu xəyalların bir daha görünməməsi üçün bu problem və ya maneə ilə məşğul olun.
- Ölən birini xəyal etmək qəribə və ya sağlam deyil. Bu əslində kədərlənmə prosesinin bir hissəsidir. Sağalmağa başlayanda belə yuxular ümumiyyətlə daha az görünür.
Addım 2. Faydalı olduğu aşkar edildikdə problemi birbaşa əlaqədar şəxslə həll edin
Bunu etməkdə özünüzü təhlükəsiz hiss edirsinizsə, onunla birbaşa hərəkətləri və sizə olan təsiri haqqında danışmağa çalışmaq yaxşı olar. Oturub bütün şikayətlərinizi dinləmək istədiyini öyrənin. Üz-üzə müzakirə sizə ehtiyac duyduğunuz problemin üstünü və ya sonunu verir ki, ayağa qalxıb unuda biləsiniz.
- Onu şəxsən görmək rahat deyilsə, zəng edin. Sabit telefon danışıqları sizə şəxsən qulaq asmaq və eşitmək imkanı verir.
- Məsələləri müzakirə etmək üçün son bir şansa sahib olmaq, xüsusən də kədərli bir sonunuz varsa və ya sağlam olmayan bir əlaqəniz varsa, faydalı ola bilər.
- Artıq onunla ünsiyyət qura bilmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, ona demək istədiyiniz hər şeyi yazın. Məktubu göndərməyəcəyiniz halda belə, ən azından sinənizdən çəki götürmək sizi daha rahat hiss edə bilər.
Addım 3. Səbəblərini daha yaxşı başa düşmək üçün mövcud xəyalları təhlil edin
Xəyalların passiv iştirakçısı olmaq əvəzinə qərəzsiz bir müşahidəçi olmağa çalışın. Xəyal etdiyinizi özünüzə xatırlatın, sonra özünüzü tutun və yuxuya emosional olaraq reaksiya verməyinizə baxmayaraq nə baş verdiyini görün. Yuxudan oyandığınız zaman yuxuda baş verən hadisələrin mənasına səbəb olan nəzəriyyələr axtarın və aldığınız cavabları almağa hazır olun.
- Xəyallarınızla daha çox məşğul olmaq üçün aydın xəyal qurmaq və ya bənzər üsullarla təcrübə aparmaq lazım ola bilər.
- Məntiqi olaraq yuxunu "parçalamaq" nəticə vermirsə, müəyyən hərəkətlər edin. Adama onları bir daha görmək istəmədiyini söyləyin və ya uzaqlaşmaq və ya qapını bağlamaq kimi məcazi bir addım atmağa çalışın.
- Bəzi xəyallar bəzən açılması lazım olan düyünlər kimidir. Bir dəfə ipi çəksəniz, bağlayan şeylər nəticədə boşalacaq.
İpucu:
Yatağınızın başında bir qələm və bir kağız parçası qoyun ki, yuxudan oyanan kimi yuxuda baş verənləri dərhal yaza biləsiniz.
Addım 4. Hər zaman xəyallarınız varsa, psixoloqa müraciət edin
Xəyal sizi narahat edirsə, nəticədə onun baş verməsini dayandırmaq üçün gücsüz hiss edəcəksiniz. İxtisaslı bir məsləhətçi, mürəkkəb emosional problemlərlə məşğul olmağınıza və zehniyyətinizi dəyişdirmək üçün konstruktiv təcrübə ilə sizə kömək edə bilər. Nəhayət, bu cür təcrübə xəyal qurma tərzinizi dəyişə bilər.
